Aina, kun aivastan, niin lirahtaa pissaa housuun! Mitä mä teen? Todella kiusallinen vaiva. Jumppaliikkeitä vai vaippako?

Siis " vetäise" emätintä sisäänpäin, se auttaa ainakin minulla. Ja pitkällä tähtäimellä jumppa voi tepsiä.

Lihavilla, synnyttäneillä, raskaanaolevilla...



Älä siis vaivau epätoivoon. Aloita lantionpohjajumppa- ala supistella emätintä, pissa-aukkoa ja peräaukkoa 20 kertaa putkeen 5 kertaa päivässä aina askareiden lomassa (tv:n ääressä, tiskatessa, nukkumaan mennessä jne). ´Tuloksia tulee varmasti ja vaiva paranee!



Voit tehdä erilaisia harjotteita, pidätä 20sek ja päästä ja rentouta, tee lyhyitä ja nopeita supistuksia 20 kerralla, levähdä ja toista, voimaharjoituksia siten, että vedät voimakkaasti reiät umpeen ja lasket viiteen ja rentoutat. Vaihtele harjoitteita.





Jos ei 6kk aikana ala tulla muutosta, varaa aika terveysaseman fysioterapeutille. Heillä on erilaiset niksit inkontinenssivaivaan.



Vältä hyppyjä, aerobicikiä, juoksua ja ratsastusta seuraavat 6kk.