Olen kyllästynyt tähän painonpudotukseen kun paino ei putoa vaikka liikun ja syön niin että kalorivajetta on

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä ne kovat rasvat. 

Just luin että jos haluaa laihtua niin tavallinen luonnonjuge kannattaa vaihtaa rurkkilaiseen 10prossaiseen. Itse otan tuon muutoksen kokeiluun. 

Luitko perustelut tuolle väitteelle? Kiinnostaisi tietää. 

^ Ei täällä ole mitään tuollaisia kalorimääriä ja teorioita esitetty. Sinun teorian mukaan ilmeisesti kun lisää joka päivä 100 kcal ruokavalioonsa niin laihtuu ennen pitkää hurjasti vaikka söisi 5000 kcal päivässä lopulta :).

Vierailija kirjoitti:

Miksi aloittaja sun pitää kieltäytyä jäätelöstä?

Mä syön karkkia, jäätelöä sipsejä melkein joka päivä ja olen laihtunut 15kg kalorilaskemisella. Oon kalorivajeessa joka päivä.

Ja paljonkohan on lähtenyt lihaksia tuolla reseptillä, tai jäänyt tärkeitä ravintoaineita saamatta?

Minä olen syönyt pelkästään ravitsevaa ruokaa, enkä ole kaloreita laskenut ollenkaan. Helposti on lähtenyt 25 kiloa muutamassa kuukaudessa. Nyt alan keskittyä lihasten kasvattamiseen ja varmistan proteiinin saantia. Ja nyt ekaa kertaa olen laskenut kaloreita, että näen minkä verran syön ja pikku hiljaa lisäilen niitä ylöspäin, etten syömisellä torpedoi voimaharjoittelua. Tällä viikolla tähtään 1700 kaloriin ja ensi viikolla on tähtäimessä 1800. Veikkaan pääseväni vähintään johonkin 2000 pintaan ennen kuin painossa näkyy yhtään mitään.

Kaloreiden sijaan olen seurannut verensokeria, veren ketoniarvoja, verenpainetta, omaa oloa, vyötärönympärystä ja myös painoa. Taisin vetää tuon alun liian innolla ja se alkoi pidemmän päälle tuntua energiatasoissa. Nyt kun olen lisännyt syömistä, niin on paljon energisempi olo ja joka viikko olen saanut lisättyä treeniin joko lisää painoja tai toistoja.

Lihasten puute on terveydelle paljon pahempi uhka kuin muutama lisäkilo, kunhan se ei ole viskeraalirasvaa. Voimaharjoittelu vahvistaa myös luustoa, joten nostakaa rautaa, hyvät rouvat! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Menepä YouTube ja hakuun volyme eating. Kiitä myöhemmin.

Lisää psyllium ruokavalioon.

Kun paino on tippunut jonkun verran, et enää kuluta yhtä paljon kuin lähtötilanteessa. Sinun pitää vähentää kaloriensaantia jollain tavalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Kylläisyysindeksin kolme parasta ruokaa ovat peruna, vaalea kala ja puuro. Tässä tutkimuksessa siis oli syöty saman energiamäärän sisältävä määrä ko. ruokaa ja kartoitettu kylläisyyttä parin tunnin kuluttua. Rasvaa ei ole missään näistä paljon ja kahdessa on hiilihydraattia.

Vierailija kirjoitti:

^ Ei täällä ole mitään tuollaisia kalorimääriä ja teorioita esitetty. Sinun teorian mukaan ilmeisesti kun lisää joka päivä 100 kcal ruokavalioonsa niin laihtuu ennen pitkää hurjasti vaikka söisi 5000 kcal päivässä lopulta :).

Ei ole mikään minun teoria, vaan satoja asiakkaita valmentaneilla ihmisillä olevaa tietoa. Luulin, että tämä tieto olisi jo saapunut Vauva-palstallekin, mutta näköjään ei.

Enkä väittänyt, että mihinkään 5000 kaloriin voi päästä, mutta jos lähtötaso on matalalla, niin vähintään 500 kcal pääsee ylöspäin, joskus jopa 1000 kcal.

