Lue keskustelun säännöt.
Laihtuminen on niin hidasta, että motivaatio on koetuksella
08.05.2026 |
Jätin kaikki sokeriset herkut pois tammikuun lopussa. Olin sokerittomalla ruokavaliolla 2 kk ja paino ei tippunut kiloakaan. Ja olin kuitenkin tuohon asti syönyt paljon sokeria, joten olisin luullut muutoksen näkyvän jossain.
Aloitin ketogeenisen ruokavalion lähes 2 kk sitten ja paino on pudonnut vasta 4,5 kg, josta suurin osa on varmasti nestettä. Tiedän, että olen ollut ruokavalion suhteen tarkka, enkä ole lipsunut. Olen siis ollut ilman sokeria koko alkuvuoden ja ketollakin lähes 2 kk, eikä paino ole pudonnut tämän enempää. Verrokkina nuorempana olin ketogeenisellä ruokavaliolla vastaavan ajan ja pudotin tuolloin 18 kg. Sittemmin sairastuin vaikeasti ja lihoin lääkityksen myötä lyhyessä ajassa parikymmentä kiloa.
Nyt paino laskee hitaasti ja joinakin päivinä vaaka näyttää +200 g, vaikka olisin edellisenä päivänä syönyt todella vähän. Turhauttaa, miten hidasta laihtuminen voi olla näin nelikymppisenä. Stressiä on töiden vuoksi, mutta en voi sille mitään. Nukun kyllä öisin itselleni normaalin määrän eli 7 tuntia. Unta ei vain riitä pidempään. Pidän ruokavaliosta tiukasti kiinni. En ymmärrä, miksi en laihdu enempää. Alkaa motivaatiokin olla koetuksella, kun sokerittomuus ei laihduttanut ollenkaan ja nyt laihtuminen on niin hidasta tiukasta ruokavaliosta huolimatta.
Kaipaan tsemppiä, miten jaksaa tätä hidasta laihtumistahtia?
Kommentit (201)
No saatko kuitenkin liikaa energia kulutukseesi nähden vaikka jätit sokerit pois? Oletko käyttänyt laskuria laskemaan paljonko sulla tulee energiaa noista rasvoista ja proteiineista?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En syö makkaroita, en valmisruokia tms suolaista. Syön lähinnä lihaa, vihreitä kasviksia, juustoa ja rasvaa. Pätkäpaastoan eli syön vain klo 8-16 välillä.
Ap
Jos käyt salilla niin muista, että lihas painaa enemmän kuin läski. Eli vaikka paino ei tippuisi, niin rasvaprosentti pienenee ja lihasmassa kasvaa, ja tämä on hyvä asia.
No eikä ole, lihapäiden ja eläinteollisuuden propagandaa. Ei todellakaan ole parempi keholle olla proteiinilihava kuin rasvalihava xD
Vierailija kirjoitti:
Elämäntapamuutos pysyvästi!
Kaikkea kohtuudella, vähemmän, pienemmät ruokailuastiat jne. Herkutellaan voi.
Lue laihdutusleikkaus"potilaan" eli itsensä esim. tunnesyistä läskiksi syöneen ohjeet. Noudata niitä ilman leikkausta. Toimii, vatsalaukku supistuu luonnollisesti.
Keski-iässä, varsinkin jos on istumatyöläinen, voi olla ettei tällainen riitä. Elämäntavat voi olla jopa varsin hyvät, ja silti pysyy lihavana. Usein jos laihtua haluaa, on ihan pakko vaan rajoittaa kalorita, ja olla tosi tiukka ja tarkka, ja sietää nälkääkin.
Vierailija kirjoitti:
Ongelma tuossa hitaassa laihdutuksessa on sekin, että ei tunnu toimivan kohdallani. Esimerkiksi tuo sokerittomuus. Kyllähän sen nyt olisi pitänyt näkyä kehossa edes vähän, että jätin sokerin pois. Mutta jos tuollainenkaan muutos ei näy painossa mitenkään, se turhauttaa. Ja jos laihtuminen on nyt jo näin hidasta, mitä se olisi ei näinkään tarkalla ruokavaliolla?
Ap
Miksi pitäisi? Sokeri on yksinkertaisesti nopeaa energiaa. Jos jätät sen pois, se voi näkyä matalampana energiatasona tai lisääntyneenä muun energian, esim. Viljojen kulutuksena. Ei sen vähentäminen tarkoita automaattisesti laihtumista, se tarkoittaa vaan sitä että kehon on nähtävä vähän enemmän vaivaa saadakseen energiaa. Ja tuo ei ole hyvä asia vaan raskasta erityisesti aivoille. Aivot rakastavat sokeria ihan syystä.
