Lue keskustelun säännöt.
Ostoslista: ruokaostokset 100e/kk (2500-3000kcal, n. 100g proteiinia per päivä)
10.04.2026 |
Halusin laskea, voisiko teoriassa maltillisesti urheileva aikuinen pärjätä 100e/kk -ruokabudjetilla tämän päivän ruuan hinnoilla. Vaatimuksena siis, että ruuasta saisi vähintään 2500kcal energiaa, ja ainakin lähemmäs 100g proteiinia per päivä.
Näin tiukan budjetin rajoittama ruokavalio on toki hivenen yksipuolinen ja edellyttää leipomista/kuivattujen papujen ja herneiden liottelua. Etenkin kasviksia tulee aika yksipuolisesti, ja vähän alle puolen kilon päivätavoitteen (0,45kg/pvä). Listan raaka-aineilla koostettu ruokavalio on myöskin ehkä vähän (heh:D) tylsä, mutta onnistuin sentään mahduttamaan mukaan melkein puoli kiloa juustoa ja 800g hilloa (esimerkiksi pannareihin tai puuroon). B12 ja D -vitamiinit jäävät myös melko vähäisiksi.
Ostoslista:
Hiilari:
2,91e Kotimaista kaurahiutale 1 kg*3 = 3kg
3,36e Xtra vehnäjauho 2 kg*4 = 8kg
2,96e Myllyn Paras Tumma Makaroni 400g*4 = 1,6kg
2,34e Coop täysjyväriisi 1 kg = 1kg
3,36e Kotimaista yleisperuna 2 kg*2 = 4kg
= 14,93e
Kasvis:
6,45e Kotimaista porkkana 1kg * 5 = 5kg
4,17e sipuli 1kg/1,39e = 3kg
6e Keräkaali 2,4e/kg = 2,5kg
2,62e Kurkku Kotimaista 1,31e/kg = 2kg
1,68e Coop valkosipuli yksikyntinen 100g = 0,1kg
1,88e Chiquita banaani = 1kg
= 22,8e
Proteiini:
8,85e Voima-Papu Kokonainen härkäpapu 500g * 3 = 1,5kg
4,36e Ylistalon herneitä kuivattu 500g*4 = 2kg
9,27e Soyappétit 500g Tumma soijarouhe * 3 = 1,5kg
3,16e Coop punaiset linssit 400 g * 2 = 0,8kg
5,78e Xtra kananmunat M15 855 g * 2 = 1,71kg (30kpl)
= 31,42e
Mausteet:
1,44e JOZO 1kg Hieno suola jodioitu = 1kg
1,38e Xtra maustepippuri kokonainen 55 g = 0,055kg
0,56e Meira Meirami 5g = 0,005kg
0,78e AITO Hienosokeri 1kg = 1kg
= 4,16e
Rasvat:
2,7e Kotimaista Kaurakasvisrasvasekoite 15% 200ml * 5 = 1kg
5,14e Xtra 1l rapsiöljy * 2 = 2kg
3,16e Coop leivontamargariini 80 % 500 g * 2 = 1kg
2,91e Coop margariini 60 400 g * 3 = 1,2kg
= 13,91e
Lisukkeet:
3,8e Coop tomaattimurska 390g*5 = 1,95kg
1,98e Xtra lettuhillo 800 g = 0,8kg
5,64e Xtra edam 150 g * 3 = 0,45kg
1,2e Suomen Hiiva Tuorehiiva 50g leivinhiiva * 5 = 0,25kg
= 12,62e
YHTEENSÄ: 99,84e
Esimerkkiruokia:
- linssitomaattikeitto (linssi, sipuli, porkkana, tomaattimurska)
- makaronilaatikko soijarouheesta (makaroni, kananmuna, kaurakerma, juustoa, soijarouhetta)
- kasvishernekeitto (herne, soijarouhe, sipuli, porkkana, meirami)
- itsetehdyt sämpylät, margariinilla, kurkulla, paistetulla kananmunalla
- riisiä ja kaali-sipuli-porkkana-mustapapu-/linssipaistosta
- mustapapupihvejä, perunaa, kaurakermakastiketta
- makaronia ja hernepestoa (soseutettua hernettä, öljyä, mausteita)
- itsetehty pitsa (pitsapohja, tomaattimurska, täytteeksi sipulia, soijarouhetta, juustoa)
- veteen tehty pannari hillolla
Jos saisi lisätä vielä 20e ylimääräistä hupirahaa, niin niillä ostaisin esimerkiksi halvinta kahvia, jotain maitotuotetta B12-vitamiinin lisäämiseksi, pari pussia edullista pakastemarjaa, pähkinää...
Mielipiteitä?
Kommentit (71)
Proteiinit sulla on hallussa, mutta heviosasto on ankea. Itse en lähtisi tuohon.
Niin ja 100 grammaa proteiinia on mulle kyllä ainakin liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En käsitä kasvisten vähyyttä. Miksi ihmeessä jotain kurkkua ja banaania, kun vois sillä rahalla ottaa vaikka lanttua ja punajuurta. Halvimpia pakastevihannessekoituksia olisi varmasti voinut myös ottaa vaikka turhan hillon tilalle.
Laita tuo AI:lle pureskeltavaksi ellet jo tehnyt niin se tuunaa siihen vaihtelua kätevästi.
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Ei se ihan oikeasti ole ihmisen tarvitsemaa tervettä ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ymmärrä näitä satasella syöjiä. Mikä on se ruokaa tärkeämpi investointikohde rahoille?
Jos elämänlaatua ajattelee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Ei se ihan oikeasti ole ihmisen tarvitsemaa tervettä ruokaa.
