kerro selitys sille, että olen ylipainoinen; päivän ruokailut

Vierailija kirjoitti:

Kilpparit tarkistettu, ei häikkää niissä. Ärsyttää, kun monet tuttavat syövät kaikenlaisia herkkuja jatkuvasti, pullaa ja pikaruokaa mutta ovat silti laihoja. Itse vaan lihoan. 

Höpö höpö, sinusta vaan tuntuu, että syövät eivätkä liho. Kokonaiskalorimäärä ratkaisee. Ei kait sinun tarvitse syödä pullaa ja herkkuja vaikka koskaan, jos tunnet, että niissä syy lihomiseen. Anna kavereiden syödä herkut. Vaihda lautanen pienempään aterioilla. 

Syöt liian vähän.

Tärkeintä on syödä säännöllisillä aterioilla terveellistä ja tasapainoista ruokaa ja jättää välipalojen mussuttaminen vähemmälle. Kun vielä syöt rauhalliseen tahtiin, keho antaa itse merkin kylläiseksi tulemisesta, etkä joudu laskemaan kaloreita ja punnitsemaan ruoka-aineita.

Tämä toimii ja siitä on vankat todisteet. Hyvänä esimerkkinä tulee mieleen tapaus, josta pari vuotta sitten edesmennyt mummoni usein kertoi.

Mummon lapsuudenkodin lähistöllä eleli uusperhe, jossa oli pariskunta, miehen lapsia, naisen lapsia ja yksi yhteinenkin tenava. Tämän perheen äiti (äitipuoli) keitteli usein suuressa kattilassa keittoa.

Mummo kertoi, että keittoa syömään saivat tulla he naapurin mukulatkin perheen lasten lisäksi. Keitto oli ihan kelvollista, varsinkin silloiset sodanjälkeiset olosuhteet huomioon ottaen.

Siinä talon liepeillä liikkui paljon kulkukissoja ja kerran se nainen lipsautti, että niitä hän loukuilla pyydysti ja niistä hän ne keittonsa keitti. Mummo sanoi, että ei se keitto sinänsä siitä huonommaksi muuttunut, mutta kyllä hän alkoi vähän vältellä sitä paikkaa, kun tiesi, mistä liha niihin keittoihin tulee.

Se liitto oli alkanut uskottomuudesta (mummo tosin käytti siitä rumempaa sanaa), mutta alkoholia se pariskunta ei käyttänyt pisaraakaan. Eikä käyttänyt mummokaan ja mistä hän olisi sitä voinut saadakaan, kun oli vasta lapsi.

Kaikenlaista voi siis sattua ja joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa, kuten mummo aina opetti.

Vierailija kirjoitti:

Mä, N48v, 170 cm, 63 kg (monta lasta) syön näin joka päivä:

 

Aamupala

Puuro 0,7 dl kaurahiutaleista, veteen

80 g rasvatonta rahkaa

1 dl raejuustoa

20 viinirypälettä

1 persikka

Iso kourallinen mustikoita

15 pähkinää

 

🍽 Lounas

Noin 300 g kotiruokaa

Lisäksi puoli lautasta kasviksia

 

🍦 Iltapäivän välipala

1 Lidl Choco Crisp -jäätelö

1 digestive-keksi

1 tl maapähkinävoita

10 pähkinää
(hassel-, maa- ja cashewpähkinöitä sekä manteleita)

 

🥗 Ilta

Noin 400 g salaattia

1 dl raejuustoa

Ruisleipä

Iso viipale juustoa

Miten sinä mittaat 0,7 dl kaurahiutaleita? Ihan ihme selonteko. Joku fetissi tuokin.

Juotko vettä laisinkaan? Juo aamulla pari lasillista, päivän mittaan lisää.

Liiku enemmän tai syö vähemmän. Ei tuo vähintään 5000 askelta mitään kerro. Puolet vähintään lisää päivittäistä reipasta kävelyä, portaita, mäkiä, erilaisia kävelyalustoja. 

Vierailija kirjoitti:

Tärkeintä on syödä säännöllisillä aterioilla terveellistä ja tasapainoista ruokaa ja jättää välipalojen mussuttaminen vähemmälle. Kun vielä syöt rauhalliseen tahtiin, keho antaa itse merkin kylläiseksi tulemisesta, etkä joudu laskemaan kaloreita ja punnitsemaan ruoka-aineita.

Tämä toimii ja siitä on vankat todisteet. Hyvänä esimerkkinä tulee mieleen tapaus, josta pari vuotta sitten edesmennyt mummoni usein kertoi.

Mummon lapsuudenkodin lähistöllä eleli uusperhe, jossa oli pariskunta, miehen lapsia, naisen lapsia ja yksi yhteinenkin tenava. Tämän perheen äiti (äitipuoli) keitteli usein suuressa kattilassa keittoa.

Mummo kertoi, että keittoa syömään saivat tulla he naapurin mukulatkin perheen lasten lisäksi. Keitto oli ihan kelvollista, varsinkin silloiset sodanjälkeiset olosuhteet huomioon ottaen.

Siinä talon liepeillä liikkui paljon kulkukissoja ja kerran se nainen lipsautti, että niitä hän loukuilla pyydysti ja niistä hän ne keittonsa keitti. Mummo sanoi, että ei se keitto sinänsä siitä huonommaksi muuttunut, mutta kyllä hän alkoi vähän vältellä sitä paikkaa, kun tiesi, mistä liha niihin keittoihin tulee.

Se liitto oli alkanut uskottomuudesta (mummo tosin käytti siitä rumempaa sanaa), mutta alkoholia se pariskunta ei käyttänyt pisaraakaan. Eikä käyttänyt mummokaan ja mistä hän olisi sitä voinut saadakaan, kun oli vasta lapsi.

