Hoikat hei, nyt kertokaa mitä te syötte,

Kotiruokaa, joskus myös roskaruokaa, sitrushedelmiä, banaania, herkkuja (etenkin suklaata)...



Eipä ole koskaan tarvinnut syömisiäni tuijotella.

-aamulla kaurapuuroa ja tuoremehua lasi

-töissä porkkanakeitto, salaatti, leipää ja kevytmaitoa 1 lasi

-kotona kiinalaista riisillä, juomaksi vissyä

-muutama konvehti

-iltapalaksi mustikkakiisseliä ja päärynä



Tuota luokkaa melkein joka päivä, paitsi viikonloppuna juon limpparia ja syön ehkä enemmän herkkuja. Liikuntaa harrastan myös, 3-4 kertaa viikossa.

aamulla leipää jonka päällä margariinia, juustoa, kurkkua ja perunasalaattia. leivän kanssa kahvia mustana ja vettä n. ½ litraa.



päivällä jäi lounas väliin, söin yhden suklaakonvehdin kahvin kanssa.



päivälliseksi söin juuri munakkaan ja sen kanssa leipää, päällä margariinia ja kurkkua. jälkiruoaksi jogurtti ja noblessesuklaita. ruokajuomana vesi.



illalla taidan syödä kana-kasvisrisottoa jonka kohta teen.



aika normaali päivä, tosin yleensä ehdin syödä lounaankina ja illalla jää lämmin ruoka väliin. vettä juon päivässä n. 2 litraa.

Aamupalaksi hedelmiä

Lounaaksi tavallista kotiruokaa, satunnaisesti Hese/Mäkkäri-linjaa

Välipalaksi voileipiä, hedelmiä, jogurttia tms.

Iltapalaksi salaattia ja leipää



Syön yleensä vain yhden lämpimän aterian päivässä. Noiden lisäksi napostelen pieniä määriä suklaata, jäätelöä tms. useita kertoja viikossa.

voita, kermaa ja voimariinia. Melkein joka päivä syön makeaa/pullaa tms.

Aamulla puuroa, ja jos sen jälkeen vielä jaksa niin voileipää. Pyhinä hillovoileipää. kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Iltapala maustamaton jogurtti ja mysli. Teetä.



Suklaata ja karkkiakin menee.



Silti tarkkailen syömisiäni siten, että koskaan en syö enempää kuin 2 riviä suklaata, enkä useita pullakahveja päivässä. Tämä tarkkailu ei ole vaikeaa, muhun on iskostunut sellainen ajatus " kohtuudesta" , eli ei monelaista makeaa samalle päivälle. Koskaan en ole vetänyt mitään litraa jätskiä kerralla, tai kokonaista suklaalevyä- en edes puolikasta - se o musta mautonta rohmuamista.



jos oikein on makeannälkä ja on sen päivän kiintiö jo syöty, niin syön vaikka omenen pari. jos vielä tekisi mieli karkkia palkitsen itseni lasillisella vettä ja menen nukkumaan...

Aamupala: 2 leipää ja tuoremehua

lounas: kouluruokaa

päivällinen:jotain tavallista kotiruokaa, aika usein jotain einestäkin tai Mäkkäri/Hese

iltapala: kaksi leipää ja jätskiä



Näiden lisäksi herkkuja enemmän tai vähemmän. Nyt viimeaikoina suklaata, mutta normaalisti karkkeja ja pullaa tai viineriä ja useamman kerran viikossa.

*Aamulla joko puuroa ja sokeritonta mehukeittoa tai ruisleipää, päällä juustoa pari siivua, kahvia pari kuppia.

* Aamupäivällä kahvia ja yleensä joku hedelmä tai puoli pussia karkkia ;)

* Päivällä ruuaksi normaalia kotiruokaa, siis evääksi ottamaani sapuskaa, usein jotain kana-riisi-vuokaa, salaattia ja.

* iltapäivällä kahvia ja ehkä joku keksi tai hedelmä.

* Kotiin tullessani syön samaa ruokaa kuin laitan perheelle; tänään esim. kanafilettä, riisiä ja vuohenjuustosalaattia

* Illalla puuroa tai leipää, teetä.