Jäätelöt ja muut sokeriherkut ovat siitä huonoja, että ne vain nostavat verensokerin pilviin, mistä seuraa insuliinipiikki, mistä seuraa verensokerin nopea lasku ja taas on nälkä. Jos haluaa jotain tuollaista pientä makeaa syödä, niin ehdottomasti vain kunnollisen aterian päälle, eikä tyhjään vatsaan. Sama koskee tietenkin hedelmiä ja muutakin hiilarimässyä, mitä ihmiset saattavat pitää terveellisenä.

Jo se, että aterialla syö ensin proteiinia (ja ehkä kasviksia sen kanssa) ja vasta sen jälkeen hiilareita, vaikuttaa todella paljon siihen, miten verensokeri nousee aterian jälkeen. Jos on lautasella pihviä, salaattia ja jotain perunaa tms, niin parempi syödä ensin puolet pihvistä salaatin kanssa ja vasta sen jälkeen pihviä perunan kanssa. Vatsalaukun pohjalla oleva proteiini hidastaa sen hiilariannoksen tuottamaa sokeripiikkiä ja ehkäisee myös liiallista syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Kylläisyysindeksin kolme parasta ruokaa ovat peruna, vaalea kala ja puuro. Tässä tutkimuksessa siis oli syöty saman energiamäärän sisältävä määrä ko. ruokaa ja kartoitettu kylläisyyttä parin tunnin kuluttua. Rasvaa ei ole missään näistä paljon ja kahdessa on hiilihydraattia.

Rasvalla on todella hyvä kylläisyyssignaali. Haastan sinut kokeilemaan, kuinka paljon voita pystyt syömään paljaaltaan, ennen kuin alkaa tökkiä. Veikkaan että 20 grammaa on ihan maksimi. Siitä määrästä tulee jo niin kylläinen olo, ettei tee mieli syödä yhtään mitään muuta. Pieni pala voita on ihan paras, jos illalla kauhea nälkä yllättää niin ettei pysty nälkäisenä nukkumaan. Hyvä kylläisyys, rauhoittava signaali hermostolle ja hyvin pieni insuliinivaste.

^ Joo mutta ei täällä puhuttu mistään matalista lähtötasoista, vaan ap oli LIHONUT alle vuodessa moniaita kiloja. Ei varmaan johtunut hormoneista, verensokerista tai liian alhaisista kalorimääristä tai väärästä syömisjärjestyksestäkään ensisijaisesti?

Tuttu laihduttaa ihan järkyllä ruokavaliolla: kolmioleipiä, lihapiirakoita, pitsaa ym. Kyllä sillä paino putoo, kun ilmeisesti syö vain pari kertaa päivässä, mutta entäs sitten kun tavoitepaino saavutettu, mutta minkäänlaista elämäntapamuutosta ei ole tehtynä? Eikö pysyvässä painonpudotuksessa ole olennaista opetella myös terveelliset ruokailutottumukset? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Kylläisyysindeksin kolme parasta ruokaa ovat peruna, vaalea kala ja puuro. Tässä tutkimuksessa siis oli syöty saman energiamäärän sisältävä määrä ko. ruokaa ja kartoitettu kylläisyyttä parin tunnin kuluttua. Rasvaa ei ole missään näistä paljon ja kahdessa on hiilihydraattia.

Rasvalla on todella hyvä kylläisyyssignaali. Haastan sinut kokeilemaan, kuinka paljon voita pystyt syömään paljaaltaan, ennen kuin alkaa tökkiä. Veikkaan että 20 grammaa on ihan maksimi. Siitä määrästä tulee jo niin kylläinen olo, ettei tee mieli syödä yhtään mitään muuta. Pieni pala voita on ihan paras, jos illalla kauhea nälkä yllättää niin ettei pysty nälkäisenä nukkumaan. Hyvä kylläisyys, rauhoittava signaali hermostolle ja hyvin pieni insuliinivaste.

Mutta yök se maku ja suutuntuma! Kukaan normaali pysty syömään pelkkää voita! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Kylläisyysindeksin kolme parasta ruokaa ovat peruna, vaalea kala ja puuro. Tässä tutkimuksessa siis oli syöty saman energiamäärän sisältävä määrä ko. ruokaa ja kartoitettu kylläisyyttä parin tunnin kuluttua. Rasvaa ei ole missään näistä paljon ja kahdessa on hiilihydraattia.