Kyllä suurin osa tuosta oli täysin kunnollisia raaka-aineita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Suurin osa ultraprosessoitua roskaa, ei ruoan kanssa mitään tekemistä.
mahtaa suoli kaasuuntua räjähtyspisteeseen.suoli kurnii ja pierut haisee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ymmärrä näitä satasella syöjiä. Mikä on se ruokaa tärkeämpi investointikohde rahoille?
Jos elämänlaatua ajattelee.
Kyllä satasella saa sitä ihan tervettä ravintoa. Jos ymmärtää, mitä on hyvä ravinto.
Ihminen ei tarvitse lihaa mihinkään, että kyllä tämä kunnollista ruokaa on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap jatkaa vielä kun täällä napistaan lihattomuudesta, suurista kalorimääristä ja listan tylsyydestä.
Tämä tekemäni ostoslista oli ihan vaan teoreettinen hauska kokeilu, jonka ajatuksena oli selvittää, riittäisikö 100e siihen, että vatsa ja proteiinintarve tulee täyteen. Tätähän tälläkin palstalla on pohdittu, ja tultu ainakin välillä siihen lopputulemaan, että joku 100e/kk ehkä riittää jos syö päivässä tyyliin pussinuudelin ja lautasellisen kaurapuuroa. Kiinnosti siis tehdä tällainen laskelma, että voisiko oikeasti saada proteiinin- ja kalorintarpeen täyteen.
2500kcal saattaa olla pienelle ja hyvin vähän liikkuvalle liikaa, mutta ei todellakaan keskimääräisen kokoiselle aktiivisesti liikuntaa harrastavalle. Käsitys kalorintarpeesta on ihan vääristynyt laihduttelukulttuurin myötä. 3000kcal nyt on vähän yläkanttiin ehkä ilman raskasta liikuntaa, mutta kaikkea listalla olevaa sokeria ja rypsiöljyä ei toisaalta ole pakko syödä kuukauden kuluessa. :)
Lista on lihaton siksi, että soijarouhein, pavuin ja linssein toteutettu ruokavalio nyt vaan yksinkertaisesti on paljon halvempi. On siellä sitä kananmunaa, ja pieni määrä juustoakin, eli mikään vegaanilista se ei tuokaan ole.
Mitään kovin suuria yllätyksiä tuo lista ei sisältänyt, mutta ihan kaikkea ei voi odottaakaan tuolla budjetilla. :) Tästä voisi ihan hyvin koostaa vaikkapa rungon, ja sitten jos on jokunen euro ylimääräistä, lisäisi jotain kivaa ekstraa siihen päälle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Suurin osa ultraprosessoitua roskaa, ei ruoan kanssa mitään tekemistä.
Mitä ihmettä horiset? Eihän tuossa ollut kuin muutama yksittäinen ultraprosessoitu tuote, suurin osa oli puhtaita raaka-aineita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En käsitä kasvisten vähyyttä. Miksi ihmeessä jotain kurkkua ja banaania, kun vois sillä rahalla ottaa vaikka lanttua ja punajuurta. Halvimpia pakastevihannessekoituksia olisi varmasti voinut myös ottaa vaikka turhan hillon tilalle.
Olen ihan samaa mieltä, kasvispuoleen en ehkä käyttänyt riittävästi aikaa. Tuossa on budjetoitu reilu 20e kasviksille, ja siihenhän voisi halutessaan monipuolistaa valikoimaa.
- Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ymmärrä näitä satasella syöjiä. Mikä on se ruokaa tärkeämpi investointikohde rahoille?
Jos elämänlaatua ajattelee.
Kyllä satasella saa sitä ihan tervettä ravintoa. Jos ymmärtää, mitä on hyvä ravinto.
Ei saa. Aivan liian yksipuolista.
Satasella joudut elämään kolmella eurolla päivässä. Kolme ateriaa päivässä, euron per ateria ei saa todellakaan kaikkia tarvittavia kasviksia, hiilareita, proteiineja ja rasvoja.
Kolme kahden euron ateriaa päivässäkin on halvalla elämistä mielestäni. Sillä onnistuu jotenkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Ei se ihan oikeasti ole ihmisen tarvitsemaa tervettä ruokaa.
Kyllä suurin osa tuosta oli täysin kunnollisia raaka-aineita.
Ehkä kunnollisia raaka-aineita, mutta sopimattomia ihmisen elimistölle.
Miten hemmetin paljon sämpylöitä ja pizzaa sä syöt, jos niihin menee kuukaudessa 8 kg jauhoja? Vaikka välillä suurustaisit kastikkeita rkl sinne ja toinen tänne.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveys menee tuollaisella syömisellä.
Ihan oikeesti, ap.
Mitä, jos söisit oikeaa ruokaa?
Kyllä tämä on terveellistä oikeaa ruokaa. Hieman yksipuolista kyllä.
Todella yksipuolista
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ymmärrä näitä satasella syöjiä. Mikä on se ruokaa tärkeämpi investointikohde rahoille?
Jos elämänlaatua ajattelee.
Kyllä satasella saa sitä ihan tervettä ravintoa. Jos ymmärtää, mitä on hyvä ravinto.
Ei saa. Aivan liian yksipuolista.
Satasella joudut elämään kolmella eurolla päivässä. Kolme ateriaa päivässä, euron per ateria ei saa todellakaan kaikkia tarvittavia kasviksia, hiilareita, proteiineja ja rasvoja.
Kolme kahden euron ateriaa päivässäkin on halvalla elämistä mielestäni. Sillä onnistuu jotenkin.
Tuossahan sanottiin, että täytyy ymmärtää, mitä kannattaa syödä.
Äh, ihan totta, olen katsonut kilohinnan sijaan kappalehinnan kurkulle. Hintaan 2,6e sitä saakin vaan reilut puoli kiloa.
- Ap