Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä miten voisi päästä normaalipainoon
02.10.2025 |
Olen kyllä laihtunut reilu 20kg, mutta viimeiseen yli vuoteen paino ei ole enää tippunut. Ylipainoa on vielä 10kg ja silloinkin olen vasta normaalipainon ylärajalla.
Liikun paljon! Aerobista liikuntaa noin 6h viikossa + kävelylenkkejä + töissä tulee tuhansia askeleita.
Syön tasaisesti noin 5x päivässä normaalia kotiruokaa, kohtuulliset annoskoot ja pyrin painottamaan kasvisten osuutta. En syö herkkuja juurikaan lähes koskaan. Alkoholia juon ehkä kerran kolmessa kuukaudessa.
Paino ei vain enää tipu. Missä vika? Mielestäni en voi syömisestäkään enää vähentää.
Kommentit (78)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Raudanpuute? (Matala ferritiini)
Kilpirauhasen vajaatoiminta?
Mitä haluat sanoa tällä viestilläsi?
Sulle: turpa kii
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Riippuu myös ap:n iästä. Jos esim yli 40v ja hormonit hieman epätasapainossa, niin voisi löytyä apu painonpudotukseen hormonivalmisteista.
Toisekseen, mielestäni on huono vinkki mitä täällä sanotaan, että 5 x ruokaa päivässä on liikaa. Ei ole, jos syö kohtuudella ja terveellisesti ja on oikeasti töissä käyvä ihminen, joka kuluttaa myös paljon ja on valveilla päivästä sen 16-17h. Mutta pätkäpaastoa voisi kokeilla, jos se ei liikaa hankaloita elämää, yllättävän moni saa tästä apua.
Kolmanneksi, tuolla liikkumismäärällä painoa tulisi olla aika paljon lihaksissa. Sen takia en tuijottaisi vaakalukemaa vaan peiliä. Itse en ole käynyt vaakalla 15 vuoteen (olen nyt 33v), koska urheilen päivittäin ja minussa painaa lihas. Tuijotan vaatekokoa tai no lähinnä sitä, että edelleen menee päälle samat mustat suorat housut, jotka ostin 21v.
Meinaatko, että työtön nukkuu enemmän ja kuluttaa vähemmän kuin työssäkäyvä? Miksi ihmeessä?
Suomessa on nälkä koko ajan, koska täällä on niin kylmä.
Pudota ensin puoli kiloa ja katso että paino pysyy siinä. Sitten parin viikon päästä taas puoli kiloa ja katsot että paino ei nouse. Jatkat tätä, kunnes olet tavoitteessa. Katso ettei paino enää pysyvästi nouse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt 5 kertaa päivässä ja ihmettelet miksi paino ei putoa! Voin sanoa että kaksikin kertaa päivässä syötynä voi lihoa perus kotiruoalla jos ei ole erityisen tarkka määristä. Minä olin hoikka kun söin aamupalan ja kerran päivässä lämpimän ruoan, iltapalan, kun aloin syömään kahdesti päivässä lihoin kymmenen kiloa. Paino alkoi tippua vasta kun aloin oikeasti katsomaan mitä syön, esim aamupala kaksi viipaletta kauraleipää ja muna on reilu 200kca lounas ei kestä olla kuin pelkistettynä viisi kalapuikkoa ja desi riisiä, salaattia että se on noin 400kca, päivällinen samoin, iltapala Esim 2-3 desiä marjoja maustamattoman jogurtin kanssa. Niin kuitenkin että syöt reilu 1000kca päivässä. Tähän päälle esim joka päivä puolen tunnin kävely tai lihastreeniä. Itselläni on vielä fyysinen työkin. M40
Kuulostaa syömishäiriöltä, dude
Jos haluaa tiputtaa painoa ja päivä kulutus on 2600-3000kca nii minulla ei ainakaan tipu paino kuin tähtäämällä yli 100 kalorin vajeeseen ja liikuntaa. Pari kiloa tippuu kuussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niinhän tässä ketjussa on jo sanottu.
Mutta ruokailurytmi on hyvin yksilöllinen. Siinä missä toiselle sopii 3 kertaa päivässä syöminen, toinen voi tarvita sen 5 tai jopa 6 ateriaa. Kokonaiskalorimäärä sitten ratkaisee, mitä painolle tapahtuu.
En tiedä johtuuko sitten suomalaisesta kehnommanlaatuisesta ruuasta mutta Suomessa ollessa syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Paljon leipää tulee syötyä, kilokaloreja n 1300-1500 päivässä. Paino vaan nousee.