Nyt olen yrittänyt olla muutaman päivän syömättä karkkia, mutta tiukkaa tekee. SYön sitä nimittäin vähintään tuon puoli pussia päivässä. (eikä ne pussit ole mitään 50g pusseja....) Yritän korvata karkit hedelmillä.

BMi on 23 elikkäs vissiin ihan normaali/hoikka.

ap

Aamulla 2 sämpylää + kahvi

Lounas nuudeleita ja paistettua kananmunaa

Iltapäivällä kahvi + sämpylä tai pulla tai molemmat

Myöhäinen päivällinen/iltapala pari grillattua voileipää (4 siivua paahtoleipää, välissä kinkua, juustoa, aurajuustoa ym.)



Lisäksi napostelen karkkia/suklaata jos sattuu olemaan tarjolla.

Lounas: Sitä mitä pk:ssa on ruokana

Välipala: Leipää ja lasi maitoa

Päivällinen: joku lämmin ruoka. Tänään siskonmakakrakeittoa eilisestä

Iltapala: Usen weetabixiä tai viiliä marjoilla.



Ruokien välissä syön hedelmiä paljon.

Vettä usean lasin päivässä



Herkkupäivä lauantaisin ja silloin syön surutta mitä vain.



Eli syön normaalisti kaikkea mutta annoskoot fiksuja.



Leipä on aina ruisleipää, näkkäriä tai hapankorppua

Klo 11 näkkäri jossa oivariinia hiukan päällä, lasi vettä.

Päivällä14.30 katkarapun salaatti.

16 lämpimiä voileipiä 2½kpl jossa päällä kinkkua, juustoa ja tomaattia. Lisukkeena tuoresalaattia, perunasalaattia ja ketsuppia.

Äsken ruisleipä paahdettuna ja hiukan oivariinia päällä.

Ikää pian 53 ja viisi synnytystä. Aina olen ollut suunnilleen saman painoinen. Tosin iän kanssa saa tarkemmin katsoa syömisiä tai liikkua enemmän.

AAMUPALA:

-kaksi leipää (vaalea tai tummaa vaihdellen), päällä 60% oivariinia, normaalirasvaista juustoa/leikkelettä ja tomaattia/kurkkua tai puuroa semmosenaan

-kahvia kevytmaidolla

-joku hedelmä



LOUNAS:

-työpaikkaruokalassa mitä ikinä tarjolla tyyliin kaksi perunaa ja reilusti soosia tai kukkurallinen lautasellinen keittoa, keitettyjä vihanneksia ja salaattia paljon, jälkkäriksi hedelmä



PÄIVÄLLINEN:

-hyvin samantyyppinen kuin lounas



ILTAPALA:

-2-3 leipää ja tavallinen jogurtti



Lisäksi syön herkkuja kohtuudella päivittäin ja punaviiniä menee noin pullo viikossa. Juhliessa en koskaan mieti kalorimääriä ruuille.



Hyötyliikun yhteensä 6km kävellen töihin ja takaisin säällä kuin säällä. Sairaanhoitajana on varsin " juokseva" työ. Hyötyliikun muutenkin, en omista autoa. Muuten en liiku. Ei ole ainakaan vielä tarvinnut huolehtia linjoista, en tiedä sitten vanhemmiten.

Aamulla kaksi mukillista kahvia ja voileipä (flora, juusto, suolakurkku).

Aamupäivällä omena ja sämpylä (juusto, kurkku). Kuppi kahvia.

Lounas lihapullat (4kpl), perunamuusi. Salaattia (kurkku, meloni, lehtisalaatti) ja vadelmakiisseli. Ruokajuomana vesi.

Iltapäivällä kahvia ja kaksi palaa maustekakkua.

Päivällistä en poikkeuksellisesti ehtinyt laittaa (yleensä kyllä), joten söin kaksi juustovoileipää, tuoremehua ja palan maustekakusta.

Iltapalaksi jäätelötuutti. Voi olla että syön vielä leivän myöhemmin.



