Lue keskustelun säännöt.
Miten 50v on näin vaikea laihtua edes paria kiloa reilusta ylipainosta?
15.03.2026 |
Liikun kolmesti viikossa (sali, crossfit). Ruokavaliota muokattu, ei täydellinen mutta entiseen verrattuna parempi.
Olen ollut 20kg hoikempi 40v, ilman liikuntaa. Ruokavalio aikalailla sama.
Kommentit (454)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käsityksesi on väärä. Ei karppauksessa kasvikset ja marjat ole kiellettyjä. Maitotuotteistakin ne rasvaisimmat on ok.
=> eikö karppaaja yritä pitää hiilarit 20-50 välullä. Vhh yrittää pitää alle sadassa. Ehkä vain semantiikkaa.
En käytä rasvaisia tuotteita, vaan esim kevytmaitoa. Mihin se perustuu, että pitäisi lisätä rasvaa?Karppaus ja vhh on ihan sama asia.
Eikä rasvaa lisätä, vaan syödään kaikki ruoka niine rasvoineen, mitkä siihen kuuluu. Vhh:ssa ei käytetä "kevyt-tuotteita" Perustuu ihan terveellisyyteen.
Ok. Syön rasvaa kuten ennen. En käytä rasvattomia tuotteita, jos ns kevyttuotteet ovat niitä. Maito on kevytmaitoa ja kerma 15 prosenttista.
Syö ihan niin kuin itsestäsi parhaimmalta tuntuu. Nuo mainitsemasi "kevyet" maitotuotteet ei kuulu vhh-ruokavalioon. Vhh:ssa syödään terveellisesti ja ruoka-aineet sellaisena kuin ne ovat ilman rasvojen vähennyksiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helppoa, laihduin just viikossa 3 kg.
Vierailija kirjoitti:
Onhan se helppoa muuttaa elämäntapoja, jos on tosiaan syönyt aiemmin karkkia, sipsiä ja hampurilaisia jatkuvasti. Liikuntaakin on helppo lisätä, jos voi vaihtaa hissin portaisiin ja alkaa kävellä kauppaan.
Tässä nyt kumminkin aika monella on jo terveelliset elämäntavat, askelmäärät ovat jo niin korkeita, ettei niitä ole järkevää lisätä, ja ruokamääriäkin on jo vähennetty niin, että seuraavaksi alkaakin tulla jo oikeasti kova nälkä. Sitä ei nimittäin suositella sitä kittuuttamista kovassa nälässä. Niin ja punttiksellakin on jo ruvettu käymään.
Silloin on konstit kyllä vähissä. Se epätoivon tunne on myös merkittävä, kun elää terveellisemmin kuin ikinö elämässään, eikä se näy yhtään missään. Väkisinkin alkaa miettiä, onko terveellisyyden määritelmässä jotain vikaa. Vai kuuluuko tämä nyt sitten vaan vanhenemiseen.
Kannattaa tosiaan oikeesti miettiä sitä ruuan SISÄLTÖÄ ja "terveellisyyttä"
Pelkkä vähentäminen ei auta, nälkäisenä ei kukaan pitkään jaksa.
Sen huomion olen tehnyt, että parempi olla hiljaa omasta elintapa muutoksesta ja hoikemmasta olemuksesta. Nimittäin tämä aiheuttaa kanssasisarissa sen verran paljon kateutta ja nuivaa suhtautumista. Jokainen on loppujen lopuksi vastuussa itsestään ja omista tunteistaan, jos on ylipainoinen ja saamaton, niin sitten on parempi hyväksyä itsensä sellaisena. Tietoa ja hyviä ohjeita on maailma pullollaan ja ne on kaikki meidän jokaisen saatavilla. Eli siitä vaan etsimään tietoa ja itselle sopiva tapa lähteä korjaamaan suuntaa. Niin teen itsekin, en olettanut että kukaan tuo minulle mitään hokkuspokkus temppua nenän eteen. Jos johonkin älykello ja tekoäly on hyvä niin tähän, älykello näyttää kulutukseni ja tekoälyltä vinkkejä tasapainoiseen kalorimäärään ja sopivan energiavajeeseen, ohjaa myös välttämään sudenkuopat. En olisi ikinä selvinnyt ilman näitä apuja näin helposti.
