Lue keskustelun säännöt.
Ostoslista: ruokaostokset 100e/kk (2500-3000kcal, n. 100g proteiinia per päivä)
10.04.2026 |
Halusin laskea, voisiko teoriassa maltillisesti urheileva aikuinen pärjätä 100e/kk -ruokabudjetilla tämän päivän ruuan hinnoilla. Vaatimuksena siis, että ruuasta saisi vähintään 2500kcal energiaa, ja ainakin lähemmäs 100g proteiinia per päivä.
Näin tiukan budjetin rajoittama ruokavalio on toki hivenen yksipuolinen ja edellyttää leipomista/kuivattujen papujen ja herneiden liottelua. Etenkin kasviksia tulee aika yksipuolisesti, ja vähän alle puolen kilon päivätavoitteen (0,45kg/pvä). Listan raaka-aineilla koostettu ruokavalio on myöskin ehkä vähän (heh:D) tylsä, mutta onnistuin sentään mahduttamaan mukaan melkein puoli kiloa juustoa ja 800g hilloa (esimerkiksi pannareihin tai puuroon). B12 ja D -vitamiinit jäävät myös melko vähäisiksi.
Ostoslista:
Hiilari:
2,91e Kotimaista kaurahiutale 1 kg*3 = 3kg
3,36e Xtra vehnäjauho 2 kg*4 = 8kg
2,96e Myllyn Paras Tumma Makaroni 400g*4 = 1,6kg
2,34e Coop täysjyväriisi 1 kg = 1kg
3,36e Kotimaista yleisperuna 2 kg*2 = 4kg
= 14,93e
Kasvis:
6,45e Kotimaista porkkana 1kg * 5 = 5kg
4,17e sipuli 1kg/1,39e = 3kg
6e Keräkaali 2,4e/kg = 2,5kg
2,62e Kurkku Kotimaista 1,31e/kg = 2kg
1,68e Coop valkosipuli yksikyntinen 100g = 0,1kg
1,88e Chiquita banaani = 1kg
= 22,8e
Proteiini:
8,85e Voima-Papu Kokonainen härkäpapu 500g * 3 = 1,5kg
4,36e Ylistalon herneitä kuivattu 500g*4 = 2kg
9,27e Soyappétit 500g Tumma soijarouhe * 3 = 1,5kg
3,16e Coop punaiset linssit 400 g * 2 = 0,8kg
5,78e Xtra kananmunat M15 855 g * 2 = 1,71kg (30kpl)
= 31,42e
Mausteet:
1,44e JOZO 1kg Hieno suola jodioitu = 1kg
1,38e Xtra maustepippuri kokonainen 55 g = 0,055kg
0,56e Meira Meirami 5g = 0,005kg
0,78e AITO Hienosokeri 1kg = 1kg
= 4,16e
Rasvat:
2,7e Kotimaista Kaurakasvisrasvasekoite 15% 200ml * 5 = 1kg
5,14e Xtra 1l rapsiöljy * 2 = 2kg
3,16e Coop leivontamargariini 80 % 500 g * 2 = 1kg
2,91e Coop margariini 60 400 g * 3 = 1,2kg
= 13,91e
Lisukkeet:
3,8e Coop tomaattimurska 390g*5 = 1,95kg
1,98e Xtra lettuhillo 800 g = 0,8kg
5,64e Xtra edam 150 g * 3 = 0,45kg
1,2e Suomen Hiiva Tuorehiiva 50g leivinhiiva * 5 = 0,25kg
= 12,62e
YHTEENSÄ: 99,84e
Esimerkkiruokia:
- linssitomaattikeitto (linssi, sipuli, porkkana, tomaattimurska)
- makaronilaatikko soijarouheesta (makaroni, kananmuna, kaurakerma, juustoa, soijarouhetta)
- kasvishernekeitto (herne, soijarouhe, sipuli, porkkana, meirami)
- itsetehdyt sämpylät, margariinilla, kurkulla, paistetulla kananmunalla
- riisiä ja kaali-sipuli-porkkana-mustapapu-/linssipaistosta
- mustapapupihvejä, perunaa, kaurakermakastiketta
- makaronia ja hernepestoa (soseutettua hernettä, öljyä, mausteita)
- itsetehty pitsa (pitsapohja, tomaattimurska, täytteeksi sipulia, soijarouhetta, juustoa)
- veteen tehty pannari hillolla
Jos saisi lisätä vielä 20e ylimääräistä hupirahaa, niin niillä ostaisin esimerkiksi halvinta kahvia, jotain maitotuotetta B12-vitamiinin lisäämiseksi, pari pussia edullista pakastemarjaa, pähkinää...
Mielipiteitä?