Rasvalla on todella hyvä kylläisyyssignaali. Haastan sinut kokeilemaan, kuinka paljon voita pystyt syömään paljaaltaan, ennen kuin alkaa tökkiä. Veikkaan että 20 grammaa on ihan maksimi. Siitä määrästä tulee jo niin kylläinen olo, ettei tee mieli syödä yhtään mitään muuta. Pieni pala voita on ihan paras, jos illalla kauhea nälkä yllättää niin ettei pysty nälkäisenä nukkumaan. Hyvä kylläisyys, rauhoittava signaali hermostolle ja hyvin pieni insuliinivaste.

Mitä ihmettä tarkoittaa kylläisyyssignaali, onko tämäkin jokin ranking-homma? Ei itseäni kiinnosta voin syöminen, mutta laita linkki ko. tutkimukseen, mitä siinä on ollut verrokkina?

Vierailija kirjoitti:

^ Joo mutta ei täällä puhuttu mistään matalista lähtötasoista, vaan ap oli LIHONUT alle vuodessa moniaita kiloja. Ei varmaan johtunut hormoneista, verensokerista tai liian alhaisista kalorimääristä tai väärästä syömisjärjestyksestäkään ensisijaisesti?

Ap kertoi, että terveyshuolia oli ollut. Helposti tuollainen kohottaa kortisolitasoja pitkäaikaisesti. Kortisoli nostaa glukagonia, joka sanoo maksalle, että tarvitaan lisää sokeria ja tekee ihmiselle myös nälkää, koska haluaa ihmisen syömään lisää - kun ei tiedä mikä vaara siellä nyt uhkaa.

Joku voi ajatella, että ihminen se kuitenkin syö itsensä lihavaksi. Ehkä niin, mutta ei yksikään ihminen pysty taistelemaan elimistön hormoneja vastaan koko loppuelämäänsä. Kun elimistöstä tulee voimakas nälkäsignaali, niin sen edessä jokainen joutuu lopulta antautumaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Kylläisyysindeksin kolme parasta ruokaa ovat peruna, vaalea kala ja puuro. Tässä tutkimuksessa siis oli syöty saman energiamäärän sisältävä määrä ko. ruokaa ja kartoitettu kylläisyyttä parin tunnin kuluttua. Rasvaa ei ole missään näistä paljon ja kahdessa on hiilihydraattia.

Rasvalla on todella hyvä kylläisyyssignaali. Haastan sinut kokeilemaan, kuinka paljon voita pystyt syömään paljaaltaan, ennen kuin alkaa tökkiä. Veikkaan että 20 grammaa on ihan maksimi. Siitä määrästä tulee jo niin kylläinen olo, ettei tee mieli syödä yhtään mitään muuta. Pieni pala voita on ihan paras, jos illalla kauhea nälkä yllättää niin ettei pysty nälkäisenä nukkumaan. Hyvä kylläisyys, rauhoittava signaali hermostolle ja hyvin pieni insuliinivaste.

Mitä ihmettä tarkoittaa kylläisyyssignaali, onko tämäkin jokin ranking-homma? Ei itseäni kiinnosta voin syöminen, mutta laita linkki ko. tutkimukseen, mitä siinä on ollut verrokkina?

En viitannut mihinkään tiettyyn tutkimukseen, mutta ihmisellä on erilaisia kylläisyyshormoneja, jotka reagoivat eri signaaleihin. Jotkut kylläisyyshormonit reagoivat proteiiniin ja jotkut toiset rasvaan. Voit ihan itse kokeilla mitä tapahtuu, kun alat syödä voita paljaaltaan. Jo paljon ennen kuin siinä voissa olevat rasvat ehtivät siirtyä verenkiertoon, vatsalaukussa olevat hormonit reagoivat ja lähettävät hyvin voimakkaan viestin, joka sanoo ensin, että "kyllä nyt nälkä lähtee" ja jos vielä kovasti jatkat syömistä, niin "NYT EI SAATANA ENÄÄ YHTÄÄN LISÄÄ!!!".

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Liika proteiini ja rasva ei ole terveellistä sekään.

Proteiinia ja/tai rasvaa on hyvin vaikea syödä liikaa, koska molemmat tuottavat hyvin voimakkaan kylläisyyssignaalin. Lähtökohtaisesti ihmisillä ei ole näiden kanssa ongelmia. Ainoa, jonka kanssa ylensyöntiä tapahtuu, on hiilihydraatit. Tämä on ihan tarkoituksella, jotta ihmisellä olisi kyky varastoida rasvaa. Nykymaailmassa sille vain ei ole tarvetta, koska ruokaa on niin helposti saatavilla.

