Miten saan tän niskajumin pois?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fysioterapeutille

 

Kahdella fyssarilla jo käynyt ja tehnyt näiden ohjeiden mukaan jumppaa.

Ap

 

Kävitkö tarpeeksi monta kertaa? Itselläni auttoi vasta 15 kerran kuuri, alussa kaksi kertaa viikkossa pari viikkoa ja sitten kerran viikossa. Pääsin vaivasta eroon moneksi vuodeksi.

Pitää myös muistaa tehdä niitä liikkeitä omatoimisesti. Minä jumppasin parin tunnin välein muutamia kuukausia

Riippuu vähän että miten olet sen jumittanut, mutta ylävartalon ja pään riittävä liikuttelu lisäävät verenkiertoa myös niskaan. Eli pahinta mitä voit tehdä on jököttää paikoillasi varomassa kipua. Vaikka sauvakävelyä voi kokeilla tai kevyttä käsipainotreeniä ja keppijumppaa. Tyyny ja patja kannattaa myös tarkastaa, ovatko riittävän tukevat ja tyyny oikean korkuinen ja mallinen nukkuma-asentoosi nähden.

Vierailija kirjoitti:

Sitä liikuntaa pitää harrastaa päivittäin ja vahvistaa yläkropan lihaksia säännöllisesti. Pari kertaa jotain fysioterapeutin määräämää käsienheiluttelua ei riitä.

Käyn päivittäin kävelyllä ja teen niska-hartiajumppaa/joogaa, fyssarin neuvomaa niskajumppaa joka toinen päivä.

Ap

Miten paljon harrastat liikuntaa? Miksi niskasi on mennyt niin jumiin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fysioterapeutille

 

Kahdella fyssarilla jo käynyt ja tehnyt näiden ohjeiden mukaan jumppaa.

Ap

 

Kävitkö tarpeeksi monta kertaa? Itselläni auttoi vasta 15 kerran kuuri, alussa kaksi kertaa viikkossa pari viikkoa ja sitten kerran viikossa. Pääsin vaivasta eroon moneksi vuodeksi.

Ei siellä tapahtunut muuta kuin testejä ja jumppaohjeiden tulostaminen. En usko, että hyödyttää tehdä tuo 15 kertaa.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nukkumisergonomia.

 

Ostin uuden (kalliin) tyynynkin varmuudeksi, ei vaikutusta.

Ap

 

Mun fyssari sanoi noille erikoistyynyille höpö höpö. Paras on kuulemma se halvin tyyny, jota raaskii muokata oman mielensä mukaan, vaikkapa taittaa kaksinkerroin. Sitten kun se möyhentyy huonoksi, raaskii ostaa uuden.

Minä taas lopetin tyynyjen käytön kokonaan ja niska voi paremmin kuin koskaan. Sänkynä on älyvaahtosänky. 

Oletko kokeillut venyttelyä? Netistä löytyy ohjeet. Teen itse päivittäin, ei niska-ja hartiasärkyä ole ollut vuosiin. Venyttely kestää 10min.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nukkumisergonomia.

 

Ostin uuden (kalliin) tyynynkin varmuudeksi, ei vaikutusta.

Ap

 

Mun fyssari sanoi noille erikoistyynyille höpö höpö. Paras on kuulemma se halvin tyyny, jota raaskii muokata oman mielensä mukaan, vaikkapa taittaa kaksinkerroin. Sitten kun se möyhentyy huonoksi, raaskii ostaa uuden.

Halvin tyyny ei ole paras, koska se menee samantien littanaksi ja on muovitäytteinen. Ostin villatyynyn, jota voi muokata mielensä mukaan ja vaikkapa taittaa kaksinkerroin, täytteen määrääkin voi itse säätää.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut venyttelyä? Netistä löytyy ohjeet. Teen itse päivittäin, ei niska-ja hartiasärkyä ole ollut vuosiin. Venyttely kestää 10min.

