Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kertokaapa miten sen hyvän kropan oikeasti saa 36-vuotiaana!?
06.01.2026 |
Ongelma: en ole 20vee, tiimalasi ja luonnostaan sellainen, että on kivat kurvit siellä missä kuuluu ja gasellinvartalo muuten.
Painoindeksi on ylipainon rajoilla, mutta vatsa on löllö kuin mikä. Perse on lättänä mutta silti roikkuu, jalat ovat melkeinpä tikut ja yläkroppa pl. vatsa on vuosien varrella muuttunut pahvilaatikon muotoiseksi.
Salikortti löytyy ja kotona on exältä jäänyt painosetti + kuntopyörä. JOS uskon, että tässä voi saada oikeita tuloksia, olen vamis treenaamaan vaikka kolmesti viikossa.
Vinkkejä...?
n36
Kommentit (86)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
BMI 20-22 ja salia 5 krt viikossa, syöt terveellisesti, jätät höttöhiilarit, sokerit, ja alkoholin. Nukut riittävästi. 1-2 vuodessa saat kropan joka on vähärasvainen ja lihaksia oikeissa paikoissa. Jos jää vielä rasvaa huonoihin paikkoihin niin käyt rasvaimussa, jos tissit pienenee ja roikkuu laihtumisen myötä niin ei muuta kuin kirurgin veitsen alle.
Tuon ikäisenä sen hyvän kropan eteen täytyy jo todellakin tehdä töitä, ellei ole voittanut geenilotossa.
Hyvin harva on. Naisen kroppa huononee mitä vanhemmaksi nainen tulee
Se hyvä kroppa ei tule hetkessä, jos tosissasi teet töitä ja syöt oikeasti terveellisesti, ja laihdutat itsesi hoikaksi niin treenauksella saat hyvän kropan 1-2 vuoden työn jälkeen
Vierailija kirjoitti:
BMI 20-22 ja salia 5 krt viikossa, syöt terveellisesti, jätät höttöhiilarit, sokerit, ja alkoholin. Nukut riittävästi. 1-2 vuodessa saat kropan joka on vähärasvainen ja lihaksia oikeissa paikoissa. Jos jää vielä rasvaa huonoihin paikkoihin niin käyt rasvaimussa, jos tissit pienenee ja roikkuu laihtumisen myötä niin ei muuta kuin kirurgin veitsen alle.
Tuon ikäisenä sen hyvän kropan eteen täytyy jo todellakin tehdä töitä, ellei ole voittanut geenilotossa.
Hyvin harva on. Naisen kroppa huononee mitä vanhemmaksi nainen tulee
Oonko siis voittanut geeniloitossa jos olen hoikka ja 34v?
Vierailija kirjoitti:
BMI 20-22 ja salia 5 krt viikossa, syöt terveellisesti, jätät höttöhiilarit, sokerit, ja alkoholin. Nukut riittävästi. 1-2 vuodessa saat kropan joka on vähärasvainen ja lihaksia oikeissa paikoissa. Jos jää vielä rasvaa huonoihin paikkoihin niin käyt rasvaimussa, jos tissit pienenee ja roikkuu laihtumisen myötä niin ei muuta kuin kirurgin veitsen alle.
Tuon ikäisenä sen hyvän kropan eteen täytyy jo todellakin tehdä töitä, ellei ole voittanut geenilotossa.
Hyvin harva on. Naisen kroppa huononee mitä vanhemmaksi nainen tulee
Todellakin voi syödä välillä vähän herkkujakin, jos 5 kertaa viikossa treenaa salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se hyvä kroppa on tehty jo 10v sitten ja nyt vaan ylläpidetään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
BMI 20-22 ja salia 5 krt viikossa, syöt terveellisesti, jätät höttöhiilarit, sokerit, ja alkoholin. Nukut riittävästi. 1-2 vuodessa saat kropan joka on vähärasvainen ja lihaksia oikeissa paikoissa. Jos jää vielä rasvaa huonoihin paikkoihin niin käyt rasvaimussa, jos tissit pienenee ja roikkuu laihtumisen myötä niin ei muuta kuin kirurgin veitsen alle.
Tuon ikäisenä sen hyvän kropan eteen täytyy jo todellakin tehdä töitä, ellei ole voittanut geenilotossa.
Hyvin harva on. Naisen kroppa huononee mitä vanhemmaksi nainen tulee
Oonko siis voittanut geeniloitossa jos olen hoikka ja 34v?