Kylläisyysindeksin kolme parasta ruokaa ovat peruna, vaalea kala ja puuro. Tässä tutkimuksessa siis oli syöty saman energiamäärän sisältävä määrä ko. ruokaa ja kartoitettu kylläisyyttä parin tunnin kuluttua. Rasvaa ei ole missään näistä paljon ja kahdessa on hiilihydraattia.

Rasvalla on todella hyvä kylläisyyssignaali. Haastan sinut kokeilemaan, kuinka paljon voita pystyt syömään paljaaltaan, ennen kuin alkaa tökkiä. Veikkaan että 20 grammaa on ihan maksimi. Siitä määrästä tulee jo niin kylläinen olo, ettei tee mieli syödä yhtään mitään muuta. Pieni pala voita on ihan paras, jos illalla kauhea nälkä yllättää niin ettei pysty nälkäisenä nukkumaan. Hyvä kylläisyys, rauhoittava signaali hermostolle ja hyvin pieni insuliinivaste.

Mitä ihmettä tarkoittaa kylläisyyssignaali, onko tämäkin jokin ranking-homma? Ei itseäni kiinnosta voin syöminen, mutta laita linkki ko. tutkimukseen, mitä siinä on ollut verrokkina?

En viitannut mihinkään tiettyyn tutkimukseen, mutta ihmisellä on erilaisia kylläisyyshormoneja, jotka reagoivat eri signaaleihin. Jotkut kylläisyyshormonit reagoivat proteiiniin ja jotkut toiset rasvaan. Voit ihan itse kokeilla mitä tapahtuu, kun alat syödä voita paljaaltaan. Jo paljon ennen kuin siinä voissa olevat rasvat ehtivät siirtyä verenkiertoon, vatsalaukussa olevat hormonit reagoivat ja lähettävät hyvin voimakkaan viestin, joka sanoo ensin, että "kyllä nyt nälkä lähtee" ja jos vielä kovasti jatkat syömistä, niin "NYT EI SAATANA ENÄÄ YHTÄÄN LISÄÄ!!!".

Niin, eli mutua? Oletko itse kokeillut syödä vaikka seitsemän tomaattia vrt 20 gr voita ja sen seitsemännen tomaatin jälkeen on vielä nälkä? Entä 1,2 kg kurkkua? 

Pari viikkoa? :D Aika lyhyt aika laihdutuksessa.

Minä poljin pyörää joku 50 km päivässä kun laihduin 30 kg. Paljon pitää liikkua että kaloreita kului. Jos ei ole ylipainoa paljoakaan ja halua laihtua pari kiloa niin se on vaikeampaa. Ruokavaliolla vaan. Kevyttä ruokaa ja vihanneksia ja sitten hikistä liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

^ Joo mutta ei täällä puhuttu mistään matalista lähtötasoista, vaan ap oli LIHONUT alle vuodessa moniaita kiloja. Ei varmaan johtunut hormoneista, verensokerista tai liian alhaisista kalorimääristä tai väärästä syömisjärjestyksestäkään ensisijaisesti?

Ap kertoi, että terveyshuolia oli ollut. Helposti tuollainen kohottaa kortisolitasoja pitkäaikaisesti. Kortisoli nostaa glukagonia, joka sanoo maksalle, että tarvitaan lisää sokeria ja tekee ihmiselle myös nälkää, koska haluaa ihmisen syömään lisää - kun ei tiedä mikä vaara siellä nyt uhkaa.

 

Joku voi ajatella, että ihminen se kuitenkin syö itsensä lihavaksi. Ehkä niin, mutta ei yksikään ihminen pysty taistelemaan elimistön hormoneja vastaan koko loppuelämäänsä. Kun elimistöstä tulee voimakas nälkäsignaali, niin sen edessä jokainen joutuu lopulta antautumaan.

Taaperon äitinä on kyllä ollut taistelua saada painoa yhtään alas. Luulen, että stressi on pahin syypää. Liikapainoa ei niinkään ole vaan nestepöhötystä. Se lähtee hetkeksi ja tulee takaisin.