Asun osan vuotta Italiassa, syön aamiaisen, runsaan lounaan ja päivällisen ja paino putoaa heti vaikka kaloreja on saman verran mutta leipää tietty vähemmän.
Harmi etten onnistu ikinä säilyttämään samaa ruokatapaa Suomessa - siellä on koko ajan nälkä!
Olen myös huomannut, että Suomessa ollessa paino nousee aina. En oikein allekirjoita tuota kehnommanlaatuista ruokaa, ainakaan omalla kohdallani. Teen itse suurimman osan ruoista joten tiedän, mitä ne sisältävät. Enkä syö Suomessakaan enää päivällisen jälkeen erillistä iltapalaa. Pikemminkin luulen, että ainakin minulla Suomessa tulee liikuttua vähemmän. Pitkät välimatkat ja autoilu.
Vierailija kirjoitti:
Punnitse ruoka. Lounaalla ja päivällisellä puolet ruokaa, puolet kasviksia. Mahalaukun koko on noin 400 grammaa, joten enempää et ainakaan tarvitse. Vähennä liikuntaa, jolloin voit vähentää myös hiilihydraatteja, se voi auttaa pudottamaan viimeisiä kiloja. Kävely ja kuntosali ok.
Mikä ilo siitä että laihtuu, mutta kunto huononee? Itse ottaisin mieluummin pienen ylipainon. -normaalipainoinen liikkuva ihminen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruuan laadulla on väliä. Älä juo tai syö prosessoitua tehtaassa tehtyä ruokaa. Valitse margariinin sijaan voi, elä syö leipää lainkaan. Vältä rasvattomia tuotteita, syö kasviksia enemmän ja vähemmän hedelmiä. Syö proteiinipitoinen aamupala. Älä juo vettä aterioilla vaan puollituntia ennen tai jälkeen. Älä juo mitään missä on sokeria tai aspartaamia tai muita makeutusaineita. Liiku maltilla, joillain ihmistyypillä liikunta nostaa verensokeria. Paastoa välillä.
Ymmärrän turhautumisesi olet tehnyt jo valtavasti oikein: liikuntaa on paljon, ruokavalio on tasapainossa, herkkuja vähän ja alkoholia käytät harvoin. Tämä viimeisen 10kg:n pudotus -tilanne on hyvin yleinen, ja siihen voi olla useita syitä.
1. Kehon sopeutuminen
Kun olet laihtunut reilusti (~20kg), kehosi energiankulutus muuttuu. Lihasmassa saattaa vähentyä ja perusaineenvaihdunta hidastua. Tämä tarkoittaa, että paino pysähtyy, vaikka ruokamäärä olisi kohtuullinen. Tämä on normaalia fysiologiaa.
Ratkaisu:
Voi auttaa pienet muutokset ruokavaliossa tai liikunnan laadussa, esimerkiksi:
Lisää voimaharjoittelua lihasmassa kasvaa, mikä nostaa perusaineenvaihduntaa.
Vaihtele liikuntaa (intervalleja, uutta lajia) keho reagoi paremmin.
2. Piilokalorit ja energiamäärät
Vaikka syöt normaalia kotiruokaa ja annokset ovat kohtuullisia, keho on usein hyvin tarkka pienistä ylimääristä:
Kastikkeet, öljy, leivät, juomat voivat tuoda helposti 100 - 200 kcal lisää per ateria.
Jos energiankulutus on jo korkea, tämä voi estää viimeisen painonpudotuksen.
Ratkaisu:
Pidä muutama päivä tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Usein tällöin paljastuu pieni ylitys.
3. Hormonaaliset ja lääketieteelliset tekijät
Kilpirauhasen vajaatoiminta, insuliiniherkkyys, lääkkeet (esim. masennuslääkkeet, kortisoni) voivat hidastaa painonpudotusta.
Jos paino on todella jumissa eikä mikään auttaisi, kannattaa tarkistuttaa lääkärillä perusaineenvaihdunta ja veriarvot.
4. Psykologinen ja pitkäjänteinen näkökulma
Painonpudotus ei ole lineaarista. Monilla viimeiset 5 -10kg tiputtavat hitaasti, jopa kuukausien ajan ei näy mitään.
