Kuinka kauan kestää ennen kuin keho tottuu juoksemiseen?

pitäkää peukkuja, tulen myöhemmin kertomaan miten kävi

T:ap

Kävelen ja pyöräilen, talvella hiihdän mielelläni, mutta juokseminen ei vaan suju. Kuntoplus lehdessä on ollut hyviä ohjelmia kuinka kasvattaa juoksumatkaa pikkuhiljaa, mutta se ei vaan ala sujua. Joten olan antanut asian olla, pyöräilemällä saan hyvän hien ja hengästyn kunnolla, joten tyydyn siihen.

Juoksin (tai lähinnä hölkkäsin vauhdista päätellen, mutta kuitenkin) puoli tuntia ja nyt on olo taivaallinen. Miksi en ole tehnyt tätä aiemmin?

Tunnen itseni jopa nätimmäksi vaikka tulin takaisin naama punaisena kuin tomaatti ja aivan hikisenä, ja nyt kun olo on tasaantunut niin on kertakaikkiaan hieno fiilis.



Aluksi tuntui pari minuuttia että ei tästä tulee mitään, hengästyn ja happi loppuu, jalat ei osaa jne. Mutta sitten vaan jatkoin ja yhtäkkiä huomasin että hengitys tasaantui ja jalat vaan jatkoivat. Olin ajatellut juosta eräälle kaupalle asti ja takaisin mutta kun pääsin kaupalla oli kulunut vasta 10 min joten juoksin vähän pitemmälle ja palasin. Takasin tullessa oli viimeiset 500 m aika raskaita mutta en ollut vielä kuolemankielissä. Koitin pitää vauhdin rauhallisena etten ahmisi liikaa kerralla.



Vielä riittää kehitettävääkin, pitää löytää hyvä juoksurytmi ja -tekniikka, tuntui että ylä- ja alavartalo eivät oikein tee yhteistyötä, käsien asento tuotti vaikeuksia, olisiko siihen vinkkejä?

Ja missä vaatteissa tee muut juoksette? Minulla on vain tuulipuku, riittääkö se vai pitäisikö ostaa jotain parempaa jahka tämä uusi harrastus pääsee vauhtiin. Paremmat urheilurintsikat ainakin ostan, lenkkarit sentään ostin jo.



Mutta nyt tuuletan, 10 vuoteen en ole juossut kuin bussin perässä ja nyt onnistuin juoksemaan 30 min yhteen putkeen ja olen elossa.

Kiitos, kiitos ja vielä kerran kiitos kannustuksesta ja vinkeistä teille ihanat ihmiset. Osaa tämä palsta joskus olla positiivinenkin ;)

T:ap

Minä käyn ajanpuutteen vuoksi lenkillä vain noin kerran viikossa. En jaksa millään juosta/hölkätä puolta tuntia putkeen. Mutta hölkkään/kävelen reippaasti kolme varttia - tunnin. Kävelen vain sen verran, että henki tasaantuu ja alan taas juokseen.



En ole ylipainoinen, mutten laihakaan. Aina olen inhonnut liikuntaa, joten ehkä tässä jotain sellaistakin taustalla. Mutta nyt on vakaa aikomus nostaa kuntoa.



Minulla on ikuvanha tuulipuku. Olettaisin, että kengät on ne tärkeimmät. Ja ehkä vähän isompirintaisella kuin minä, myös liivit. Itse olen pärjännyt topeilla hyvin. Lenkkarit on hyvät kunnolliset.

Minulla alku oli samanmoinen, ja tosiaan nyt jaksan juosta sen 7,5 km. Olen juossut osan lenkeistä kuntosalilla (jos säät ovat surkeat), ja on ollut kiva huomata, että alussa juoksuvauhti oli nipin napin 7.5 km/h, ja nyt juoksen tuollaista 8.2 km/h. Ensimmäinen tavoitteeni on juosta 10 kilometriä tunnin aikana. Siihen en ole koskaan pystynyt, nyt usko sen jaksamiseen on kova. Ja jos siihen pystyn ja intoa jatkuu, niin ensi keväänä/kesänä koetan puolimaratonia =).



