Ei kai tällaisella syömisellä pitäisi lihoa?

Vierailija kirjoitti:

Pelkkää hiilaria. Proteiini puuttuu täysin. Se ei ole ongelma jos käyt esim. juoksemassa joka päivä tunnin lenkin, siihen sitä hiilaria menee.

Ei puutu, tulee jotain 60 g protskua. Sopiva määrä jos on alle 75 kg ja perusterve. 

No ainakin noi välipalat ja jugurtit aamupalalta voi heivat aivan suoraan helvettiin. Pelkkää sokeria.

Mietin myös mahdoitko laskea mahdolliset rasvassa paistamiset kalapuikoille, tai kaikki juomisesi? Ihmiset ovat mestareita jättämään tiedostamatta ja laskematta kaiken sellaisen, mitä tulee syötyä "ohi mennen", kuten paistorasvat, salaatinkastikkeet, mahdolliset ohessa napsimiset kun tekee ruokaa itselle tai lapsille, juomista tulleet kalorit yms. Jos tuntuu, että syö ihan naurettavan vähän, mutta lihoo silti, silloin yleensä puuttuu ripaus rehellisyyttä, tai tietoa kaloreista. Vilkaise joskus ohjelmaa Secret Eaters, löytyy ainakin joitain jaksoja youtubesta. Siinä ihmiset järestään ilmoittavat aloituksen kaltaisia ruokapäiväkirjoja, ja asiaa tarkemmin katsoessa huomaakin, että vähän väliä napostelee sitä sun tätä, tai "lusikallinen" kermaviilikastiketta on yli desin tai oikeasti tehty majoneesiin eikä kermaviiliin, ja paria palaa pullaahan ei lasketa, kun ne oli töissä tarjolla....

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia olisi hyvä syödä monipuolisemmin. Perunassa ei niin kovin paljon ravintoaineita ole, vaikka on se parempi vaihtoehto kuin riisi tai pasta...

Peruna on ravinteikas ruoka-aine, joka sisältää runsaasti kuitua, C- ja B-vitamiineja, sekä kivennäisaineita kuten kaliumia ja magnesiumia. Sen ravintoarvo sisältää tyypillisesti noin 75 kcal energiaa, 15,5 g hiilihydraattia, 1,9 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa 100 grammaa kohden. Peruna on myös vähäkalorinen sen suuren vesipitoisuuden (noin 80 %) vuoksi. 

Vierailija kirjoitti:

Tässä on laskelma päivän ruoistasi: noin 1 480 kcal yhteensä.

Makrot jakaantuvat suunnilleen näin:

 

Hiilihydraatit: 172 g

Proteiini: 69 g

Rasva: 57 g

 

 

Päiväsi energiamäärä on melko niukka, mutta proteiini pysyy yllättävän hyvin kohtuullisella tasolla.

Minäkin sain laskemalla noin 1500 kcal. Makroja en laskenut. Ei ap tuolla kalorimäärällä liho jos bmi on 26. Etenkin jos tekee vielä kävelylenkkejä. Eihän tuo tietenkään laihduttajan ruokavaliomalli ole, mutta siitähän tässä avauksessa ei nyt ollut kyse vaan siitä pysyykö jo saavutettu paino vähän aikaa noilla syömisillä. Vastaus on, että pysyy. 

Vierailija kirjoitti:

No ainakin noi välipalat ja jugurtit aamupalalta voi heivat aivan suoraan helvettiin. Pelkkää sokeria.

Mietin myös mahdoitko laskea mahdolliset rasvassa paistamiset kalapuikoille, tai kaikki juomisesi? Ihmiset ovat mestareita jättämään tiedostamatta ja laskematta kaiken sellaisen, mitä tulee syötyä "ohi mennen", kuten paistorasvat, salaatinkastikkeet, mahdolliset ohessa napsimiset kun tekee ruokaa itselle tai lapsille, juomista tulleet kalorit yms. Jos tuntuu, että syö ihan naurettavan vähän, mutta lihoo silti, silloin yleensä puuttuu ripaus rehellisyyttä, tai tietoa kaloreista. Vilkaise joskus ohjelmaa Secret Eaters, löytyy ainakin joitain jaksoja youtubesta. Siinä ihmiset järestään ilmoittavat aloituksen kaltaisia ruokapäiväkirjoja, ja asiaa tarkemmin katsoessa huomaakin, että vähän väliä napostelee sitä sun tätä, tai "lusikallinen" kermaviilikastiketta on yli desin tai oikeasti tehty majoneesiin eikä kermaviiliin, ja paria palaa pullaaha

Ymmärrän mitä tarkoitat ja monet lihavat varmasti jättävätkin laskematta osan kaloreista, mutta minä en. Ilmoitin kaiken mitä syön, myös makeutustabletit kuten huomasit. Kalapuikot kypsensin uunissa, en paistanut rasvassa. Ruokajuomana on vesi. Kahvimaidon ilmoitinkin, samoin teen. 

