Lue keskustelun säännöt.
Mistä apua laihdutukseen ja parempaan ruokavalioon?
22.09.2025 |
Keventäjät, Fitfarm? Käynnit yksityisella ravitsemusterapeutilla? Ruokavalioni on retuperällä ja rasvaprosenttia voisi pienentää. Elämäntilanne on tällä hetkellä kuormittava, joten yksin en tähän todennäköisesti kykene.
Mistä olette saaneet apua ja tukea?
Kommentit (25)
Aaminen: puuro+mustaherukka --> Jos tehty veteen eikä ole muuta kuin kaurahiutaleita ja tuoreita mustaherkukoita, niin tässä on noin 200 kaloria
Välipala: banaani --> 120kcal
Lounas: rasvaton raejuusto + leipä täytteillä ---> Leipä täytteillä aika omituinen määritelmä, mutta nuo yhteessä voisi olettaa olevan n. 400-600 kcal riippuen onko leivässä käytetty juustoa, margariinia ja majoneesia, sekä rasvasia lihoja (pekoni, kinkku)
Päivällinen: Mikroateria 300-350g, kourallinen pähkinöitä --> Mikroateriat voivat vaihdella aina 400-900 kaloriin, joten riippuu paljon mistä mikroateriasta on kyse. Mutta otetaan esimerkiksi vaikka atrian lihapullat ja muusi, mikä on 402 kaloria ja tähän päälle kourallinen pähkinöitä, mikä on 300 kaloria.
Iltapala: Leipä + omena --> Jälleen mietin mitä tämä leipä sisältää ja mistä leivästä on edes kyse. Ajatellaan, kevyemmän kautta, eli leipä ja omena yhdistelmässä olisi noin 300 kaloria
Yhteensä:
n. 1720 ja tuossakin mennään kevyeiden vaihtoehtojen mukaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oon lainannu muutamankin Patrik Borgin kirjan kirjastossa. Se on ravitsemusterapeutti, sen kirjoista saa yleiskuvaa että mitä se neuvoo siä vastaanotollaan. Esim. että ekana parannetaan jaksamista, ennenko tehdään muita muutoksia. Mieluiten yks iso ja yks pieni muutos, ja jahka ne sujuu, sit aletaan miettiin seuraavia muutoksia.
Luin äsken myös William Leithin kirjan Pohjaton nälkä. Oli hyvä, minusta.
Samoin Chris van Tullekenin Ultraprosessoitua. Mut alottaisin noista Patrik Borgin kirjoista.
Pitää olla rehellinen itselleen ja myöntää, miksi oikeastaan haluaa laihtua. Jos se ei motivoi niin ei sitten mikään.
Itse laskisin jäljellä olevat vuodet ja miettisin terveyshyötyjä (ylipainon haittoja) ja sitä, kuinka paljon mukavampaa kaikki liikkuminen on sitten muutaman vuoden päästä.
Motivaation säilymisen takia pitää tiedostaa, että ensimmäinen 15kg on hiilihydraattipöhöä (nestettä) ja sen jälkeen kilot karisee hitaammin. Mitään järjetöntä pinnistystä ei kannata ottaa., sitä ei jaksa. Arki pitää muuttua.
Mene kotiruokakurssille ja opettele tekemään ruokaa nopeasti ja paljon kerralla. Laadi lista terveellisemmistä välipaloista ja opettele syömään puuro aamuisin.
Hyötyliikunta ja lenkkeily tukevat laihtumista. Autoilu, joukkoliikenne, skuutit yms. pois, kun etäisyys ei ole ylitsepääsemätön.
Laihtumiseen ei tarvita kovaa päivittäistä treeniä. Herkut minimiin, kunnon ateriat, ei välipaloja. Ihan normaaleja kävelylenkkejä tai muuta ulkoilua jonkin verran.