Hoikat hei, nyt kertokaa mitä te syötte,

- Aamulla pieni rasvaton jugurtti, kahvia ja cookie.

- Päivällä sienimunakas ja salaattia.

- Nyt illalla omenapuuroa ja lasi rasvatonta maitoa.

- Vettä n.2l



BMI 20

mä syön vähän terveellistä ruokaa mutta herkkuja kokoajan (etenkin suklaata päivittäin) ja myös siideriä kuluu... liikaa

165cm ja 52kg

Aamupalaksi kaurapuuroa voisilmällä ja kevytmaidolla sekä kuppi hunajateetä. Välipalaksi lasillinen sokeroimatonta omena-mustaherukkakeittoa ja Geisha-konvehti. Päivälliseksi espanjalaista kanapataa täysjyväriisillä, salaattia ja moniviljapatonkia, pari lasillista valkoviiniä. Iltapalaksi hunajateetä ja ehkä hedelmiä. Ehkä vähän irtokarkkeja viikonlopun kunniaksi. Siinäpä se.

herkkuja kun tekee mieli.

Saan syödä mitä vaan ja milloin vaan. Paino on pysynyt aina tuossa 50 kg tietämillä vaikka ikää on jo 40 ja 5 lasta tehty.

aamupalalla puolikas banaani, kahvia, jogurtti

lounaaksi fetasalaatti, vettä

välipalaksi on toinen jogurtti varattuna (olen töissä siis)

päivällisestä en vielä tiedä, todennäköisesti nuudeliwokkia ja pikaruokaa

illalla varmaankin pari leipäpalasta kevyen kinkun kanssa, suklaata n. puoli levyä ja ehkä jotain muutakin karkkia.

Liikuntaa luvassa vajaan tunnin kävelylenkki.

Itse syön joka päivä 2 lämmintä ruokaa. Sen lisäksi aamulla puuroa ja kahvia ja illalla leipää, juustoa ja jugurttia tms. Lisäksi välipala. Olen aina ollut hoikka. Hampurilaisia ja roskaruokaa en syö koskaan, sen sijaan rakastan hyvää ruokaa, tosin puuro ei ehkä ole sitä mutta olen lapsesta lähtien syönyt sitä aamuisin.

eilen söin:

-pieni syvä lautasellinen mysliä ja maustamatonta jukurttia, ruisleipä päällä oivariinia ja kinkkua, lasi appelsiinimehua

-3 ruiskarjalanpiirakkaa, banaani

-pannullinen perunasipulisekoitusta+4 nakkia, 2 palaa tummaa suklaata

-puoli purkkia rahkaa+lusikallinen omenahilloa, lasi appelsiinimehua



Vettä join lisäksi useita lasillisia



Välillä syön enemmän. välillä vähemmän. Aamupala on lähes aina tuo sama, muut ruuat vaihtelee



Ja 40min juoksin eilen, ihan joka päivä en lenkillä käy mutta usein kuitenkin

Tänään olen syönyt kolme keksiä. On ollut kiirettä, niin kuin monesti päivällä, joten tulee syötyä vähän ja epäterveellisesti. Iltaruoan syön joka päivä ja iltapalan. Ja koska syön niin vähän päivällä, voin napostella illalla herkkuja. Tykkään kyllä myös hedelmistä ja vihanneksista. Liikuntaa harrastan välillä paljon ja välillä vähä. Aina kuitenkin lenkkeilen koirien kanssa:)

Aamulla lasi vettä, usein lisäksi täysmehua, kaks palaa ruisleipää, jonka päällä sipaisu margariini ja yksi viipale kermajuustoa + kurkkua, tomaattia tms. Ja jos on kinkkua, niin lisäksi sitä. Tämän lisäksi syön omenan tai pari mandariinia.



Töissä syön yleensä vaan eväsleivän ja hedelmiä. Lisäksi kahvia ja palan tai kaksi suklaata. Tai vaihtoehtoisesti pätkiksen. (Suklaasta ja kahvista en luovu!)



Kotona sitten tavallinen kotiruoka, mitä nyt milloinkin: keittoa, kastiketta, laatikkoruokia. Monesti syön ennen ruuanlaittoa leipää ja kahvia, ja kahvin kanssa taas pala suklaata.



Illalla leipää (niin kuin aamullakin), jugurttia tms. Joskus jotain herkkua, vähän jäätelöä, irtokarkkja tms.



En pidä minäkään lukua herkuista muuten, mutta päivittäinen suklaa-annos on aina 2-3 palaa. Ei enempää. Mutta irtokarkkeja, lakua tms. ostan joskus viikolla, AINA viikonloppuna. Määrät pidän pieninä. En esim. koskaan vedä yksin 200 gramman karkkipussia. Ei tee vaan mieli niin paljon.



