Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miten nopeasti kunto kohoaa kun aloittaa kävelylenkit?
24.11.2025 |
Olen aivan rapakuntoinen ja aloittanut liikkumaan koiran kanssa. Pentukoira kyseessä ja ollaan pennun tahtiin aloitettu ulkoilu ja lenkit. Tällä hetkellä käydään kaksi kertaa päivässä lenkillä ja muut ulkoilut pihassa aidatulla alueella. Mulla ylipainoa yli 10kg ja ikää 45v. Tuntuu toivottomalta, kun väsyttää koko ajan huonon kunnon ja ylipainon vuoksi.Ruokavaliota olen myös muokannut terveellisemmäksi.
Nyt mietin milloin tämä jatkuva väsymys helpottaa. Haluan, että koira saa riittävästi liikuntaa, joten väkisin raahaudun ulos vaikken jaksaisi.
Kommentit (87)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg ylipaino ei ole paha, se on korjattavissa. Koiranpennun kans ulkoilu, ei ehkä ole sieltä tehokkaimmasta päästä. Jos tarkoitus on nostaa kuntoa, niin olisi hyvä, että syke nousee, ja kevyesti hikeen, näin aluksi.
Kaikki ulkoilu on silti hyväksi, ja etenkin näin pimeään aikaan, olisi hyvä jos saisi päivänvaloa myös. Ehdotan että tutustut eri ruokien energiasisältöihin, lähinnä kaloreihin. Sanotaan että painonpudotus ratkotaan kaupassa, eli mitä ruokaa sinne kotiin ostaa.
Vielä lisäehdotus harkittavaksi, eli kävelysauvat. Oikein käytettynä lisäävät kalorien polttamista kävelylenkillä, vs ilman sauvoja. Eihän se suuri ole, mutta arviot menee usein luokassa 10-15 % enemmän.
Onnea valitsemallasi tiellä.
Keskiäkäiselle kävelysauvailu on täysin riittävän tehoinen liikunta. Yksi parhaista kuntoilulajeista. Turvallista ja rasitus on hyväll
Kävelysauvailu on ihan hyvä laji, mutta ei keski-ikäinen mikään vanhus ole. Itse olen samanikäinen kuin ap, eli 45, ja harrastan salia, juoksua, pyöräilyä ja hiihtoa. En ole edes mikään urheiluhullu, vaan ihan tavallinen liikunnallinen ihminen. Ja monet viiskymppiset ystävänikin harrastavat ihan sujuvasti ja monipuolisesti eri lajeja.
Onko ihmisillä ihan hämärtynyt käsitys siitä miten keho vanhenee? Tottahan monet nuoret ovat huonossa kunnossa, mutta kyllä ihminen pystyy keski-ikäisenä vielä ihan kunnolla liikkumaan. Jos siis ei ole sairauksia tms rajoittavia asioita. Kävelysauvailu ja voimajumppa riittää kasikymppisille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
7000 kaloria on yksi kilo. Tunnin kävely kuluttaa 300 kaloria joten siitä voit laskea paljonko pitää kävellä että laihtuu kilon edes. Ostaisin kuntopyörän koska kohottaa kuntoa 3 kertaa nopemmin ja kaloreita kuluu enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg ylipaino ei ole paha, se on korjattavissa. Koiranpennun kans ulkoilu, ei ehkä ole sieltä tehokkaimmasta päästä. Jos tarkoitus on nostaa kuntoa, niin olisi hyvä, että syke nousee, ja kevyesti hikeen, näin aluksi.
Kaikki ulkoilu on silti hyväksi, ja etenkin näin pimeään aikaan, olisi hyvä jos saisi päivänvaloa myös. Ehdotan että tutustut eri ruokien energiasisältöihin, lähinnä kaloreihin. Sanotaan että painonpudotus ratkotaan kaupassa, eli mitä ruokaa sinne kotiin ostaa.
Vielä lisäehdotus harkittavaksi, eli kävelysauvat. Oikein käytettynä lisäävät kalorien polttamista kävelylenkillä, vs ilman sauvoja. Eihän se suuri ole, mutta arviot menee usein luokassa 10-15 % enemmän.
Onnea valitsemallasi tiellä.
Keskiäkäiselle kävelysauvailu on täysin riittävän tehoinen liikunta. Yksi parhaista kuntoilulajeista. Turvallista ja rasitus on hyväll
Just. Minä meinaan säästää sauvakävelyn siihen, kun olen yli 80. Nyt keskityn alistamaan rautaa salilla.
N54
Vierailija kirjoitti:
7000 kaloria on yksi kilo. Tunnin kävely kuluttaa 300 kaloria joten siitä voit laskea paljonko pitää kävellä että laihtuu kilon edes. Ostaisin kuntopyörän koska kohottaa kuntoa 3 kertaa nopemmin ja kaloreita kuluu enemmän.
