Lue keskustelun säännöt.
Miksi en saa käsi- tai selkälihaksia kipeäksi treenillä?
10.03.2015 |
Toooosi hitaasti tapahtunut mitään edistystä, kun taas jalat, pakarat, vatsa, ja kyljet ovat joka treenin jälkeen kipeät. Treenin aikana en saa yhtään kovemmilla tehtyä, sarjan vikat toistot saa tehdä hampaat irvessä, mutta mitään ei tapahhdu. PT on kattonut että tekniikka on oikea, mutta mitään ei tapahdu, muilla lihasryhmillä painot nousee kokoajan, mutta ei käsillä eikä selällä. Oon kokeillut laitteita ja vapaita painoa, mutta ei mitään eroa. Jo 10 treenin jälkeen on sellanen olo ettei olisi missään salilla edes käynytkään vaikka toistojen aikana lihakset saattavat joskus jopa vähän täristä.
Mikä menee pieleen :(
Kommentit (22)
Miten pystyt edes tekemään mavea 10kg:llä kun tanko on jo 20kg..? Sun kannattaisi laskea toistomäärät 3x6 ja lisätä painoja. Varmasti pystyt nostamaan isommilla painoilla, se on päästä kiinni. Tällä hetkellä minipainoilla et stimuloi lihaksia tarpeeksi että saisit kasvua aikaiseksi. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jooga on se millä keskivartalon saa kipeäksi!
Mave 10 kg? No ei varmasti lihakset kehity, saati kipeydy :-D Tuohan on sama kuin kumartelisit huviksesi ilman tankoa.
Liian pienet painot. Mave 10kg ja penkki 15kg, hohhoijaa..
Mave varmaan kahvakuulalla? Siis kun paino on noin pieni.
Mä sanoisin kans, että kolme sarjaa riittää ja tee vaikka 8 toistoa, mut liisää rautaa!
Itse vuosi sitten aloitin ihan nollasta ja tein alkuun mave 16kg.. Nyt teen 50kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Penkki 15kg? Teet käsipainoilla? Minäkin hirveänä voimattomana kukkakeppinä nostan 3x10 25kg, mutta aloitin sillä että nostin pelkkää tankoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toisilla kehittyy eri lihasalueet helpommin ku toiset. Itse olen taas hardgainer selän, jalkojen ja hauisten kohdalta, kun taas hartiat ja käsien ojentajat kehittyvät mulla suht helposti. Koita isompia painoja 3 x 10 toiston sarjoja per liike, mutta varo ettet riko paikkoja. Muista lämmitellä ja venytellä ja tee puhtailla tekniikoilla ettei käy hassusti. Selälle hyviä harjoituksia on kulmasoutu käsipainolla, maastaveto ja ylätalja eteen. Hauiksille scott-penkki ja käsien ojentajille pystypunnerus käsipainolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla oli äskettäin toisen käden olkavarsi ja toisen käden värttinä ja kyynärluut murtuneet, ja ne ei meinannut luutua, joten olivat reilut 3kk paketissa ja tänä aikana ei tietenkään sittetn tullut treenattua, siksi joudun aloittamaan aivan nollasta. Unohdin laittaa tuohon ton tangon painon, eli meillä salilla on 7kg tanko, eli en sitä ole noihin laskenut mukaan.
AP
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 21:31"]
3 ja 4, Teen esim näitä liikkeitä
Selän ojennus 3 x 10 5kg
Penkki 3 x 10 15kg
Kulmasouto 4 x 10 9kg
Ylätalja 4 x 10 20kg
Ranskalainen penkki 3 x 10 10kg
Mave 3 x 10 10kg
Onko jotain vinkkejä? Pumppisarjoja en tee. Noissa on silleen että teen yli 10 jos pystyy (harvoin noilla painoilla), mutta 6-7 jälkeen itken sisäisesti isiä apuun. Ennen vuoden vaihdetta tein vähän pienemmillä painoilla ja 15 toistoa, mutta kun kehitystä ei tapahtunut niin siirryin tähän suuntaan.
AP
[/quote]
Miksi naiset vääntää näitä kymmenen kerran sarjoja samoilla painoilla.
Lyhyempiä sarjoja ja paljon enemmän kiloja. Lisäksi teet ns. pyramiditreeniä, eli aloitat kunnon lämppäreillä pitkää sarjaa kevyellä, sitten painoja lisää ja koko ajan lyhennät sarjaa, niin että viimeisessä nostat kaksi kertaa. Sieltä alaspäin sitten painoja vähentämällä.
Eli oma penkki perjantaina esimerkiksi
20kg x 15x2 lämmittely
30kgx 7x3
35kgx5x2
40kgx3x2
42.5kgx1
35kgx5x2
20kgx15x2
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile tehdä pha-treeni. Jos et silloinkaan saa, niin sitten on jotain vialla...
Sulla ei ole lainkaan lihaksia jotka voisi tulla kipeäksi. Ei kai se ole mikään tavoite että tulee kipeeksi?!? Eikö sulla ole se PT just siksi että voit jutella sen kanssa näistä asioista?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 22:29"]
Liian pienet painot. Mave 10kg ja penkki 15kg, hohhoijaa..
[/quote]
Eikös penkissä pelkästään normaali tanko ilman lukkoja paina 20kg ja lukkojen kanssa 25kg?
Teen bodypumpissa selkäsarjan (sis mm. maven ja kulmasoudun) 7,5 kg /pääty eli yht 15 kg ja siinä toistoja tulee paljon enemmän... Itse saan paikat kipeiksi parhaiten mahdollisimman VAIHTELEVALLA treenillä. Eli salitreeniä, bodypumpia, kahvakuulaa, TRX-treeniä....
[quote author="Vierailija" time="11.03.2015 klo 09:39"]
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 22:29"]
Liian pienet painot. Mave 10kg ja penkki 15kg, hohhoijaa..
[/quote]
Eikös penkissä pelkästään normaali tanko ilman lukkoja paina 20kg ja lukkojen kanssa 25kg?
[/quote]
Riippuu kyllä lukoista :)
Millaisia sarjoja ja liikkeitä teet? Teetkö sarjojen jälkeen vielä pumppisarjat?
Syyn jo kerroitkin, murtumat. Oletko käynyt fyssarilla? Hyvä että PT on katsonut että liikkeet menee oikein. Malttia niiden murtumien takia. Keho on korjaillut niitä joten lihakset ovat surkastuneet. Lihaksilla on ihmeellinen muisti ja jos on kädessä ollut ennen ruista se palautuu kyllä. Sittenkun Käsien lihakset ovat "normaalissa kunnossa" (eli siinä kunnossa kuin ennen murtumia) voit nostaa painoja. Luulisi että se PT olisi asiaa selittänyt?
3 ja 4, Teen esim näitä liikkeitä
Selän ojennus 3 x 10 5kg
Penkki 3 x 10 15kg
Kulmasouto 4 x 10 9kg
Ylätalja 4 x 10 20kg
Ranskalainen penkki 3 x 10 10kg
Mave 3 x 10 10kg
Onko jotain vinkkejä? Pumppisarjoja en tee. Noissa on silleen että teen yli 10 jos pystyy (harvoin noilla painoilla), mutta 6-7 jälkeen itken sisäisesti isiä apuun. Ennen vuoden vaihdetta tein vähän pienemmillä painoilla ja 15 toistoa, mutta kun kehitystä ei tapahtunut niin siirryin tähän suuntaan.
AP
Et vaan osaa