Kuinka kauan kestää ennen kuin keho tottuu juoksemiseen?

Vierailija:

Juoksin n. 7 km ja aikaa meni 53 minuuttia!!! Ja jouduin vielä risteyksessä pari kertaa odottamaan että autot menee ensin.

---

Omasta mielestäni en edes juossut lujaa, lähinnä hölkkäsin hitaasti. Parilla seuraavalla lenkillä voisin kokeilla juosta vähän nopeampaa ja lyhyemmän matkan sitten ehkä vastaavasti

T:erittäin iloinen ap

Sun vauhti on to-de-la hidas. Eihän tuota voi edes sanoa vielä juoksuksi, juuri ja juuri hitaaksi hölkäksi.

Lisää nyt niitä nopeita lenkkejä, jotta voit sanoa rehellisesti hölkkääväsi.

Eihän reilun viikon juoksukokemuksella ole mielekästäkään vetää täysillä! Jos itsekin haavelisit puolimaratonista, niin tietäisit asian. Minusta tuo vauhti on kova aloittelijalle, jopa liiankin kova, mikäli sykkeet olisivat kovalla.

Vierailija:

Eihän reilun viikon juoksukokemuksella ole mielekästäkään vetää täysillä! Jos itsekin haavelisit puolimaratonista, niin tietäisit asian. Minusta tuo vauhti on kova aloittelijalle, jopa liiankin kova, mikäli sykkeet olisivat kovalla.

Tietenkin on hyvä aloittaa rauhallisesti ja niin pitääkin. Silti on naurettavaa sanoa JUOKSUKSI jotain 7 km / tunnissa -vauhtia.

t. ilonpilaaja

Itse olen juossut puolimaratoneja yksikseni vuodesta yks ja kaks, (hitaalla vauhdilla, mutta mitäs siitä) mutta vasta kesällä liityin juoksukerhoon, jossa juostaan vauhtiosuuksia, spurtteja, mäkiä, tehdään circuit trainingia jne. Kunhan saat vähän kestävyyttä, tulee vauhtia lisää intervalliharjoittelulla. Siinä saa itsensä puolikuolleeseen tilaan, mutta vauhti nousee yllättävän nopsaan. ei muuta kuin tsemiä ja ilonpilaajat menkööt yksikseen vatkaamaan jonnekkin männikköön. NÄitä tiukkahousuisia ja -pipoisia menijöitä näkee aina silloin tällöin.

" Voi hyvä tavaton, kohtahan se luulee itsestään liikoja. Täytyy varmaan vähän palauttaa sitä maanpinnalle. Minä teen vain palveluksen"

Juokse pari kuukautta niin, että menet juoksu/kävelyä ja kohota niin peruskuntoa.

Nykyisellä tyylilläsi peruskunto ei kasva vaan kulutat itseäsi ja hommaat äkkiä vammoja. Mietit kun kunto ei kasva.

Ilman perustuksia et saa juoksukuntoa ja se perustus rakennetaan MATALILLA sykkeillä. 150-160 on jo vauhtikestävyyssyke.



Eli pari kuukautta juoksua ja kävelyä ja pidennät matkoja pikkuhiljaa. Sen jälkeen olet saanut peruskuntosi siihen malliin, että voit juosta matkat ja nekin toooooosi hitaasti.

kevättalvella kannattaa vasta lisätä näitä vauhdikkaampia lenkkejä kerran viikkoon.

Nythän juokset äärirajoilla. Lenkki ei saa tuntua raskaalta vaan kotiin tullessa pitää olla sellainen olo, että olisit voinut jatkaa.



Oikotietä onneen ei ole.

Laita vinkkiä mistä päin Suomea olet, jos vaikka osuttaisi samalle paikkakunnalle ja voitaisi kohottaa juoksukuntoa yhdessä.

Minä meinaan " juoksen" juuri tuon 30 minuuttia ja matkaa taittuu nelisen kilometriä siinä ajassa.

Olen juossut kymmenkunta maratoonia ja paras aika on 3.40

Juoksen pitkät eli 25km lenkit n. 7min/km.



Älä anna väärää tietoa, ellet tiedä asioista tarpeeksi.

Vierailija:

Olen juossut kymmenkunta maratoonia ja paras aika on 3.40

Juoksen pitkät eli 25km lenkit n. 7min/km.

Älä anna väärää tietoa, ellet tiedä asioista tarpeeksi.

t. ilonpilaaja

7min/km on hyvä vauhti aloittelijalle peruskestävyyslenkeille.

On aivan turha yllyttää juoksemaan vauhtia ellei peruskestävyys ole kunnossa.

tietenkin voi olla 3 tunnin maratoonari, joka vetää puolikkaat 1.35 aikaan.

Nämä pilkunnussijat kinastelevat suomi 24 juoksupalstalla näistä, mikä on juoksua ja mikä hölkkää.