Vierailija kirjoitti:
Onhan se helppoa muuttaa elämäntapoja, jos on tosiaan syönyt aiemmin karkkia, sipsiä ja hampurilaisia jatkuvasti. Liikuntaakin on helppo lisätä, jos voi vaihtaa hissin portaisiin ja alkaa kävellä kauppaan.
Tässä nyt kumminkin aika monella on jo terveelliset elämäntavat, askelmäärät ovat jo niin korkeita, ettei niitä ole järkevää lisätä, ja ruokamääriäkin on jo vähennetty niin, että seuraavaksi alkaakin tulla jo oikeasti kova nälkä. Sitä ei nimittäin suositella sitä kittuuttamista kovassa nälässä. Niin ja punttiksellakin on jo ruvettu käymään.
Silloin on konstit kyllä vähissä. Se epätoivon tunne on myös merkittävä, kun elää terveellisemmin kuin ikinö elämässään, eikä se näy yhtään missään. Väkisinkin alkaa miettiä, onko terveellisyyden määritelmässä jotain vikaa. Vai kuuluuko tämä nyt sitten vaan vanhenemiseen.
Tämän kanssa itse painin. Pakko syyn on löytyä hormonitoiminnasta. Elimistö vain toimii erilailla.
Vain 20 % pysyy laihana vaihdevuosissa ilman mitään yrittämisiä. Geneettisesti siis. Loppujen pitää tehdä jotain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sen huomion olen tehnyt, että parempi olla hiljaa omasta elintapa muutoksesta ja hoikemmasta olemuksesta. Nimittäin tämä aiheuttaa kanssasisarissa sen verran paljon kateutta ja nuivaa suhtautumista. Jokainen on loppujen lopuksi vastuussa itsestään ja omista tunteistaan, jos on ylipainoinen ja saamaton, niin sitten on parempi hyväksyä itsensä sellaisena. Tietoa ja hyviä ohjeita on maailma pullollaan ja ne on kaikki meidän jokaisen saatavilla. Eli siitä vaan etsimään tietoa ja itselle sopiva tapa lähteä korjaamaan suuntaa. Niin teen itsekin, en olettanut että kukaan tuo minulle mitään hokkuspokkus temppua nenän eteen. Jos johonkin älykello ja tekoäly on hyvä niin tähän, älykello näyttää kulutukseni ja tekoälyltä vinkkejä tasapainoiseen kalorimäärään ja sopivan energiavajeeseen, ohjaa myös välttämään sudenkuopat. En olisi ikinä selvinnyt ilman näitä apuja näin helposti.
Alapeukkua tulee kanssasisarilta. Niin se koira älähtää kun kalikka kalahtaa 🤣
Vierailija kirjoitti:
Tuon ikäisenä ruuansulatus hidastuu huomattavasti. Energian saanti tulee puolittaa mikäli haluat laihtua ja liikuntaa pari tuntia joka päivä. Vähempi vain ylläpitää jos sitäkään. Kokeile pätkäpaastoa,vähintään 16t, 20-22t vielä parempi.
Hidastuu vasta kuusikymppisenä. Neljänkympin jälkeen lihaskato kiihtyy. AP kertoi pysyneensä hoikkana ilman liikuntaa. Joten siinä syy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä tiputin yli 60:senä 8kg parissa kuukaudessa ketogeenisellä ruokavaliolla, eikä ollu näläkä.
Vierailija kirjoitti:
Minä tiputin yli 60:senä 8kg parissa kuukaudessa ketogeenisellä ruokavaliolla, eikä ollu näläkä.
Palasitko syömään hiilareita? Nousiko paino sen jälkeen? Kauan laihdutuksesta on aikaa?
