Lue keskustelun säännöt.
Voiko tällä ruokavaliolla laihtua?
08.01.2010 |
Aamupala: 2kuppia teetä, 2ruisleipäviipaletta, 2tl 40% rasvaa, 2juustoviipaletta, 4leikkelemakkaraviipaletta, kurkkua leivän päälle ja hedelmänä banaani tai joku muu
Lounas: 2dl riisiä + 2dl broilerkasviswokkia, näkkileipää, 150-200g salaattia, jossa vaihtelevasti kasviksia ja juomana vettä
Välipala: jogurttia ja hedelmä omena ym. ja 2kuppia teetä
Päivällinen: 2dl puura + kiisselia tai ruokaisaa salaattia 2-3dl, juomana vettä
Iltapala: 2kuppia teetä, 2ruisleipäviipaletta, 2tl rasvaa, 4leikkelemakkaraviipaletta, tomaattia leivän päälle ja hedelmänä viinirypäleitä tai jotain muuta
Lounas vaihtelee päivittäin ja se mitä salaatissa on. Pääsääntöisesti ihan normaalia kotiruokaa. Vettä menee päivässä 2-3litraa ja kasviksia ja hedelmiä vähintään se puoli kiloa.
Tarkoituksena ois päästä takasin vanhoihin mittoihin, kun mm. raskaudet tuoneet lisäkiloja. Tämän hetkiset mittani on 169cm ja 89kg eli painoa on ihan liikaa. Onko se mahdollista tällä ruokavaliolla?
Kommentit (39)
Ensin varmasti osin kävellen, mutta haaveena on, että jossain vaiheessa juoksen koko matkan.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen samanpituinen kuin sinä ja painan 70 kg.
Suolaa ja lisäaineita, vaikka olisi vähärasvaistakin.
Ap:han sais kuluttaa päivässä jotain 2000kcal ilman liikuntaa eikä tuosta ruokavaliosta kyllä noin paljon tule kaloreita ja jos lisäksi harrastaa liikuntaa niin siitä tulis arviolta 600-800kcal. Siis miksi ei laihtuis???
leivällä kaksi siivua,jos siis ovat kinkkua tms kannattaa valita sydänmerkillä varustettuja paketteja.yhdessä kinkku siivussa on 5kcal,et ei paha. elä ota pois mitään,jugurtissa ei ole sokeria liikaa kun valitse nekin sydänmerkillä varustetut,löytyy iso valikoima. teetä voisi vähentää.käytätkö maitoa ja sokeria teessä? vaihda makeutusaineeseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja leikkelemakkarat on niitä, joissa on sydänmerkki, samoin jogurtit
ap
leivällä kaksi siivua,jos siis ovat kinkkua tms kannattaa valita sydänmerkillä varustettuja paketteja.yhdessä kinkku siivussa on 5kcal,et ei paha. elä ota pois mitään,jugurtissa ei ole sokeria liikaa kun valitse nekin sydänmerkillä varustetut,löytyy iso valikoima. teetä voisi vähentää.käytätkö maitoa ja sokeria teessä? vaihda makeutusaineeseen
Periaatteessa näyttää hyvältä. Mä vaihtaisin ne hedelmät banaaneista ja viinirypäleistä omeniin ja aplareihin / mandariineihin. Lisäksi kaksi desiä puuroa ja riisiä on tosi paljon, jos se on mitattu ennen kypsentämistä. Mikropuuro yhdelle hengelle on pussinkyljen ohjeen mukaan desi, ja desi (raakaa) makaronia on myös yhden hengen annos. Kuivaa pIenijyväistä riisiä on desi varmaan ihan maksimi.
Hyvin se menee. Muista syömisen säännöllisyys ja riittävä veden juonti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Etenkin punaisissa/tummissa viinirypäleissä on paljon flavonoideja, ne ovat superruokaa. Punaviinin hyvät suoja-aineet ilman punaviinin haittoja - ei tosiaan kannata luopua viinirypäleistä!