T. mikämunnumeronytolikaan

ja tsemppiä teille toisillekin juoksijoille, itse en vielä mistään puolimaratonista uskalla haaveilla, kunhan saan juoksuharrastuksen tästä ensin alkuun

Kenties törmäämme lenkkipolulla :)

T:ap

aika nopeasti sitä siihen juoksuun tottuu. Kai sulla on sykemittari? Se on tosi tärkeä, muuten saatat lähteä liian kovaa, ja harrastus loppuu siihen.

pitää käydä ostamassa. Missä rajoissa sykkeen tulisi pysyä että olisi tarpeeksi kovaa treeniä mutta ei liian kovaa?

T:ap, joka on ihan untuvikko näissä asioissa

Vierailija:

aika nopeasti sitä siihen juoksuun tottuu. Kai sulla on sykemittari? Se on tosi tärkeä, muuten saatat lähteä liian kovaa, ja harrastus loppuu siihen.

mutta tosiaan riippuu vähän ihmisestä...

t:ap

aika nopeasti sä huomaat, että millä sykkeellä jaksat parhaiten juosta. Ja jotta kuntosi kehittyy, juokse silloin tällöin vauhtiharjoittelua, eli vähän aikaa hölkkäilet, ja sit juokset niin kovaa kuin jaksat, sit taas hölkkäilet, sit taas juokset... Ja joskus juokse ihan " urku auki" koko lenkki, niin että olet ihan poikki, mutta ei liian usein (vaikka kerran kahdessa viikossa). Muuten hölköttelet tuollaisella n. 150 sykkeellä useita lenkkejä viikossa, vähintään sen puoli tuntia, niin nopeasti saat kunnon nousuun.

otan tämän tästä itselleni ylös niin ei unohdu. Eiköhän tästä kuntokin ala parantua ja piristää vähän kun saa liikuntaa, muuten menen aivan veteläksi syksyn pimeydessä.

T:ap

Vierailija:

aika nopeasti sä huomaat, että millä sykkeellä jaksat parhaiten juosta. Ja jotta kuntosi kehittyy, juokse silloin tällöin vauhtiharjoittelua, eli vähän aikaa hölkkäilet, ja sit juokset niin kovaa kuin jaksat, sit taas hölkkäilet, sit taas juokset... Ja joskus juokse ihan " urku auki" koko lenkki, niin että olet ihan poikki, mutta ei liian usein (vaikka kerran kahdessa viikossa). Muuten hölköttelet tuollaisella n. 150 sykkeellä useita lenkkejä viikossa, vähintään sen puoli tuntia, niin nopeasti saat kunnon nousuun.

Itse aloitin juoksemisen syyskuun alussa. En myöskään ollut liikkunut sitten kouluaikojen. Ja eilen vetäisin 7,5 km lenkin!!!



Minun kunto-ohjelmani on seuraavanlainen. Eka viikko 30 min lenkit 3 krt/viikko. Toisella viikolla 40 min lenkit 3 krt/viikko, kolmannella viikolla (eli nyt) 50 min lenkit ja ensi viikolla 60 min lenkit. Sitten alkaa homma alusta, eli paluu tuohon 30 min lenkkeihin, vauhtia vain lisää. Ja ei koskaan kahta lenkkipäivää peräkkäin (minä käyn lenkillä ma, ke ja pe). Siten ehtii kunnolla palautua edellisestä rasituksesta ennen seuraavaa.



Minä modifioin netistä löytämiäni ohjeita (googleta hakusanalla Sepon kotisivut). Siellä on vinkkejä maratonille valmistautumista vartenkin...

kannustavasta esimerkistä ja vinkeistä. Eihän tässä kohta malta odottaa että pääsee lenkille. Hyvät lenkkarit jo ostin, tuntuvat aivan taivaalliselta jaloissa, pitänee varovasti ajaa ne sisään, näin olen käsittänyt. Vihdoinkin pääsen hyödyntämään asuinalueemme mahtavia lenkkipolkuja.