Itse keloilen ja paino alenee. Kauhulla odotan tulevaa lomamatkaa. Hyvin tämä kotona onnistuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulle tuli 40 v täytettyäni muutamassa vuodessa 10 kg ylipainoa, vaikka minusta tuntui että söin samalla tavalla kuin ennen, liikuin jne. Reilu vuosi sitten havahduin millaiseen kuntoon olin lähes huomaamattani päätynyt, päätin tehdä kokonaisvaltaisen elämäntapa muutoksen eli siis pysyvän muutoksen, en dieettiä. Aloin pitää ruokapäiväkirjaa ja seurasin älykellosta kulutustani. Opettelin tuntemaan ensimmäistä kertaa elämässäni miten kroppani toimii oikeasti. Kiinnitin erityistä huomiota proteiinin saamisen säännöllisyyteen jokaisella aterialla. Olen aina syönyt terveellisesti ja monipuolisesti, siihen en tarvinnut erityisiä oppeja, mutta otin rutiiniksi tietyn aamupalan jne. Herkkuja syön säännöllisesti mutta tietoisesti, niin että ne eivät hallitse arkeani. Nukun 8-9 tunnin yöunet, liikun säännöllisesti, pidän huolen palautumisesta jne.
Minulta tippui puolessa vuodessa nuo ylipainokilot, ja en juuri huomannut että olisi tarvinnut tinkiä mistään, päinvastoin olen nyt paremmassa kunnossa kuin koskaan sekä fyysisesti että psykkisesti.
Tämä kokemus on opettanut minulle sen että ikä , vaihdevuodet tai hormonit eivät tarkoita sitä, etteikö voisi olla hyvivoiva, energinen, lihaksikas ja normaalipainoinen keski-ikäinen nainen.
Myös vaihdevuosi oireet ovat helpottaneet merkittävästi tämän elämänmuutoksen myötä.
Kannustan kaikkia rohkeasti haastamaan itsensä ja tekemään pieniä mutta merkittäviä muutoksia, niillä on valtavan suuri merkitys sairauksien ennalta ehkäisyyn, jaksamiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Itselleni oli tärkeää että paino putosi hallitusti, ei liian nopeasti. En usko mihinkään dieetteihin, kaikissa on aina sama ongelma, kilot tulevat nopeasti takaisin. Kun ruokavalio perustuu sallivuuteen, mutta samalla siihen realismiin että syöt sen verran kuin kulutat,tai jos haluat laihtua niin kokoajan pienessä energiavajeessa, niin tuloksia syntyy väistämättä. Lisänä kun pitää huolen että ravinto on monipuolista ja laadukasta, niin kroppa saa kaikki tarvitsemansa.
Alapeukku siitä, että opetat muita vaihdevuosioireista olematta vielä oikeasti vaihdevuosi-iässä. Oikeat vaihdevuodet eivät noilla konsteilla häviä minnekään, mutta tietty nelikymppisenä vielä voi lykätä muutoksia jos onnistuu saamaan munasarjansa vielä toimimaan.
Niin, olen nyt 47 v. Että kyllä tässä jo esivaihdevuosioireita on koettu useampi vuosi, ja ihan oma kokemus on niistä ja myös siitä että ne ovat helpottaneet elämän muutoksen myötä. Toki tiedostan että ne paheneekin varmasti vielä, mutta on ihan tiedostettu ja tutkittu juttu, että elintavoilla voi merkittävästi helpottaa oireita.
No et voi kyllä edes tietää, ovatko oireesi olleet oikeita esivaihdevuosioireita. On muitakin syitä ihan samoihin oireisiin.
Ja joka tapauksessa esivaihdevuodet ovat pikkujuttu varsinaisiin vaihdevuosiin verrattuna. Vähän sellaista pientä ajoittaista esimakua, joka kumminkin menee itsestään pois aina välillä. Sitten sinä touhukkaana opetat täällä, että jokin sinun tekemäsi hokkuspokkustemppu niinku oikeasti poistaisi oikeat vaihdevuosioireet. Tuo on vähän kuin lukiolainen antaisi täällä neuvoja, miten saadaan pitkä parisuhde toimimaan.