Kulutus riippuu painosta ja intensiteetistä. Kyllä kävelyn saa kuluttamaan. Ja hyvä peruskuntopohja tulee pitkillä reippailla kävelyillä. Mutta kyllä kuntopyöräkin hyvä on olla. Sillä hyvä treenata vauhtikestävyyttä.
Yhden nakin sisältämän kalorimäärän polttaakseen pitää kävellä noin yksi tunti reippaasti.
Sopiva kohtuullinen kävely ulkona lisää ruokahalua noin 3 kertaa sen määrän mitä kävely kuluttaa energiaa.
Kävely siis lihottaa merkittävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos olet aivan rökälekunnossa niin kunto kohoaa ekat kaksi viikko rahtusen, sen jälkeen ei kohoa enää yhtään vaikka kävelisit 10 vuotta.
Vastusta/tahtia pitää nostaa jos kunnon pitäisi nousta.
Minä aloitin syyskuun puolivälissä askelmittarin kanssa lenkkeilyn. Syyskuun ajan kävelin noin 7500 askelta päivässä, mikä oli mittarin automaattinen suositus. Kunto nousi nopeasti koska aloitin itsekin täysin nollasta, en ole ennen juurikaan liikuntaa harrastanut. Innostuin, kun eräänä päivänä jaksoin kävellä 10 000 askelta. Sitten innostuin entisestään, kun päivittäinen keskiarvo nousi mittarissa :D Hiljalleen lisäsin askelten määrää ja nykyään tuo tavoite on joka päivä vähintään 10500 askelta arkena, usein saan arkipäivinä 11000-12000, viikonloppuisin tavoite 15000. Nyt sujuu helposti jo yli 10km lenkit, sunnuntaina kävelin 13km ja maanantaina 11km, eilen 8km.
Lähtötaso oli pyöreä nolla, ainoa liikunta oli kauppaan kävely pari kertaa viikossa ja matkaa tuli yhteensä alle kilometri, työmatkoistakin alle yksi km. Nyt huomaan jo, että jaksan nousta töissä neljänteen kerrokseen ilman tukehtumisen tunnetta ja tarvitsematta lepotaukoa, ulkona liukastuminen ei pelota koska on voimia nousta ylös jos sattuu liukastumaan, yleisesti mieliala on huomattavasti virkeämpi ja keho osaa jo kaivata liikuntaa. Teen lenkit monesti osissa, esimerkiksi aamulla noin 5000-7000 askelta ja illalla loput 3000-5000. Paino on tippunut 6kg syyskuusta. Ruokavaliota en juurikaan ole muuttanut, paitsi karkit ja sipsit sekä mehut pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja älä välitä negatiivisista kommenteista ap! <3 Jo 4000 askelta antaa tutkimusten mukaan isot hyödyt. Se vastaa noin 2,5km lenkkiä, jonka voi senkin tehdä vaikka osissa. Ihan kaikki liike on hyväksi eikä kannata vertailla muiden suorituksiin. Tärkeintä on että teet jotain, mitä tahansa, millä saa kroppaa liikkeelle. Kävelyn ohelle voi lisätä vaikka kotona pientä venyttelyä telkkaria katsoessa, katsella youtubesta treenivideoita ja tehdä mukana. Itse tykkään growwithjo-kanavasta youtubessa, hänellä on kivoja rentoja tanssitreenejä ja intensiivisempääkin löytyy. Oma suosikkini on afrobeats-tanssitreeni, kesto noin 15min, syke nousee hieman ja on hauska esimerkiksi aamujumppana. Bipasha Basulla on hyviä tanssitreenejä myös. Lihaskuntoa jos kaipaa, Vuorelan kunnolla on hyviä treenejä siihen. Vuorelan Kunnon videoista tykkään, koska niissä on selkeät ohjeet ja hyvät ohjaajat. Sieltä löytyy myös erittäin monipuolisesti treenejä niin välineiden kanssa kuin ilman, on kahvakuulailua, kehonpainotreeniä, tanssia, tuolijumppaa, kuntonyrkkeilyä yms. Youtubesta löytyy.
- Se 6kg syyskuusta pudottanut
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg ylipaino ei ole paha, se on korjattavissa. Koiranpennun kans ulkoilu, ei ehkä ole sieltä tehokkaimmasta päästä. Jos tarkoitus on nostaa kuntoa, niin olisi hyvä, että syke nousee, ja kevyesti hikeen, näin aluksi.
Kaikki ulkoilu on silti hyväksi, ja etenkin näin pimeään aikaan, olisi hyvä jos saisi päivänvaloa myös. Ehdotan että tutustut eri ruokien energiasisältöihin, lähinnä kaloreihin. Sanotaan että painonpudotus ratkotaan kaupassa, eli mitä ruokaa sinne kotiin ostaa.