Kannattaisi järkestää ruokailu ennemminkin niin, ettää poistat sieltä kaikki raskaat elementit ja alat etsimään fiksumpia energiansiirtomenetelmiä. Esim. Siteushedelmä on luontaisesti energisoiva (fruktoosi), nesteyttävä ja elektrolyyttinen. Siinä jo kolme erittäin hyvää asiaa keholle. Vrt. Vaikka Sämpylään, jossa suolta tukkivaa ja suolivuotoja aiheuttavaa viljaa, usein eläinperäisiä ainesosia kuten voita ja juustoa, liikaa öljyjä ja huonoja öljyjä, ehkä hyvällä tuurilla raaka tomaatti. Ravinteita ja hyötyä keholle 10%, työtä ja myrkkyjä 90%.
Muutaman sadan gramman painon vaihtelu päivässä on ihan merkityksetöntä, kun se on vähemmän kuin yksi kusireissu tai lasi vettä. Itsellä paino saattaa nousta kalorivajeessa päivässä puolikin kiloa, jos edelliseen päivään tehty vaikka punttitreeni ja otettu vähän elektrolyyttejä, jolloin elimistö sitoo reilummin nestettä. Se on päinvastoin hyvä asia, koska nesteytys parantaa aineenvaihduntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lasken kalorit pakkausten ravintoarvoista ja keittiövaa'alla punnitsemalla. Tiedän, että en syö liikaa. Päinvastoin ruokamäärä tuntuu jopa vähältä. Esimerkkinä eilinen:
-aamupala: rasvakahvi kermalla, kupillinen vihreää teetä ja 2 munan munakas
-lounas: rasvakahvi kermalla, kupillinen vihreää teetä, salaattiannos (sis. 2 kananmunaa, pala leipäjuustoa, pala kermajuustoa, vähän tomaattia, kurkkua, vihreää salaattia ja rucolaa + oliiviöljyä kastikkeeksi)
-päivällinen: sama salaatti kuin lounaalla
Toissapäivänä aamiainen oli sama, mutta lounaalla ja päivällisellä söin karjalanpaistia
Ap
Vierailija kirjoitti:
Ongelma tuossa hitaassa laihdutuksessa on sekin, että ei tunnu toimivan kohdallani. Esimerkiksi tuo sokerittomuus. Kyllähän sen nyt olisi pitänyt näkyä kehossa edes vähän, että jätin sokerin pois. Mutta jos tuollainenkaan muutos ei näy painossa mitenkään, se turhauttaa. Ja jos laihtuminen on nyt jo näin hidasta, mitä se olisi ei näinkään tarkalla ruokavaliolla?
Ap
Jos korvaat sokerin alkoholilla tai syömällä muuta aiemman sokerin edestä, niin painosi ei juuri muutu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mua auttaa kaksi ajatusta.
1. Joudun tarkkailemaan mitä syön lopun ikääni. Kyseessä ei ole kuuri vaan elämäntapamuutos. Mässäily ei enää onnistu ikinä tai sitten lähtee taas laukalle.
2. Ajattele, että laihduttaminen on kuin kuorisi vessapaperia yksi pala kerrallaan. Jossain vaiheessa alkaa näkymään, mutta se nyt vaan on hidasta.
Ketokuuri ei opeta pysyviä ruokailutottumuksia, jotka ovat onnistuneen painonhallinnan tärkein perusta. OIen joskus kokeillut ja kärsin järjettömästä ummetuksesta. Kun liha happanee suoleen, aineenvaihdunta hidastuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ongelma tuossa hitaassa laihdutuksessa on sekin, että ei tunnu toimivan kohdallani. Esimerkiksi tuo sokerittomuus. Kyllähän sen nyt olisi pitänyt näkyä kehossa edes vähän, että jätin sokerin pois. Mutta jos tuollainenkaan muutos ei näy painossa mitenkään, se turhauttaa. Ja jos laihtuminen on nyt jo näin hidasta, mitä se olisi ei näinkään tarkalla ruokavaliolla?
