Miten mä saisin 5kg painoa lisää?

upp

[quote author="Vierailija" time="20.08.2015 klo 13:34"]Määrät vaihtelee aika paljon, mutta niin paljon kun jaksan. ap
[/quote]

Eli paljonko? Ilman tarkkoja määriä on turha neuvoa mitään. On eri asia syödä 4 kpl pähkinöitä kuin 1 dl.

uppp

Syöt ravintosuositusten mukaan 5 kertaa päivässä ja nuo mainitsemasi sipsit ja karkit päälle.

Älä lihota, olet todennäköisesti jo valmiiksi liian lihava. M20

No syön kyllä viisi kertaa päivässä. Mitä pitäisi syödä, että paino nousisi? ap

Mä voisin antaa

[quote author="Vierailija" time="20.08.2015 klo 10:48"]No syön kyllä viisi kertaa päivässä. Mitä pitäisi syödä, että paino nousisi? ap
[/quote]

Kerro mitä syöt ja paljonko? Mitat? Oletko perusterve? Ei me muuten voida auttaa.

Kunnollista ruokaa ja noi herkut vasta niiden päälle, jos vielä mahtuu. Salille hankkimaan lihaksia, myös ruokahalu kasvaa. T. 56kg -> 60kg

Syöt vain hyvin kaloripitoisia ruokia. Esim. Pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, juustoja, ja käytä ruoanlaitossa reilusta rasvaa tai öljyä. Hiilareita tankkaamalla saa myös painon nousemaan nopeasti :)

Nosta annoskokoja, ja syö aina nälkään "kunnon" ruokaa, älä herkkuja. Jos ruokailun jälkeen mahtuu, niin sitten voit vielä herkutella päälle :)

Syön aamiaisen, esim leipää, maustamatonta jugurttia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, päivällä syön esim makaronilaatikkoa tai muuta tavallista kotiruokaa, siihen tomaattia tai kurkkua, välipalaksi rahkaa/banaania/suklaata tms, illalla miehen kanssa tehdään jotain grilliruokaa tai hartaan pizzaa tms, sitten vielä sipsejä/ pähkinöitä, namia ym leffan kanssa. välipala voi olla marjoja tai hedelmiä, kananmunaa viikonloppuisin aamiaisella. vaihtelee paljon nämä kaikki. 

painan 62kg ja olen 173cm pitkä. nuo tuntuvat varmaan ok, mutta haluaisin lähinnä lihasta lisää. 

niin ja olen terve

Käy salilla ja syö tarpeeksi hiilaria ja proteiiniä, isoja painoja vähän toistoja. Jos ei ala toimimaan niin jotain jätät kertomatta. Tarpeeksi hiilaria on siis joka aterialla riisiä/pastaa/leipää ja ainakin 100 g proteiinia päivässä.

Vaihda ruokaa, ala syödä pizzoja yms.

Minun on vaikeaa tajuta miten joku ei saa lihottua. Itse saan helposti 10 kg/kk lisää, jos en yhtään tarkkaile ruokavaliotani. Siksi joka ikinen päivä on tappelua pään kanssa, että pysyn normaalipainossa. Vatsa kun vetäisi niin paljon kuin vain saa.

Esimerkkinä sellainen päivä, kun en hillitse itseäni: 2 pakettia Aino-jäätelöä, Fazerin 200 g suklaalevy, mahdollisesti päälle Heseateria. Veikkaan, että ne sinun roskaruoansyömisesi eivät ole lähelläkään näitä määriä.

Edellä tosiaan tulikin jo hyvä neuvo: syö ravitsemussuositusten mukaan ja sitten päälle ne roskat.

Et kyllä tosiaankaan tarvitse lisää painoa...

No kyllä vaan tarvitsen. Ei kai se muille kuulu? ap

Pelkkä salilla käyminen ei auta. Pitää myös tehdä työtä siellä. Ja säännöllisesti. Itse olen tänä vuonna nostanut 64kg:sta 70kg:maan  vaikka kolme kuukautta meni kerran viikossa-harjoitteluun, jolloin tuli hieman takapakkiakin. Suurin painoni ennen saliharjoittelua on ollut 73kg ylimääräisen painon ollessa keskittynyt pelkästään keskivartaloon. Laihtuminne alkoi kun aloin syödä aamiaisella neljän leivän sijaan kaksi leipää ja hieman vältellä hiilareita ateirioilla. Ei mitään sen kummempaa (Tiedoksi muille kuin aloittajalle).

Mies, 46v 175cm

Kuten jo neuvottukin: syö säännöllisesti kunnon ruokaa 5-6 x/pvä. Peruskotiruoka ok, päälle aina valkuaispitoista (kuten kananmuna, liha/kala/raejuusto). Lisäksi 2-3 aterialle esim. rypsiöljyä 1-2rkl:sta, avokadoa/pähkinöitä. Leipää ruuan kanssa. Jos tosiaan syö runsaasti oikeaa ruokaa ja treenaa aktiivisesti lihaksia vähint. 3x/vko salilla/lihaskuntoliikkein, varmasti kehittyy. Helposti saa laardia lisää vaan mättöä syömällä mutta syöpä sama energiamäärä oikeaa ravintoa. Kunnon ravinnolla kehonkoostumus on ihan eri luokkaa kuin mätöllä.

Tsemppiä!