Ei puhuttu pelkästään hoikasta, vaan puhuttiin hyvästä kropasta. Sä voit olla laihaläski, jolla on riippurinnat ja lattaperse ja pallomaha. Pelkkä hoikkuus ei tee automaattisesti kauniskroppaiseksi jolla on muodot kohdallaan
Kehon mallista riippuen, on vähän kiinni siitä, mihin kohtiin olisi hyvä saada lihasta ja täyteläisyyttä ja mistä saada kadotettua ylimääräistä.
Jos olisin ylipainoinen, oma kehon mallini olisi semirehevät reidet, paksut käsivarret, olematon peppu ja b-tissit, normaalit hartiat. En ole.
Tähän toimii kaiken sokerin lopettaminen paitsi herkkuna kuivattuja hedelmiä harvakseltaan. Alkoholi pois, sipsit ja rasvainen ruoka pois. Ylenmääräinen veden juominen pois, vain tarvittava määrä ettet ole koko ajan turvoksissa.
Käsivarsille monipuolinen punttitreenit, vatsalihakset sekä niihin mitä ne on sivuttaisiin kiertäen että tavalliset, kyykkääminen joka toinen päibä, ja pitkien matkojen uinti 2.3 km viikossa ja pyöräily kaikki työ- ja vapaa-ajan matkat, viikossa vähintään 50 km. Tasapainottaa tuon mallisen kehon, mutta isompia tissejä ei toki saa mistään :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sopivan sorttista ruumiillista työtä 30vuotta on pitänyt kropan hoikkana ja kurvikkaana. Olen myös lihaksikas, mutten kova. Ikää 52v.
Vierailija kirjoitti:
No kyllä sillä treenillä saa näkyviä tuloksia, mutta jos sitä tavoittelee niin kolme kertaa viikossa kuulostaa aika rauhalliselta tahdilta. Vaikka kai silläkin voi aluksi saada huomattavaa ja tuntuvaa muutosta
Jos ei ole juurikaan salilla käynyt aiemmin, 3 kertaa viikossa voi olla jopa liikaa, jos ei ole ammattilaisen laatima monipuolinen ohjelma.
Toki aerobinen liikunta ja ulkoilu 5-6 kertaa viikossa salon lisäksi. Hitaasti aloittaen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi todellakin syödä herkkuja jos kalorit pysyy esim 1750 kcal päivässä tms. Eikä aloittelijan tarvitse yli 3 kertaa viikossa käydä saadakseen tuloksia. Itse käyn vain 2 kertaa viikossa ja mulla on selässä ja käsissä ihan näkyvät, erottuvat lihakset, nyt oon käynyt salilla 1,5 vuotta ja aloitin nollasta, lievästä ylipainosta.
Vierailija kirjoitti:
Voi todellakin syödä herkkuja jos kalorit pysyy esim 1750 kcal päivässä tms. Eikä aloittelijan tarvitse yli 3 kertaa viikossa käydä saadakseen tuloksia. Itse käyn vain 2 kertaa viikossa ja mulla on selässä ja käsissä ihan näkyvät, erottuvat lihakset, nyt oon käynyt salilla 1,5 vuotta ja aloitin nollasta, lievästä ylipainosta.
Ja ikä aloittaessa juurikin tuo 36.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuka jaksaa elämää, jossa urheillaan lähes joka päivä, kytätään syömisiä eikä nautita alkoholia ja herkkuja. Kaikki se vaivannäkö vain siksi että saa kauniin vartalon, eikä sekään auta, jos laihduttua, alkaa per**se lattaantua, ja rinnat riippua. Maksaisi tuhansia euroja käydä kirurgilla korjauttamassa (rinnat 6000-8000 eur) peppu (6000-8000 eur). Nää Instagram salimimmit ovat ottaneet silarit, hampaiden laminaatit, suihkurusketukset, ripsipidennykset, rakennekynnet, hiusten pidennykset, täyteaineet huuliin ja kasvoihin. 36 vuotiaalta lähes mahdotonta näyttää joltain salimimmiltä
Yllä muutamia hyviä neuvoja, lisään vielä yhden. Sun täytyy treenata määrätietoisesti ja suht lujaa . Pelkät käyntikerrat eivät auta vaan mitä teet. Tunti ja vartti sis. lämmöt, riittää kunhan treenaat kovaa.