Ap
Miksi pitäisi? Sokeri on yksinkertaisesti nopeaa energiaa. Jos jätät sen pois, se voi näkyä matalampana energiatasona tai lisääntyneenä muun energian, esim. Viljojen kulutuksena. Ei sen vähentäminen tarkoita automaattisesti laihtumista, se tarkoittaa vaan sitä että kehon on nähtävä vähän enemmän vaivaa saadakseen energiaa. Ja tuo ei ole hyvä asia vaan raskasta erityisesti aivoille. Aivot rakastavat sokeria ihan syystä.
Kannattaisi järkestää ruokailu ennemminkin niin, ettää poistat sieltä kaikki raskaat elementit ja alat etsimään fiksumpia energiansiirtomenetelmiä. Esim. Siteushedelmä on luontaisesti energisoiva (fruktoosi), nesteyttävä ja elektrolyyttinen. Siinä jo kolme erittäin hyvää asiaa keholle. Vrt. Vaikka Sämpylään, jossa suolta tukkivaa ja suolivuotoja aiheuttavaa viljaa, usein eläinperäisiä ainesosia kuten voita ja juustoa, liikaa öljyjä ja huonoja öljyjä, ehkä hyvällä tuurilla raaka tomaatti. Ravinteita ja hyötyä keholle 10%, työtä ja myrkkyjä 90%.
Olen kanssasi eri mieltä. Jos söin aiemmin vaikka 100 g suklaata, se vastasi 500 kaloria. Kun jätin suklaan syömättä, en kiskonut sen sijaan 500 kalorin edestä voileipiä. Kalori on kalori, tulipa se mistä tahansa. Sokerisissa herkuissa nyt vain on paljon kaloreita ja jossain sen pitäisi näkyä, kun ne kalorit jää nauttimatta.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
0.5 kg viikossa on nimenomaan suositeltu laihdutustahti. Lakkaa kyttäämästä vaakaa joka päivä. Pidä samat tavat ja punnitse itsesi kerran viikossa. Tuossahan ei ole mitään muuta ongelmaa kuin oma panikoimisesi.
Syömisen korvaaminen vaa-an kytäämisrllä ei tosiaan ole kovin terve ratkaisu. Oleellista olisi miettiä, että mihin sitä aikaa oikeasti haluaa käyttää. Se on fakta, että kun elämässä ei kulu aikaa enää ruokaan ja ruuanlaittoon, aikaa on paljon. Olisi hyvä miettiä tähän jotain järkevää ja mielekästä tekemistä, jotta tyhjät hetket eivät ohjaa takaisin ruuan tai ruokaobsession pariin. Laihdutus ja painontarkkailukin on ruokaobsessiota.
En käytä alkoholia, kun joku asiasta kysyi.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elämäntapamuutos pysyvästi!
Kaikkea kohtuudella, vähemmän, pienemmät ruokailuastiat jne. Herkutellaan voi.
Lue laihdutusleikkaus"potilaan" eli itsensä esim. tunnesyistä läskiksi syöneen ohjeet. Noudata niitä ilman leikkausta. Toimii, vatsalaukku supistuu luonnollisesti.
Keski-iässä, varsinkin jos on istumatyöläinen, voi olla ettei tällainen riitä. Elämäntavat voi olla jopa varsin hyvät, ja silti pysyy lihavana. Usein jos laihtua haluaa, on ihan pakko vaan rajoittaa kalorita, ja olla tosi tiukka ja tarkka, ja sietää nälkääkin.
Tämä. Lisäksi kalorit pitää tiputtaa todella alas, jos haluaa laihtua vähänkään reippaamassa tahdissa kuin kilo kuussa logiikalla. Yksi kilo vastaa 7000 kaloria. Sekin on melkoista, jos haluaisi laihtua kilon viikossa, niin pitäisi pudottaa päivittäistä kalorimäärää 1000 kalorilla siitä, mikä olisi ylläpitokalorien määrä. Eikä se ylläpitokalorien määrä ole esim. toimistotyötä tekevällä 160 cm/70 kg naisella mikään 2000 kaloria päivässä, vaan paljon vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Itse taas syön sokeria ja olen ihan hoikka. En syö lämpimiä aterioita tai lähes ollenkaan lihaa. En syö viljoja ja leipää ollenkaan. Ruokavalioni koostuu hedelmistä, valikoiduista vihanneksista, oliiviöljystä, välillä soleriherkuista, toisinaan syön vähän lohta tai tonnikalaa.
Mielihyvää haen ennemminkin vaikka drinkistä kuin ruuasta. Kofeiinia käytän myös, kahvia sekä vihreää teetä ja matchaa. Nämä laskevat ruokahalua.