Liikuntaa tälle päivälle: kauppareissu kävellen 1/2 tuntia ja 1/2 tunnin juoksulenkki.

kaksi lämmintä ateriaa päivässä, välipalan, aamu-ja iltapalat. Herkkuja on tullut nyt syötyä ihan järkyttävästi, mutta nyt pitää palata balanssiin, kun kaapit on herkuista tyhjät:)



Syön säännöllisesti kolmen tunnin välein, niin ei tule kauheeseen nälkään ahmittua " tyhjää ruokaa" . Mulla taitaa olla kyllä luonnostaan aika hyvä aineenvaihduntakin, mutta joudun nyt 34 -vuotiaana jo tarkkailemaaan syömisiäni. Ennen 30v ei tarvinnut koskaan.



Imetän vielä 1v2kk ikäistä lastani, mikä omalta osaltani on auttanut pääsemään kaikista 20 raskauskilosta normaalipainooni -tai itse asiassa pari kiloa allekin alkupainoa.

, mutta olenkin onnettoman huonossa ja löysässä kunnossa, vaikka olenkin hoikka, 176cm ja 66 kiloa.



Tavoitteena olisi tänä vuonna alkaa liikkua edes hyötyliikuntaa enemmän. Tuon yksivuotiaan kanssa ulkoilu kun on sellaista seisoskelua, kun hän ei rattaissa enää viihdy yhtään. Pulkassa kyllä, jos nyt tulisi enemmän lunta, ettei pohja kulu puhki:)

- aamulla mysliä, rasvatonta maitoa, kevytjugurttia, teetä

- lounaaksi jokin kevyehkö kotiruoka; esim. keitto, munakas jossa eilisen tähteet

- välipalaksi kahvia ja ruisleipäviipale tai pieni pala jotain makeaa, kuten tänään neljä fazerin sinistä konvehtia

- päivälliseksi kotiruoka, usein täysjyvä- tai kaurapastaa ja tomaattipohjaista kastiketta, jossa tonnikalaa/kesäkurpitsaa/kinkkua/jauhelihaa jne.

- iltapalaksi usein noin kaksi ruisleipävoileipää (kinkku/juusto ja kurkku) ja lasi rasvatonta maitoa



Ruokien kanssa ei ole kummempia salaatteja, mutta mieheni on tarkka siitä, että aina on edes kurkkuviipaleita :D Ollaan ajateltu alkaa syödä kasvispainotteisemmin, muttei painon vaan ihan ilmastonmuutoksen vuoksi. Ollaan pidetty valkoisen viljan kulutusta aika vähissä, se on ehkä ainoa " terveysjuttu" meillä. Roskaruokaa syödään satunnaisesti max. kerta viikkoon, siideriä pari viikossa. Mua helpottaa se, etten ole makeakoukussa. Ei ole ongelma syödä esim. kaksi konvehtia kerralla ja laittaa sitten rasia kaappiin.

Päivällä 2 tomaatilla, jauhelihalla ja riisillä täytettyä lettua mustaleimaemmental-kuorrutteella, lasi jaffaa ja mukillinen teetä maidolla.



Nyt illemmalla 3 itse tehtyä sämpylää metwurstilla, en tosin käytä minkään sortin levitteitä. Reilu viipale tuorejuustokakkua, kuppi minttuteetä sellaisenaan ja 2 lasia kotikaljaa.



Illalla otan ehkä siiderin tai pari ja teen vielä yhden sämpylän.



Näiden lisäksi olen syönyt 3 mandariinia, päärynän, pari viipaletta ananasta ja 5 tai 6 palaa geisha-suklaata.



Painoindeksi on hieman alle 22.

aamulla maustamatonta jogurttia ja mysliä, mehua

töissä kahvia, joskus keksiä tai kakkua

lounas on yleensä runsas ja kermainen + vettä

iltapäivälläkin kahvia, joskus keksiä tai kakkua

kotona leipää tai vähän jotakin ruokaa + vettä

iltapalaksi leipää tai jogurttia, teetä tai mehua



karkkia

hedelmiä

joka joutuu todellakin taistelemaan pysyäkseen hoikkana.



Olen 178cm pitkä ja painoa on 62-63 kiloa.



Ja heti, jos alan syömään samalla tavalla kuin muut tässä ketjussa, lihon.

Elän todella vähällä ruualla, mutta pakko, koska haluan pysyä hoikkana.