Sinäkö se sitten tiedät minun oireeni ja niiden juurisyyt sieltä muutaman lauseen perusteella 😂
Ymmärrän että voi olla vaikea hyväksyä, että omilla valinnoilla ja elämäntavoilla voi merkittävästi helpottaa kaikenlaista oireiluja, myös niitä vaihdevuosi oireita. Koska silloin vastuu on itsellä, on niin helppo medikalisoida kaikki ja uhriutua siihen ajatukseen että mitään ei voi tehdä ja joku ulkopuolinen tekijä täytyy olla taustalla. Vaihdevuosi oireissa on niin paljon yksilöllisiä eroja, niin kuin meissä ihmisissä ylipäänsä on, että varmasti joku hyötyy jostain mistä toinen ei, esim hormonikorvaushoidot.
Ei kai se ole sinulta pois jos olen tehnyt nämä huomiot omalla kohdallani ja kerron niistä täällä? Olen aivan 100% varma että tämä nykyinen elämäntapani versus aikaisempi, auttaa minua myös sitten siinä vaiheessa kun vaihdevuodet ovat pahimmillaan.
Ei tarvitse tietää oireitasi eikä juurisyitä, kun olet kertonut ikäsi. Ei 47-vuotias voi kommentoida vaihdevuosia, kun ne ovat hänellä joko edessä tai kesken. Opettavainen sävysi on siis hölmö.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onhan se helppoa muuttaa elämäntapoja, jos on tosiaan syönyt aiemmin karkkia, sipsiä ja hampurilaisia jatkuvasti. Liikuntaakin on helppo lisätä, jos voi vaihtaa hissin portaisiin ja alkaa kävellä kauppaan.
Tässä nyt kumminkin aika monella on jo terveelliset elämäntavat, askelmäärät ovat jo niin korkeita, ettei niitä ole järkevää lisätä, ja ruokamääriäkin on jo vähennetty niin, että seuraavaksi alkaakin tulla jo oikeasti kova nälkä. Sitä ei nimittäin suositella sitä kittuuttamista kovassa nälässä. Niin ja punttiksellakin on jo ruvettu käymään.
Silloin on konstit kyllä vähissä. Se epätoivon tunne on myös merkittävä, kun elää terveellisemmin kuin ikinö elämässään, eikä se näy yhtään missään. Väkisinkin alkaa miettiä, onko terveellisyyden määritelmässä jotain vikaa. Vai kuuluuko tämä nyt sitten vaan vanhenemiseen.Tämän kanssa itse painin. Pakko syyn on löytyä hormonitoiminnasta. Elimistö vain toimii erilailla.
Vain 20 % pysyy laihana vaihdevuosissa ilman mitään yrittämisiä. Geneettisesti siis. Loppujen pitää tehdä jotain.
Ja sitten on niitä, jotka ivät pysy laihana, vaikka tekevät jotakin. Enemmistö on heitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onhan se helppoa muuttaa elämäntapoja, jos on tosiaan syönyt aiemmin karkkia, sipsiä ja hampurilaisia jatkuvasti. Liikuntaakin on helppo lisätä, jos voi vaihtaa hissin portaisiin ja alkaa kävellä kauppaan.
Tässä nyt kumminkin aika monella on jo terveelliset elämäntavat, askelmäärät ovat jo niin korkeita, ettei niitä ole järkevää lisätä, ja ruokamääriäkin on jo vähennetty niin, että seuraavaksi alkaakin tulla jo oikeasti kova nälkä. Sitä ei nimittäin suositella sitä kittuuttamista kovassa nälässä. Niin ja punttiksellakin on jo ruvettu käymään.
Silloin on konstit kyllä vähissä. Se epätoivon tunne on myös merkittävä, kun elää terveellisemmin kuin ikinö elämässään, eikä se näy yhtään missään. Väkisinkin alkaa miettiä, onko terveellisyyden määritelmässä jotain vikaa. Vai kuuluuko tämä nyt sitten vaan vanhenemiseen.
