Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miksi en saa käsi- tai selkälihaksia kipeäksi treenillä?
10.03.2015 |
Toooosi hitaasti tapahtunut mitään edistystä, kun taas jalat, pakarat, vatsa, ja kyljet ovat joka treenin jälkeen kipeät. Treenin aikana en saa yhtään kovemmilla tehtyä, sarjan vikat toistot saa tehdä hampaat irvessä, mutta mitään ei tapahhdu. PT on kattonut että tekniikka on oikea, mutta mitään ei tapahdu, muilla lihasryhmillä painot nousee kokoajan, mutta ei käsillä eikä selällä. Oon kokeillut laitteita ja vapaita painoa, mutta ei mitään eroa. Jo 10 treenin jälkeen on sellanen olo ettei olisi missään salilla edes käynytkään vaikka toistojen aikana lihakset saattavat joskus jopa vähän täristä.
Mikä menee pieleen :(
Kommentit (22)
Lisää painoja, niin että vikan toiston jälkeen ei enää nousisi yhtään toistoa. Itse tein esim. 4-5kk treenin jälkeen mavessakin jo 75kg ylös sarjoina
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Älä vertaa tangon kiloja muiden suorituksiin. Jokainen treenaaja on yksilö ja kehittyy yksilölliseen tahtiin. Se, etä jaksat sinnikkäästi treenata ja syöt riittävästi, on se mikä ratkaisee. Tulosta kyllä tulee ajan mittaan. Oletko tarkistanut, että syöt tarpeeksi, että saat lihasta, mikä voisi tulla kipeäksi. Älä mene rikkomaan alaselkääsi liian raskailla maastavetopainoilla ilman lämmittelysarjoja. Välilevynpullistuma tai selkänikaman sijoiltaanmeno ei ole kiva juttu :( 10 toistoa niin, etä kuuden toiston jälkeen alkaa olla tosi tiukkaa, mutta saat kuitenkin 10 tehtyä. 10 treenikerran jälkeen ei vielä ihan hirveetä ulkonäön tai voimatason muutosta oo keriny tapahtumaan. Yks liike, minkä lisäisin käsien ojentajille, on seisten tehty ojentajapunnerrus taljassa alaspäin esim. naruilla tai kulmatangolla. Penkkipunnerrus kapealla otteella on kans hyvä liike ojentajille. Ensin pari lämmittelysarjaa, sit kovat piippuun ja 3 x 10 tiukkaa sarjaa ja yks tai kaks pumppisarjaa perään lopuks. Per liike siis. Hauiksille hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla seisten ja hauiskääntö scott-penkissä. Treenin aikana voisit kokeilla jtn hiilarijuomaa, esim, maltoa 1 dl puoleen litraan vettä ja loraus mehukattia sekoittaen ni ei mee voimat kesken treenin kun pysyy verensokerit riittävällä tasolla. Sit treenin jälkeen palautumisjuoma tai proteiinipatukka. Varsinkin hoikkien ihmisten tulosten saamattomuus, johtuu usein siitä, ettei kalorinsaanti ole riittävä lihasten kehitystä silmälläpitäen. Kuppi tai kaks kahvia ennen treeniä antaa kivasti virtaa treeniin. Kahvin sisältämän piristävän kofeiinin vaikutus tulee esiin n. puolen tunnin kuluttua nauttimisesta. Hyvää treenikevättä sinulle ap!