Nyt joku kikka kolmonen, että niskajäykkyys vähän helpottaisi
Pää ei käänny kummallekaan sivulle eikä leukaa saa lähellekään rintaa. Jumissa ollaan siis.
Kommentit (4)
mä saan pahimman jännityksen sillä laukastua, että pää jonnekin sit taas kääntyy... Sit voi niitä perinteisiä jumppaliikkeitä yrittää varovasti.
Ota ibuprofeenia. Kokeile kylmäpussia tai lämpöä, kumpi vaan tuntuu mukavammalta.
Sitten parin päivän päästä voit varovasti alkaa verrytellä. Tässä on Kotilieden sivuilta napattu helppo jumppa, joka ainakin on ok:
" 5 minuutin niska-hartiajumppa
Nosta hartioita korviin, pidä hetki ylhäällä ja laske hartiat rentoina alas. Tee 20 toistoa.
Pyöritä hartioita ympäri niin isoina ympyröinä kuin pystyt. Toista molempiin suuntiin kymmenen kertaa.
Ojenna käsivarret suorana eteenpäin. Vedä käsiä vuorotellen koukkuun, niin että lapaluut aukeavat. Toista molemmilla käsillä kymmenen kertaa.
Pidä katse suoraan eteenpäin. Taivuta päätä varovasti sivulle niin että tunnet miellyttävän venytyksen vastakkaisessa hartian ja kaulan lihaksissa. Pään oma paino riittää venytykseen, päätä ei tarvitse painaa kädellä. Anna lihasten venyä rauhallisesti noin kymmenen sekuntia ja vaihda sitten puolta. Toista tämä molemmille puolille ja eteen pari kertaa."
ap