Tätä eivät nuoret personal trainerit ymmärrä: nainen saattaa elää aivan kuten ennenkin eli liikkuu riittävästi, syö terveellisesti ja on normaalipainoinen. Silti paino nousee vaihdevuosissa. Itselleni kävi näin ja oli melkoinen näpäytys omalle egolle. Naishormoneilla on niin valtava vaikutus naisten metaboliaan.
Minulle paras ratkaisu oli kala-kasvispainotteinen ruokavalio sekä kevyt treeni. Naurattaa nämä pt:t, jotka tyrkyttävät raskasta lihaskuntotreeniä vv-ikäisille naisille. Ei ei ja ei.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tiputin yli 60:senä 8kg parissa kuukaudessa ketogeenisellä ruokavaliolla, eikä ollu näläkä.
Palasitko syömään hiilareita? Nousiko paino sen jälkeen? Kauan laihdutuksesta on aikaa?
Itse keloilen ja paino alenee. Kauhulla odotan tulevaa lomamatkaa. Hyvin tämä kotona onnistuu.
Miten niin kauhulla? Kai sä nyt lomallakin osaat syömisesi valita ja päättää mitä suuhus laitat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onhan se helppoa muuttaa elämäntapoja, jos on tosiaan syönyt aiemmin karkkia, sipsiä ja hampurilaisia jatkuvasti. Liikuntaakin on helppo lisätä, jos voi vaihtaa hissin portaisiin ja alkaa kävellä kauppaan.
Tässä nyt kumminkin aika monella on jo terveelliset elämäntavat, askelmäärät ovat jo niin korkeita, ettei niitä ole järkevää lisätä, ja ruokamääriäkin on jo vähennetty niin, että seuraavaksi alkaakin tulla jo oikeasti kova nälkä. Sitä ei nimittäin suositella sitä kittuuttamista kovassa nälässä. Niin ja punttiksellakin on jo ruvettu käymään.
Silloin on konstit kyllä vähissä. Se epätoivon tunne on myös merkittävä, kun elää terveellisemmin kuin ikinö elämässään, eikä se näy yhtään missään. Väkisinkin alkaa miettiä, onko terveellisyyden määritelmässä jotain vikaa. Vai kuuluuko tämä nyt sitten vaan vanhenemiseen.Tätä eivät nuoret personal trainerit ymmärrä: nainen saattaa elää aivan kuten ennenkin eli liikkuu riittävästi, syö terveellisesti ja on normaalipainoinen. Silti paino nousee vaihdevuosissa. Itselleni kävi näin ja oli melkoinen näpäytys omalle egolle. Naishormoneilla on niin valtava vaikutus naisten metaboliaan.
Minulle paras ratkaisu oli kala-kasvispainotteinen ruokavalio sekä kevyt treeni. Naurattaa nämä pt:t, jotka tyrkyttävät raskasta lihaskuntotreeniä vv-ikäisille naisille. Ei ei ja ei.
Sinulla toimii noin. Vaihdevuosissa estrogeenin väheneminen vähentää lihasmassaa, mikä pienentää aineenvaihduntaa. Ratkaisu? Kehittävä ja ylläpitävä lihaskuntotreeni. Saa se olla raskastakin.
Vierailija kirjoitti:
Pysyin hoikempana 3-4v, mutta aina oli nälkä
Tämä!
Oli nälkä ja vilu. Lopetin itseni kiusaamisen ja kannan nyt nämä kilot jotta ei tule nälästä hulluksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 148 cm pitkä, ja lihon jos syön yli 1400 kaloria per päivä, jos haluan laihtua 0,5 kg/viikko saan syödä vain 900 kaloria per päivä. Ikää 51 v.
En jaksa mitään kitudiettiä 900 kalorilla, se tarkoittaisi jatkuvaa nälkää.
