Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa laihtumisprojektissa
02.03.2012 |
Mulla on nyt ollut neljä kuukautta laihtumisprojekti käynnissä. Olisi mukavaa olla kesällä kunnossa. Mutta ongelma on se, että oon saanu neljän kuukauden aikana 2 kg pois.
Olen ihan pulassa. En ole yksin saanut aikaa mitää. Siksi pyydänkin teiltä apua.
Tavoite minulla siis tämä muuton on saada ihan ruokavaliolla ja kotiliikunnalla. Siis käymällä lenkillä ja tekemällä jumppia ilman apuvälineitä.
Eli jos kerron vähän, miten oon tähän asti toiminut.
Jumppaillut olen kotona. Varsinkin vatsaa ja pakaroita. Pakaroita olen treenannut niin, että olen mennyt selin makuulla, polven koukkuun ja pakara ylös. Tässä asennossa olen sitten ollut niin kauan, kunnes en enää jaksa. Vatsoja taas olen treenaillut samanlaiten, mitä pakaroita, mutta pakaroiden ylösviemisen sijaan olen nostanut ylävartaloa. Lenkillä olen käynyt joka päivä vähintään 30 minuutin lenkin.
Syöminen on minulle todella ongelma. Syön yleensä 3 - 6 kertaa päivässä.
Aamupalalla leipää, mehua/kaakaota, jogurttia
Lounaalla hedelmää, muroja, jogorttuia
Välipalla napsin kasviksia yms. mitä tulee päivälliselle
Päivällisellä syön sitten lämpimän ruuan lautasmallin mukaan.
Jos edellisen päivän olen syönyt noin, niin tulee aina hirveen paha olo. Oon syönyt ihan liikaa. Joten seuraavaat päivät syön seuraavanlaiten:
Aamupalalla leipää ja mehua/kaakaota/jogurtia
Lounaalla hedelmä
Päivällisellä kunnon lämmintä ruokaa lautasmallin mukaan
Ja siten kun olen muutaman päivän syönyt vähän, niin sorrun taas tuohon ensimmäiseen.En syö kaupan valmisruokia, sekä yritän ostaa aina kaikki mahdollinen luomuna.
Nyt siis kaipaan neuvoja. Laittakaa vaikka jotain hyviä jumppaohjeita yms.
Kiitän paljon niitä, jotka viitsivät vastata asiallisesti! Niin ja pituuteni on 158 ja paino 57kg. Tavoite olisi 50-53. Riippuu siitä, että missä painossa tunnen oloni mukavaksi ja näytän hyvältä.
Kommentit (24)
Yksi esimerkki:
Aamupala Kahvi, näkkäri/varrasleipä (oivariini), appelsiinituoremehu.
Lounas: Broilerin sisäfileitä paistettuna, riisiä + kasviksia/salaattia. Kohtuullinen määrä. Vähärasvaista kanaa voi syödä vähän enemmän jos nälkä.
Välipala: hedelmäsalaatti, maitokahvi.
Päivällinen: Kasvissosekeitto, yksi leipä.
Iltapala: Banaani + rasvaton maitorahka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että jos syön iltapalan, niin aamulla ei ole nälkä. Sen takia jätän aina iltapalan pois. Mutta pitää alkaa testailemaa tuota5 ateriaa. Tuntuu kuitenkin, että se on aika paljolta.
Mutta miten sitten liikunta? Jos syön noin paljon, nii sitte luultavasti lihoon tai en ainakaa grammaakaa laihu.
Menen tonne kiloklubi.fi -palveluun ja kirjaa sinne omat tietosi ja tavoitteesi. Sitten seuraat kiloklubin ohjeita ja pyrit saamaan kaikki laatupallot vihreiksi joka päivä.
youtube on täynnä erilaisia jumppaohjeita, siltä saat vaihtelua päivittäiseen treeniin. Vaihtelun vuoksi, ja tulosten kannalta on hyvä vaihdella mitä tekee. Muutaman kerran viikossa pitkä, matalalla sykkeellä tehty lenkki, muutama lyhyt ja intensiivinen juoksulenkki, intervalliharjoittelua ja vauhtileikittelyä. Lumien sulettua pyörä esille ja menoksi. Lihaskuntoharjoittelua (ja itse satsaisin myös johonkin painotyöskentelyyn) muutama kerta viikossa. Ja yksi lepopäivä.
Ruoka. Mene aina kylläisenä kauppaan, ostoslistan kanssa. Eipähän tule tuotua karkkia kotiin. Pidä ruokapäiväkirjaa. Käytä apuna vaikka jotain netin kalorilaskuria. Napostelu vähenee kun kaiken kirjaa ylös.
Punnitse itsesi (aamupaino) kerran viikossa. Mittaa myös muuttuvat sentit.
Yritä löytää tsemppaajia, esim. joku kaveri ajoittain lenkille, just tällaiset netin keskustelupalstat yms. Haasta joku tuttava leikkimieliseen painonpudotus/elämäntaparemonttikilpailuun.
