mikä paras tapa laihduttaa 20kg

Lenkkihousut robbarista maksaa ehkä kympin ja on sulla varmaan t-paitoja?

takuuvarma lopputulos

oikeasti. se on ainoa tapa laihtua. juo myös paljon vettä, se pistää kuonat liikkeelle. eli ei muuta kuin vihannesosastolle siitä. mene kävellen.

Lääkityksen aikana on vaikea laihtua! Alku saa olla rajukin laihdutuksessa ja kun kiloja lähtee, ylläpito riittää.



Ei sipsejä, hampurilaisia, keksejä, alkoholia, karkkia, suklaata. Ruoka-ajat, EI napostelua.

kävelyjä on ihan hyvä tehdä perus tpaidoissa ja verkkareissa,,ei oo väliä!! Kävely(muu liikunta) auttaa sitä paitsi masennukseen, TUTKITUSTI! Ota ihan kohtuullinen tavoite,vaikka joka toinen pv liikuntaa. Kannattaa karisa vaaleat tuottee pois,eli vaihda pasta tummaan,riisi tummaa,leipä tummaa,lisää salaattia. Syö 3h välein pieniä annoksia,ihan tavallista ruokaa. Sitten on myös näitä karppaus juttuja,mutta vaatii enemmän paneutumista. Ihan helppo perus sääntö on että alalt vähän liikkua ja pienennät selkeästi ruoka annoksiasi. Pieniä valintoja.

jos sinulla on masennusta taustalla, niin lähtisin ennemmin etsimään uutta liikunnallista harrastusta.



Voit aloittaa ihan vain pitkillä kävelylenkeillä ja myöhemmin siirtyä pyöräilemään, hölkkäämään ja kun siltä tuntuu käydä vaikka zumbassa tai jossain muussa tanssiryhmässä.



Ota tavaksi käydä vähintään tunnin mittaisella lenkillä joko aamulla aikaisin ennen töihinlähtöä tai sitten työpäivän päätteeksi. Pääasia että sitoudut siihen että siitä tulee sinun uusi elämäntapasi.

3 kertaa salille ja 4 kertaa lenkille viikossa. Katso juoksukouluista ohjeet kuinka aloittaa kävellen tuo lenkkeily.

päiväiseksi tavaksi tässä tapauksessa. Lenkkeillessä saa ajatella asioita, saa liikunnasta positiivista voimaa ja liikunnalla saavutettavista tuloksista ihanaa drivea jatkaa vielä vähän lisää :-) Puhun kokemuksesta. Ei välipäiviä masentuneelle, koska treenipäiviä on sitten niin paljon helpompi siirtää eteenpäin ja taas eteenpäin. Ei sovi masentuneelle.

kävelyjä on ihan hyvä tehdä perus tpaidoissa ja verkkareissa,,ei oo väliä!! Kävely(muu liikunta) auttaa sitä paitsi masennukseen, TUTKITUSTI! Ota ihan kohtuullinen tavoite,vaikka joka toinen pv liikuntaa. Kannattaa karisa vaaleat tuottee pois,eli vaihda pasta tummaan,riisi tummaa,leipä tummaa,lisää salaattia. Syö 3h välein pieniä annoksia,ihan tavallista ruokaa. Sitten on myös näitä karppaus juttuja,mutta vaatii enemmän paneutumista. Ihan helppo perus sääntö on että alalt vähän liikkua ja pienennät selkeästi ruoka annoksiasi. Pieniä valintoja.

Syömisen kontrolloiminen on ainoa tapa laihtua! Liikunnan lisääminen auttaa mutta ongelma on, että yhtä syötyä suklaa patukkaa kohden pitää juosta 45 minuuuttia eli ensimmäiseksi ruokavalio kuntoon.



Karppaamiset yms. "uskonnollisia" vouhotuksia voi kokeilla jos haluaa mutta oikeasti riittää kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa.

kalorilaskin, kiloklubi tms.

Askelmittari tms

Kiinnittämällä huomion näihin saat elämäsi normalisoitua elintapojen osalta.



Eli syö aika tarkalleen 3 tunnin välein, niin nälkä ei kasva niin suureksi, että tulee syötyä tarkoitettua enemmän. Myös kroppa tykkää säännöllisestä ravinnonsaannista, jolloin se ei pihtaile energiankulutuksessa.



Annoskokoja osaat varmasti pienentää. Älä ota koskaan lisää ruokaa, yksi lautasellinen riittää. Älä tee tavan vuoksi voileipää aterialla. Se lautasellinen ruokaa riittää, sillä eihän sillä ole tarkoituskaan jaksaa iltaan asti vaan vain seuraavat 3 tuntia.



