Olen kyllästynyt tähän painonpudotukseen kun paino ei putoa vaikka liikun ja syön niin että kalorivajetta on

Kannattaa aloittaa iltamagnesium, se pistää aineenvaihdunnan toimimaan. Ja jos syöt vaikka sen pitsan, muista kävellä sen jälkeen, niin lähtee sulamaan ja vaikuttaa verensokereihin. 

Pätkäpaasto toimii mulla, eli illalla 18-19 aikaan iltapala ja aamulla 10 aikaan aamupala. Mua ei siinä haittaa vaikka juon kahvin 7-8 aikaan kauramaitoineen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Kalorivaje on ainut asia mikä laihduttaa, paino voi pudota jos jättää hiilihydraatit, mutta se on vain nestettä mikä poistuu, ei rasvaa.

Multa on poistunut jo 20 kiloa nestettä ketolla :D

ADF-paastolla elimistön aineenvaihdunta ei laske, koska joka toinen päivä syödään paljon, se pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Joka toinen päivä syödään joko 500kcal tai paastotaan kokonaan. 

Tähän lisäksi päivittäiset kävelylenkit, niin painoa on lähtenyt noin puoli kiloa viikossa kesäkuun alusta. Vaatteissa tämä näkyy jo.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Silloin sinulla ei ole kalorivajetta.

Kalorivajeesta:

 

Lepokulutuksen arvio laskureilla voi heittää jopa 20%. Laskuri sanoo lepokulutukseksesi 2000 kcal, totuus voi olla 1700 kcal.

 

Liikunnanvaikutus: olet 'hölkännyt' älykellon mukaan 600 kcal. Uskotaan siihen.  Silti sen päivän todellinen kulutukseksesi ei ole tuolla oletetulla todellisella 1700 kcal:lla laskettuna 1700 + 600 vaan liikunnan jälkeen vähennät ei tahdonalaista liikehtemistä ja helposti myös tahdonalaista liikkumista (päätätkin jättää käymästä kirjastossa kävellen tms.) jopa 200-300 kcal. Eli oletit kuluttaneesi 2600 kcal, mutta kulutit tosiasiassa 2000-2100 kcal.

Tai sitten ihan jotain muuta. Elimistö ei toimi noin matemaattisesti.

Fysiikan lait koskevat ihan jokaista elimistöä. Numerot ovat esimerkinomaisia. Selittävät miksi "paperilla" laihtuu, mutta irl ei.

 

Yksi tekijä on myös, että syö enemmän kuin uskoo. Eräässä kokeessa koehenkilöille annettiin tehtäväksi kirjata ihan kaikki mitä he syövät. Lisäksi he tiesivät, että kokeeseen kuuluu, että kaikki syöminen monitoroidaan. Silti iso raportoi huomattavasti alle todellisen kulutuksen.

Oletko alapeukuttaja traumatisoitunut laihduttamisesta/kaloreista vai etkö vaan usko fysiikan lakeihin? Ihan pakko kysyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Kalorivaje on ainut asia mikä laihduttaa, paino voi pudota jos jättää hiilihydraatit, mutta se on vain nestettä mikä poistuu, ei rasvaa.

Multa on poistunut jo 20 kiloa nestettä ketolla :D

Taisi kuulua melkoista loisketta aiemmin kun kävelit:) Onpa kova väittely kalorit vastaan VHH ja Ketoruokavaliot, itse noudatan VHH:ta ja pätkäpaastoa, nälkä ei vaivaa ja loppupelissä tulee syötyä vähemmän kuin ennen ja siitähän se kalorivajekkin äkkiä toteutuu, kokeilin joskus painonvartioitten pistelaskua, hirvee sterssi ja nälkä kokoajan kun siinä merkitsi vain pelkät kalorit, viikon kestin ja sit grillille makkaraperunoita syömään, nyt ei moiset mättöruoat kiinnosta ollenkaan.

Miten se kalorivaje on todennettu? Laskemalla sitä ei valitettavasti voi todentaa, joten siinä mielessä kaloreiden laskeminen on aika turhaa ajanhukkaa tavistallaajalla. 

Tämä lähinnä siksi, että sinussa ei ole mitään kulutusmittaria joka kertoisi kuinka paljon oikeasti kulutat.

Jos tavoite on painon pudotus, niin tärkein indikaattori on pieni nälän tunne aterioiden välillä. Ja sitten maltillinen vaakalukeman seuranta. N. 0,5kg per viikko alaspäin. Ja punnitus esim kerran viikossa tyhjästä aamupainosta. 

Nestevaihtelut yms huomioiden kun suunta on vaikka 6kk pysynyt alaspäin, niin todennäköisesti olet jo aika hyvällä tiellä. Rippuu toki siitä kuinka paljon ajattelit pudottaa. 