Liikunnalla ei laihdu, ellei ole kilpaurheilija. Ruoka ja sen määrä ja laatu on kaiken A ja O. Syöt valtavasti hiilareita ja napostelet. Oikeata ruokaa et juurikaan syö. Jos söisit ruokaa ilman turhia välipaloja ja hiilareita, laihtuisit takuulla muutamassa viikossa muutaman kilon.
Käypä huviksesi karppaus.info sivuston keskustelufoorumilla lukemassa vinkkejä, takaan, että yllätyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kilolkubilla. Pitää tutustua tarkemmin.
ei tarvi liikuntaa lisätä lainkaan, muutan vain ruokatapojani? Eli 30-60min liikuntaa päivässä riittää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jotta laihtuisi liikkumalla, pitäisi liikkua hullun lailla ja joka päivä (esim. tunnin rankka hiihtolenkki joka päivä). Helpommin sen energiavajeen saa kyllä aikaan kun vähentää syömisiä. Liikunta sinänsä on hyvä asia ja terveydellekin hyväksi, se voi kiinteyttää ja piristää jne, mutta sen osuus laihtumisessa on kyllä aika pieni.
Jotta ihminen laihtuisi puoli kiloa viikossa, hänellä täytyy olla 500kcal päivittäinen energiavaje. Voihan sen tietysti tehdä liikunnallakin, mutta syömisten seuraaminen on silloinkin tärkeää ettei vahingossa syö sitä liikunnalla saatua vajetta hukkaan.
Minulta on lähtenyt parissa viikossa viitisen kiloa. Teen näin:
Aamusta en syö mitään, syön lounaalla isohkon annoksen ruokaa (lautasmallin mukaisesti, viljoja vaan vähemmän). Välipalaa en syö koska lounas oli iso, päivällisellä toinen iso annos ruokaa. Jos illalla tulee kamala nälkä, yksi hedelmä tai voileipä MUTTA EI MUUTA. Pienen näläntunteen kanssa oppii elämään, se on vaan tervettä!
Olen joinakin päivinä syönyt herkkuja kaksin käsin mutta laskenut ne sitten ateriaksi. Paino on joka ikinen päivä laskenut n. 400-600g eli jokin tässä toimii. Kannattaa pitää huolta siitä, että syö ruoalla jotain lihaa/kalaa/kasvisproteiinia kunnolla (ainakin 100g) ja ettei välttele suolaa. Satsaa hyvälaatuiseen suolaan (Ruususuola tai vielä parempi, Celtic Sea Salt), niin huomaat että vointisi kohenee vielä entisestään eikä tarvitse pelätä verenpaineita tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täytin nyt niitä vähän, niin tosi paljon jäi punaiseksi. Oikein yllätyin.
youtube on täynnä erilaisia jumppaohjeita, siltä saat vaihtelua päivittäiseen treeniin. Vaihtelun vuoksi, ja tulosten kannalta on hyvä vaihdella mitä tekee. Muutaman kerran viikossa pitkä, matalalla sykkeellä tehty lenkki, muutama lyhyt ja intensiivinen juoksulenkki, intervalliharjoittelua ja vauhtileikittelyä. Lumien sulettua pyörä esille ja menoksi. Lihaskuntoharjoittelua (ja itse satsaisin myös johonkin painotyöskentelyyn) muutama kerta viikossa. Ja yksi lepopäivä.
Ruoka. Mene aina kylläisenä kauppaan, ostoslistan kanssa. Eipähän tule tuotua karkkia kotiin. Pidä ruokapäiväkirjaa. Käytä apuna vaikka jotain netin kalorilaskuria. Napostelu vähenee kun kaiken kirjaa ylös.
Punnitse itsesi (aamupaino) kerran viikossa. Mittaa myös muuttuvat sentit.
Yritä löytää tsemppaajia, esim. joku kaveri ajoittain lenkille, just tällaiset netin keskustelupalstat yms. Haasta joku tuttava leikkimieliseen painonpudotus/elämäntaparemonttikilpailuun.
Kiitos hyvästä vastauksesta. En ole hoksannutkaan tuota youtubea.
Kauppalistan aina teen, mutta silti tulee ostettua kaikkea hyvää, mitä ei sielä listassa lue. Ja painoa mittaan joka päivä, välillä monta kertaa päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulta on lähtenyt parissa viikossa viitisen kiloa. Teen näin:
Aamusta en syö mitään, syön lounaalla isohkon annoksen ruokaa (lautasmallin mukaisesti, viljoja vaan vähemmän). Välipalaa en syö koska lounas oli iso, päivällisellä toinen iso annos ruokaa. Jos illalla tulee kamala nälkä, yksi hedelmä tai voileipä MUTTA EI MUUTA. Pienen näläntunteen kanssa oppii elämään, se on vaan tervettä!