Kommentit (71)
Ei lihaa, ei kalaa, ei leikkeleitä, ei makkaroita, ei juomia, ei mitään herkkuja. Kurjaa.
Ja ei edes kunnolla mausteita tai mitään maustekastikkeita? Suolaa ja maustepippuria?
Ei sovi minulle.
Toki noilla voi elää, mutta onko tuo sitten elämisen arvoista? Minusta ei.
Jos tuollaiselle kuurille joutuisin, niin tekisin jojon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten hemmetin paljon sämpylöitä ja pizzaa sä syöt, jos niihin menee kuukaudessa 8 kg jauhoja? Vaikka välillä suurustaisit kastikkeita rkl sinne ja toinen tänne.
Heh, saatat olla oikeassa että arvioin hieman yläkanttiin. Tällä määrällä saisi parit sämpylätaikinat per viikko + vaikka pari pitsataikinaa. Vähän vähempikin riittäisi, tai siis onko se ongelma jos sitä vehnäjauhoa jää hieman yli.
- Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Ei se ihan oikeasti ole ihmisen tarvitsemaa tervettä ruokaa.
Kyllä suurin osa tuosta oli täysin kunnollisia raaka-aineita.
Ehkä kunnollisia raaka-aineita, mutta sopimattomia ihmisen elimistölle.
Älä jaksa. Vaikka itse olet herkkis niin älä luule ettei moni muu pysty syömään viljaa ja papuja. Ja niitä kauhistuttavia siemenöljyjä😱
Miksi kikkailla?
Pelkkää halvinta riisiä 4kg ja X-tra.margariinia paketti/viikko. Suolaa. Ehkä sokeripussi.
Menisikö 3€/viikko?
Olisi tosi halpaa.
Vierailija kirjoitti:
Ei lihaa, ei kalaa, ei leikkeleitä, ei makkaroita, ei juomia, ei mitään herkkuja. Kurjaa.
Ja ei edes kunnolla mausteita tai mitään maustekastikkeita? Suolaa ja maustepippuria?
Ei sovi minulle.
Toki noilla voi elää, mutta onko tuo sitten elämisen arvoista? Minusta ei.
Jos tuollaiselle kuurille joutuisin, niin tekisin jojon.
Eihän toi ap ymmärrä ravinnosta mitään. Vegaani se on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten hemmetin paljon sämpylöitä ja pizzaa sä syöt, jos niihin menee kuukaudessa 8 kg jauhoja? Vaikka välillä suurustaisit kastikkeita rkl sinne ja toinen tänne.
Heh, saatat olla oikeassa että arvioin hieman yläkanttiin. Tällä määrällä saisi parit sämpylätaikinat per viikko + vaikka pari pitsataikinaa. Vähän vähempikin riittäisi, tai siis onko se ongelma jos sitä vehnäjauhoa jää hieman yli.
- Ap
Pastaan saa uppoamaan mukavasti jauhoja.
Mausterahat käyttäisin johonkin muuhun kuin maustepippuriin ja meiramiin. Vaikka halvin pizzamauste, curryjauhe ja mustapippuri. Ja pullo halvinta balsamicoa. Näillä sais monipuolisemmin erilaisia ruokia.
Ei siis mikään huono pohja tuo sinänsä, kun vähän hienosäätää.
Varmaan härkäpapua halvempia papuja sais, siitä vois vähän säästää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei lihaa, ei kalaa, ei leikkeleitä, ei makkaroita, ei juomia, ei mitään herkkuja. Kurjaa.
Ja ei edes kunnolla mausteita tai mitään maustekastikkeita? Suolaa ja maustepippuria?
Ei sovi minulle.
Toki noilla voi elää, mutta onko tuo sitten elämisen arvoista? Minusta ei.
Jos tuollaiselle kuurille joutuisin, niin tekisin jojon.
Eihän toi ap ymmärrä ravinnosta mitään. Vegaani se on.
Ei tuo ole vegaaninen lista, sisältää kananmunia ja juustoa.
Vierailija kirjoitti:
syötkö kananmunakuoret.vai mistä kalsium.
Totta, tämä on ehkä B12-vitamiinin ohella isoin puute. Maitotuotteita joutuisi vetelemään niin isot määrät, että ei pysyttäisi läheskään budjetissa, mutta Nettiapteekin edullisin kalsiumlisä on n. 5e.
- Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä saa kurkkua noin halvalla?
Äh, ihan totta, olen katsonut kilohinnan sijaan kappalehinnan kurkulle. Hintaan 2,6e sitä saakin vaan reilut puoli kiloa.
- Ap
Meillä Prismassa on X-trakurkkua. se on tosi halpaa ja hyvää. Voitin ennakkoluuloni ja ostin, nyt en muuta ostakaan.