2 viikossa on turha odottaa rajuja muutoksia, varsinkin jos laihduttaa normaalipainon sisällä. Kesää on enää jäljellä 6 viikkoa. Nauti siitä, ja aloita syksyllä!

Kaikissa painoa pudottavissa metodeissa, keto, Vhh yms on sama vaikuttava ainesosa. Jos siis puhutaan rasvan vähentymisen johdosta tapahtuvasta painon pudotuksesta. 

Kalorivaje. 

Reitti siihen on vaan vähän eri. Mutta päämäärä sama. Jos päämäärää ei löydy, niin on eksytty kartalta ja syöty liikaa energiaa. Eli niitä Kaloreita. 

Yksinkertaista. Vaikka toiset tykkää toisesta reitistä enemmän kuin toisesta. 

70- luvulla kaikki olivat laihoja. 

Nyt juuri kukaan ei ole laiha ja laihduttaminenkin tuntuu olevan vaikeaa. Mikä on muuttunut? 

Veikkaisin mainontaa ja kauppojen valikoimia. Sekä arkiliikunnan vähäisyyttä. 

Sanoisin, että ap oikeasti aliarvioi kaloreitaan, lisäksi henkinen puoli ei ole kunnossa, jos koko ajan pitää kokea luopuvansa leipomisesta ja jäätelöstä. Mikä näissä on sellaista, että on pakko saada? Olisiko juuri nykyajan mainokset jne. 

Itse en syö mitään ns herkkuja. Ei niitä tarvitse. Tavallista perusruokaa isot annokset kolme kertaa päivässä (ei yhtään enempää, ei mitään välipalahöpötyksiä). Arkiliikuntaa. 

Olen 165 cm, 64 kg. Rasvaprosentti 17.

T. Entinen 103 kg

Tämä aloitushan on provo. Koska AP heittää väliin, että on ns. huolissaan kun paino on palannut samaan kun on eilen syönyt pizzaa.. :D Joo niin varmaan

Ja painonvaihtelut on jotain muutamia kiloja. 

Eiköhän hän tiedä, että tollaset menee ihan normaaliin nestevaihtelun toleransseihin. Varsinkin jos syö suola/ hiilarimättöä edellisenä päivänä.  Jos kyse olisi painon pudottamisesta, niin hän varmaan laskemisen sijaan tunnustelisi että onko jossain välissä päivää vähän nälkä, ja jos ei ole ja vaakalukema pysyy samana, niin syö sitten pikkusen vähemmän.  Ei paljoa, mutta sen verran vähemmän että se nälkä sieltä löytyy ja paino alkaa pudota. 

Sillä lailla. 

Vierailija kirjoitti:

70- luvulla kaikki olivat laihoja. 

Nyt juuri kukaan ei ole laiha ja laihduttaminenkin tuntuu olevan vaikeaa. Mikä on muuttunut? 

Veikkaisin mainontaa ja kauppojen valikoimia. Sekä arkiliikunnan vähäisyyttä. 

 

Sanoisin, että ap oikeasti aliarvioi kaloreitaan, lisäksi henkinen puoli ei ole kunnossa, jos koko ajan pitää kokea luopuvansa leipomisesta ja jäätelöstä. Mikä näissä on sellaista, että on pakko saada? Olisiko juuri nykyajan mainokset jne. 

Itse en syö mitään ns herkkuja. Ei niitä tarvitse. Tavallista perusruokaa isot annokset kolme kertaa päivässä (ei yhtään enempää, ei mitään välipalahöpötyksiä). Arkiliikuntaa. 

Olen 165 cm, 64 kg. Rasvaprosentti 17.

T. Entinen 103 kg

Monestihan näissä laihdutusketjuissa kysytään ensimmäisenä, että kuinka usein saa herkutella ja mitkä ovat terveellisiä herkkuja. Itse ruuasta, mitä kannattaa syödä ei olla  kovinkaan kiinnostuneita.

Paitsi siinä mielessä, että kaloreita tulisi arkena mahdollisimman vähän, että voi sitten viikonloppuna mässätä.

Vierailija kirjoitti:

Tämä aloitushan on provo. Koska AP heittää väliin, että on ns. huolissaan kun paino on palannut samaan kun on eilen syönyt pizzaa.. :D Joo niin varmaan

 

Ja painonvaihtelut on jotain muutamia kiloja. 