Päivittäinen kalorimääräni on varmaan jossakin 500 paikkeilla. Unohda terveysopit ja syö mitä haluat.
Lol, 500 kaloria päivässä? Enpä usko. Yhdessä "drinkissä" on jo tuon verran. Esimerkiksi 4 cl vodkaa on jo 100 kcal, banaani 100 kcal, yksi kananmuna 100 kcal. Pidätkö kirjaa kaloreistasi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis eikö laihduttamisen ole nimenomaan helppoa kun ei tarvitse koko aikaa syödä kuin virtahepo?
Itse syön alta 1000 kaloria per päivä, Paino ei laske yhtään. Lisäksi kävelen noin 10 km päivässä. On tutkittu jos ois vettä tai rasvaa , mutta ei kumpaakaan todettu. Miten on mahdollista että paino ei laske.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ongelma tuossa hitaassa laihdutuksessa on sekin, että ei tunnu toimivan kohdallani. Esimerkiksi tuo sokerittomuus. Kyllähän sen nyt olisi pitänyt näkyä kehossa edes vähän, että jätin sokerin pois. Mutta jos tuollainenkaan muutos ei näy painossa mitenkään, se turhauttaa. Ja jos laihtuminen on nyt jo näin hidasta, mitä se olisi ei näinkään tarkalla ruokavaliolla?
Ap
Miksi pitäisi? Sokeri on yksinkertaisesti nopeaa energiaa. Jos jätät sen pois, se voi näkyä matalampana energiatasona tai lisääntyneenä muun energian, esim. Viljojen kulutuksena. Ei sen vähentäminen tarkoita automaattisesti laihtumista, se tarkoittaa vaan sitä että kehon on nähtävä vähän enemmän vaivaa saadakseen energiaa. Ja tuo ei ole hyvä asia vaan raskasta erityisesti aivoille. Aivot rakastavat sokeria ihan syystä.
Kannattaisi järkestää ruokailu ennemminkin niin, ettää poistat sieltä kaikki raskaat elementit ja alat etsimään fiksumpia energiansiirtomenetelmiä. Esim. Siteushedelmä on luontaisesti energisoiva (fruktoosi), nesteyttävä ja elektrolyyttinen. Siinä jo kolme erittäin hyvää asiaa keholle. Vrt. Vaikka Sämpylään, jossa suolta tukkivaa ja suolivuotoja aiheuttavaa viljaa, usein eläinperäisiä ainesosia kuten voita ja juustoa, liikaa öljyjä ja huonoja öljyjä, ehkä hyvällä tuurilla raaka tomaatti. Ravinteita ja hyötyä keholle 10%, työtä ja myrkkyjä 90%.
Olen kanssasi eri mieltä. Jos söin aiemmin vaikka 100 g suklaata, se vastasi 500 kaloria. Kun jätin suklaan syömättä, en kiskonut sen sijaan 500 kalorin edestä voileipiä. Kalori on kalori, tulipa se mistä tahansa. Sokerisissa herkuissa nyt vain on paljon kaloreita ja jossain sen pitäisi näkyä, kun ne kalorit jää nauttimatta.
Ap
Niin, se näkyy esim. matalampana energiatasona ja tällaisenä märinänä xD eli se on pois jostain: energiatasostasi.
Suklaa on erittäin energiatihettä tavaraa pohjautuen siemeneen ja sokeriin. Raakakaakao ja fruktoosi ovat hyviä sokereita, maito ei niinkään, mutta noh... Suklaa ei ole asia mitä kannattaisi nauttia joka päivä, mutta esim. Mikään ainesosa suklaassa ei ole luonnon ihmisruuaksi valmistama , minkä vuoksi sillä on negatiivinen vaikutus terveyteen. Hedelmät ovat. Nesteen ja elektrolyyttien vuoksi ne myös aidosti energisoivat, toisin kuin vaikkapa sämpylä. Kannattaa kuitenkin huomioida, että esim. Kiinalaisen lääketieteen mukaan omena ei sovellu ihmisruuaksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elämäntapamuutos pysyvästi!
Kaikkea kohtuudella, vähemmän, pienemmät ruokailuastiat jne. Herkutellaan voi.
Lue laihdutusleikkaus"potilaan" eli itsensä esim. tunnesyistä läskiksi syöneen ohjeet. Noudata niitä ilman leikkausta. Toimii, vatsalaukku supistuu luonnollisesti.
