Lue keskustelun säännöt.
Raskauskilojen karistus! Kariseeko näin?
17.03.2011 |
Nyt olis aika ottaa itseä niskasta kiinni ja karistaa loput raskauskilot pois, saa lähteä enemmänki!;) en siis imetä enää, joten se ei ole enää este.. Ajattelin siis kysyä teidän mielipidettä että laihtuisko/kiinteytyiskö tälläsellä viikko "ohjelmalla":
3-5krt viikossa zumbaa (sen dvd:n 20min. ohjelma)
Siihen päälle itse "kehittämäni" lihaskunto-ohjelma, mikä sisältää seuraavaa:
Maastaveto x20, Vatsankierto x20, jalkakyykky x20, askelkyykky x10, lantion nosto x20, polkuliike & vatsankierto x20, staattinen pito 2-3krt 20sek., istumaan nousuliike x20, jalannosto taakse nelinkontin x20, jalannosto sivulle nelinkontin x15, lähetäjät & loitontajat x20. 5 ekassa liikkeesä apuna 4kg kahvakuula ja 3 viimesessä 500g nilkkapainot. Sitten tulee vaunuteltua vauvan kanssa jonkin verran ja tottakai monipuolinen ruokavalio! En siis tee noita liikkeitä juuri tuossa järjestyksessä, vaan vaihdellen välillä esim. kyykyjä, sit vatsat ja sit taas jalkoja... sen 5-8kg kun sais lähtemään!:)
Onko normaalia että zumbatessa tuntuu lantiossa/lonkissa "kipua", etenkin sellasissa liikkeissä missä lantiota keikutetaan kunnolla? teenkö jotain väärin vai onko ihan normaalia näin vasta-alkajalle? tokikaan en osaa noita liikkeitä vielä kunnolla, enkä pysy perässä...;)
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tippuu parhaiten ruokavaliota muuttamalla. Annoskoot pieniksi, kun nälkä lähtnyt, lopetat syömisen siltä kertaa. Tarkka päivittäinen ateriarytmi, turhat herkut pois arkipäiviltä ja välttele hiilaireita (leipää, pastaa, riisiä, perunaa). Syö paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa jne.
Minulla lähti suurin osa (11 kg) 3 kk aikana synnytyksen jälkeen ilmeisesti vain imettämällä. Viimeiset 3 kg oli haasteellisempi saada tippumaan, mutta ne tippuivat kun aloin syödä vain silloin, kun vauva päiväunilla ja illalla vasta, kun vauva nukahtanut. Illalla syön vain kevyesti tosin, teetä ja jugurttia, jokin hedelmä. Tietysti jos lapsi nukkuu vain yhdet päikkärit, ei tuo tavoite ole realistinen. Kahviloissa en ikinä ota kahvileipää, juon vain kupin kahvia. Kannattaa aina miettiä, ennen kun pistää jotain suuhunsa, onko se nyt välttämätöntä vai voisinko olla ilman.
Liikuntakin on tärkeää ja pitää olon virkeänä, jaksaa paremmin sitten lapsten kanssa.
Tsemppiä!