Mutta ap:lle sanon, että jätä nämä omaan arvoonsa. Juoksua on kaikki, missä kumpikin jalka on askelluksessa yhtä aikaa ilmassa.

netistä löytyy googlettamalla juoksukoulu joku Porin kaupungin juttu, jota noudatamme. Siinä aloitetaan pikkuhiljaa ja edetään pidemmille lenkeille.



Ainut ongelma mulla on ylipaino, joka tekee juoksemisesta raskasta. Tykkään kyllä juosta ja ruokavaliolla ja liikunnallahan ne läskit lähtee, mutta ei se kyllä mitään herkkua tällä hetkellä ole. Jälkeenpäin on kyllä hyvä fiilis.

ivaa hitaampia aloittelijoita.

Juoksu on kiva harrastus ja kaikki etenevät oman vauhtinsa mukaan. Jostain kaikkien on aloitettava ja iloiseen urheilumieleen kuuluu kannustus ja toisten tukeminen.

Mutta toki näitä toisten mollaajia on joka paikassa. Vain oma suoritus on jotain ja kaikkien muiden on ala-arvoista.

Antaa näiden laskea minuutteja ja ahdistella. Pannaan me muut juoksutossut jalkaan ja nautitaan luonnosta ja omasta vauhdistamme.

Vierailija:

7min/km on hyvä vauhti aloittelijalle peruskestävyyslenkeille.

On aivan turha yllyttää juoksemaan vauhtia ellei peruskestävyys ole kunnossa.

t. ilonpilaaja

Minusta lähes yhtä tärkeät kuin hyvät tossut, on hyvät urheiluliivit. Niitä rintoja kun ei korjaa muu kuin veitsi, jos pääsevät pomppimaan lenkillä...



Mä olen myös ihastunut juoksusukkiin :) Ja jos jatkat harrastusta, niin alesta saa aika huokealla ihan juoksuun tarkoitettuja tuulipukuja, joilla on tosi kevyt juosta ja ne hengittävät.

ja se, miksi hän juoksuaan kutsuu.

Laita ilonpilaaja omat lenkkisi ja vauhtisi esille, voin ne sitten arvioida.

Uskon, että ehkä olen juossut hieman enemmän kuin sinä.

7. 34min/ km.

Se on hidasta juoksua, mitä esimerkiksi ultramatkoille harjoittelevat juoksevat. Vai väittääkö tämä ilonpilaaja, että 100km 12 tuntiin juokseva ei harjoittele juoksuvauhdilla?

Vierailija:

ja se, miksi hän juoksuaan kutsuu.

Laita ilonpilaaja omat lenkkisi ja vauhtisi esille, voin ne sitten arvioida.

Uskon, että ehkä olen juossut hieman enemmän kuin sinä.

Mutta nyt pitää lähteä luennoille, moro.

Tsemppiä ap:lle ja juoksijoille!

t. ilonpilaaja

olipas tänne tullut viestejä sen jälkeen kun lähdin.



Omasta mielestäni juoksin eilen juuri sopivasti, en ollut kuollut kun pääsin perille, mutta reilusti tuli hiki kuitenkin. Sykemittaria ei vielä ole (aion kyllä hankkia) mutta olen mitannut sykkeen ihan käsipelillä yleensä lenkin lopussa ja välillä puolivälissäkin, eikä ole kohonnut tuonne 150 asti, no ehkä alussa meni välillä kun ei vauhti vielä pysynyt tasaisena, mutta nyt alkaa vauhdinsäätelykin toimia jo paremmin.



Peruskuntoa en enää kävelemällä viitsisi kohottaa, niin kuin joku tuolla vinkkasi. Olen nimittäin jo pitkään liikkunut työmatkat kävelemällä, reipasta kävelyä jaksan vaikka maailman tappiin asti, senpä takia ajattelinkin tämän juoksun aloittaa kun kävely ei tuntunut enää riittävän.



Ilonpilaaja, ikävä kyllä et onnistunut pilaamaan iloani, sama se vaikka sinun mielestä en juoksisikaan, jatkan niin kauan kun minusta tuntuu hyvälle. Ja kävelijöistä menin tuollakin vauhdilla ripeästi ohi, joten kyllä se minulle juoksua on.



Kiitos kaikesta kannustuksesta ja hyvistä vinkeistä, jatkan ehdottomasti tätä juoksuharrastusta kun nyt pääsin jo hyvään alkuun. Varusteita hankin varmasti pikkuhiljaa kun hyviä sattuu kohdalle.



Paikkakunta on Joensuu, joten jos nyt jollain ihmeen kaupalla satut asustamaan täällä susirajan takana sinä joka sitä kysyit niin törmäillään lenkillä :)



T:ap

Yllättäen nopeasti alkuvaiheessa ainakin mulla nousi todella korkealle. Mutta jos pystyisit puhumaan samalla kun juokset, niin yleensä se on hyvä vauhti!