Tutkimusten mukaan niskan venyttely ei ole yleisesti toimivaa hoitoa. Kokeilla toki voi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nukkumisergonomia.

 

Ostin uuden (kalliin) tyynynkin varmuudeksi, ei vaikutusta.

Ap

Nyt sen sijaan että poukkoilet fysioterapeuttien ja kalliiden tyynyliikkeiden välillä kokeillen vähän sitä sun tätä, kannattaa yrittää aidosti selvittää, mistä se jumi johtuu. Jos sitä et saa selville ja jatkuvasti kokeilet jotain uutta poppakonstia, tuskin mikään auttaa. Lihaskuntoharjoitteiden tekeminen riittävän pitkään (3 kk-puoli vuotta vähintään) ja oikeasti ergonomian varmistaminen töissä ja vapaa-ajalla auttavat varmasti. Mutta näitä pitää tehdä pitkäjänteisesti eikä ajatella, että joku keino nyt päivässä tai viikossa ratkaisee ongelman, joka on ilmeisen pitkään jo jatkunut.

Tyyny pitää ostaa ammattilaisen ohjaamana eikä vain hinnan perusteella ja sen lisäksi patja pitää olla oikeanlainen, muuten tyynyn vaihto voi vain pahentaa asiaa.

Kuinka pitkään olet tehnyt (alkuun kevyttä) voimatreeniä? Ei kai lihasjumeihin mikään muu auta pitkällä tähtäimellä. Jos ei lääkkeillä ja voimajumpalla mene ohi parissa kolmessa viikossa niin sitten lääkäriin. Läheiseltä löytyi tuollaisessa tilanteessa hyvänlaatuinen kasvain, joka painoi hermoja kovasti, eli voi se syy olla joskus muukin kuin lihasheikkous ja -kireys.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fysioterapeutille

 

Kahdella fyssarilla jo käynyt ja tehnyt näiden ohjeiden mukaan jumppaa.

Ap

 

Kävitkö tarpeeksi monta kertaa? Itselläni auttoi vasta 15 kerran kuuri, alussa kaksi kertaa viikkossa pari viikkoa ja sitten kerran viikossa. Pääsin vaivasta eroon moneksi vuodeksi.

 

Ei siellä tapahtunut muuta kuin testejä ja jumppaohjeiden tulostaminen. En usko, että hyödyttää tehdä tuo 15 kertaa.

Ap

Jos sinulla on 15 kerran sarja fysioterapeutille, niin ei siellä joka kerta toisteta samoja testejä ja tulosteta uusia ohjeita. Siellä tehdään ohjattuja harjoitteita, joilla saat oikeanlaista vahvistusta lihaksille ja venytystä tarvittaessa myös. Toki kannattaa valita terapeutti tarkkaan, vaikka OMT-puolelta, niin löytyy riittävä osaaminen fysiatriaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fysioterapeutille

 

Kahdella fyssarilla jo käynyt ja tehnyt näiden ohjeiden mukaan jumppaa.

Ap

 

Kävitkö tarpeeksi monta kertaa? Itselläni auttoi vasta 15 kerran kuuri, alussa kaksi kertaa viikkossa pari viikkoa ja sitten kerran viikossa. Pääsin vaivasta eroon moneksi vuodeksi.

 

Ei siellä tapahtunut muuta kuin testejä ja jumppaohjeiden tulostaminen. En usko, että hyödyttää tehdä tuo 15 kertaa.

Ap

 

Et siis tiedä varsinaisesta fyssarin hieronnasta yhtään mitään, eli et sinä voi silloin edes sanoa, ettei se auttanut. Minulla se oli ainoa konsti, mikä vei vaivan pois ja veikin sen vuosikausiksi.

Ap:n tarina kuulostaa tutulta. Itselläni mikään muu ei auttanut kuin muutto maalle ja siitä johtuva fyysisen työn lisääntyminen vapaa-ajalla. Arkena 8 tuntia päivässä istun edelleen tietokoneen ääressä, mutta vapaa-ajalla pilkon ja kannan polttopuita, teen lumitöitä, kuokin kasvimaata jne jne. Eipä ole enää niskakipuja staattisesta päivätyöstä huolimatta. Joku kävely ja jumppaaminen oli ihan yhtä tyhjän kanssa.