Minä tekisin ehdottomasti seuraavat muutokset:
- juustoa ei ollenkaan
- leikkelemakkaraa ei ollenkaan, korvaa esim. kinkulla tai kalkkunalla
- ei banaania
- ei leipää ruuan kanssa
- ei jogurttia
- ei kiisseliä puuroon, korvaa marjoilla
On kotiruokaa ja kotiruokaa... makkarat pois kokonaan, samoin kalapuikot, kerma ja voi, pasta minimiin, vähärasvaista lihaa. Keitot on yleensä hyvää ruokaa, kastikkeet pois listalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos laihtua haluaa niin kyllä ruokavalio on a ja o. Liikunta tuo lisäksi hyvän mielen ja se aika on pois jääkaapilta. Jos olet lenkkeillyt paljon ennenkin niin kuulostaa hyvältä, mutta 5 kertaa viikossa 8km tyhjästä aloittaen tappaa hetkessä innon koko hommasta.
Ensin varmasti osin kävellen, mutta haaveena on, että jossain vaiheessa juoksen koko matkan.
ap
Eli vältä riisiä,perunaa ja leipää joka ruokailun yhteydessä. Korvaa salatilla ja vihanneksilla kokonaan jokin ruoka. Lihaa ja salattia . Kanaa ja salattia ym . Älä jätä kokonaan pois van vähennä. Kaiken a ja o on lisää liikuntaa. Käytä hyödyksi pikku konsteja ja pikku taukoja. Muutama kymmenen vatsa lihasta päivässä ja pikkasen peppu jumppaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinun ruokavaliosi on nyt presiis hyvä, älä _missään nimessä- lähde vähentämään mitään äläkä oikeasti usko noita, jotka käskee vaihtaa banaanin vaikka omenaksi. Tai jotka haukkuu perunankin suurinpiirtein kaiken pahan alkupotaatiksi.
Tuskin sinä joka päivä banaania syöt, se on oikein hyvä hedelmä siinä missä muutkin.
Olen aivan varma, että tuota määrää paljoksi moittivat ovat niitä jojo -laihduttajia, jotka laihduttavat aivan liian pienellä kalorimäärällä - palaten tasaisen varmasti hyvän laihtumistuloksen jälkeen entistäkin lihavemmiksi. Eivätkä opi virheistään.
Olet todellakin hyvällä tiellä, syöt terveellisesti ja liikut paljon. Noilla eväillä ei KUKAAN liho eikä ole lihonut.
En tiedä yhtään lihavaa, joka syyttäisi läskeistään perunaa, makaronia tai ruisleipää :)
Tsemppiä :)
En mitenkään jaksais syödä niin paljon mitä 2dl raakaa riisiä on kypsänä.
ap
Periaatteessa näyttää hyvältä. Mä vaihtaisin ne hedelmät banaaneista ja viinirypäleistä omeniin ja aplareihin / mandariineihin. Lisäksi kaksi desiä puuroa ja riisiä on tosi paljon, jos se on mitattu ennen kypsentämistä. Mikropuuro yhdelle hengelle on pussinkyljen ohjeen mukaan desi, ja desi (raakaa) makaronia on myös yhden hengen annos. Kuivaa pIenijyväistä riisiä on desi varmaan ihan maksimi.
Hyvin se menee. Muista syömisen säännöllisyys ja riittävä veden juonti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen tässä jo jonkin aikaa kävellyt n. 4km päivässä, mutta kiloja ei ole lähtenyt juurikaan, mutta osasyy myös siinä, että söin muutaman kuukauden lääkkeitä, jotka lihotti, mutta tuo säännöllinen liikunta vähensi painonnousua ja nyt tuo lääke on vaihdettu toiseen.
ap
Jos laihtua haluaa niin kyllä ruokavalio on a ja o. Liikunta tuo lisäksi hyvän mielen ja se aika on pois jääkaapilta. Jos olet lenkkeillyt paljon ennenkin niin kuulostaa hyvältä, mutta 5 kertaa viikossa 8km tyhjästä aloittaen tappaa hetkessä innon koko hommasta.
Ensin varmasti osin kävellen, mutta haaveena on, että jossain vaiheessa juoksen koko matkan.
ap
Vatsa tottuu parissa viikossa pienempiin ruoka-annoksiin, niin ettet jaksa ihan oikeasti syödä kerralla sitä määrää mitä ennen.
Muuten päivän ruokavaliosi vaikuttaa minusta asialliselta.
MUTTA jos vertaan omaan syömiseeni, niin sinuna pari asiaa muuttaisin.
