Salitreeneistä, lihasten kasvatuksesta ja rasvaprosentin tiputtamisesta tietävät, KYSYMYS

Vierailija kirjoitti:

Minä kävin aikoinaan salilla ja söin aivan normaalisti. Rasvaprosentti pysyi suurinpiirtein samana, mutta lihakset kasvoivat jonkin verran ja painoa tuli pari kiloa lisää. Tulokset paranivat paljonkin. Esimerkiksi vedin parhaimmillaan 18 leukaa, kun aloittaessani ei mennyt ensimmäistäkään. Penkkitulos koheni 45 kilosta 100 kiloon jne.

 

 

Meillä on töissä entinen suomen maajoukkueen telinevoimistelija. Renkaat ja hevonen. Sillä jätkällä on edelleen rasvaprosentti joku 12. Hän pisti meidän ylipainoisen työkaverin kuntoon. Hän söi myös normaalisti, mutta söi vähemmän. Alko ja limut pois. Sillä oli ylipainoa 35kg. Nyt se on kunnossa ja täysin eri-ihminen. Meni muutokseen ehkä 9kk. Kerto, että oli aika juttu, kun ammattityyppi on mukana treenaamassa. Sillä entisellä voimistelijalla oli 6 henkilöä kattomassa sen juttuja. Yksi ravinto, yksi treeni, yksi mentaalipuolen, jne jne. Siirsi vaan tietonsa työkaveriin. 

Suosittelen hakemaan itselle sopivan pitkäjänteisen ja  säännöllisen harjoittelurytmin, joka jättää aikaa myös perheelle ja muulle elämälle. Jokaisen kuntosali- tai kuntoilukeikan jälkeen pitäisi olla hyvä mieli, koska nääntynyttä valittajaa eivät muut kauaa jaksa kuunnella ja palautuminenkin kestää päiväkausia . Ruokavalinnoissa riittävät normaalit ravitsemusohjeet, kaupassa kannattaa yleensä ohittaa limu-, kalja-, karkki-, sipsi-, makkara- ja pitsaosastot. Alkoonkin voi jättää väkevät ja mäyrikset. Nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan ja riittävää lepoa tulee vaalia, koska lihakset kehittyvät vain levossa. Sairastelut kannattaa hoitaa maltillisesti ja pitää hyväksyä, että tasot laskevat vähäksi aikaa. Pilkuntarkkoja ohjeita tarvitsevat vain kilpaurheilijat, joiden elimistön tilaa seurataan jatkuvasti ja systemaattisesti mm. verikokein. 

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen hakemaan itselle sopivan pitkäjänteisen ja  säännöllisen harjoittelurytmin, joka jättää aikaa myös perheelle ja muulle elämälle. Jokaisen kuntosali- tai kuntoilukeikan jälkeen pitäisi olla hyvä mieli, koska nääntynyttä valittajaa eivät muut kauaa jaksa kuunnella ja palautuminenkin kestää päiväkausia . Ruokavalinnoissa riittävät normaalit ravitsemusohjeet, kaupassa kannattaa yleensä ohittaa limu-, kalja-, karkki-, sipsi-, makkara- ja pitsaosastot. Alkoonkin voi jättää väkevät ja mäyrikset. Nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan ja riittävää lepoa tulee vaalia, koska lihakset kehittyvät vain levossa. Sairastelut kannattaa hoitaa maltillisesti ja pitää hyväksyä, että tasot laskevat vähäksi aikaa. Pilkuntarkkoja ohjeita tarvitsevat vain kilpaurheilijat, joiden elimistön tilaa seurataan jatkuvasti ja systemaattisesti mm. verikokein. 

Normaalit ravitsemusohjeilla voi heittää vesilintua, jos haluaa treenata tuloksellisesti ja progressiivisesti. Proteiinin saanti aivan liian vähäistä noissa.