Lue keskustelun säännöt.
Miten voi aloittaa juoksuharrastuksen?
29.12.2007 |
Ihan konkreettisesti siis. En ole koskaan juossut pitkiä matkoja, mutta jokin viehätys lajiin on...sellainen viha-rakkaussuhde.
Minulla ei ole tekniikasta, välineistä tai muustakaan tietoa. Mistä lähden liikkeelle?
Kommentit (9)
Hyvät lenkkarit urheilukaupasta asiantuntevan myyjän avustuksella, ei liikaa päälle, heijastin ja menoksi. Voit kävellä 2min, juosta 2min tms. Pitkien matkojen juoksussa on tärkeää juosta matalalla askeleella ja lantio korkealla, ja päkiällä pääasiassa. Mutta ei tolla asennolla niin väliä, niin kauan kun ei satu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tärkeimmät välineet minulla ovat kunnon tossut ja mp3-soitin.
Musiikki rytmittää hyvin juoksuvauhdin.
Aloita 20 min lenkillä, jossa juokset esim. alussa 8 min ja kävelet 2 min ja juokset taas 8 min ja kävelet 2 min.
Venyttely on tärkeää.
pikkuhiljaa jaksat sitten juosta siitä matkasta enemmän ja enemmän, ja joku päivä koko matkan.
Ja eniten tuolla korvien välissä pitäisi tapahtua...:)
Ap
Juoksija-lehdessä on myös hyviä ohjeita. Vauhti kannattaa alussa pitää maltillisena ja lepopäiviä riittävästi,ettei tule rasitusvammoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloitin vaan menemällä juoksemaan. Aivan sama mitä on päällä.
Kävelyä olin harrastanut jo pitkään ja paljon.
300 askelta ja sitten loppu. Ja sit tauko, toinen pätkä. 2-3 kertaa viikossa aina vähän pidempiä pätkiä.
Kuntoplussan sivuilla on ollut aiemmin aloittelijan juoksuopas, jolla saa 2-4kk itsensä treenattua niin että pääsee menemään 5km lenkkejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensin juokset, asetat itsellesi tavoitteet, ja sittne kun alkaa sujua voi lisäpuhtia saada syketarkkailusta, ja välineistä.
Voi juosta ihan missä vehkeissä hyvänsä, talvella se tietty on vaikeampaa.
On olemassa ihan naisille (naisen kirjoittama) kirja juoksusta, jossa kaikki tarpeellinen tieto.
En muista kenen tekemä, mutta osannevat auttaa kirjastossa.
Näin minä aloitin.