T:ap

Vierailija:

Itse aloitin juoksemisen syyskuun alussa. En myöskään ollut liikkunut sitten kouluaikojen. Ja eilen vetäisin 7,5 km lenkin!!!

Minun kunto-ohjelmani on seuraavanlainen. Eka viikko 30 min lenkit 3 krt/viikko. Toisella viikolla 40 min lenkit 3 krt/viikko, kolmannella viikolla (eli nyt) 50 min lenkit ja ensi viikolla 60 min lenkit. Sitten alkaa homma alusta, eli paluu tuohon 30 min lenkkeihin, vauhtia vain lisää. Ja ei koskaan kahta lenkkipäivää peräkkäin (minä käyn lenkillä ma, ke ja pe). Siten ehtii kunnolla palautua edellisestä rasituksesta ennen seuraavaa.

Minä modifioin netistä löytämiäni ohjeita (googleta hakusanalla Sepon kotisivut). Siellä on vinkkejä maratonille valmistautumista vartenkin...

mittasin tänään matkan minkä eilen juoksin ja se oli n. 4 km. Ei hullummin, tuolla tahdilla juoksisin tunnissa 8 km, tosin vielä en jaksa tuntia putkeen juosta, harjoittelen aluksi noilla puolentunnin pätkillä.

En ollutkaan niin huonossa kunnossa kuin pelkäsin

taas kävin lenkillä ja nyt tuntui jo tosi hyvälle. Viikonloppuna oli kolmen päivän tauko ja mietin ehdinkä jo ihan " rapistua" siinä ajassa mutta en. Nyt juoksin pitemmälle kuin koskaan ja kun tulin kotiin etsin netistä karttapalvelun ja mittasin matkan. Juoksin n. 7 km ja aikaa meni 53 minuuttia!!! Ja jouduin vielä risteyksessä pari kertaa odottamaan että autot menee ensin.



Nythän minä vasta innostunkin, ehkä se puolimaratoni ei olekaan ihan toivoton haave.



Omasta mielestäni en edes juossut lujaa, lähinnä hölkkäsin hitaasti. Parilla seuraavalla lenkillä voisin kokeilla juosta vähän nopeampaa ja lyhyemmän matkan sitten ehkä vastaavasti



T:erittäin iloinen ap

Minä aloin juoksemisen elokuussa. Olen yrittänyt jousta 4 kertaa viikossa puoli tuntia. Kunto ei ole vielä yhtään kohonnut... No, juoksen nyt ehkä 3 minuuttia nopeammin kuin alussa. Yhtä paljon juoksen kuin kävelen -vieläkin. Ei ymmärrä, ei.

Nyt kai kannattaa olla pidentämättä aikaa ja matkaa vähän aikaan, jotta nivelet ehtii tottua uuteen harrastukseen. Muistathan juosta melko matalalla sykkeellä myös!

Mitä enemmän tulee ikää, sen tärkeämpää se on.

itsekin ajattelin että ei kannata liikaa haukata kerralla, totuttelen ensin tähän ja tosiaan nyt välillä vaihtelen sitten tuota nopeutta, mutta en juokse pitempiä matkoja vielä vähään aikaan. Syke pysyi koko matkan ihan kohtuullisena, ei noussut vielä liian korkealle. Aikaisemmin hengästyin tosi helposti mutta nyt tuntui koko ajan hengityskin pysyvän tasaisena.

Ja minä kun en yläasteella jaksanut liikkatunnilla edes 400 metrin matkaa loppuun asti juosta! Ja nyt pääsen tuollaisia matkoja

T:ap

Vierailija:

Nyt kai kannattaa olla pidentämättä aikaa ja matkaa vähän aikaan, jotta nivelet ehtii tottua uuteen harrastukseen. Muistathan juosta melko matalalla sykkeellä myös!