Neuvokaa tyhmää juoksuharrastuksen aloituksessa

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa.
[/quote]

Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

Kaikista tärkeintä on opetella juoksemaan päkiöillä. Minimaaliset juoksukengät edesauttavat tätä kun taas "normaalit" juoksukengät suorastaan ohjaavat luonnottomaan jalkoja kuluttavaan kantapääjuoksuun. Kokeile juosta avojaloin - tuskin tulee mieleenkään juosta siten että kantapää iskeytyy ensimmäisenä maahan.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Ja alkuun vauhdin pitää olla niin hidas, että jaksat ne kaksi väliä. Ei haittaa, vaikka vauhti olisi kävelyvauhtiakin hitaampi, itsellänikin oli aluksi. Kyllä se kunto siitä kasvaa.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Onko kaikki juoksijat joutunu aloittaa tällä tavalla? Kun tällälailla tässä menee pieni ikuisuus.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"][quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä.
[/quote]
Rapakunnossa lähetään siitä mistä pystytään. Jos se on lyhtypylväiden väli niin sit juostaan se. Ei kaikkien eka lenkki voi olla useita kilometrejä. Tsemppiä! (Terveisin Toinen lyhtypylväsjuoksija)

Itse jouduin rapakuntoon kun en puoleen vuoteen enää edes kävelylenkkejä tehnyt. Ei tullut juoksusta mitään, kokeilin kerran pari. Jätin taas puoleksi vuodeksi kaiken liikunnan. Sit aloitin kuntopiiritreenin ja alussa hyvin vaikeaa mutta jo parin kerran jälkeen alkoi jaksaa niitä tehdä. Pari viikkoa myöhemmin kokeilin taas juoksua ja sehän sujui ihan eri lailla ku viime yrittämällä. Kävelylenkkejä en ollut vieläkään tehnyt, mutta se kuntopiiri kai herätti kroppaa niin paljon että kun sen yleiskunnon sai paremmaksi, niin myös juoksi alkoi sujumaan. En mikään maratoonari todellakaan ole, mut ihan ok:sti jaksan juosta.

Minäkin suosittelen Porin juoksukoulua. Kunto kohoaa nopeasti. Sen jälkeen otin juoksuun mukaan uinnin ja kuntosalin. Ulkoisesti suurin muutos tuli, kun aloin katsomaan mitä söin, vaikka ylipainoa ei ollutkaan.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:49"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Onko kaikki juoksijat joutunu aloittaa tällä tavalla? Kun tällälailla tässä menee pieni ikuisuus.

[/quote]

Itse asiassa kunto kohenee yllättävän nopeasti. Minä kulutin yhden kesän juoksemalla väkisin niin paljon kuin suinkin pystyin (ja aivan liian kovaa) enkä edistynyt mihinkään. Seuraavana keväänä aloitin maltilla ja johan alkoi tulosta tulla.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"]

En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä.

[/quote]

Ehkä juuri sinunlaistesi takia ne pätkäjuoksijat tekee sen syrjäisellä pikkutiellä tai syksyn pimeydessä.

Kannattaako tuota Porin juoksukoulua aloittaa alusta, jos jaksaa juosta jo pidemmän matkan? Onko jotain haittaa, jos aloittaa sen siitä kohdasta, minkä matkan jaksaa jo juosta?

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"][quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä.
[/quote]

Paljonkohan sä oikeasti ihmisten lenkkeilyä seuraat. Ja voi tosiaan olla että ne juoksupätkät tehdään esim. siellä metsäosuuksilla sitten.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 12:31"]Kannattaako tuota Porin juoksukoulua aloittaa alusta, jos jaksaa juosta jo pidemmän matkan? Onko jotain haittaa, jos aloittaa sen siitä kohdasta, minkä matkan jaksaa jo juosta?
[/quote]

Ei tietenkään oo haittaa. Just niin on järkevää tehä.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 12:31"]

Kannattaako tuota Porin juoksukoulua aloittaa alusta, jos jaksaa juosta jo pidemmän matkan? Onko jotain haittaa, jos aloittaa sen siitä kohdasta, minkä matkan jaksaa jo juosta?

[/quote]

Alku on siinä aika helppo, joten se voi käydä turhauttavaksi. Aloita vain itsellesi sopivasta kohdasta, voihan siinä sitten tehdä jonkun viikon uudestaan tai jopa hypätä taaksepäin, jos jostain syystä alkaa tuntua ettei homma toimikaan.

Juokse, kävele. Kävele, juokse. Kunhan liikut.

Harrastuksen alussa turha hifistely on täysin järjetöntä. Jos innostut, niin sitten voit suunnitella tavoitellisesti treenejäsi. Muuten etenet vain päivä kerrallaan.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:49"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Onko kaikki juoksijat joutunu aloittaa tällä tavalla? Kun tällälailla tässä menee pieni ikuisuus.

