Miksi painoni ei vaan putoa??

monesti se auttaa tilanteen hahmottamisessa.



Toinen ajatus on se, että aina kun tunnet nälkää, juo ensin pari lasillista vettä ennenkuin alat miettiä mitä söisit.

Eli enemmän kanaa, vähemmän riisiä. Syö joka päivä 250 g maitorahkaa, johon sekoitat purkin ananaspaloja mehuineen. Korkeintaan 100 g leipää päivässä ja sen pitäisi olla runsaskuituista. Ja sitten vielä lisäät liikuntaa niin, että liikut vähintään tunnin joka päivä.



Ellei omin päin onnistu, liity Kalorilaskuriin.

..proteiini pitää hyvin nälkää, hiilihydraatit huonosti.

Ei kukaan liiku tuntia päivässä.

Päivittäiseen liikuntaan riittää 30 minsaa hyötyliikuntaa. 2 kertaa viikossa (tunti/kerta) sykettä nostavaa liikuntaa ja kerran viikossa ihan mieletön hikirääkki.



Syömiset kannattaa kirjottaa tosiaan ylös ettei huijaa itteensä. Jaa ruokasi pitkin päivää. Mieluiten niin usein kuin voit, ei monen tunnin taukoja välissä.



Sun laihtumisen esteenä voi olla ihan vaan se että et kuluta vähempää. Sehän laihduttamisessa on pointti. Syöt vähempi tai enempi terveellistä huonon tyhjän kalorin sijasta. Pizzankin voi valita terveellisemmästä pizzasta.. ;)

joskus katselin painonvartijoiden opuksia ja heti ihmettelin miten ihmeessä voin laskea esim työpaikkalounaan pisteet kun en tiedä mitä siinä on ja paljonko??

Miten se kalorilaskuri toimii, pitääkö siinä olla ruudinkeksijä että osaa oikeasti hahmottaa mitä saa syödä ja paljonko??

Mitkä ois hyviä proteiininlähteitä? Ja onko näkkäri ja hapankorput ok? Potut?

aamulla kahvi, mehukeittoa, jugurttia ja banaani.

päivällä tonnikalapasta ja lasi mehua ja vettä

tunnin lenkki vaunujen kans metsässä

iltapäivällä kanan rintafile ja 2 desiä riisiä, vettä

illalla 2 ruisleipää ja vettä

Mikä on pielessä?

Työmatkoista kertyy puoli tuntia. Tämän lisäksi teen vuoropäivinä juoksulenkin (30-50 minuuttia) tai joogaan (noin tunti). Joskus korvaan osan joogasta Wii Fitillä. Nämä liikunnat on helppo sijoittaa päiväohjelmaan. Kesällä ja lomilla liikun helposti parikin tuntia päivässä.



www.kalorilaskuri.fi laskee kalorit automaattisesti, kun kerrot, mitä olet syönyt. Ohjelma näyttää monimutkaiselta, mutta on erittäin helppokäyttöinen ja tehokas. Ei tarvitse olla ruudinkeksijä.



Näkkäri, hapankorput ja potut ovat hiilihydraatin lähteitä, ihan ok mutta aika askeettisia. Itse tykkään leivistä, joissa on ruis- tai vehnäkuitulisäys, esim. ruispaahtoleipä, paahtosämpylät, Täyshyvä-leivät. Lisäksi syön ison omenan ja appelsiinin joka päivä, ne ovat perusta, jonka avulla saan helposti 500 g hedelmiä/vihanneksia päivässä.



Hyviä proteiininlähteitä ovat just rahka, josta voi tehdä monenlaisia pirtelöitä ja mössöjä, raejuusto ja kuitulisätty rasvaton jogurtti sekä kana ja tonnikala. Tonnikala-raejuustomössöstä lähtee nälkä alta aikayksikön.