 

Eiköhän hän tiedä, että tollaset menee ihan normaaliin nestevaihtelun toleransseihin. Varsinkin jos syö suola/ hiilarimättöä edellisenä päivänä.  Jos kyse olisi painon pudottamisesta, niin hän varmaan laskemisen sijaan tunnustelisi että onko jossain välissä päivää vähän nälkä, ja jos ei ole ja vaakalukema pysyy samana, niin syö sitten pikkusen vähemmän.  Ei paljoa, mutta sen verran vähemmän että se nälkä sieltä löytyy ja paino alkaa pudota. 

 

Sillä lailla. 

Tiedostan kyllä että aamun iso vaakalukema johtuu eilisestä pizzasta. Mutta pointti tässä on se, että tässä jo kolmatta viikkoa paino on sahannut 67-68kg välillä yrityksestä huolimatta. Ja se turhauttaa. 

Vierailija kirjoitti:

Jätä ne kovat rasvat. 

Tämä ehdottomasti! Nuo kovat rasvat ovat pahimmat lihottajat, pehmeät rasvat ei lihota koska ne on kasviksista.

Viimeiset kilot voi olla tiukimmassa. Itselle riittää tämä kun saan pidettyä tämän painon. En tavoittele ihanne mittoja. Riittää kun terve saisi olla.

Vierailija kirjoitti:

Liian niukka ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa, mikä taas aiheuttaa sen, että tuloksia ei synny.

Syö normaalisti, mutta ota 10-12h tunnin sääntö avuksi. Esim.  Illalla klo: 20.00 jälkeen syöt seuraavan kerran  aamulla.

 

Itellä oli toimivin vaihtoehto

Mun luontainen ateriarytmi on aina ollut tuon tyyppinen, meillä syödään päivällinen klo 16-17 välillä, sen jälkeen en syö mitään. Menen aikaisin nukkumaan, heräilen viiden kuuden aikaan ja juon aamukahvin. Aika usein syön tuossa kohtaa myös aamupalan mutta välillä menee aamupäivälle klo 10 saakka ennen aamupalaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tämä aloitushan on provo. Koska AP heittää väliin, että on ns. huolissaan kun paino on palannut samaan kun on eilen syönyt pizzaa.. :D Joo niin varmaan

 

Ja painonvaihtelut on jotain muutamia kiloja. 

 

Eiköhän hän tiedä, että tollaset menee ihan normaaliin nestevaihtelun toleransseihin. Varsinkin jos syö suola/ hiilarimättöä edellisenä päivänä.  Jos kyse olisi painon pudottamisesta, niin hän varmaan laskemisen sijaan tunnustelisi että onko jossain välissä päivää vähän nälkä, ja jos ei ole ja vaakalukema pysyy samana, niin syö sitten pikkusen vähemmän.  Ei paljoa, mutta sen verran vähemmän että se nälkä sieltä löytyy ja paino alkaa pudota. 

 

Sillä lailla. 

Tiedostan kyllä että aamun iso vaakalukema johtuu eilisestä pizzasta. Mutta pointti tässä on se, että tässä jo kolmatta viikkoa paino on sahannut 67-68kg välillä yrityksestä huolimatta. Ja se turhauttaa. 

Eli et ole ollut kalorivajeella vaikka sanot olleesi kalorivajeella. Kalorivaje tarkoittaa käytännössä painon putoamista. Ja sen merkkinä on näläntunne. Pieni sellainen. Sitä pitää siis tuntea säännöllisesti jos painoa on tarkoitus pudottaa. Sanoi laskurit mitä vaan. 

Vierailija kirjoitti:

Silloin sinulla ei ole kalorivajetta.

Ei pidä välttämättä paikkaansa aina. Paino putoaa useimmilla sykäyksittäin eikä lineaarisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Silloin sinulla ei ole kalorivajetta.

Punnitsen ruokani ja lasken sen kalorit, kyllä pitäisi olla. Alussa paino tippui, sitten olen jumittannut tässä samassa kilomäärässä. 

Niin, olet nyt saavuttanut sen tilanteen, että syöt nykyisen painosi ylläpitoon vaadittavan määrän. Jos haluat painoa alaspäin, vähennät syömisiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeen avulla laihduttaminen epäonnistuu hyvin usein. Jätä hiilihydraatit kokonaan pois niin varmasti laihdut. Kaloreita ei tarvitse eikä pidä laskea. Se on turhaa.

Kalorivaje on ainut asia mikä laihduttaa, paino voi pudota jos jättää hiilihydraatit, mutta se on vain nestettä mikä poistuu, ei rasvaa.

Ylsi gramma hiilihydraatteja sitoo seitsemän grammaa nestettä kehoon. 

Hiilihydraatit nostavat insuliinia ja insuliini saa rasvan varastoitumaan. Silloin rasva ei poistu. 
Rasva ei lihota, se saa rava-aineenvaihdunnan toimimaan.