Miten eroon iltasyömisestä?
Hankalinta elintapojen muutoksessa on minulle iltanapostelujen poisjättäminen / illalla syömisen vähentäminen. Pystyn aika hyvin pitämään ruokavalion järkevänä päivällä, mutta illat on tosi hankalia. Iltaisin napostelen yhä mielelläni, en välttämättä mitään lihottavaa mutta syödä pitää (esim. naposteluporkkanoita). No, ei kai tästä hirveästi haittaa olisi kun paino yhä tippuu. Mutta olen varma että kun saavutan tavoitepainoni ja " dieetti" loppuu niin iltasyöminen tv:n ääressä jatkuu kaloripitoisempien ruokien kera.
Miten olette pystyneet vähentämään iltasyömistä? Jotain korvaavia toimintojako - mitä?
Kommentit (8)
että miten ne kilot pysyiski poissa. Yhtenä konstina olen ajatellut, että jos olen illalla syöpötellyt, otan sen heti seuraavana päivänä takaisin. Eli toosi kevyellä sitten taas. Tai jos 2 herkkupäivää, niin 2 takaisinottopäivää. Elimistöllähän on aikaa kuluttaa se syöty energiamäärä 72 tunnissa, ennenkuin varastoituu rasvana.
...kun tän paljon puhutun karppauksen myötä on ruokiin tullut paljon enemmän proteiinia ja rasvaa. Niinpä ei ole sitä jatkuvaa pientä nälkää eikä napostelutarvetta. Muistan hyvin, kun yritin poitsailulla tai millä tahansa muulla keinolla hillitä syömistä niin naposteluhimo vaan yltyi kun syöminen oli lähes jatkuvasti mielessä. Nyt ihan unohdan syödä kun ei ole nälkä vaikkei laihdutus mulla nyt olekaan tarkoituksena!
T: Vuokko rv36, lapset -99, -01 ja -04
Sitä niin helposti rojahtaa lasten nukahdettua sohvalle ja alkaa kasata viereen jääkaapin sisältöä ;) Tuttua on täälläkin. Mitä jos keksisit jotain vaihtoehdoksi?
- ulkoilulenkki koiran/ystävän kanssa
- vauvakirjojen täyttö/valokuvien järjestäminen
- puutarhan kevättöiden suunnittelu
- piirtäminen/maalaaminen/ompelu/nikkarointi...
Sohva ja telkkari on ainakin mulla ne napostelua ylläpitävät asiat ja jollain tasolla ne kuuluu vaan yhteen. Usein iltaa auttaa myös se, kun teen valmiiksi hyvää ja kevyttä iltapalaa (esim. omena-raejuusto-kaneli-makeutusjauhe on suurin suosikkini) ja otan vain sen kullhollisen mukaani sohvan kulmalle. Joskus sitten lisänä 50% tavallista kevyempiä mikropopcorneja ja vähäkalorista limsaa (Fanta Free on aivan ihanaa!) tai vähäkalorisia mehukeittoja.
t. kohtalotoveri, jolla nyt helpompi vaihe
vaan sen jälkeen on kahta kauheempi mussutushimo, jota vielä tyhmänä " puolustaa" itelleen, että kun on kerran heittäny tunnin hikilenkin koiran kanssa, saa syödä kaks kertaa enemmän ku tavallisesti. En myöskään usein kato telkkaria ku mässytän vaan luen lehteä tai kirjaa, täytän ristikkoa tms.
Paras tapa lopettaa mussutus on tyhjentää kaapit kaikesta mitä haluais syödä. Lapsiperheessä se on todella ongelmallista, koska mulle kelpaa kyllä lasten hedelmäsose siinä missä suklaakin. Ja kauppakin on turhan lähellä, koiran kanssa kun käy lenkillä, ei siitä voi olla menemättä ohi.
T:Oiti
sit kun illalla olet syönyt sen " sallitun" ruoan eli sen jälkeen alkaa yleensä mussutus, niin käypäs pesemässä hampaat tosi hyvin, ja rassaa hammaslangalla joka väli. Sitten laitat huolellisesti rajausväriä ja huulipunaa, teet oikeen säihkysuu meikin. Sen jälkeen yritätä pitää tuon säihkysuuolon, äläkä muuta nosta huulille kuin vesilasin :)
Ja jos sitä telkkua " pitää" katsoa, niin katso lattialla jumppaliikkeitä tehden ja venytellen. Kun se oma maha siinä tiellä rassaa ja huomaa kuinka jäykäksi sitä on tullut, niin ei tuu syötyäkkään niin helposti.
se on auttanut minulla iltasyömisten vähentämiseen. joka ilta annan itselleni luvan syödä kaksi hedelmää ja niiden lisäksi sitten vain vettä, lasillinen aina kun tekee mieli jotain naposteltavaa.
siinä saa korvaavaa toimintoa, kun nousee sieltä sohvalta (tai tietsikalta minun tapauksessani) ylös ja menee keittiöön ja ottaa hanasta vettä lasiin niin se on vähän kuin kaivaisi kaapista jotain naposteltavaa. ja kun vielä säännöstelen niitä hedelmiä etten syö heti peräperää vaan juon välillä vettä niin saan illan sujumaan aika hyvin.
ainoa huono puoli tuossa veden kittaamisessa on, että se sitten tulee yöllä pois... eli pissalla joudun käymään kerran tai kaksi yössä.
lisäksi olen antanut itselleni luvan napostella kerran viikossa lauantaisin, silloin syön karkkia ja monesti mikropoppareitakin hyvällä omallatunnolla. viikolla voi vähän kärsiäkin naposteltavantuskaa kun tietää että lauantaina sitä taas saa :)
itse pääsin iltasyömisestä keittämällä kuumaa teetä ja otin sitä tosi ISON mukin siihen telkkarin viereen ja kun se kera oli niin kuumaa niin eihän sitä pysty heti juomaan mutta onpahan ainakin jotain mitä pikkuhiljaa hörppii jatkuvallla syötöllä. Teessä ei pahemmin ole kaloreita joten sitä voi huoletta juoda mielin määrin. Välillä vaihtelen teen makuja, esim. mansikka tee on sitä mun iltaherkkua!
-soikku-
eli päivisin oli helpompi syödä järkevästi, mutta iltaisin monesti alkoi se mussutus (; Kunnes aloin syödä aamuisin ja päivällä aikas vähän, ja jättää illalle. Aloitin tammikuussa pointsailun, ja jätin puolet pisteistä illalle. Illalla sitten ensin vatsa täyteen taas terveellisillä (jos malttoi!), ja sen jälkeen sain syödä jotain herkkua päälle. Mutta näin ei ole tullut ihan kamalasti syötyä sitä raskaampaa päälle. Nyt on paino tippunut 60kgsta 55 nurkille, ilman nälkää (:
Pari viikkoa olen jatkanut samaa ilman pisteitten laskua; toimii näköjään ilmankin!
MariLotta