Hyötyliikuntaa harrastan niin paljon kuin jaksan!!! Jätän auton aina muutaman korttelin päähän keskustasta, parkkipaikalla en edes yritä lähelle ovea, en käytä hissiä jne. Nautin siitä, että saan liikkua, kun varsinainen liikuntaharrastus on lapsen myötä jäänyt...

Aamuisin: Joskus ei mitään muuta kuin vettä, joskus ruisleipä+kinkku tai joku rasvaton jugurtti. Ikinä ei oo ruoka aamuisin maistunu



Lounas: Koulujen ruokalistan mukaan teen, kuitenkin vähärasvaista ja salaattia/kasviksia puolet lautasesta.



Välipala: Hedelmä, jugurttia, ruisleipää jne.. mitä sattuu kaapissa olemaan.



Päivällinen: Joskus jää väliin. Yleensä joku keitto tai sitten ruokaisa salaatti + näkkäri.



Iltapala: Ruisleipä, kinkku/juusto ja ihan illalla vähän jätskiä ku lapset on jo nukkumassa;) sekä hedelmä ja/tai salaattia.



Juomana vesi tai rasvaton maito. Kahvia/teetä en juo ollenkaan.

Herkkuja viikonloppuisin karkkia pussi ja/tai sipsejä.

Liikun 2-5krt viikossa, josta 2-4krt on pump, cygling, step, muokkaus vaihdellen sekä kävely/juoksu 1-2krt viikko. Lisäksi hyötyliikunta.

Itse urheilen kuutena päivänä viikossa 1-2 tuntia ja syön ruokaa melko paljon:



Aamulla mysliä, maitoa, omenamehua, kuivattuja hedelmiä, tuore hedelmä



Lounas: Lämmin kasvisruoka, leipää, rasvatonta maitoa



Välipala: Pari omenaa ja leipää, pähkinöitä



Päivällinen: Kasvis- tai kala-ateria, maitoa, jälkiruoka (jäätelöä, keksejä, pullaa tms.)



Iltapala: 2 voileipää juustolla, hedelmä, täysrasvaista jogurttia



Viikonloppuisin vaihtelevasti pizzaa (kasvis) tai muuta herkkua esim. ranskalaisia perunoita ja ite tehtyjä hampurilaisia. Lauantaina on karkkipäivä eli suklaata ja salmiakkia sen mukaan miten maistuu.



Mitat: 172 cm ja 59 kg

Esimerkkipäivä:



Aamupala: lasi vettä, kuppi mustaa kahvia, reissumies jonka päällä kaksi palaa juustoa, kurkkua ja salaattia



Välipala: omena



Lounas: keitto (kana- makaroni- kala), lasi vettä



Välipala: muutama porkkana, paprika esim



Päivällinen: Tavallinen lämmin kotiruoka, olkoon nyt vaikka sitten se kuuluisa spagetti ja jauhelihakastike (terveellisesti valmistettu). Salaattia. Yksi norm. kokoinen annos. Lasi vettä.



Illalla saatan vielä nakertaa porkkanan, ja vettä juon päivän kuluessa varmaan litran pari.



Kuntoilen n. 45 minuttia päivässä.

aamupala

- kaksi leipää oivariinilla ja päällysteillä (juustoa, kinkkua, metukkaa, suolakurkkua...), lasillinen vitaminoitua tuoremehua ja kahvia



lounas

-kouluruoka (salaatti, lämmin ruoka, leipä ja maito)



välipala

-tämän usein skippaan, tai sit mandariini



päivällinen

-kotiruokaa, salaattia, leipää, harvoin jälkkäriä



iltapala

-leipää jugurttia, kahvia



yösyömiset

-pussi sipsiä helposti, 300g karkkia helposti, mehuja, limsaa, siipiä.. tää on sitä omaa aikaa, kun on työt tehty ja lapset nukkumassa, mieskin usein vasta kotiutuu harjoituksistaan, yksin on kiva mässäillä



Mun syöminen on muuten hyvää, mutta syöpöttelyt sais jättää pois. Mä en voi syödä juurikaan mitään hedelmiä tai raakoja vihanneksia allergioiden vuoksi, joten herkuttelen oikeilla herkuilla. Liikuntaa jos sais lisättyä työmatkojen ja muun " arkiliikunnan" lisäksi, niin olisin ehkä hieman kiinteämpi.



22v, 175/60, 2 lasta, lihasmassa hyvin vähäistä.. :) lihomista odotellessa

tahtoisin olla syömättä pääsääntöisesti ilta klo 20 jälkeen

aamulla puuroa, lounaalla salaattia lisukkeineen (pieni annos) ja keitto, illalla täysi ruoka perheen kanssa. Ei napostelua, vain hedelmiä välipalana ja kahvia. Vl herkutellaan, aina esim jälkiruokaa.