Kannattaa seurata myös kehon koostumusta: jos lihakset lisääntyvät ja rasva vähenee, vaaka ei välttämättä näytä muutosta, mutta peilissä ja mittanauhassa muutos näkyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
20 kg laihduttanut ihminen kuluttaa useita satoja kilokaloreita vähemmän energiaa vuorokaudessa kuin samanpainoinen, joka ei ole laihduttanut. Keho pyrkii takaisin siihen korkeampaan painoonsa. Vaikutus kestää muistaakseni pari vuotta, kunnes keho ikään kuin unohtaa. Sinuna en lähtisi nyt kituuttelemaan liikoja. Keskittyisin jaksamiseen, painon poissa pitämiseen ja mahdollisesti kehonkoostumuksen parantamiseen (lihaksikkaampi keho kuluttaa enemmän energiaa). Pidät vain tiukasti kiinni siitä, että et liho takaisin. Eiköhän se paino pikku hiljaa käänny laskusuuntaan, mutta vauhti voi olla maltillinen. Uusi dieetti voi purra parin vuoden kuluttua tehokkaammin, jos saat tähän mennessä pudotetut kilot pidettyä poissa.
Tämä. Terveelliset elintavat on olennaisempaa kuin kilolukema, ja toki hyvä jos saat jonkun aikaa painon pysymään entisellään.
Kituuttamalla painoa toki tippuu, mutta se tulee pahempana takaisin. Tästä on hyvä amerikkalainen seurantatutkimus Suurimman pudottajan osallistujista. Liian kova laihdutus kertakaikkiaan sotkee elimistön aivan täysin, sen pitää välillä antaa huilata.
Sitten kun on motia (jos on) ja laihdutus hetkeksi kokonaan unohtunut, niin tiputat viimeiset vaikka kaloreita laskien (huom maltillisella! Mutta säännöllisellä vajeella).
Tehdään sinulle konkreettinen esimerkkiviikon ohjelma, joka yhdistää ruokavalion ja liikunnan niin, että viimeiset 5- 10kg lähtee liikkeelle ilman nälkää tai liian pienten annosten ahdistusta. Pidetään fokus tarkasta energiansäädöstä, lihasmassan ylläpidosta ja aineenvaihdunnan piristämisestä.
1. Liikunta yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua
Päivä Harjoitus Kesto / Teho
Ma Aerobinen (lenkki, pyörä) 45 - 60 min, keskiteho
Ti Voimaharjoittelu koko keholle (kuntosali/kehonpaino) 45 min
Ke Kevyt kävely + venyttely 30- 45 min
To Intervalliharjoitus (esim. pyörä, juoksu, soutu) 30 min tehokasta
Pe Voimaharjoittelu 45 min
LaPitkä rauhallinen kävely / ulkoilu 60-90 min
Su Lepo / kevyt liikunta (venyttely, jooga) 20-30 min
Vinkki:
Voimaharjoittelussa panosta isoihin lihasryhmiin (jalat, selkä, rinta) nostaa perusaineenvaihduntaa.
Intervallit nostavat aineenvaihduntaa jopa tunteja harjoituksen jälkeen.
2. Ruokavalio pieni säätö ilman nälkää
Aamiainen: Proteiinipitoinen (kananmuna, raejuusto, kreikkalainen jogurtti) + täysjyväleipä / kaura + vihanneksia.
Välipala: Pähkinöitä + hedelmä tai kasvis+proteiinipohjainen dip.
Lounas: Salaattipohja + proteiini (kana, kala, tofu) + vähän hiilihydraattia (riisi, peruna, täysjyväpasta).
Välipala: Raejuusto / hummus + vihanneksia.
Illallinen: Kasvispainotteinen + proteiini + pieni määrä hiilihydraattia.
Lisävinkit:
Käytä kevyesti öljyä ja kastikkeita piilokalorit voivat estää viimeisen painonpudotuksen.
Juo vettä ennen ateriaa kylläisyys helpottaa.
Jos kaipaat naposteltavaa, valitse vihanneksia, pähkinöitä tai popcorneja ilman lisättyä rasvaa.
3. Seuranta
Pidä viikon ajan ruokapäiväkirjaa ja liikuntapäiväkirjaa. Kirjaa myös rasvaprosentti / vyötärönympärys, ei vain paino.
Pieni kalorivaje (noin 200- 300 kcal/päivä) riittää viimeisten kilojen pudotukseen, kun keho on sopeutunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niinhän tässä ketjussa on jo sanottu.
Mutta ruokailurytmi on hyvin yksilöllinen. Siinä missä toiselle sopii 3 kertaa päivässä syöminen, toinen voi tarvita sen 5 tai jopa 6 ateriaa. Kokonaiskalorimäärä sitten ratkaisee, mitä painolle tapahtuu.
En tiedä johtuuko sitten suomalaisesta kehnommanlaatuisesta ruuasta mutta Suomessa ollessa syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan. Paljon leipää tulee syötyä, kilokaloreja n 1300-1500 päivässä. Paino vaan nousee.