Painoa tuli 20 kg, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut siitä kun olin nelikymppinen. Vaihdevuosissa kun vaan aineenvaihdunta hidastui.
Olen jo jättänyt roskaruoan, höttöhiilarit, limsat ja mehut, makeutetut jugurtit ja rahkat, murot ja myslit, makkarat, einesruoat, pullat, jäätelöt, keksit, ruokajuomana vain vesi ja rasvaton piimä, kahvi rasvattomalla maidolla. Syön paljon salaatteja ja keittoruokia. Syön lautasmallin mukaisesti puolet kasviksia, ja 1/4 hiilaria ja 1/4 proteiinia ja mahdollisimman värikästä ja monipuolista ruokaa.En syö mitään ultraproaessoitua ruokaa. Ei noutoruokaa yms. Ei majoneeseja tai muita kaloritiheitä juttuja.
Syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Syön pieniä annoksia, ruokaa n 3 DL, ei välipaloja. Nukun 8-9 tuntia yössä. Veriarvot normaalit.
Mitäs tässä vielä pitäisi tehdä??
Oletko laskenut, paljonko saat proteiinia päivässä? Proteiini nimittäin tekee kylläisen olon. Lisäksi jos sitä ei saa tarpeeksi, etenkin naiset tuossa iässä, lihakset alkavat tosi herkästi surkastua. Kun vähentää energiamäärää, kannattaa pitää proteiinin määrä samana ja nipistää hiilihydraateista ja ehkä rasvasta, mutta rasvaa pitää saada jonkin verran.
No tämähän on se ongelma. Kun pitää saada tietty määrä proteiinia ja tietty määrä rasvaa ja tietty määrä kuitua, syödä se 500g kasviksia ja vielä 960 mg kalsiumia mikä on muuten todella paljon mutta myös todella tärkeää, kun kukapa haluaisi luukadon tässä iässä. Niin siinä onkin sitten jo niin paljon ruokaa, että ei sillä ainakaan laihdu.
Itse pyrin siihen, että söisin vähintään sen 800g kasviksia/hedelmiä päivässä. Sen lisäksi sitten jotain muuta, jos jaksaa. Kuten esim papuja/tofua/pähkinöitä/perunoita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 148 cm pitkä, ja lihon jos syön yli 1400 kaloria per päivä, jos haluan laihtua 0,5 kg/viikko saan syödä vain 900 kaloria per päivä. Ikää 51 v.
En jaksa mitään kitudiettiä 900 kalorilla, se tarkoittaisi jatkuvaa nälkää.
Painoa tuli 20 kg, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut siitä kun olin nelikymppinen. Vaihdevuosissa kun vaan aineenvaihdunta hidastui.
Olen jo jättänyt roskaruoan, höttöhiilarit, limsat ja mehut, makeutetut jugurtit ja rahkat, murot ja myslit, makkarat, einesruoat, pullat, jäätelöt, keksit, ruokajuomana vain vesi ja rasvaton piimä, kahvi rasvattomalla maidolla. Syön paljon salaatteja ja keittoruokia. Syön lautasmallin mukaisesti puolet kasviksia, ja 1/4 hiilaria ja 1/4 proteiinia ja mahdollisimman värikästä ja monipuolista ruokaa.En syö mitään ultraproaessoitua ruokaa. Ei noutoruokaa yms. Ei majoneeseja tai muita kaloritiheitä juttuja.
Syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Syön pieniä annoksia, ruokaa n 3 DL, ei välipaloja. Nukun 8-9 tuntia yössä. Veriarvot normaalit.
Mitäs tässä vielä pitäisi tehdä??
Oletko laskenut, paljonko saat proteiinia päivässä? Proteiini nimittäin tekee kylläisen olon. Lisäksi jos sitä ei saa tarpeeksi, etenkin naiset tuossa iässä, lihakset alkavat tosi herkästi surkastua. Kun vähentää energiamäärää, kannattaa pitää proteiinin määrä samana ja nipistää hiilihydraateista ja ehkä rasvasta, mutta rasvaa pitää saada jonkin verran.
