vatsalihakset
mites on..voiko vatsalihasliikkeitä harjoitella raskaanaollessaan? ja miten? Jos rauhallisesti tekisi..
Kommentit (5)
Mullekin on hieman epäselvää vatsalihasharjoittelun harrastaminen raskauden aikana... Olen ymmärtänyt, että raskauden puoliväliin asti saisi harrastaa ihan normaalisti kuntoilua ja sen jälkeen kevyemmin ettei syke nouse. Neuvolatäti kuitenkin sanoi, että jotain poikittaisia/ristikkäisiä tms. vatsalihaksia ei saisi harjoittaa ollenkaan. En tarkemmin kysellyt mitä hän tarkoitti ja jäi hämäämään... Esim. bodypumpiahan pidetään ihan ok lajina raskauden aikana, mutta kyllähän siinäkin tehdään kaikenmoisia hoovereita ja muita vatsalihas" rääkkejä" ... Ota nyt selvää!! Olis kiva tosiaan tietää onko niistä treeneistä oikeasti haittaa.
Bluewish 9+2
Mutta minullekin on sanottu ettei poikittaisia/ristikkäisiä vatsalihasliikkeitä saa tehdä ollenkaan.
Tosi tiukoista vatsalihaksista on enemmän haittaa kuin hyötyä, ainakin jos Tuuli Matinsaloa on uskominen...tv:stä tuli kerran ohjelma jossa hän kertoi vatsalihaksensa repeytyneen synnytyksessä:( Varmaan kova kipu, kun lihasrevähdyskin jo tuntuu tuskalliselta.
Ja vatsalihaksillahan ei periaatteessa vauvaa ponnisteta, vaan enemmä on hyötyä jos lantionpahjalihakset on hyvässä kunnossa.
Ja ihan hyvä yleskunto yleensäkin on hyväksi raskausaikana ja synnytyksessä.
Itse olen pitänyt paussia kuntosalita raskausaikana, ja harrastanut enmmän hyötyliikuntaa, kävelyä varsinkin. Ehtii niitä vatsalihaksia treenata sitten synnytyksen jälkeenkin.
Pää-asia on kai kuitenkin kuunnella omaa kehoaan, eikä ainakaan tehdä sellaisia liikkeitä jotka tuntuu pahalta.
Treenatako vatsalihaksia?
Vatsalihasten harjoittamisesta ollaan monta eri mieltä. Osa kannattaa, toiset taas vastustavat. Kuuntele siis omaa kehoasi. Siitä kuitenkin varmasti ollaan yhtä mieltä, että lantionpohjanlihaksia sekä syviä vatsalihaksia kannattaa vahvistaa. Eräänä yleisohjeena on annettu, että ensimmäisen kolmanneksen aikana voi tehdä kaikenlaisia vatsalihasharjoituksia, toisen kolmanneksen aikana esim. istumaannousuista tehdään vain rauhallinen jarruttava alaslasku vaikkapa reisien takaa käsillä tukien, mutta ei tehdä enää ylösnousuja. Viimeisen kolmanneksen aikana suorien vatsalihasten harjoittamista ei enää suositella. Vinoja vastalihaksia sekä edellä mainittuja syviä vatsalihaksia voi harjoittaa koko raskauden ajan.
Itse en tiennyt viikolle 7+ asti olevani raskaana ja rehkin salilla kuin hullu tehden PALJON vatsalihaksia kaiken muun ohessa:))
On hyvä, että vatsalihakset ovat kunnossa(ja myös selkä)ovat kunnossa sillä silloin kehon oma " tukivyö" toimii ja selkävaivat eivät ole niin yleisiä raskauden edetessä.
Suosittelisin vatsalihaksia kyllä tehtäväksi, mutta mielummin kehon omalla
painolla eikä missään kuntosalilaitteessa.
Ei niitä varmasti kannata joka päivä rehkiä hullun lailla, mutta vatsalihasten kunnossa pitäminen on kuitenkin tärkeää ja varmasti myös suotavaa!!
Selkälihaksia kannattaa harjoittaa tasapuolisuuden vuoksi myöskin, mutta niitä tehdessä en lähtisi tekemään niitä päinmakuulta vaan ihan vaikka konttausasennosta yms. Valinnanvaraa löytyy :)
Itse olen suoraan sanottuna laiskotellut 100% nämä 3 viikkoa, jotka olen tiennyt olevani raskaana ..Mutta ajattelin np-ultran jälkeen taas suunnata kuntosalille ja pyytää ammattilaiselta harjoitusohjelman.
Tällaisia ajatuksia mulla....:)
Terkuin: Je_Ni 10+6