Tunge ne hilarit js proteiinisi vaikka peräaukkoosi. Ja syvälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itellä menee jo pelkkiin proteiinivanukkaisiin 54e kuussa, 1kpl per päivä. Sekä mikroateria. Kasvisruokavaliolla olen.
2500kcal saattaa olla pienelle ja hyvin vähän liikkuvalle liikaa, mutta ei todellakaan keskimääräisen kokoiselle aktiivisesti liikuntaa harrastavalle. Käsitys kalorintarpeesta on ihan vääristynyt laihduttelukulttuurin myötä. 3000kcal nyt on vähän yläkanttiin ehkä ilman raskasta liikuntaa, mutta kaikkea listalla olevaa sokeria ja rypsiöljyä ei toisaalta ole pakko syödä kuukauden kuluessa. :)
Olen liikkuva, aktiivinen, teen fyysistä työtä enkä ole ikinä syönyt enempää kuin 1500kcal/pv jotain juhlaillallisia tai synttäreitä lukuunottamatta.
Enkä ole edes hippiäinen vaan normalipainon yläreunalla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itellä menee jo pelkkiin proteiinivanukkaisiin 54e kuussa, 1kpl per päivä. Sekä mikroateria. Kasvisruokavaliolla olen.
Et ole ajatellut vaihtaa terveeseen syömiseen?
Ruisjauhoja, vehnäjauhoja plus desi vettä. Tästä pohja pitsaan ja piirakkaan.
Tein piirakan tähän pohjaan eilen. Täytteeksi ohrapuuroa, juustopaloja. Paitoin uunissa 225 astetta ja puolisen tuntia.
Menee riisipiirakan tapaan.
Vierailija kirjoitti:
2500kcal saattaa olla pienelle ja hyvin vähän liikkuvalle liikaa, mutta ei todellakaan keskimääräisen kokoiselle aktiivisesti liikuntaa harrastavalle. Käsitys kalorintarpeesta on ihan vääristynyt laihduttelukulttuurin myötä. 3000kcal nyt on vähän yläkanttiin ehkä ilman raskasta liikuntaa, mutta kaikkea listalla olevaa sokeria ja rypsiöljyä ei toisaalta ole pakko syödä kuukauden kuluessa. :)
Olen liikkuva, aktiivinen, teen fyysistä työtä enkä ole ikinä syönyt enempää kuin 1500kcal/pv jotain juhlaillallisia tai synttäreitä lukuunottamatta.
Enkä ole edes hippiäinen vaan normalipainon yläreunalla
Sitten olet ajanut elimistösi siihen pisteeseen, että se menee säästöliekillä. Normaalipainoisella ja keskimittaisella naisella menee tuo kalorimäärä jo perusaineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Mutta toki jos elelee tuolla kalorimäärällä jatkuvasti, niin kyllä kai keho siihen sopeutuu.
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Mitä jos se "oikea ruoka" maksaa liikaa?
Vierailija kirjoitti:
2500kcal saattaa olla pienelle ja hyvin vähän liikkuvalle liikaa, mutta ei todellakaan keskimääräisen kokoiselle aktiivisesti liikuntaa harrastavalle. Käsitys kalorintarpeesta on ihan vääristynyt laihduttelukulttuurin myötä. 3000kcal nyt on vähän yläkanttiin ehkä ilman raskasta liikuntaa, mutta kaikkea listalla olevaa sokeria ja rypsiöljyä ei toisaalta ole pakko syödä kuukauden kuluessa. :)
Olen liikkuva, aktiivinen, teen fyysistä työtä enkä ole ikinä syönyt enempää kuin 1500kcal/pv jotain juhlaillallisia tai synttäreitä lukuunottamatta.
Enkä ole edes hippiäinen vaan normalipainon yläreunalla
Ai? Komikymppisenä, paljon liikkuvana toimistotyöläisenä söin noin 3000 kcal päivässä ja pysyin normaalipainoisena siinä normaalipainon ylärajalla. Nyt kymmenen vuotta myöhemmin pelkkä ylläpito pelkällä hyötyliikunnallakin vie sen 2000kcal/pvä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten hemmetin paljon sämpylöitä ja pizzaa sä syöt, jos niihin menee kuukaudessa 8 kg jauhoja? Vaikka välillä suurustaisit kastikkeita rkl sinne ja toinen tänne.
Heh, saatat olla oikeassa että arvioin hieman yläkanttiin. Tällä määrällä saisi parit sämpylätaikinat per viikko + vaikka pari pitsataikinaa. Vähän vähempikin riittäisi, tai siis onko se ongelma jos sitä vehnäjauhoa jää hieman yli.
- Ap
Ongelma on se että syöt noin paljon jauhoja. 2kg pussi riittää minulle liki vuodeksi.
syötkö kananmunakuoret.vai mistä kalsium.