Paino jäänyt junnaamaan paikoilleen! Mitä tehdä?
Eli olen huhtikuusta asti laihduttanut ja -7 kg saanut pois. Viimesen kuukuauden aikana paino ei ole tippunut yhtään. Painan nyt 68-69 kg ja olen 163 cm pitkä. Tavote olis saada vielä toiset 7 kiloa pois että olisin suunnilleen ihannepainossani. Painoindexin mukaan olen nyt lievästi ylipainoinen. Käyn salilla 2 kertaa viikossa jossa minulle on tehty henk koht ohjelma. Myös kävelyllä käyn jonkin verran. Enempää en juurikaan liikuntaa pysty harrastamaan. Siitä pitää huolta 3 pientä lasta.
Syön säännöllisesti tavallista kotiruokaa. Otan ruokaa lautaselle vain vähän ja täytän yli puolet lautasesta kasviksilla ja salaateilla. Ostan myös aina vähärasvaiset vaihtoehdot ja light valmisteet kaupasta.
Syön näin: Aamulla kahvia ja 2 ruisleivän siivua. Päällä kevyttä margariinia, kevyt leikkelettä, kurkkua
Lounaaksi: Kotiruoka vähän salaatilla ja kasviksilla, vettä ruokajuomana, näkkileipää ruuan kanssa.
Välipalaksi hedelmää ja tai leipä
päivällinen kuten lounas tai salaattia leivällä tai pelkkää leipää
Iltapala kuten aamupalakin+ kevytjukurtti.
Vettä juon myös päivän mittaan 2-3 litraa.
Missä siis mättää? Kohta alan turhautua kun ei paino putoa. Pikaiset vinkit olis ny tarpeen
Kommentit (2)
Aaamupala:
Lautasellinen kaurapuuroa
1 dl ykkösmaitoa
Ruisleipä (esim. Vaasan ruispala 1 viipale), päällä ohuesti margariinia (60 %) ja yksi viipale normaalirasvaista juustoa (esim. Oltermanni)
Lasillinen appelsiinituoremehua
Lounas:
Työpaikkaruokalassa jakajan antama annos pääruokaa, esim. kauhallinen lihakastiketta tai 6 lihapullaa (vältin kuitenkin kaikkein runsaskalorisempia vaihtoehtoja, esim. en ottanut lasagnea tai kiusauksia)
2 perunaa tai kauhallinen riisiä
Runsaasti vihanneksia ja kasviksia salaattipöydästä
Kaksi viipaletta ruisleipää, päällä ohuesti margariinia
Lasillinen rasvatonta piimää
Välipala:
Banaani
Puoli purkillista raejuustoa (rasvaa 2 %)
Kaksi viipaletta ruisleipää (esim. Ruispalat) ilman päällisiä
Päivällinen
Annos kotiruokaa, esim. kauhallinen jauhelihakastiketta (paistijauhelihasta) tai
2/3 broilerin rintafilettä
2 perunaa tai kauhallinen riisiä
Vihanneksia
1 dl ykkösmaitoa
Iltapala
Yksi ruisleipä margariinin ja juustoviipaleen kanssa (kuten aamupalalla)
1 dl ykkösmaitoa
Tällä ruokavaliolla laihdutin 5 kg (lähtöpaino 65 kg) vajaassa kolmessa kuukaudessa. Liikuntaa (työmatkojen pyöräily ja reipas kävely) harrastin 3-4 tuntia viikossa.
Tätä on vaikea sanoa täsmällisesti, kun et kerro tarkemmin, mitä ja kuinka suuria määriä " kotiruoka" sisältää. Suosittelen, että pidät parin päivän ajan kirjaa kaikesta syömisestäsi ja lasket kalorit. Jos päivittäinen kalorimääräsi jää selvästi alle 1500 kcal:n, niin todennäköisesti vika on siinä, että syöt liian vähän. Lisää silloin varovasti ruokavalioosi jotain, mieluummin suhteellisen vähärasvaista mutta proteiinipitoista (esim. rahkaa tai raejuustoa).
Toki kysymys voi olla myös siitä, että sinulle on tullut läskin tilalle lihasta ja lihas painaa enemmän kuin läski. Jos mittasi pienentyvät siitä huolimatta, että kilot pysyvät samana, olet oikealla tiellä ja kyllä ne kilotkin taas kohta karisevat.