Kuntosalilla käynnistä kysyisin

Ja Onnea raskautesi johdosta :)



Pääasiassahan sanotaan, että voi elää ihan normaalia elämää varsinkin alkuraskauden aikaan kaikkine harrastuksineen sun muineen :) Täällä on ollut jonkun verran keskustelua noista vatsalihaksista ja missään nimessä niitä ei kannata jättää tekemättä. Poikittaisia vatsalihaksia tulee välttää, mutta ei noin alussa tietääkseni vielä.

Itse rehkin salilla hullun kiilto silmissä viikolle 7+ asti (kun en tiennyt olevani raskaana) ja mikäli siitä olisi jotain haittaa vauvalle ollut niin varmasti olisi ilmennyt tuona aikana sillä tein todella raskaita sarjoja isoilla painoilla ja vatsalihakset saivat myöskin hurjaa kyytiä :)



Oma hyvä olo on hyvä mittari kuntoilussakin. Se mikä itsestä tuntuu hyvältä niin on sikiöllekin hyväksi :) Kannattaa tehdä pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Liikunta raskauden aikana on hyväksi ! Ehkä voisi ajatella niin, ettei sitä kuntoa kannata lähteä kovasti kohottamaan vaan sen ylläpitäminen on nyt tärkeintä!



Toivottavasti tästä sai edes jonkinmoista selkoa....unenpöppörössä kun kirjoittelen :)



Oikein ihanaa odotusta sinulle!



Toivottelee:Je_Ni 13+5

Meidän salilla on jokaisella kävijällä omaohjaaja ja hän antoi seuraavanlaisia ohjeita:



Ihan alkuviikoilla sinne rv 12 asti kielsi minulta pumpin ja combatin ja stepin, koska liikkeet rajuja ja syke nousee liikaa. 12 vkon jälkeen sain taas kokeilla steppiä ilman hyppyjä ja lauta alimmalla tasolla koko ajan.



Kuntosalista: kyykyt ja maastavedot pois kokonaan. jalkaprässiä saa tehdä, jos jaloilla työnnetään eteenpäin ei ylöspäin. ei mitään staattisia pitoja eli vatsojakin voi tehdä ja kylkiä kunhan ei revi eikä tee staattista, pallon päällä suosittelee tehtäväksi niin aktivoituu syvätkin lihakset. Hauikset, olkapäät ynm olisi hyvä tehdä istualleen. ja painot 30-50% maksimista ja sykeraja noin 140-150. Eli ylläpitävää jumppaa ja salia, ei mitään himotreenaamista. Mutta tietysti voit kuunnella omaa kroppaasikin ja jutella asiantuntijan kanssa.



tuisku