Lue keskustelun säännöt.
Miten saisin lisää lihasmassaa kotijumpan avulla?
21.05.2015 |
Olen nyt jumpannut noin nelisen kuukautta pienillä käsipainoilla (4-5 kg) sekä 10 kilon kahvakuulalla. Teen vatsalihasliikkeitä noin 120 kpl/pvä ja muuten treenaan em. pikkupainoilla joka toinen päivä melko monipuolisesti. Olin synnytyksen jälkeisessä tilassa ja vähän "plösö" (kalvakka ja "hoikkaläski") ja nyt huomaan treenin tehonneen siten, että plösöys on pääosin hävinnyt ja kroppa on kiinteämpi ja ryhti parempi. Mutta haluaisin alkaa muokata kroppaa mieluisempaan suuntaan (hieman lisää massaa käsivarsiin ja selkään sekä erottuvammat vatsalihakset). Peppua ja jalkoja haluaisin sinänsä vielä kapeammiksi nykyiseen verrattuna, vaikka siis vaatekokoni on 36-38 (medium). Haluaisin siis vähän enemmän Y:tä muistuttavaa kroppaa, mutta en siis mitään oikeaa bodarikroppaa kuitenkaan. :D Miten mun kannattaisi treenata ja olisiko joku lisäravinne, joka voisi auttaa?
Kommentit (17)
Muista myös syödä tarpeeksi, et saa massaa jos et syö. Protskua
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="21.05.2015 klo 19:24"][quote author="Vierailija" time="21.05.2015 klo 18:11"]
leuanveto tekee v:n mallisen kropan.
[/quote]
Mutta jaksaako perus av-siiderivalas vetää leukoja? Edes avustettuja leukoja? Don't think so.
[/quote]
Sä oot niin PARKA.
vissii keskivatsa ja selkä. Siis mulla alkoi tuo siintä kun pelkäsin suolisto syöpää ja näin telkussa kun joku mies kertoi veren vuodastaan suolessa. Niin sen jälkeen seuraavana yönä heräsin jalat velton tuntusina ja koski selkää ja mahaa. Pelkäsin sen jälkeen että kuolen yön aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
http://varikaspipsa.blogspot.fi/
Tässä blogissa on hyviä treenivinkkejä ja vähän asiaa ruokavaliostakin. Asiantuntemusta löytyy, kun treenaa fitnesskisoihin.
Pystynostoja 10 kg kahvakuulalla. Kuula seisten jalkojen väliin ja nostat sen kaulan eteen ja alas kaksin käsin ja kontrolloidusti.
Sivunostoja 4 kilon käsipainoilla. Nostat seisten kädet sivuilta ylös hartioiden korkeudelle. Ja alas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
YouTube fitnessblender- videot on hyviä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
leuanveto tekee v:n mallisen kropan.
Kannattaa hankkia isompia painoja jos haluaa näkyviä lihaksia!! Kahvakuula ainakin 14 kg!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="21.05.2015 klo 18:11"]
leuanveto tekee v:n mallisen kropan.
[/quote]
Mutta jaksaako perus av-siiderivalas vetää leukoja? Edes avustettuja leukoja? Don't think so.
Tuo vatsalihasten määrä kuulostaa siltä, ettei ne kovin tehokkaita ole. 120 toistoa ei kasvata lihasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="21.05.2015 klo 18:01"]
http://varikaspipsa.blogspot.fi/
Tässä blogissa on hyviä treenivinkkejä ja vähän asiaa ruokavaliostakin. Asiantuntemusta löytyy, kun treenaa fitnesskisoihin.
[/quote]
Katsokaa nyt miten timmissä kunnossa se on!
http://1.bp.blogspot.com/-FBc8WRctu8M/T9xl2nvYUbI/AAAAAAAABsc/_9bOdmJt2vQ/s1600/006+(2).JPG
Kokeilepa vatsalihasliikkeitä määrän sijaan tehdä oikein hitaasti ja staattista pitoa. Nouset ylöspäin, niin että alaselkä pysyy lattiassa, viiden sekunnin ajan ja sitten lasket alas viiden sekunnin ajan. Kokeile myös jalkojen suoristelua vatsan voimin. Muista selkälihakset myös! Tämä ei tuo massaa, mutta vahvistaa.
Naisten punnerruksia ja askelkyykkyjä ja käsipainoilla hauiksia ja kahvakuulalla saat tehtyä monipuolista treeniä. Selänojennuksia ja istumaannousuja vatsalla.
Naiset usein sortuvat liian keveisiin painoihin, koska pelkäävät lihasten kasvavan pullottaviksi ns. yhdessä yössä, mutta kaupasta silti raahataan se normi 10 purkkia maitoa ja muut höysteet päälle, eikä pelota yhtään. :)