Pitääkö keski-ikäisenä vaan alistua jatkuvaan väsymykseen?

Vierailija kirjoitti:

Pakko ihmetellä tällä palstalla ihan suoranaisen kiusaamisen määrää. Ihminen avautuu omista vaikeuksistaan, niin jotkut tulevat vaan ilkeilemään ja lyömään lyötyä. 

En etsi mitään ihmepilleriä ja olen kyllä tehnyt itse paljonkin tilanteeni eteen ja yritän edelleen löytää apukeinoja ja siksi tänne kirjoitinkin, jos vaikka jollain saman kokeneella olisi joku vinkki.

 

Parhaani yritän joka päivä. Se ei ole helppoa, kun on jatkuvasti väsynyt, eikä jaksa tehdä niitä asioita mitä haluaisi. 

ap

Ruokavalio, liikunta ja lepo. Ikäävä, että koet nyt itsesi loukatuksi, kun siihen väsymykseen voi vaikuttaa. 

Miten siihen väsymykseen voi vaikuttaa, jos on liian väsynyt tehdäkseen niitä asioita mitä pitäisi?

Valitettavan harva ymmärtää miten hankala ja monitahoinen tällainen väsymyskierre voi olla. Toisaalta voi olla, että jossain vaiheessa elämää sitä ymmärrystä sitten tulee...

Mulle sanoi ihan lääkäri, että väsyneenä on mahdotonta esim. laihduttaa, eli sitä ei kannata edes yritttää ennen kuin uni saadaan kuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Milloin te naiset tunnustatte ettette kestä työelämää?

Mä voin tunnustaa vaikka heti, mutta ei se tunnustus mua silti työelämältä säästä :D

Vierailija kirjoitti:

Ihmisen elinikä ehkä pidentynyt, mutta tosiasiassa me ollaan siinä tilanteessa kuin ennenkin. Sun ikäiset ja vähän nuoremmatkin alkavat olla jo "vanhuksia", eläkkeelle tulisi päästä jo 35v.

Mun mielestä kolmivitosena voisi jo aloittaa nelipäiväisen työviikon ja viisikymppisenä jäädä osa-aikaeläkkeelle. Tai miksei työelämää rukata niin, että voisi tehdä halutessaan pitempiä päiviä harvemmin viikossa ja levätä?

Onko mikään lääke vaihtoehto? En suosittele jatkuvaa käyttöä koska se lopulta tuhoaa luonnollisen unen. Mutta itselläni on paria psyykenlääkettä jota otan pari kolme kertaa kuussa. Tekee ihmeitä kun saa nukuttua 9 tuntia putkeen sikeästi. Jo pari yötä saattaa korjata tilannetta kun virkeänä jaksaa lähteä liikkumaan kunnolla ja tehdä aivotyötä ja sen seurauksena unen laatu alkaa paranemaan. 

Nukun tarpeeksi ja teen itse ruokaa eli syön hyvin mutta aina väsyttää vaikka oon normaalipainoinen keski-ikäinen nainen. 

Terv toinen Väsyjä 

En lukenut muita vastauksia, mutta tähän kiinnittyi katseeni:

"Viisaat kehottavat liikkumaan jne, mutta mitä jos ei jaksa? Toki käyn kävelyllä aina kun jaksan, mutta ei se mua virkistä - päin vastoin."

Illalla on hyvä tehdä rauhallinen kävelylenkki, mutta unen kannalta paras tapa liikkua on tehdä rankempia treenejä aamusta. Pelkkä kävely ei ole riittävää liikuntaa. Kokeile lähteä aamulla juoksulenkille, pyöräilemään, uimahalliin uimaan reippaasti 12 kilometriä, tai jotain muuta, mistä tykkäät. Testaa kuukauden ajan, miten uni muuttuu, kun väkisin vain lähdet kunnolla liikkumaan heti aamusta. Ihan joka päivä ei kannata tehdä rankkoja vauhtikestävyysalueen lenkkejä, vaan välillä pidempiä ns. kakkosalueen treenejä.

Terv. 56-vuotias aamuliikkuja, joka ei kärsi väsymyksestä ollenkaan.

^heh, uimaan 1-2 kilometriä eli yksi tai kaksi kilometriä. Ei kahtatoista!

Tämä palsta hävittää ajatusviivan.

Terv. tuo 56-v.

Vierailija kirjoitti:

Miten siihen väsymykseen voi vaikuttaa, jos on liian väsynyt tehdäkseen niitä asioita mitä pitäisi?

Arvaa kuinka paljon olisi äsken jaksanut lähteä lenkille? Ei olisi voinut vähempään kiinnostaa, mutta en ollut mennyt edes kilsaa ei enää väsyttänyt yhtään ja kirja vei niin mukanaan, että menin kympin. 