[/quote]

jos sulla on älypuhelin, niin lataa siihen joku juoksuohjelma. Esim. joku 5k jonka tavoite on siis juosta viisi kilometriä esim. 8 viikon päästä. Noita on ihan ilmaisia tai sitten maksaa pari euroa. Mä aloin juoksemaan tuollaisella ihan rapakunnossa ja oli hyvä. Aluksi tuntui, että voisihan sitä enemmän juosta, mutta sitkeästi menin vaan ohjelman mukaan ja pikku hiljaa juoksu alkoi sujua. Parasta oli, että koska alku oli rauhallinen ei polvet, nivelet ym. tulleet kipeiksi, vaan tottuivat juoksuun rauhassa. Nyt olen ajatellut aloittaa 10k ohjelman :). 

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 12:34"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"][quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"] [quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää. [/quote] Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä. [/quote] Paljonkohan sä oikeasti ihmisten lenkkeilyä seuraat. Ja voi tosiaan olla että ne juoksupätkät tehdään esim. siellä metsäosuuksilla sitten.

[/quote]

Ihan päivittäin tulee lenkkeiltyä, enkä ole kyllä nähnyt kenenkään vaihtavan juoksusta kävelyyn. Kyllä ne juoksijat ihan kevein askelin jatkaa juoksuaan. Ja kävelijät jatkavat kävelyään. Jos tuo tuollainen lenkkeily olisi jotenkin normaalia ja yleistä, niin eiköhän niitä osuisi kohdalle ainakin joskus. Varsin suosittu ulkoilu ja lenkkeilyreitti kuitenkin kyseessä. En sitten tiedä jos nämä sadan metrin juoksijat liikkuu jossain muualla kuin lenkkipolulla luonnonhelmassa.

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 13:19"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 12:34"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"][quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"] [quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää. [/quote] Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä. [/quote] Paljonkohan sä oikeasti ihmisten lenkkeilyä seuraat. Ja voi tosiaan olla että ne juoksupätkät tehdään esim. siellä metsäosuuksilla sitten.

[/quote]

Ihan päivittäin tulee lenkkeiltyä, enkä ole kyllä nähnyt kenenkään vaihtavan juoksusta kävelyyn. Kyllä ne juoksijat ihan kevein askelin jatkaa juoksuaan. Ja kävelijät jatkavat kävelyään. Jos tuo tuollainen lenkkeily olisi jotenkin normaalia ja yleistä, niin eiköhän niitä osuisi kohdalle ainakin joskus. Varsin suosittu ulkoilu ja lenkkeilyreitti kuitenkin kyseessä. En sitten tiedä jos nämä sadan metrin juoksijat liikkuu jossain muualla kuin lenkkipolulla luonnonhelmassa.

[/quote]

Tuijotatko myös aina vastaantulijoiden perään? Moni nimittäin vaihtaa kävelystä juoksuun/ juoksusta kävelyyn "sitten kun oon mennyt tuosta ohi" ;)

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 13:27"][quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 13:19"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 12:34"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"][quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"] [quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää. [/quote] Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä. [/quote] Paljonkohan sä oikeasti ihmisten lenkkeilyä seuraat. Ja voi tosiaan olla että ne juoksupätkät tehdään esim. siellä metsäosuuksilla sitten.

[/quote]

Ihan päivittäin tulee lenkkeiltyä, enkä ole kyllä nähnyt kenenkään vaihtavan juoksusta kävelyyn. Kyllä ne juoksijat ihan kevein askelin jatkaa juoksuaan. Ja kävelijät jatkavat kävelyään. Jos tuo tuollainen lenkkeily olisi jotenkin normaalia ja yleistä, niin eiköhän niitä osuisi kohdalle ainakin joskus. Varsin suosittu ulkoilu ja lenkkeilyreitti kuitenkin kyseessä. En sitten tiedä jos nämä sadan metrin juoksijat liikkuu jossain muualla kuin lenkkipolulla luonnonhelmassa.

[/quote]

Tuijotatko myös aina vastaantulijoiden perään? Moni nimittäin vaihtaa kävelystä juoksuun/ juoksusta kävelyyn "sitten kun oon mennyt tuosta ohi" ;)
[/quote]

Näin teen myös. :)

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:53"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="05.07.2015 klo 11:36"]Mites sitten pitäisi aloittaa kun ihan oikeasti on rapakunnossa? Kävellen menee 5-10km lenkit eikä oikein edes tunnu missään, mutta kun alan hölkkäämään niin en pysty kuin just pari lyhtypylvään väliä.  Siinäkin ne viimeiset metrit on jo sellaista, ettei ehkä voi ihan juoksuksi kutsua. Happi loppuu ja voimat jaloista ja sen jälkeen kävelykin on pitkään hankalaa. [/quote] Sitten juokset ne kaks lyhtypylvään väliä. Kunnes jaksat pari pylväänväliä lisää.

[/quote]

Eihän muutkaan tee noin. Kaikki vaan lähtee juoksemaan ja juoksee aluksi niitä muutaman kilsan lenkkejä. En ole nähnyt ikinä kenenkään juoksevan tuolla tavalla 100 metrin pätkissä.

[/quote]

Tämä. Miten nää muut jotka aloittaa juoksemisen alkaa heti juosta kilometrien lenkkejä? Lehdissäkin on ohjeita juoksun aloittamiseen nollatasosta ja silloinkin ekat lenkit on ihan lenkkejä (tyyliin 3x30min/vko) eikä mitään alle minuutin kestäviä.