Kalorilaskurissa kerrotaan ensin perustiedot itsestä ja asetetaan tavoite, yleensä laihtuminen 500 g viikossa, mikä tarkoittaa -500 kcal vuorokaudessa. Syödyt ruoat haetaan tietokannasta, merkataan paino (helppo oppia arvioimaan, lisäksi ohjelmassa on annoskokoja valmiina). Liikunnat merkitään myös. Laskuri näyttää koko ajan reaaliajassa, paljonko kaloreita on kulunut ja jäljellä, ja miten ne jakautuvat rasvaan, hiilihydraatteihin ja proteiiniin. Lisäksi tulee tarkat painokäyrät ja tilastot.

Riisiä ja mehuja ei tarvita noin paljon, mehun sijasta kuitupitoinen hedelmä kuten päärynä, ja riisin sijasta lisää vihanneksia. On tärkeää syödä tarpeeksi, että elimistö ei mene säästöliekille.



Oma tyypillinen laihdutuspäiväni tuottaa noin 1500 kcal, mikä on ihanne, ja koostuu suunnilleen näin:



Aamulla: yksi ruispaahtosämpylä, 6 g kevytmargariinia, 30 g rasvatonta leikkelettä, 100 g tomaattia.

Aamupäivällä: 5 kuivattua aprikoosia TAI kourallinen cashew-pähkinöitä

Päivällä: 230 g kuitulisättyä jogurttia, 30 g Elovena+hiutaleita ja yksi iso appelsiini tuorepuurona

Iltapäivällä: 15 g tummaa suklaata (70 %) ja yksi iso omena

Kotiin tultua: 120 g kanapihvi, 1 dl keitettyä tummaa riisiä, 200 g salaattia tai kypsiä vihannneksia

Myöhemmin illalla: 250 g maitorahkaa, 1 dl sokeritonta mehukeittoa ja 2 rkl omatekemää hilloa.



Vähän enemmänkin saa syödä, jos liikkuu paljon. Ja tietysti jos lähtöpaino on ylipainon puolella.

Jos pasta-annos oli kookas niin siinä se vika on: pastassa on aika tavalla kaloreita ja vain vähän ravintoa. Jos haluat jatkaa pastan syömistä niin valitse ainakin ruis- tai täysjyväpasta äläkä ota sitä enempää kuin 2 dl (kypsänä). Ja se, että syö samana päivänä sekä pastaa, riisiä että leipää, ei kyllä sovi laihduttajalle. Vain 1-2 näistä samana päivänä.

että mitään ei haluta syödä, väkisin joutuu popsimaan jotain kun on niin nälkä. Tuo laihduttajan päivälista näytti hyvältä, tosin olen luullut että pähkinät lihottaa? Ja kai mun täytyy alkaa syömään sitä maitorahkaa kun sitä niin kovasti kehutaan. Käyn lisäksi kyllä katsomassa sen kalorilaskurin, jospa siitä tulis jotain apuja mulle, alan jo tuskastua itseeni kun olen niin saamaton.

omasta mielestäni tepsi noin 10 vuotta sitten hyvin seuraavanlainen laihdutusvinkki, joka jostain syystä muodostui itselleni tavaksi ja uskon sillä olleen merkitystä painoni pudotukseen.



Iltasella, kun nälkä alkaa hiipiä (no yhtä hyvin päivällä tai aamulla tai ihan koska vain) tulee juoda jonkin verran vettä (määrä on tietysti itsestä kiinni) ja lähteä lenkille. Kun lähdin 45 min juoksulenkille, unohtui nälkä ja lenkin jälkeen oli ainakin itselläni jostain syystä nälkä muutaman tunnin pois. Vasta sen jälkeen otin iltapalan.



Tällä tavalla siis ikäänkuin jäi yksi energian saanti tuokio pois ja tilalle tuli reipas energian kulutus. Ja nälkä pysyi lenkin jälkeen jonkin aikaa poiskin.



Itselläni se toimi silloin.