Minusta tuollaiset "mene heti aamusta uimaan 2km" on kroonisesti väsyneelle niin utopistia tavoitteita, että ne vain lannistavat. Etenkin jos ei ole uinut sitten peruskoulun, jo 100m olisi tosi ponnistus. Pyöräilykin voi olla tosi rankkaa jaloille jos sitä ei ole tehnyt vuosiin ja on vielä vanha, raskas pyöräkin. Tuollaista voi jaksaa pakottaa itsensä tekemään pari päivää, jonka jälkeen lannistuu ja tuntee olonsa vain pahemmaksi. 

Aloittajalle itse neuvoisinkin, että ole itsellesi armollinen. Ota tavoitteeksi ihan pienet parannukset, vaikka vartin aamukävely 4 krt viikossa. Kun olet tehnyt sitä kuukauden, pidennä vaikka joka toinen, tai ihan vain kerta viikossa, puoleen tuntiin. Syö päivässä 1 hedelmä jos ennen et syönyt yhtään, jne jne. Älä odota pikaisia tuloksia, vaan ota kaikki rutiiniksi muuttuneet pienet parannukset voittona. Lisää tehoa / kestoa jne vasta kun edellinen tuntuu helpolta. 

Ja toisena, ehkä kannattaisi vielä tutkia hormonikorvaushoidon mahdollisuuksia, jos väsymys johtuu vaihdevuosista ei siihen välttämättä mikään muu kokonaan auta, vaikka vähän voi helpottaakin. 

Lääkäri ei voi mistään päätellä ilman tutkimusta, onko uniapnea vai ei. Itse olin sitä mieltä, etten nuku selälläni tai jos nukunkin, en kuorsaa. Yli kaksi vuotta vastustin tutkimusta ja kärsin väsymyksestä. Olen hoikka 54v nainen. No kas, nyt marraskuussa poygrafiassa selvisi, että nukun puolet yöstä selälläni ja kuorsaan silloin niin, että saturaatio 82. Ensin kokeillaan asentohoitoa ja odotan pääsyä kiskon hommaamiseen, noiden jälkeen cpap, jos noista ei apua. Nyt, parisen kuukautta asentohoitoa takana ja aivosumu on alkanut hälvenemään ja jaksan jo hiukan paremmin. 

Ssri-lääkket auttoivat minulla. Olin myös sitä mieltä että en ole masentunut enkä ahdistunut vaan ainoastaan väsynyt ja jos saisin unet  kuntoon niin kaikki menisi putkeen. Mutta huonot unet ovat usein masennuksen yksi oire. Nyt kun syön pientä annosta mielialalääkettä voin tosi hyvin joka tavalla ja nukun ihanasti. Ap:lla varmaan myös (esi)vaihdevuodet, mutta jos estrogeeni ei sovi niin sitä ei sitten voi. 

Keski-ikäisenä tein tämmöisen karmean havainnon. Eniten väsyttää hereillä ollessa. Tähän ei ole mitään apua sillä unilääkkeitä ei anneta. Kun saisi nukkua jatkuvasti niin ongelma ratkeaisi.

Ruokavalio, liikunta ja unirytmi - siinäpä ne tärkeimmät.

Jos syö jatkuvasti liikaa hiilihydraatteja niin varmasti väsyttää kun verensokeri käy jatkuvaa vuoristorataa. Pätkäpaasto auttaa myös verensokerin hallinnassa.

Sitten se liikunta, liian moni ei edes yllä yleisen liikuntasuosituksen mukaiseen määrään. Vähintään 2 lihaskuntotreeniä viikossa ja pari tuntia kardiota niin että kunnolla hengästyy. Alkaa se uni tulla ihan eri tavalla öisin kun alla on fyysistä rasitusta.

Ja joka ikinen päivä herätään ja mennään nukkumaan samaan aikaan. Viikonloppuaamujen pidempään nukkuminen vain pahentaa tilannetta.

Olen yl7 keski-ikäinen ja väsyttää. Varmaan saakin jo väsyttää, mutta aloituksesta pomppasi heti " uni on katkonaista " , jota pidän oman väsymykseni aiheuttajana. Jos 6- 8 h aikana herää 2-4x niin yhtäjäksoista unta saa max.4 h hyvällä onnella niin kyllähän se väsyttää.

Katso Youtubesta Mindy Pelz. Hän on perehtynyt naisten terveyteen paljon perusteellisemmin kuin moni muu lääkäri. Hänen ohjeillaan voit saada isonkin osan oireista helpottamaan.

Mulla on muuten ihan sama liikunnan kanssa. Nuorempana siitä sai hyvän olon, nyt endorfiinit eivät riitä kompensoimaan rasituksen tuomaa huonoa oloa. Nykyään liikunta on pelkkää pakkopullaa.

Suosittelen kokeilemaan hiilihydraattien vähentämistä. Jopa ketoosia. Samoin pätkäpaasto tekee hormoneille hyvää, ainakin oman kokemukseni perusteella. Tulee sellainen lämmin olo ja hyvä mieli sen jälkeen. Ei se toki kestä seuraavaan päivään, mutta muutaman tunnin kyllä.

Ei pidä. Mutta elämäntapojen vaikutus alkaa tuossa iässä näkyä.