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia olisi hyvä syödä monipuolisemmin. Perunassa ei niin kovin paljon ravintoaineita ole, vaikka on se parempi vaihtoehto kuin riisi tai pasta...

Peruna on ravinteikas ruoka-aine, joka sisältää runsaasti kuitua, C- ja B-vitamiineja, sekä kivennäisaineita kuten kaliumia ja magnesiumia. Sen ravintoarvo sisältää tyypillisesti noin 75 kcal energiaa, 15,5 g hiilihydraattia, 1,9 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa 100 grammaa kohden. Peruna on myös vähäkalorinen sen suuren vesipitoisuuden (noin 80 %) vuoksi. 

Peruna sisältää "runsaasti kuitua ja vitamiineja" vain jos sitä vertaa vaikka valkoiseen vehnään. Jos taas vertaa lähes mihin tahansa muuhun kasvikseen, vaikka kaaliin, lanttuun jne, on peruna ihan roskaruokaa.

Kaiken saa näyttämään hyvältä, jos vertaa johonkin ihan surkeaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia olisi hyvä syödä monipuolisemmin. Perunassa ei niin kovin paljon ravintoaineita ole, vaikka on se parempi vaihtoehto kuin riisi tai pasta...

Peruna on ravinteikas ruoka-aine, joka sisältää runsaasti kuitua, C- ja B-vitamiineja, sekä kivennäisaineita kuten kaliumia ja magnesiumia. Sen ravintoarvo sisältää tyypillisesti noin 75 kcal energiaa, 15,5 g hiilihydraattia, 1,9 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa 100 grammaa kohden. Peruna on myös vähäkalorinen sen suuren vesipitoisuuden (noin 80 %) vuoksi. 

Peruna sisältää "runsaasti kuitua ja vitamiineja" vain jos sitä vertaa vaikka valkoiseen vehnään. Jos taas vertaa lähes mihin tahansa muuhun kasvikseen, vaikka kaaliin, lanttuun jne, on peruna ihan roskaruokaa.

 

Kaiken saa näyttämään hyvältä, jos vertaa johonkin ihan surkeaan.&

Niin totta :)

5 päivää, melko se ja sama mitä syöt sen ajan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala : 550 kcal

Lounas : ainakin 600 kcal

Välipala: 150 kcal

illallinen : 500 kcal

iltapala : 200 kcal

2000 kcal yhteensä. Minä lihoaisi  kovasti tuollaisella syömisellä. Mun kestää syödä 1500 kcal, jotta paino pysyy.

 

Samoin, lihoisin tuolla kalorimäärällä.

Puhumattakaan siitä, että mitään ravintoaineita tuossa ei ole. Ei yhtäkään vitamiinia tai proteiinia. 

"Ei yhtäkään proteiinia"... kalapuikoissa, kananmunassa, jogurtissa jne. on kyllä proteiinia. Valmisruoka on muusta syystä epäterveellistä (maustetussa jogurtissa on liikaa sokeria, kalapuikoissa suolaa ja kovaa rasvaa), mutta ei se sitä proteiinia ravinnosta poista. Myös viljat sisältävät sitä pieniä määriä.

Ja ap selvästi kysyy, onko laihdutuksen kannalta kuinka haitallista syödä tuolla tavalla muutama päivä. Stressaa siis sitä, että lihooko hän nyt tämän viikon aikana pahasti, kun joutuu syömään noin. Täällä vastaillaan ihan kuin kuin hän olisi kuvaillut loppuelämän ruokavalionsa ja pyytänyt siihen ehdotuksia... Missä lukutaito? 

Ap:lle vastauksena, että panikoit turhasta. Muutama päivä ei vaikuta laihdutukseen pitkällä aikavälillä, syö nyt siten että pärjäät kuun loppuun (niin terveellisesti kuin näissä olosuhteissa pystyt) ja budjetoi ensi kuukausi paremmin.

Keksit ja makeutustabletit voi jättää ostamatta ja ostaa niilläkin rahoilla tuore ravintoa. 

200 eurollakin kuukaudessa voi yksi ihminen syödä terveellisesti, kun suunnittelee. Pisemmän päälle hyvä olisi olla kuitenkin yksi satku lisää, ettei kävisi turhan raskaaksi syömisten miettiminen. 

Opettele budjetointia. 

Vierailija kirjoitti:

Jugurtti ja keksit eivät periaatteessa ole mitään laihdutusruokaa. Vaikka olen itsekin syönyt niitä lihomatta.