Sen verran kerron, että itse olen ollut aina hoikka (nyt 42v.) ja harrastan melko rankkaakin liikuntaa 4-6 x vko. Jos söisin tuon mitä sinä syöt, niin todennäköisesti alkaisin kerryttämään pikku hiljaa painoa lisää ympärilleni.
-miten saat kahden ruisleivän päälle mahtumaan 2 juustoa ja 4 makkaraa? ... itse laitan kahdelle ruisleivälle yhteensä yhden juustosiivun ja yhden keittokinkkusiivun eli toiselle juuston ja toiselle kinkun.
- banaania en mahduttaisi enää aamiaiseen. Tai ainakaan minun mahaani ei mahtuisi enää em. aamupalan ja leikkelemäärän jälkeen vielä banaania..
-leipää en söisi aterialla kuin keiton kanssa. En edes näkkileipää.
-välipala jogurtin vaihtaisin maustamattomaan+rasvattomaan jugurttiin ja lisäisin joukkoon esim. muutaman rypäleen tai pakastimesta marjoja.
Ihan hyvältä muuten vaikuttaa! Tsemppiä kevennykseen!
Toi on ihan ok ruokavalio. Sunhan täyty jaksaa sitä melko pitkään kuitenkin. Tässä vielä pari vinkkiä:
- 2/3-osaa päivän energiantarpeesta pitää olla tyydytettynä ennen kello neljää. Muuten sun elimistön nälänsäätely menee sekaisin ja sulla alkaa jossain vaiheessa olla iltaisin nälkä, joka ei jätä sua rauhaan ja jossain vaiheessa on iso riski repsahtaa iltasyömiseen
- älä päästä ateriaväliä liian pitkäksi aamiaisen ja lounaan kohdalla, muuten päivä alkaa helposti liian vähällä syömisellä
Tsemppiä!
Älä vähennä ruokamääriä ainakaan! Liian vähäinen syöminen ja liian nopea painonlasku kostautuu, ihan oikeasti.
Nälässä ei saa olla, se sekoittaa elimistön mekanismin tyystin.
Pari makkarasiivua voi ehkä jättää pois, ei kai niitä kaksin kappalein välttämättä tarvitse olla leivällä? Mutta jotain muuta tilalle. Pähkinöitä? (hyvää rasvaa)
Tsemppiä sinulle!
Minulla alkoi myös painonpudotus, ja aioin pitää siitä kiinni etten millekään nälkäkuurille lähde. Ateriolla on tultava sopivan kylläinen olo. Ateriarytmi tärkeä, ei liian suuria välejä. Reilusti kasviksia!
Jos syöt aiempaa vähemmän, laihdut, tahdista ei sitten ole tietoa...
Mutta mä tekisin muutoksia:
aamiainen/iltapala: vähentäisin leivän päältä leikkeleitä: joko pala juustoa tai leikkelettä per leipä + kasviksia.
lounas: vähemmän riisiä, näkkäri pois
Ylipäänsä koettaisin päästä ateriarytmiin aamiainen + lounas + iltaruoka + väli/iltapala. Ainakin mulla laihdutti eniten se että vähensin aterioiden lukumäärää, ja joko lounas tai iltaruoka on aina kevyempi (tyyliin kasviskeitto, salaatti tms). Eikä tartte olla koko ajan ruuan kimpussa, vähemmän riskejä syödä liikaa :) Jos haluaa syödä esim. 5-6 pientä ateriaa päivässä, niin ne saa oikeasti olla tosi pieniä!
Kyllä tuolla ruokavaliolla ja liikunnalla laihtuu. Minä painan 65kg (olen ihan normaalipainoinen) ja syön vielä vähän enemmän kun sinä enkä liho.
Ei leivältä tarvitse jättää pois leikkeleitä, ne nyt ei todellakaan lihota eikä se pari siivua vähemmän oikeasti vaikuta.
Tsemppiä laihdutukseen!
nälänsäätely menee sekaisin, jos ei ole 2/3 syöty ennen neljää. Minä herään neljän viiden aikoihin aamulla ja menen nukkumaan puolilta öin ja jos neljään mennessä pitäis olla syöny yli puolet niin sillon minulla ois kyllä nälkä illalla, mutta nyt ei ole kun syön tasaisin väliajoin.