Vielä lisäehdotus harkittavaksi, eli kävelysauvat. Oikein käytettynä lisäävät kalorien polttamista kävelylenkillä, vs ilman sauvoja. Eihän se suuri ole, mutta arviot menee usein luokassa 10-15 % enemmän.
Onnea valitsemallasi tiellä.
Keskiäkäiselle kävelysauvailu on täysin riittävän tehoinen liikunta. Yksi parhaista kuntoilulajeista. Turvallista ja rasitus on hyväll
Savakävely voi olla tehokasta kuntoutujalle tai vanhukselle, mutta normaalin keski-ikäisen kuntoa se ei kohota mihinkään suuntaan. Kunhan rapakunnosta kuntoutuu, kannattaa aloittaa varovainen lihaskuntoharjoittelu ja hölkkääminen. Mikään kävely tai juoksu ei silti korvaa lihaskuntotreeniä, joka on nivelten ja lihasten kannalta kaiken a ja o.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntoportaat kohotti mun kuntoa nopeasti, ekalla kerralla kymmenen minuuttiakin tuntui tosi rankalta. Kuukauden päästä meni ihan kevyesti tuo aika.
Normaalikuntoinen ihminen jaksaa kävellä jokainen päivä 15 km lenkin. Ja normaalilla ihmisellä on myös siihen aikaa jokainen päivä.
Ongelma on siinä, etä yli 90% nykyihmisistä on epänormaaleja elintavoiltaan.
Ihmiset jalkoja ei ole luonto luonut painamaan kaasupoljinta ja makaamaan sohvalla. Kumpikin epänormaalia jalankäyttötapoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No tehokkaimmat kunnonkohotusmenetelmät ovat sellaisia mistä ei saa lääketieteen vahtiessa puhua. Käytännössä sinun pitäisi lopettaa syöminen ja liikkua joku 10 tuntia päivässä, niin olisit hyvässä kunnossa parissa viikossa.
Mutta arkielämän kannalta suosittelen seuraavaa: liiku aamulla ennen kuin syöt. Kun syöt, välttele hiilareita ja sokeripiikkejä, kulje kohti luonnon ruokavaliota eli vähähiilihydraattista. Eläimet liikkuvat koko ajan kun syövät, tämä ei ole mahdollista jos mussuttaa vijloja. Kun syöt, syö vain 80% täyttöasteelle ja elä koko ajan pienessä nälässä. Näin energiatasosi pysyvät korkeampina, sillä energiasi ei kulu jatkuvaan ruuan sulatukseen ja prosessointiin. Jos pystyt, harjoita pätkäpaastoa, eli syö esim. vain 4-6 tunnin aikaikkunalla päivässä
Liikkua voi vaikka väsyttäisikin. Kuten voi olla syömättäkin, vaikka nälättäisi. Tämä johtaa tuloksiin.
Yksi hyvä ja tehokas treeni lisätä kuntoa on burpee. Se on aika raskas ja näitä kun tekee omaan tahtiin vaikka ensin 5 ja sitten 10 joka päivä pari kertaa, niin nopsasti kunto nousee. Huom. liikkeen ei tarvitse olla nopeaa eikä tarvitse tulla hiki. Oleellista on, että teet liikkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salihullut ja raudannostajat, salitreeni ei ole paras mahdollinen laji ylipainoisille. Sali kuluttaa vähemmän kaloreita kuin pitkäkestoinen kestävyysliikunta ja usein nostaa painoa ja lisää ruokahalua. Hoikat ja terveet pysyvät hyvännäköisinä nimenomaan kestävyysliikunnalla kuten uimalla, kävelemällä ja tanssimalla. Lihastreeniä saa riittävästi myös kehonpainoharjoittelulla, vaikka nykyään kuntosaleja markkinoidaankin aktiivisesti. Onhan kyseessä sentään liiketoiminta, josta pitää maksaakin.
Kaikki luulee olevansa asiantuntijoita ja personal treenareita. Tosiasia on kuitenkin että jos makailet siellä kotona aina niin se kunto ei nouse eikä laihdu. Muilta ei kannata kysyä mitään neuvoa vaan lähdet itse kävelee ja juoksemaan ja teet sitä joka päivä niin huomaat nouseeko kunto. Olen itse alkanut juoksemaan. Eka jaksoin 3 minuuttia, kävelin 5 minuuttia ja juoksin taas 3 minuuttia. Tein sitä joka päivä ja 2 kk päästä jaksoin juosta jo 20 minuuttia putkeen ja sitten 4 kk päästä 40 minuuttia. Turha täältä mitään neuvoa kysyä koska se ei kuntoasi kohota vaan sinun pitää mennä ulos kuntoilemaan.
