Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
7 viikon kunto-ohjelma ja dietti? Linkkiä?
02.03.2014 |
Lähdetään huhtikuun lopussa ulkomaille. Pohjalla hyvä ruokailu ja kunto, mutta viitisen kiloa saisi kiristää. Olisiko kenelläkään linkkiä hyvään treeni- ja ruokaohjelmaan? Kiitos!
Kommentit (6)
Superdieetillä lähti 4kg kahdessa viikossa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
100 punnerrusta 6 viikossa -haaste. 4 viikon lankkuhaaste...
KuntoPlussan sivuilta löytyy vaikka mitä dieettiohjeita ja kunto-ohjelmia
Kiitos! Nuo lankkuhaasteet ovat liian yksipuolisia! Liikuntamuotoina tulisi olla juoksua, spinniä, salia, kahvakuulaa, sauvakävelyä ym! Alkaako noita superdiettejä jatkuvasti, vai ainoastaan tiettyinä päivinä?
Liikutin.fi sieltä kahdeksan viikon ohjelma alle 30e. Tuota pohjaa pt:t käyttävät.
Alue: Aihe vapaa
Liikunta: kaksi vaihtoaehtoa a ja b. Ohjelmat Jillian Michaels ja oikeasti tosi tehoikkaita. Tee viisi kertaa viikossa. Lisäksi kolme kertaa viikossa tunnin kävelylenkki, uinti, pyöräilyä tms. Pidä kaksi liikunnasta vapaata päivää viikossa.
a)Valitsemasi evästeasetukset estävät tämän sisällön näyttämisen. Nähdäksesi sisällön sinun on hyväksyttävä Sanoman sisällönjakelukumppanien evästeet. Hyväksynnän jälkeen voimme näyttää sinulle sisältöä mm. YouTubesta, Facebookista, Twitteristä ja Instagramista. Anna lupa evästeille
b)Valitsemasi evästeasetukset estävät tämän sisällön näyttämisen. Nähdäksesi sisällön sinun on hyväksyttävä Sanoman sisällönjakelukumppanien evästeet. Hyväksynnän jälkeen voimme näyttää sinulle sisältöä mm. YouTubesta, Facebookista, Twitteristä ja Instagramista. Anna lupa evästeille
Ruokavalio
:
Aamiainen
200 g raejuusto, rasvaton /250 g maitorahka /250g kananmunanvalkuainen
10 g soijalesitiinirae
150 g marjoja
10 g vehnälese
Omega 3, 2kpl
(Kahvia ja teetä saa juoda)
Välipala
250 g maitorahka / 1 kpl proteiini-patukka
100 g marjoja
15 g cashewpähkinä / 8 g soijalesitiinirae
Ateria 1 (lounas)
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
100 g kana / kalkkuna / kala / naudanliha
50 g kananmunanvalkuainen / 30 g raejuusto, rasvaton
200 g vihreitä vihanneksia
10 g oliiviöljy
Ateria 2 (illallinen, treenin jälkeen)
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
100 g kana / kalkkuna / kala / naudanliha
50 g kananmunanvalkuainen / 30 g raejuusto, rasvaton
200 g vihreitä vihanneksia
10 g oliiviöljy
Välipala (iltapala)
200 g raejuusto, rasvaton /250 g maitorahka / 250 g munanvalkuainen
50 g marjoja
5 g vehnälese
Omega 3, 2kpl