Olen joinakin päivinä syönyt herkkuja kaksin käsin mutta laskenut ne sitten ateriaksi. Paino on joka ikinen päivä laskenut n. 400-600g eli jokin tässä toimii. Kannattaa pitää huolta siitä, että syö ruoalla jotain lihaa/kalaa/kasvisproteiinia kunnolla (ainakin 100g) ja ettei välttele suolaa. Satsaa hyvälaatuiseen suolaan (Ruususuola tai vielä parempi, Celtic Sea Salt), niin huomaat että vointisi kohenee vielä entisestään eikä tarvitse pelätä verenpaineita tms.
Sullahan tippuu huimaa vauhtia paino. Pitää oikein itekki ottaa mallia ja saa motivaatiota. Päivällisellä syön kyllä paljon kalaa/kanaa/jauhelihaa yms. mutta siihen se jääkin tuo lihan syöminen. Pitää tosiaankin vaikka leipää jättää pois.
Aamupalaa en pysty jättämään pois. Se on tullu todettua tässä 30 vuoden aikana jo ihan moneen kertaan. Aamupala on siis välttämätön mulle, jos aion olla pyörtymättä, aion olla raivoamatta...
että vain enemmän kuluttamalla, mitä syö, laihtuu. Sen taki olenkin syönyt mahdollisimman vähän.
Jotta laihtuisi liikkumalla, pitäisi liikkua hullun lailla ja joka päivä (esim. tunnin rankka hiihtolenkki joka päivä). Helpommin sen energiavajeen saa kyllä aikaan kun vähentää syömisiä. Liikunta sinänsä on hyvä asia ja terveydellekin hyväksi, se voi kiinteyttää ja piristää jne, mutta sen osuus laihtumisessa on kyllä aika pieni.
Jotta ihminen laihtuisi puoli kiloa viikossa, hänellä täytyy olla 500kcal päivittäinen energiavaje. Voihan sen tietysti tehdä liikunnallakin, mutta syömisten seuraaminen on silloinkin tärkeää ettei vahingossa syö sitä liikunnalla saatua vajetta hukkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Iltapalaksi joko rahkaa tai se banaani, ei molempia. Aina sanotaan että pitää syödä tarpeeksi, mikä onkin totta, mutta paremmin tippuu jos vähän vielä keventää (jos kevennät liikaa, paino ei laske). Käy joka aamu vessareissun jälkeen puntarilla, jos tahdot tarkastella eri syömistapojen vaikutuksia, sillä minäkin päädyin nykyiseen ateriarytmiini. Tämä ei varmaan sovi kaikille, mutta minulle sopii :).
Syöthän jo jotain monivitamiinivalmistetta? Se paitsi piristää mutta voi myös laittaa aineenvaihduntaa ym. kohdilleen, koska osalla meistä on puutoksia joita emme edes huomaa.
t. melko nopeasti pudottanut
http://www.kuluttajaliitto.fi/index.phtml?s=580
muroihin, jogurttiin ja mehuun/kaakaoon.
Tyhjänpäiväistä sokerihöttöä, joka ei pidä nälkää pois.
Kannattaa laskeskella siellä laskurissa vähän, ja miettiä voisiko lisätä noita kasviksia, kuten porkkanaa, parsa- ja kukkakaalia, kaalia jne. Ei tarvis ihan nälkää nähdä.
Mikään hyvä vaihtoehto laihduttajalle?
En syö vitamiinitabletteja oikeastaan. Muistanehkä kerran kahdessa viikossa syödä ja silloin saatan ottaa kerralla 5 tablettia. Pyrin syömää yhden hedelmän päivässä. Usein se on sitte sielä myslien seassa tai siis pilkon sinne myslien sekaan.
Saa syödä 300g yhden banaanin "hinnalla", niin kannattaa miettiä lähinnä niitä valintoja, eikä vain vähentämällä syödyn ruoan määrää.
Aamupalana aina kaurapuuro ja kourallinen marjoja + tuoremehu ja kahvi rasvattomalla maidolla.
Lounaaksi kasvissosekeitto tai salaatti raejuustolla.
Välipalaksi omena ja näkkäri +kahvi. Tai sitten itse tehty jogurttimarjasmoothie hunajalla makeutettuna.
Päivälliseksi yleensä uunissa valmistettua lihaa/kalaa/kanaa ja vihanneksia ja täysjyväpastaa tai riisiä.
Iltapalaksi hedelmä ja kaksi ruisleipäpalaa kalkkunalla, salaatilla ja kurkulla sekä vettä.
Mitä liikuntaan tulee, niin pidennä lenkkejäsi. Keho alkaa polttaa rasvaa syvemmältä vasta puolen tunnin jälkeen.
Tee aina vähän yli eli siihen asti kun sattuu, niin rasvaa palaa ja lihas kehittyy. Ja muista pitää lepopäiviä välissä, ei kamalaa treeniä joka päivä.
Näillä keinoin sain 2kg kuukaudessa pois 5kk ajan eli 10kg. Ja järkevillä valinnoilla pudotuksen jälkeenkin on pysyneet poissa. Tsemppiä sinulle!
karkinsyönti unohtui. Viikonloppusin syön yhden karkkipussin. Arkena syön yhden pussin kuivattuja hedelmiä. Joskus saatan myös viikonloppuna syödä leivoksia.