Juoksemalla laihtuneet? Onko teitä?

Älä ylikuntoon itseäs päästä, sekin on tosi hankalaa. Kenties kroppasi voi hyvin nykyisessä painossa, eikä tahdo saada viimeisiä pois? Lihakset painaa enempi ku läski, joten mittauta vaikka rasvaprosenttisi, niin tiedät missä mennään. Sanoisin, että korvaa yksi juoksukerta voimaharjoittelulla.

asumme maalla. Lähin sali 15kmn päässä. Siksi ajattelin harrastaa aerobista liikuntaa ä-loman loppuun. Töihin palattua pääsen sitten salillekin .

Lisää siis syömisiisi pari välipalaa ja katso kuinka käy.

kyllä 3-4 kertaa viikossa juoksua pitäisi riittää. Rasitusvammojen riski kasvaa jos lisäät juoksumäärää. Nyt kyllä kiinnittäisin huomiota ruokavalioon jos paino ei ala tippua. Tai ehkäpä sinun ei tarvitsekaan tuijottaa vaakaan vaan peiliin. Ehkä olet saanut lihasmassaa niin paljon, että sen vuoksi painoa on enemmän kuin aikaisemmin. Onko vaatekoko jo sama kuin ennen raskautta?

Ota vaikka riisipussit painoiksi tms!

Ongelmana ylävartalo.. Jalat ja ahteri varmaan ovatkin jo raskautta edeltävissä mitoissa.



ap

uimista tai kuntosalia tms.

jos kalorinkulutus lisääntyy niin kai se läski jossain vaiheessa lähtee ylävartalostakin? Tokihan viimeinen silaus tulisi voimaharjoittelusta. Kävin ennen lastentekoa 4krt viikossa salitreenissä. Hääkuvassa olenkin kadehdittavan timmin näköinen. Ja silloinkin ajattelin olevani jotenkin pullea. Joopa!



ap

Eli jos esimerkiksi painat 60 kg, niin yksi 10 km:n juoksulenkki kuluttaa vähän yli 600 kcal (lähde Energynetin laskuri energiankulutuksesta eri liikuntamuodoissa). Yhden kilon laihtuaksesi sinun pitäisi kuluttaa 7000 kcal. Vielä siinäkin tapauksessa, että painat 50 kg, kyseiset juoksulenkit kuluttavat tarpeeksi kaloreita niin, että laihdut kilon kuukaudessa.

Edellytyksenä laihtumiselle toki on se, että et syö liikaa, vaan syöt juuri niin paljon kuin kulutat ilman noita juoksulenkkejä. Toisaalta jos seuraava on kirjaimellisesti totta:

Vierailija:

syönyt kuten ennenkin eli ikävä kyllä epäterveellisesti vain kaksi ateriaa/pv. Ei välipaloja. Imetän.

niin vaikuttaa todennäköiseltä, että syöt oikeastaan aivan liian vähän kulutukseesi nähden. Tämäkin voi olla este laihtumiselle: elimistösi päättelee nälänhädän iskeneen ja yrittää kaikin voimin pitää kiinni elimistön ylimääräisistä rasvavaroista, jotta selviäisit nälänhädän yli.

Suosittelen, että kirjaat parin seuraavan päivän aikana ylös kaiken, minkä olet syönyt. Sitten lasket päivän aikana syömäsi kilokalorit (netistä löytyy tähän apua, mutta valmiista ruuasta ja esim. leivästä kannattaa katsoa suoraan paketin kyljestä paljonko ruoka sisältää kaloreita). Jos päivittäinen kalorimääräsi jää alle 1500 kcalin, on vika siinä, että syöt selvästi liian vähän ja sinun pitää lisätä syömistäsi, jotta voisit laihtua. Jos taas kalorimäärä on paljon päälle 2000 kcal (tarkka raja riippuu siitä, paljonko painat nyt ja kuinka suuren osan ravinnostaan vauvasi saa maidostasi - raja voi olla jopa yli 2500 kcal), syöt liikaa laihtuaksesi ja sinun pitää vähentää syömääsi ruokamäärää, jotta laihtuisit.