No tämähän on se ongelma. Kun pitää saada tietty määrä proteiinia ja tietty määrä rasvaa ja tietty määrä kuitua, syödä se 500g kasviksia ja vielä 960 mg kalsiumia mikä on muuten todella paljon mutta myös todella tärkeää, kun kukapa haluaisi luukadon tässä iässä. Niin siinä onkin sitten jo niin paljon ruokaa, että ei sillä ainakaan laihdu.
Itse pyrin siihen, että söisin vähintään sen 800g kasviksia/hedelmiä päivässä. Sen lisäksi sitten jotain muuta, jos jaksaa. Kuten esim papuja/tofua/pähkinöitä/perunoita.
Siitä vaan. Tuossa.jää proteiini ja kalsium vajaalle, niin ei se kauhean hyvältä kuulosta, mutta pääasia että uskot asiaasi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulle tuli 40 v täytettyäni muutamassa vuodessa 10 kg ylipainoa, vaikka minusta tuntui että söin samalla tavalla kuin ennen, liikuin jne. Reilu vuosi sitten havahduin millaiseen kuntoon olin lähes huomaamattani päätynyt, päätin tehdä kokonaisvaltaisen elämäntapa muutoksen eli siis pysyvän muutoksen, en dieettiä. Aloin pitää ruokapäiväkirjaa ja seurasin älykellosta kulutustani. Opettelin tuntemaan ensimmäistä kertaa elämässäni miten kroppani toimii oikeasti. Kiinnitin erityistä huomiota proteiinin saamisen säännöllisyyteen jokaisella aterialla. Olen aina syönyt terveellisesti ja monipuolisesti, siihen en tarvinnut erityisiä oppeja, mutta otin rutiiniksi tietyn aamupalan jne. Herkkuja syön säännöllisesti mutta tietoisesti, niin että ne eivät hallitse arkeani. Nukun 8-9 tunnin yöunet, liikun säännöllisesti, pidän huolen palautumisesta jne.
Minulta tippui puolessa vuodessa nuo ylipainokilot, ja en juuri huomannut että olisi tarvinnut tinkiä mistään, päinvastoin olen nyt paremmassa kunnossa kuin koskaan sekä fyysisesti että psykkisesti.
Tämä kokemus on opettanut minulle sen että ikä , vaihdevuodet tai hormonit eivät tarkoita sitä, etteikö voisi olla hyvivoiva, energinen, lihaksikas ja normaalipainoinen keski-ikäinen nainen.
Myös vaihdevuosi oireet ovat helpottaneet merkittävästi tämän elämänmuutoksen myötä.
Kannustan kaikkia rohkeasti haastamaan itsensä ja tekemään pieniä mutta merkittäviä muutoksia, niillä on valtavan suuri merkitys sairauksien ennalta ehkäisyyn, jaksamiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Itselleni oli tärkeää että paino putosi hallitusti, ei liian nopeasti. En usko mihinkään dieetteihin, kaikissa on aina sama ongelma, kilot tulevat nopeasti takaisin. Kun ruokavalio perustuu sallivuuteen, mutta samalla siihen realismiin että syöt sen verran kuin kulutat,tai jos haluat laihtua niin kokoajan pienessä energiavajeessa, niin tuloksia syntyy väistämättä. Lisänä kun pitää huolen että ravinto on monipuolista ja laadukasta, niin kroppa saa kaikki tarvitsemansa.
Alapeukku siitä, että opetat muita vaihdevuosioireista olematta vielä oikeasti vaihdevuosi-iässä. Oikeat vaihdevuodet eivät noilla konsteilla häviä minnekään, mutta tietty nelikymppisenä vielä voi lykätä muutoksia jos onnistuu saamaan munasarjansa vielä toimimaan.