Mihin ihmeeseen sä sitä hyvää kroppaa tarvitset? Ajattelitko hakea valokuvamalliksi vai joksikin Jennifer Lopez kakkoseksi? Tavallinen ihminen riittää ihan siistinä tavallisena itsenään.
Vierailija kirjoitti:
Kuka jaksaa elämää, jossa urheillaan lähes joka päivä, kytätään syömisiä eikä nautita alkoholia ja herkkuja. Kaikki se vaivannäkö vain siksi että saa kauniin vartalon, eikä sekään auta, jos laihduttua, alkaa per**se lattaantua, ja rinnat riippua. Maksaisi tuhansia euroja käydä kirurgilla korjauttamassa (rinnat 6000-8000 eur) peppu (6000-8000 eur). Nää Instagram salimimmit ovat ottaneet silarit, hampaiden laminaatit, suihkurusketukset, ripsipidennykset, rakennekynnet, hiusten pidennykset, täyteaineet huuliin ja kasvoihin. 36 vuotiaalta lähes mahdotonta näyttää joltain salimimmiltä
Minkälainen elämä sinusta sitten on mukavaa? Minusta on kiva treenata ja syödä terveellisesti, jaksaa sitten tehdä paljon muutakin. Jos makaisin vaan sohvalla syömässä sipsejä, niin en juuri muuhun ei sitten olisikaan energiaa.
No lähdetään tosiasioista.
Et voi juurikaan kontrolloida sitä, mistä rasvaa lähtee tai minne rasvaa tulee. Jos painoindeksi on nyt ylipainon rajoilla vaikkei sinulla ole lihasta, varaa pudottamiseen on kyllä. Pömppövatsaan auttaa sekin kun vatsalihakset vahvistuvat, koska ne pitävät vatsaa kasassa.
Kurveja saat vain yhdellä tavalla: hankkimalla lihasta. Koska lihaksen hankkiminen on haastavaa miehellekin, se on vielä haastavampaa sinulle. Metodi on kuitenkin sama, eli käytännössä treenaat kuin olisit bodaamassa. Ja ei, ellet ole geneettinen friikki joka käyttää lisäksi steroideja, sinusta ei tule lihasmonsteria vaikka kuinka yrittäisit. Jos yrität bodata tosissasi, hyvällä tuurilla saat naisellisen ja sporttisen kropan.
Ruokavalio kuntoon. Höttö pois ja riittävästi proteiinia.
Tässä yksi mahdollinen saliohjelma, perustuen ajatukseen squat/hinge/push/pull/core:
- kyykky
- maastaveto
- ylätalja
- penkkipunnerrus
- lankku
Ohjelma sopii sellaiselle, joka treenaa vain kolme kertaa viikossa, koska se on tehtävissä nopeasti ja kattaa koko kropan kerralla. MUTTA, se on tehtävä oikeasti intensiivisesti, ja se ei tule tuntumaan alkuun kivalta. 8-12 toistoa ja painot sellaisiksi, ettet viimeisen jälkeen pystyisi tekemään ainuttakaan vaikka kalsarimalli-lentokapteeni odottelisi Maraboun suklaalevyn kanssa viereisessä kahvilassa. Kaikki liikkeet kolmesti läpi. Liikkeet kannattaa opetella kunnolla ettei satuta itseään, etenkin maastaveto.
Koska haluat ensisijaisesti naisellisen alakropan, minä pyhittäisin ainakin yhden treenikerran per viikko vain alakropalle, ellei peräti kaksi. Eli kyykky, maastaveto, ja lisäksi 3 liikettä pakaroille/reisille/pohkeille.
121212
Olympiaurheilijoillakin on monenlaisia vartaloita. Kaikenlaiset vartalot on hyviä ja aikanaan voittaneet hedelmöittymiskilpailussa!
https://www.huffpost.com/entry/howard-schatz-photos-women-professional-…
Mitä jos keskittyisit suorituskykyyn, ja vartalo tulee sitten sivussa. Treenaa sellaista mikä on kivaa ja kehittävää. Itse voimailisin salikortilla, ja ennätyskyykyissä jalkojen ulkomuoto tulisi kaupan päälle.
Alue: Aihe vapaa
No kyllä sillä treenillä saa näkyviä tuloksia, mutta jos sitä tavoittelee niin kolme kertaa viikossa kuulostaa aika rauhalliselta tahdilta. Vaikka kai silläkin voi aluksi saada huomattavaa ja tuntuvaa muutosta