Entä Arla AB jugurtti 😢😢😢😢

Syön niitä silti 😃😃😃😃👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🌸🌸🌸🌸🦄🦄🦄💖💖💖💖💖

Vertaanpa tätä nyt omaan ruokavaliooni joka EI laihduta (painan 71kg)

Aamupala:

1 viipale ruisleipää, ohuelti margariinia 40 %, viipale kermajuustoa (oli nyt pakko ostaa halvinta xtraa) - 1 leipäviipale, oivariinia, täysrasvaisra juustoa ohut siivu

keitetty kananmuna - 0 kananmunaa

2 dl banaanijogurttia - 0 jugurttia

kahvi + 1 dl kevytmaitoa + makeutustabletti - maitokahvi rasvattomaan maitoon, ei makeutusta

 Lounas:

2 keitettyä perunaa 1 keitetty peruna

5 kalapuikkoa - 3 kalapuikkoa (tai vaikka lihapullaa)

pieni annos kevytkermaviilikastiketta - sama

 Välipala:

kahvi + 1 dl kevytmaitoa + makeutustabletti - maitokahvi ilman makeutusta

2 appelsiinikeksiä - 0 keksiä

 Päivällinen:

2 keitettyä perunaa -  1 peruna

4 kalapuikkoa - 3 kalapuikkoa (todellisuudessa 100-150g oikeaa lihaa tai kalaa)

Reilusti kasviksia tai salaattia, 1 rkl oliiviöljyä

pieni annos kevytkermaviilikastiketta - 0 kastiketta

 Iltapala: 

kaurapuuro (1 dl hiutaleita), vehnäleseitä, pinnalle makeutusjauhetta - 0 iltapalaa

tee + vähän kevytmaitoa + makeutustabletti - 0 iltajuomaa

Onhan tuossa vähän eroa

Missä normaali ruoka eli kasvikset? Joka ateriasta pitäisi olla puolet kasviksia. Perunaa ei lasketa. Jos rahasta on tiukkaa, suosittelen pakastevihanneksia ja porkkanaa.

Vierailija kirjoitti:

Missä normaali ruoka eli kasvikset? Joka ateriasta pitäisi olla puolet kasviksia. Perunaa ei lasketa. Jos rahasta on tiukkaa, suosittelen pakastevihanneksia ja porkkanaa.

Kenen määräyksestä noin pitäisi olla?

Vierailija kirjoitti:

Vertaanpa tätä nyt omaan ruokavaliooni joka EI laihduta (painan 71kg)

Aamupala:

1 viipale ruisleipää, ohuelti margariinia 40 %, viipale kermajuustoa (oli nyt pakko ostaa halvinta xtraa) - 1 leipäviipale, oivariinia, täysrasvaisra juustoa ohut siivu

keitetty kananmuna - 0 kananmunaa

2 dl banaanijogurttia - 0 jugurttia

kahvi + 1 dl kevytmaitoa + makeutustabletti - maitokahvi rasvattomaan maitoon, ei makeutusta

 Lounas:

2 keitettyä perunaa 1 keitetty peruna

5 kalapuikkoa - 3 kalapuikkoa (tai vaikka lihapullaa)

pieni annos kevytkermaviilikastiketta - sama

 Välipala:

kahvi + 1 dl kevytmaitoa + makeutustabletti - maitokahvi ilman makeutusta

2 appelsiinikeksiä - 0 kek

No ei varmasti laihdutakaan, sillä noin niukalla syömisellä 71-kiloisella elimistö pistää jo hanttiin eikä luovu kiloista noin vain.

No ei varmasti laihdutakaan, sillä noin niukalla syömisellä 71-kiloisella elimistö pistää jo hanttiin eikä luovu kiloista noin vain.

***

Mulle ihan normaalit annokset, olen aina syönyt näin.

100-150g on normaali annos lihaa/kalaa/kanaa naiselle per ateria jos ei ole raskaassa ruumiillisessa työssä (tosin teen itse kyllä raskaita piha- ja raksahommia tällä ruokavaliolla). Esim 3 lihapullaa on 100g. 

Tänään lounas oli lastenlapsilta jääneet 4 kananugettia ja 1 peruna voissa paistettuna, rucolaa ja tomaattia

Päivällinen salsiccia-kesäkurpitsarisottoa iso annos jossa oli n 50g tuoremakkaraa, enemmän kesäkurpitsaa ja herneitä kuin riisiä sekä parmesania.

Askelia tuli mittarin kanssa vain 7300 mutta toisaalta ajoin nurmikkoa lisäksi n 1000m2 rinteessä joten lihakset sai hommia ja askeliakin tuli varmasti toinen mokoma