Kaikenlaista voi siis sattua ja joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa, kuten mummo aina opetti.

Mummon konsteja kannattaa kokeilla. Mummo tietää.

Olet ilmeisesti istumatyöläinen kun askeleita tulee noin vähän. Silloin syöt aivan liikaa ja aivan liian usein.

Ap kertoo syömisensä mutta juomista ei mitään. Laittaako kahviin/teehen sokeria, juoko limuja litran pari päivässä. Maitoa? Näissä kaikissa on kaloreita yletön määrä. AP voisi keittää itselleen kattilallisen vihanneskeittoa ja syödä sitä kolme päivää. Kaalia, porkkanaa, sipulia, yrttejä, pari pottuakin voi laittaa joukkoon, fenkolia yksi kpl ja chiliä joukkoon, eikä ollenkaan mitään liemikuutioita. Lounaaksi syö tätä tietty ilman leipiä niin kolmen päivän päästä pitäisi olla 2-3 kg pois. Aamulla pieni annos kaurapuuroa plus rahkaa desi ja kananmuna. Leipä pois. 

Linssikeitto, joka pitää hyvin nälkää: öljyyn kattilassa 2tl juustokuminaa, paketti broilerin jauhelihaa ruskistetaan siinä öljyssä, 3dl  vettä, paljon porkkanan ja paprikan paloja, punaisia linssejä paketti 2dl,  2 kasvisliemikuutiota ja reilusti chilijauhetta. Keitetään 20min ja sitten 2dl kookosmaitoa lopuksi. Tätä syöt ison lautasellisen ja samalla pari ruisvoileipää 17% juustolla. Nälkä pysyy hyvin pois.

Vierailija kirjoitti:

Jogurtit ja pastat pois. Leivät vähemmälle. Jos haluat makeasta vähentää,mutta et lopettaa. Osta vaan tikkari. Sitä maiskuttelee kauan ja kestää pitkään.  Treenistä riippuu siis kasvatatko lihaksia vai poltatko rasvaa?

Ihan ok syödä pastaa. Annoskoko on se juttu ja että ei syö välipaloja tai mitään klo 6:n jälkeen. Liikun päivittäin, mutten mitään erityistä. Lähinnä kävelyä, pyöräilyä ja jotain kotijumppaa. Sienestys mäkisessä metsämaastossa ja pihahommat lapiolla, haravalla ja lumikolalla on ehkä raskainta tekemistä.

T:nainen 50, 168cn ja 56 kg

Huono provo. Tollaisilla ruokamäärillä et voi olla ylipainoinen, ellet sitten ennen tuota ruokavaliota painanut jo 100kg liikaa. 

Vierailija kirjoitti:

Valehtelet syömisistä?

Tunnusta!

Vierailija kirjoitti:

Huono provo. Tollaisilla ruokamäärillä et voi olla ylipainoinen, ellet sitten ennen tuota ruokavaliota painanut jo 100kg liikaa. 

Voihan jos annoskoot on suuret, tuttu esim laittoi ruokalusikallisen voita per leipä, annos pastaa oli aina puoli kiloa ja joi 2 litraa maitoa päivässä ja ihmetteli miksi ei laihdu vaikka syö terveellisesti ja vähän.

Aloittaja ja muutkin, myös veden (liiallinen) juominen nostaa painoa ja mikäli vielä pitää suolaisesta ruoasta, nestettä kertyy kudoksiin.

Jos on vielä sydämen vajaatoimintaa vähänkään niin sekin kerryttää nestettä kudoksiin.

Kävely, hyötyliikunta ja liikunta yleensä tukee myös lymfanesteiden kiertoa pois kehosta kun kunto ja hapenottokyky kohoaa samalla.

Vierailija kirjoitti:

Huono provo. Tollaisilla ruokamäärillä et voi olla ylipainoinen, ellet sitten ennen tuota ruokavaliota painanut jo 100kg liikaa. 

kyllä voi olla. Eihän hän mitään määriä sinällään maininnut. "lautasellinen pastaa" voi olla 400 g pastaa ja siihen lisukkeet päälle. Eli pelkästään tuosta tulee jo koko yhden päivän  toimistoduunarin kalorit. 

Vierailija kirjoitti:

Tankkaat hirvittävästi ruokaa. 

 

Minun tämän päivän ateriat. 

 

Aamupala 
 

Sämpylä, hummuksella ja kinkkuviipaleella. 

 

lounas 
8 falafelia, tomaatti, pala kurkkua, salaattia. 

 

Iltapala 

Sämpylä, hummuksella ja kinkkuviipaleella. 

Kuolisin nälkään noin vähällä ruualla. Painan 58 kg ja syön kyllä paljon enemmän. 

Vierailija kirjoitti:

Tästä taas näkee, että ei kaikki ylipainoiset elä hirvittävän epäterveellisesti, eli mätä mäkkärin ruokaa sohvalla. Monet laihat tekevät niin. Painonhallinta ei ole reilua eikä kaikille samanlaista/yhtä helppoa. 

Tai sitten ap jättää ruokia ja juomia kertomatta/ annoskoot on suuret.

Yleensä lihavat naiset syö samankokoisen annoksen miehensä kanssa ja sitten ihmettelee, miksi lihoo.

Vierailija kirjoitti:

Jopa allergialääke lisää ruokahalua. 

Ennemmin se allergia, ei sen lääke. Itse joudun syömään tuota kesät ja talvet jatkuvasti, eikä mitään vaikutusta ruokahaluun. Ennemmin niin päin, että kun älysin ottaa lääkkeet itseni hoitoon, paino alkoi tippumaan.