Osaisko joku auttaa? Alakropan kiinteytys/jumppaliikkeitä??

Onko netissä jossain kuvina ohjeita miten treenata alakroppaa?



eilen tein liikkeitä oman pään mukaan ja sain vain yläpakarat kipeiksi (vaikka olevinaan piti vaikuttaa reisiin)



miten siis reidet ja yläosat pakaroista? entäpä pohkeet



kiitos paljon jos joku laittaa linkin tai neuvoo muuten