Niin, olen nyt 47 v. Että kyllä tässä jo esivaihdevuosioireita on koettu useampi vuosi, ja ihan oma kokemus on niistä ja myös siitä että ne ovat helpottaneet elämän muutoksen myötä. Toki tiedostan että ne paheneekin varmasti vielä, mutta on ihan tiedostettu ja tutkittu juttu, että elintavoilla voi merkittävästi helpottaa oireita.
No et voi kyllä edes tietää, ovatko oireesi olleet oikeita esivaihdevuosioireita. On muitakin syitä ihan samoihin oireisiin.
Ja joka tapauksessa esivaihdevuodet ovat pikkujuttu varsinaisiin vaihdevuosiin verrattuna. Vähän sellaista pientä ajoittaista esimakua, joka kumminkin menee itsestään pois aina välillä. Sitten sinä touhukkaana opetat täällä, että jokin sinun tekemäsi hokkuspokkustemppu niinku oikeasti poistaisi oikeat vaihdevuosioireet. Tuo on vähän kuin lukiolainen antaisi täällä neuvoja, miten saadaan pitkä parisuhde toimimaan.
Sinäkö se sitten tiedät minun oireeni ja niiden juurisyyt sieltä muutaman lauseen perusteella 😂
Ymmärrän että voi olla vaikea hyväksyä, että omilla valinnoilla ja elämäntavoilla voi merkittävästi helpottaa kaikenlaista oireiluja, myös niitä vaihdevuosi oireita. Koska silloin vastuu on itsellä, on niin helppo medikalisoida kaikki ja uhriutua siihen ajatukseen että mitään ei voi tehdä ja joku ulkopuolinen tekijä täytyy olla taustalla. Vaihdevuosi oireissa on niin paljon yksilöllisiä eroja, niin kuin meissä ihmisissä ylipäänsä on, että varmasti joku hyötyy jostain mistä toinen ei, esim hormonikorvaushoidot.
Ei kai se ole sinulta pois jos olen tehnyt nämä huomiot omalla kohdallani ja kerron niistä täällä? Olen aivan 100% varma että tämä nykyinen elämäntapani versus aikaisempi, auttaa minua myös sitten siinä vaiheessa kun vaihdevuodet ovat pahimmillaan.
Ymmärrän, että voi olla vaikea hyväksyä sitä, ettei vaihdevuosilta välty kivoilla elämäntavoilla. Suotta silti meille kiukuttelet ja opetat hienoja viritelmiäsi. Fakta nyt on, että vaikka varmasti tuo vaivannäkösi paransi elämääsi monin tavoin, se ei ole poistanut sinultakaan vaihdevuosia eikä sitä, että voi tulla oireilua viisikymmpisenä. Voi tulla jopa painonnousua, kunhan ensin ehdit nyt keskustelun aiheena olevaan ikään.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto ei sovi, jos on kilpirauhasen vajaatoiminta tai raudanpuute. Kilpirauhanen menee vielä vajaammalle.
Miten raudanpuute liittyy siihen?
T. Raudanpuutteinen uupunut
Sinäkö se sitten tiedät minun oireeni ja niiden juurisyyt sieltä muutaman lauseen perusteella 😂
Ymmärrän että voi olla vaikea hyväksyä, että omilla valinnoilla ja elämäntavoilla voi merkittävästi helpottaa kaikenlaista oireiluja, myös niitä vaihdevuosi oireita. Koska silloin vastuu on itsellä, on niin helppo medikalisoida kaikki ja uhriutua siihen ajatukseen että mitään ei voi tehdä ja joku ulkopuolinen tekijä täytyy olla taustalla. Vaihdevuosi oireissa on niin paljon yksilöllisiä eroja, niin kuin meissä ihmisissä ylipäänsä on, että varmasti joku hyötyy jostain mistä toinen ei, esim hormonikorvaushoidot.
Ei kai se ole sinulta pois jos olen tehnyt nämä huomiot omalla kohdallani ja kerron niistä täällä? Olen aivan 100% varma että tämä nykyinen elämäntapani versus aikaisempi, auttaa minua myös sitten siinä vaiheessa kun vaihdevuodet ovat pahimmillaan.