Vierailija kirjoitti:
Ei kävely kohota kuntoa kovin paljoa.
Älä höpötä. Minä en tee juuri muuta kuuntoni eteen kuin kävelen ja uskallan väittää, että jos meidät laitettaisiin kisaamaan, kuka jaksaa kauemmin vaikka rankasavotassa, voittaisin sinut mennen tullen ja palatessa.
Ap, kunto alkaa kohota viikoissa, kun pääset koirasi kanssa kunnolla lenkkeilemään. Pennun kanssa ei vielä matkaa eikä vauhtia ole tarpeeksi. Tosin, jos sulla on mahdollisuus mennä sen kanssa ihan umpimetsään kävelemään, mene. Se on teille molemmille parempaa liikuntaa kuin tiellä tallaaminen ja sulla alkaa kunto nousta kohisten.
Vierailija kirjoitti:
10 kg ylipaino ei ole paha, se on korjattavissa. Koiranpennun kans ulkoilu, ei ehkä ole sieltä tehokkaimmasta päästä. Jos tarkoitus on nostaa kuntoa, niin olisi hyvä, että syke nousee, ja kevyesti hikeen, näin aluksi.
Kaikki ulkoilu on silti hyväksi, ja etenkin näin pimeään aikaan, olisi hyvä jos saisi päivänvaloa myös. Ehdotan että tutustut eri ruokien energiasisältöihin, lähinnä kaloreihin. Sanotaan että painonpudotus ratkotaan kaupassa, eli mitä ruokaa sinne kotiin ostaa.
Vielä lisäehdotus harkittavaksi, eli kävelysauvat. Oikein käytettynä lisäävät kalorien polttamista kävelylenkillä, vs ilman sauvoja. Eihän se suuri ole, mutta arviot menee usein luokassa 10-15 % enemmän.
Onnea valitsemallasi tiellä.
Ei oikein pysty koiran kanssa käyttämään sauvoja.
Vierailija kirjoitti:
7000 kaloria on yksi kilo. Tunnin kävely kuluttaa 300 kaloria joten siitä voit laskea paljonko pitää kävellä että laihtuu kilon edes. Ostaisin kuntopyörän koska kohottaa kuntoa 3 kertaa nopemmin ja kaloreita kuluu enemmän.
Ap ei kysynyt, miten nopeasti kävelemällä laihtuu, vaan miten nopeasti kunto kohoaa. Nämä ovat kaksi ihan eri asiaa.
Mulla on noin 10 kiloa ylipainoa, mutta kävelykunto on sitä luokkaa, että suurin osa normaalipainoisista tai hoikistakaan ei pääsisi samaan. Ja koska on tuo pohjakunto, muunlaisen liikunnan aloittaminen on hyvinkin helppoa ja kehitystä tapahtuu nopeasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg ylipaino ei ole paha, se on korjattavissa. Koiranpennun kans ulkoilu, ei ehkä ole sieltä tehokkaimmasta päästä. Jos tarkoitus on nostaa kuntoa, niin olisi hyvä, että syke nousee, ja kevyesti hikeen, näin aluksi.
Kaikki ulkoilu on silti hyväksi, ja etenkin näin pimeään aikaan, olisi hyvä jos saisi päivänvaloa myös. Ehdotan että tutustut eri ruokien energiasisältöihin, lähinnä kaloreihin. Sanotaan että painonpudotus ratkotaan kaupassa, eli mitä ruokaa sinne kotiin ostaa.
Vielä lisäehdotus harkittavaksi, eli kävelysauvat. Oikein käytettynä lisäävät kalorien polttamista kävelylenkillä, vs ilman sauvoja. Eihän se suuri ole, mutta arviot menee usein luokassa 10-15 % enemmän.
Onnea valitsemallasi tiellä.
Ei oikein pysty koiran kanssa käyttämään sauvoja.
Joillain näkyy olevan koiran hihna vyötäröllä jossain vyössä kiinni. Hyvin he näkyy pääsevän kulkemaan.
Alue: Aihe vapaa
Varmasti nopeasti, varsinkin jos olet pitkäjänteinen ja jatkat ulkoilua, sekä terveellistä, tasapainoista syömistä. Hyvät hiilsarit, proteiini, kasvikset, välillä herkkua.
Mutta jos väsymys ei lopu, voiko olla että se johtuu jostain muusta kuin ylipainosta? Esim. Kaamos, raudanpuutteesta, menopaussista tai kenties jostakin vielä vakavammasta?
En ole lääkäri, siispä en voi diagnosoida, mutta kannattaa seurauta asiaa. Ylitsepääsemätön väsymys ei ole normaalia vaikka olisi ylipainoa ja ikää.