Itsellä on samaa ja vaikka tehnyt lähes noita kaikkia ja fysioterapeutilla käynnyt useasti ja teen harjoitteita niin ei auta. Joogaa kokeilen pian. Mutta itsellä isoin syylinen jumiin on stressi ja sitä valtavasti vaikka yrittää tehdä muutoksia.

Vierailija kirjoitti:

Kuinka pitkään olet tehnyt (alkuun kevyttä) voimatreeniä? Ei kai lihasjumeihin mikään muu auta pitkällä tähtäimellä. Jos ei lääkkeillä ja voimajumpalla mene ohi parissa kolmessa viikossa niin sitten lääkäriin. Läheiseltä löytyi tuollaisessa tilanteessa hyvänlaatuinen kasvain, joka painoi hermoja kovasti, eli voi se syy olla joskus muukin kuin lihasheikkous ja -kireys.

Mähän laitoin tietysti tauolle kaiken liian raskaan ja aloin tehdä kevyttä jumppaa. Ehkäpä se oli virhe.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fysioterapeutille

 

Kahdella fyssarilla jo käynyt ja tehnyt näiden ohjeiden mukaan jumppaa.

Ap

 

Kävitkö tarpeeksi monta kertaa? Itselläni auttoi vasta 15 kerran kuuri, alussa kaksi kertaa viikkossa pari viikkoa ja sitten kerran viikossa. Pääsin vaivasta eroon moneksi vuodeksi.

 

Ei siellä tapahtunut muuta kuin testejä ja jumppaohjeiden tulostaminen. En usko, että hyödyttää tehdä tuo 15 kertaa.

Ap

Jos sinulla on 15 kerran sarja fysioterapeutille, niin ei siellä joka kerta toisteta samoja testejä ja tulosteta uusia ohjeita. Siellä tehdään ohjattuja harjoitteita, joilla saat oikeanlaista vahvistusta lihaksille ja venyty

 

Ei ole laittaa tuhatta euroa fyssarikäynteihin. 

Ap

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut venyttelyä? Netistä löytyy ohjeet. Teen itse päivittäin, ei niska-ja hartiasärkyä ole ollut vuosiin. Venyttely kestää 10min.

Venyttely pahentaa ainakin mun oireita.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fasciapallot

 

Näitäkin on kokeiltu ja myös foamrolleria.

Ap

Foamtroller? Löytyisikö suomenkielistä vastinetta?

Vierailija kirjoitti:

Niin. No jos olet oikeasti ottanut läökkeet ja jumpannut yli kuukauden päivittäin niiden fyssarien ohjeiden mukaisesti, eikä mikään ole auttanut, sulla on selvästi jotain, mikä ylläpitää ja koko ajan aiheuttaa lisää niskajumia.  Eli nyt pitää tarkastaa työasennot (kumarratko niskaasi koko ajan läppärin/tabletin kateslua varten vai onko sulla näyttö niin että voit katsoa sitä pää suorassa?) Onko vapaa-ajan vietto jotain käsityötä  ja muuta mitä tehdään kumarassa istuen? Tai jotain, mitä tehdään kädet ylhäällä? Missä asennossaja millaisilla tyynyillä ja patjoilla nukut?  Onko sulla joku imetysvaihe tms meneillään, mikä kiristää hartioita?

Hierojaa kannattaa myös kokeilla. Kunnon niskajumin laukaiseminen vaatii vaan noin kymmenkunta hierontakertaa aika tiheästi (noin 2 tai 3 kertaa viikossa, ei ihan peräkkäisinä päivinä, mutta ei monen päivän väleilläkään), että siitä on hyötyä.

En katsele näyttöjä tai tee käsitöitä eikä ole vauvaa. 

Ap