Laihduttajan päivän ruuat. Kommentteja!

mun mielestä kovin vähän energiaa, ehkä liiankin niukasti, jos mitään meinaat liikkua tai muuten jaksaa..

Lopeta se leivän mussutus pitkin päivää. Syö kevyt aamiainen, kevyt lounas (muutakin kuin salaattia) ja kevyt iltapala. Tarvittaessa joku välipala, vaikka banaani tai se jogurtti.

Minä söin aamupalaksi turkkilaista jogurttia ja marjoja, kuppi kahvia



lounaaksi karppiversio makaronilaatikosta



välipalaksi appelsiini ja kuppi kahvia



päivälliseksi tonnikalasalaattia



iltapalaksi kermassa haudutettua leipäjuustoa



Ei ole nälkä vaivannut.



PS:-10kg

Ja varsinkin proteiinia ihan liian vähän,et myöskään saa mitään vitamiineja tarpeeksi

syömisellä. Ihan liian vähän hyvää rasvaa ja proteiinia. Mikset syö lounaaksi ja päivälliseksi kunnon aterioita, esim. kana- tai kalaleike ja salaattia? Aamulla leivän päälle kasviksia ja lisäksi marjoja ja rahkaa tai maustamatonta jogurttia.



Saat aika paljon kaloreita kahvimaidosta. Siitä nipistäisin ennemmin kuin salaatinkastikkeesta, josta öljypohjaisena saa tärkeää hyvää rasvaa.

aamuksi parin munan munakas, lounaaksi vähärasvaista lihaa 150g + kasviksia + tummaa riisiä/pastaa, päivälliseksi salaattia ja juustoa, pähkinöitä, tms, vaaleata kalaa, välipalaksi turkkilaista jogurttia tai maitorahkaa ja marjoja tms, max 1 leipä/päivä. Siihenkin mieluummin runsaasti päällisiä ja vähän leipää.



Lisäksi 4x viikko liikuntaa, vaihdellen nopeammalla sykkeellä lyhyitä lenkkejä ja matalammalla sykkeellä punttisalia tai pitkää kävelyä.



Näillä olen itse laihtunut 15kg näkemättä kertaakaan nälkää.



Mene ruokakauppaan vaan kylläisenä ja noudata ostoslistaa. Suklaat tulee syötyä jos niitä on kotona - jätä kauppaan.

Saat aika paljon kaloreita kahvimaidosta. .

Jos viiteen kupilliseen kahvia menee esimerkiksi 1,5dl rasvatonta maitoa, niin tuleehan siitä todellakin kokonaiset 50kcal. Ja kevytmaidolla aivan tolkuttoman jäätävät ~70kcal. AIJAIJAIJAI! Heti nyt kannattaa se kahvimaito jättää pois, samaten tietenkin kaikki muu paitsi tuo parsaakaalinippu, se on ok jos syöt siitä vain puolet.

- kahvijugurtti 2dl, ruispala, oltermanni 17% 2siivua

- kasviksia dipattuna (runch dippi kermaviilissä)

- perussalaatti, broilerinfile, paahtoleipä, salaatinkastike

- Iso omena, koulunäkki, kalkkuleike päällä

- Mc donalds grillattu broileri salaatti, cesarkastike



yleensä kyllä ruokana kotiruokaa kuten lasagne, makaroonilaatikko

- kahvijugurtti 2dl, ruispala, oltermanni 17% 2siivua

- kasviksia dipattuna (runch dippi kermaviilissä)

- perussalaatti, broilerinfile, paahtoleipä, salaatinkastike

- Iso omena, koulunäkki, kalkkuleike päällä

- Mc donalds grillattu broileri salaatti, cesarkastike

yleensä kyllä ruokana kotiruokaa kuten lasagne, makaroonilaatikko

No tämän palstan laihdutusohjeiden mukaisesti tuossa on liikaa:

-Jogurtti

-Ruisleipä

-Dippijauhe

-Paahtoleipä

-Salaattikastike

-Cesarkastike

Vihannekset ja kana siis ihan ok, kaikki muu liikaa ja lihottavaa. Tuo juusto nyt siinä ja siinä rajoilla, tosin senkin olisi pitänyt olla mieluummin jotain kumihanskan makuista 5% kevytpaskaa, ja vain yksi siivu.

- kahvijugurtti 2dl, ruispala, oltermanni 17% 2siivua

- kasviksia dipattuna (runch dippi kermaviilissä)

- perussalaatti, broilerinfile, paahtoleipä, salaatinkastike

- Iso omena, koulunäkki, kalkkuleike päällä

- Mc donalds grillattu broileri salaatti, cesarkastike

yleensä kyllä ruokana kotiruokaa kuten lasagne, makaroonilaatikko

No tämän palstan laihdutusohjeiden mukaisesti tuossa on liikaa:

-Jogurtti

-Ruisleipä

-Dippijauhe

-Paahtoleipä

-Salaattikastike

-Cesarkastike

Vihannekset ja kana siis ihan ok, kaikki muu liikaa ja lihottavaa. Tuo juusto nyt siinä ja siinä rajoilla, tosin senkin olisi pitänyt olla mieluummin jotain kumihanskan makuista 5% kevytpaskaa, ja vain yksi siivu.

T: kysyjä