Bmi 19,5 tällä hetkellä.



Aamupala (aina) 2 ruisleipää, päällä 1 saunapalviviipale ja 2 viipaletta 22% juustoa sekä makuisaa reilu sivallus. 2 isoa mukia kahvia.



Lounas aika kevyt, joko pieni annos kotiruokaa eväshuoneessa tai salaattia työpaikan ravintolasta.



Kahvia



Päivällisellä aina puoli lautasellista kasvista, sekä tuoretta että kypsää, sitten esim. täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa vähän plus lihaa (esim. paistijauhelihasta kastike, broilerin fileesuikaleista kastike tms.).



Iltapala sama kuin aamupala, paitsi ei kahvia :) Juomana joko rasvaton maito (kuten aina aterioilla) tai sitten saatan ottaa jugurttia leivän kanssa. Jugurtti on litran purkista sokerijugurttia...



Viikonloppuisin sitten iltapala jää pois ja sen sijaa syön karkkia, poppareita ja juon siiderin, tämä siis pe ja la. Viikonloppuisin on myös kahvin kanssa pullaa.

Aamulla:

Jogurttia noin 1,5 dl, mysliä 1 dl, joku hedelmä (jos aamulla kiire syön sen välipalana ennen lounasta), iso lasi vettä.

Viikonloppuna syön myslin sijaan palan paahtoleipää, joko kinkulla tai hillolla (jota laitan 1 tl) ja margariinilla



Lounas:

Lautasmalli, lasi rasvatonta maitoa ja vettä



(Välipala, ei joka päivä:

1-2 hedelmää, ehkä lisäksi 2 hapankorppua joilla margariinia, kurkkua ja kinkkua)



Iltaruoka:

Vaihtelee tosi paljon. Talvella tyypillisesti pastaa ja tomaattikastiketta pienellä määrällä parmesan-tyyppistä juustoa TAI lämpimiä voileipiä (tomaattia, juustoa, kinkkua) ja salaattia TAI kasviskeittoa ja pala leipää. Kesällä yleensä salaattia, jossa vihannesten lisäksi siemeniä, jotain juustoa, oliiveja ja aurinkokuivattuja tomaatteja, joskus lihaa sen lisäksi. Usein lasi (1,5 dl) viiniä.



Iltapala:

Hedelmä. Jos tullut syötyä päivällä jostain syystä vähän, niin lisäksi 1,5 dl jogurttia ja 1 rkl auringonkukansiemeniä.



Muuta:

1-2 mukia teetä jossa maitoa, 0-2 palaa tummaa (70%) suklaata. Kerran tai pari viikossa jotain herkkua välipalana/iltapalana, esim. uuniomena ja desi jäätelöä.



En juurikaan harrasta liikuntaa (käyn ehkä 1-2 kertaa viikossa lenkillä ja teen 10-15 min jumpan lähes päivittäin), mutta kävelen aina kaikkialle mihin vaan voin, käytän portaita, puuhastelen kotona ym. Joku tutkimus on tehty tällaisesta hyötyliikunnan merkityksestä, ja sen mukaan aktiiviset puuhastelijat kuluttavat noin 350 kcal enemmän päivässä pelkästään sillä ilman muuta liikuntaa kuin ne jotka karttavat arkiliikuntaa.

tänään

aamupala 1 sämpylä, oivariinia, appelsiini

lounas tomaattipohjainen jauhelihakastike ja ruispasta n. 1,5 dl

välipala appelsiini

päivällinen

2 lihapullaa, perunamuusia n. 1 dl, 1/2 sämpylää ja oivariinia

lisäksi kahvia, vettä

iltapalaksi ehkä rasvaton viili ja hedelmä

Liikuntaa 2x viikossa 1,5 tuntia, 2 x viikko 45 min

Pidän annoskoot kohtuullisina, esim. perunoita syön yleensä 1-2 keskikokoista, kastiketta kauhallinen, herkkujen annokset pidän pieninä (esim. korttipakan kokoinen pala torttua). En koskaan syö kukkurallisia lautasellisia, paitsi salaattia.



Opiskeluaikoina söin mitä sattuu ja paino hiipi hiljaa ylöspäin. Laihdutin jotain 6 kg, vähensin herkkuja ja pienensin annoskokoja: ennen saatoin esim. syödä välipalana 4 leipää, nyt 1-2. Huomasin myös, että minulle sopii perinteinen 3 ateriaa päivässä (+mahd. 1 välipala). Jos yritän syödä 5-6 pienempää ateriaa en hallitse niin hyvin annoskokoja ja olen jatkuvasti napostelemassa jotain pientä.

Upp