Asun osan vuotta Italiassa, syön aamiaisen, runsaan lounaan ja päivällisen ja paino putoaa heti vaikka kaloreja on saman verran mutta leipää tietty vähemmän.
Harmi etten onnistu ikinä säilyttämään samaa ruokatapaa Suomessa - siellä on koko ajan nälkä!
Olen myös huomannut, että Suomessa ollessa pai
Minäkin teen kaikki ruuat itse. Meillä kyllä tulee syötyä esim jauhelihaa ja broileria sekä leipää Suomessa ja ne kaikki ovat huonompaa ravintoa kuin mitä samalla rahalla saa Italiassa.
Toki myös vähäisempi liikkuminen vaikuttaa, itse en esim talvella käy kipujen takia ollenkaan ulkona Suomessa.
Vierailija kirjoitti:
Syöt 5 kertaa päivässä ja ihmettelet miksi paino ei putoa! Voin sanoa että kaksikin kertaa päivässä syötynä voi lihoa perus kotiruoalla jos ei ole erityisen tarkka määristä. Minä olin hoikka kun söin aamupalan ja kerran päivässä lämpimän ruoan, iltapalan, kun aloin syömään kahdesti päivässä lihoin kymmenen kiloa. Paino alkoi tippua vasta kun aloin oikeasti katsomaan mitä syön, esim aamupala kaksi viipaletta kauraleipää ja muna on reilu 200kca lounas ei kestä olla kuin pelkistettynä viisi kalapuikkoa ja desi riisiä, salaattia että se on noin 400kca, päivällinen samoin, iltapala Esim 2-3 desiä marjoja maustamattoman jogurtin kanssa. Niin kuitenkin että syöt reilu 1000kca päivässä. Tähän päälle esim joka päivä puolen tunnin kävely tai lihastreeniä. Itselläni on vielä fyysinen työkin. M40
Miten sitä tulee syötyä enemmän jo jakaa 1200 kaloria kahteen osaan kuin että jakaa 1200 kaloria viiteen osaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen samassa jamassa kuin ap, vielä 10 kiloa pudotettavaa normaalipainoon (ja siitä pitäisi vielä tiputtaa toiset 10, että olisin tyytyväinen kroppaani), mutta paino ei putoa enää Paitsi nälkää näkemällä. Syön 2-3 kertaa päivässä, esim. tänään aamulla kaurapuuroa marjoilla ja pieni kourallinen pähkinöitä (n. 6-7 pähkinää) ja lounaaksi n. 3 dl hernekeittoa ja pari siivua itse leivottua sekaleipää levitteellä, illalla ehkä vielä jugurttia marjoilla, jos on kova nälkä. En liiku, paitsi reipasta kävelyä tulee koirien kanssa 1-2 tuntia päivässä plus hyötyliikuntaa, mutta raskaampi liikunta nyt on täysin hyödytöntä painonpudotuksen kannalta, itsellä se ei tee muuta kuin lisää ruokahalua. Kehon koostumukseen sillä voi vaikuttaa toki.
Paino lähtisi laskuun, jos jättäisin pois kaiken muun syömisen, paitsi lämpimän aterian. Tai ei sen ole pakko olla lämmin, sama, vaikka söisin pelkkää jugurttia, kunhan en syö kuin kerran päivässä.
Se on yllättävän vähän, mitä 40+ naisihminen voi syödä, jos haluaa kiloja pois. Niin vähän, ettei siihen tahdo oikein pystyä, eikä ole kauhean terveellistäkään pidemmän päälle, jollei vedä purkista vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ja saliuskovaiset voivat pitää leipäläpensä kiinni. Kokeiltu on, eikä siitä touhusta seuraa muuta kuin hallitsematon nälkä ja tarve syödä kaikki, mitä saa kiinni ja kypsennettyä.
"Jos haluaa tiputtaa painoa ja päivä kulutus on 2600-3000kca nii minulla ei ainakaan tipu paino kuin tähtäämällä yli 100 kalorin vajeeseen ja liikuntaa. Pari kiloa tippuu kuussa."
Tarkoitit varmaan 1000?
Jätä esim. lasten vanukkaat syömättä, jos olet mies.
Vierailija kirjoitti:
Syöt yhä liikaa kulutukseesi nähden. Vähennä syömistä. Miten edes ehdit syödä 5 kertaa? Mä syön vain 3 kertaa ja joskus harvoin 4.
Hyvinhän sitä itse ainakin arkena ehdin syödä, jopa 6 kertaa. Päiväni on 5-21. Ja hoikka olen.
BBBE ja OMAD. Tehtaan takuu.