Keski-iässä, varsinkin jos on istumatyöläinen, voi olla ettei tällainen riitä. Elämäntavat voi olla jopa varsin hyvät, ja silti pysyy lihavana. Usein jos laihtua haluaa, on ihan pakko vaan rajoittaa kalorita, ja olla tosi tiukka ja tarkka, ja sietää nälkääkin.
Tämä. Lisäksi kalorit pitää tiputtaa todella alas, jos haluaa laihtua vähänkään reippaamassa tahdissa kuin kilo kuussa logiikalla. Yksi kilo vastaa 7000 kaloria. Sekin on melkoista, jos haluaisi laihtua kilon viikossa, niin pitäisi pudottaa päivittäistä kalorimäärää 1000 kalorilla siitä, mikä olisi ylläpitokalorien määrä. Eikä se ylläpitokalorien määrä ole esim. toimistotyötä tekevällä 160 cm/70 kg naisella mikään 2000 kaloria päivässä, vaan paljon vähemmän.
Juuri niin, itse olen mitoissa 155/47 ja ylläpitokalorini ovat 1200 kcal päivässä eli tuon verran voin syödä lihomatta. Jos haluan laihtua niin max. 800 kcal päivässä.
Meillä on ruokavalio laadittu ammattilaisen kanssa. En hirveesti liiku, syön 1700 kaloria päivässä ja painan 57 kg.
Lomalla lipsun ja esim viime kesänä kesäkuun extrat oli kulutettu syyskuussa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis eikö laihduttamisen ole nimenomaan helppoa kun ei tarvitse koko aikaa syödä kuin virtahepo?
Itse syön alta 1000 kaloria per päivä, Paino ei laske yhtään. Lisäksi kävelen noin 10 km päivässä. On tutkittu jos ois vettä tai rasvaa , mutta ei kumpaakaan todettu. Miten on mahdollista että paino ei laske.
Aineenvaihdunta hidastuu kitukuurilla, koska elimistö tulkitsee erittäin vähäisen energiansaannin uhkatilaksi.
Keho alkaa säästää energiaa vähentämällä lämmöntuotantoa, liikkumisen määrää ja hormonitoimintaa.
Samalla lihasmassa voi vähentyä, mikä pienentää päivittäistä energiankulutusta entisestään.
Nälkähormonit voimistuvat ja kylläisyyshormonit heikkenevät, joten syömisen hallinta vaikeutuu.
Siksi pitkä kitukuuri johtaa usein siihen, että laihtuminen hidastuu ja paino nousee helposti takaisin.
Järjetön kuuri. Sotket aineenvaihduntasi lopullisesti tuolla pelleilyllä.
Pidä huijauspäivä.
Vierailija kirjoitti:
Lasken kalorit pakkausten ravintoarvoista ja keittiövaa'alla punnitsemalla. Tiedän, että en syö liikaa. Päinvastoin ruokamäärä tuntuu jopa vähältä. Esimerkkinä eilinen:
-aamupala: rasvakahvi kermalla, kupillinen vihreää teetä ja 2 munan munakas
-lounas: rasvakahvi kermalla, kupillinen vihreää teetä, salaattiannos (sis. 2 kananmunaa, pala leipäjuustoa, pala kermajuustoa, vähän tomaattia, kurkkua, vihreää salaattia ja rucolaa + oliiviöljyä kastikkeeksi)
-päivällinen: sama salaatti kuin lounaalla
Toissapäivänä aamiainen oli sama, mutta lounaalla ja päivällisellä söin karjalanpaistia
Ap
noista syömisistä tulee äkkiä se yli 1600kcal ja suunnilleen 165/65 toimistötyöläisen ylläpitokalorit
Itse taas syön sokeria ja olen ihan hoikka. En syö lämpimiä aterioita tai lähes ollenkaan lihaa. En syö viljoja ja leipää ollenkaan. Ruokavalioni koostuu hedelmistä, valikoiduista vihanneksista, oliiviöljystä, välillä soleriherkuista, toisinaan syön vähän lohta tai tonnikalaa.
Mielihyvää haen ennemminkin vaikka drinkistä kuin ruuasta. Kofeiinia käytän myös, kahvia sekä vihreää teetä ja matchaa. Nämä laskevat ruokahalua.
Päivittäinen kalorimääräni on varmaan jossakin 500 paikkeilla. Unohda terveysopit ja syö mitä haluat.