Liikunta jokapäiväisiin rutiineihin. Jos et tykkää lenkkeilystä tai epäilet motivaation riittämistä, niin hanki kotiin stepperi, kuntopyörä, crosstrainer, soutulaite... Kotikuntolaitteen kanssa treenaat samalla, kun katsot telkkarista lempiohjelmiasi. Tallenna koko viikolta ohjelmia sopivasti, jotta sulla varmasti on aina jotain katsottavaa, kun on liikuntahetken aika.



Terveellinen ruoka ja herkut vähemmäksi auttaa tietysti myös. Niin itsestäänselvä asia, että kehtaako tätä edes mainita. Älä turhaan vedä ihan äärimmäistä terveellisyyttä tähän juttuun, vaan pyri muokkaamaan ruokiasi terveellisempään suuntaan säilyttäen samalla tuttuja elementtejä mukana: Eli rajoita herkkujen määrää, esim. kerran viikossa herkuttelu jokapäiväisen tilalle. Ranskisten tilalle keitetyt perunat. Perunaa vähemmälle ja vihanneksia tilalle. Jne.

Simppeli neuvo: lisäaineet minimiin. En tarkoita, että ne sinällään lihottaisivat, mutta se auttaa näin:

- sipsit, karkit, roskaruoka, limsat jne jää pois

- kevyttuotteet jää pois, jolloin saa vähemmän sokeria ja normaalin kylläisyydentunteen -> helpompi opetella sopivat annoskoot eikä tee mieli napostella jatkuvasti kun verensokeri pysyy tasaisempana

- monet ravinneköyhät ruuat jää pois -> elimistösi saa tarvittavat vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet -> hyvä olo ja kroppasi ei 'huuda' koko ajan ruokaa koska ravinteista on puutosta

- tärkkelyssiirapit, glukoosi-fruktoosisiirapit jää pois, jotka ovat oikein läskin alkuainetta

- elimistölle oudot aineet eivät sekoita aineenvaihduntaa ja suoliston bakteerikantaa -> ruuansulatusvaivat vähenevät ja ravinteet imeytyvät paremmin, laihtuminen helpompaa



Ja päälle hyvä maku, olo ja mieli :) Kunnon ravinto (kalaöljyt, D-vitamiini, pähkinät, kasvikset jne) voi auttaa myös masennukseen osaltaan.

luulin että liikunta olis se juttu. olen 160cm/100kg noin pyöreästi eli ainakin 30-40kg yli tarpeen. voin lopettaa syömisen kyllä, em herkut helposti. paitsi alkon. voisin elää viinillä ja mehulla? tarvittavia vitamiineja en saa nykyisestäkään ruokavaliosta, vaan purkista. illalla herkkuja n puolen päivän kaloritarpeen verran. sen viinin kyytipojaksi. viis maksasta, onnistuisiko laihduttaminen näin?

jatkuvasta pämppäämisestä, jos meinaa laihtua ja muutenkin säilyttää terveytensä (koskee myös mielenterveyttä, alkoholi masentaa). Mehu ei myöskään ole laihduttajan juoma (edes lihgtinä), vaan vesi. Vihreä tee on hyväksi, vichy ok.

ihan älytön määrä kaloreita, sillä et kyl laihdu. Ja vaikka vain joisit, niin kroppasi huutaisi vitamiineja ja hivenaineita. Suurin osa päivän kaloreista pitäis saada ennen klo 16, muuten vedät illalla kaksin käsin kaikkea mitä voit, koska kropallasi on ruokavaje eli nälkä.



Ei toi toimi. Paitsi, onhan joku laihduttanut pelkillä suklaapatukoilla, mut siinä tippuu kyl sit hiukset päästä ja menee tosi huonoon kuntoon, taudit iskee jne.

jolla nousee kolesteroli ja maksaarvot.

Vedät 2-4 viikkoo täysnutrausta max540 kaloria vuorokaudessa.Sit kun laiihtuminen tuntuu ja näkyy riittää motivaatiota jatkaa kevyellä tasapainoisella ruokavaliolla.

Takana nyt neljä vuotta karppausta ja joka vuotisissa verikokeissa kaikki arvot ok.



En sano, että tämä sopii kaikille. Mutta tuollainen paskanjauhaminen ei taas sovi kenellekään.

kaikki veriarvot paranivat sinä aikana, kolesteroli alle neloseen esim.

ajattelin jos joku näistä kaloriasioista tietäisi- jos siis ei söisi, vaan saisi kalorit viinistä ja vaikka sit vedestä jos mehu ei käy+ pienestä suolaisesta illalla (n 50% päivän tarpeesta 100kg ihmisellä) , vitamiinit tulleet purkista tähänkin asti, toki hypotettistä koska muuten tulee moraalisaarna...