Lue keskustelun säännöt.
Miten jaksaisin laihdutuskuurin loppuun asti?
25.08.2025 |
Olen lääkärin kehotuksesta VLCD/ENE-dieetillä, jonka on tarkoitus kestää 3-4 kk. Syön joka päivä 5 laihdutuspirtelöä, vähän kasviksia ja kalaöljykapselin. Kaloreita tulee päivän aikana 800 kcal.
Ensimmäinen kuukausi alkaa olla jo takana. Vointini on pysynyt hyvänä, mutta olen koko ajan tahtonut kovasti syödä oikeaa ruokaa ja herkutella suklaalla. Välillä ruuan himo on piinaavan voimakas. Repsahdin viime viikolla käymään juustohampurilaisella, mutta tulin katumapäälle ja heitin sen roskiin pienen suupalan jälkeen. Kuukausi sitten kiristäneet housut tuntuu jo mukavan väljiltä, ja haluan kovasti saavuttaa tavoitepainoindeksini joka on 29.
Miten pystyisin jatkamaan laihdutuskuurin loppuun asti, kun hampparit, pizzat, muu ruoka ja suurin paheeni eli suklaa pyörii melkein jatkuvasti mielessä? Pelkään että repdahdan uudestaan, ja tällä kertaa annan ruuanhimolle lopullisesti periksi enkä saa itseäni palaamaan takaisin ruotuun.
Kommentit (64)
Kiinnostaisi tietää, missä tilanteessa lääkäri määrää ihmisen noin hirveälle kitukuurille?
Onko tulossa laihdutusleikkaus, vai mitä?
Jos ei, niin en ymmärrä. Tuollaista ei kukaan jaksa, altistaa hirveälle ahmimishimolle, järjettömään "nälkävelkaan" ja uudelleenlihomiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiinnostaisi tietää, missä tilanteessa lääkäri määrää ihmisen noin hirveälle kitukuurille?
Onko tulossa laihdutusleikkaus, vai mitä?
Jos ei, niin en ymmärrä. Tuollaista ei kukaan jaksa, altistaa hirveälle ahmimishimolle, järjettömään "nälkävelkaan" ja uudelleenlihomiseen.
Painoa pitäisi saada pudotettua terveydellisten syiden takia nopeasti. Ja tuollaiset puheet ahmimishimosta, nälkävelasta ja uudelleenlihomisesta voi jättää omaan arvoonsa. Tai uudelleenlihomisessa on kyllä pointtinsa, koska lihavuus on sairaus eikä taipumus lihomiseen häviä mihinkään sillä että onnistuu laihtumaan. Tämä on kuitenkin sellainen ongelma, joka ei riipu mitenkään siitä millä tavalla laihtuu.
Jauha purkkaa kun tekee mieli ruokaa tai herkkuja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiinnostaisi tietää, missä tilanteessa lääkäri määrää ihmisen noin hirveälle kitukuurille?
Onko tulossa laihdutusleikkaus, vai mitä?
Jos ei, niin en ymmärrä. Tuollaista ei kukaan jaksa, altistaa hirveälle ahmimishimolle, järjettömään "nälkävelkaan" ja uudelleenlihomiseen.
Painoa pitäisi saada pudotettua terveydellisten syiden takia nopeasti. Ja tuollaiset puheet ahmimishimosta, nälkävelasta ja uudelleenlihomisesta voi jättää omaan arvoonsa. Tai uudelleenlihomisessa on kyllä pointtinsa, koska lihavuus on sairaus eikä taipumus lihomiseen häviä mihinkään sillä että onnistuu laihtumaan. Tämä on kuitenkin sellainen ongelma, joka ei riipu mitenkään siitä millä tavalla laihtuu.
"Puheet ahmimishimosta, nälkävelasta ja uudelleenlihomisesta voi jättää omaan arvoonsa"
Juu, voi, mutta liian vähäinen syöminen aivan OIKEASTI altistaa erittäin suurella todennäköisyydellä niihin kaikkiin. Johan ap myönsikin että hirveät mieliteot vaivaa eikä meinaa jaksaa kuuria loppuun, vaikkei ole edes puolivälissä. Kuinkahan pysyvän tuloksen tällä voikaan povata tulevan?
Ylipaino on hyvä saada pois terveyden kannalta, muttei kitukuureilla. Vaan elämäntapamuutoksella. Syö niin kuin voit syödä loppuelämäsi. Eikä mussään nimessä liian vähän. Silloin tulos pysyy, eikä mieliteot vaivaa.
Been there, done that.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Päivä kerrallaan. Joku puuha siihen kohtaan, kun tekee mieli syödä. Palapeli, venyttely lattialla, autolla ajelemaan kirjastoon, ikkunasta ulos tuijottelu hetken aikaa. Kirjoita päiväkirjaan tuntemuksia kuurin aikana. En ole tuollaisella kuurilla, mutta sama homma, lääkärin kehotuksesta laihtua pitää. Tässähän vastasin itse itselleni.
Vierailija kirjoitti:
"Puheet ahmimishimosta, nälkävelasta ja uudelleenlihomisesta voi jättää omaan arvoonsa"
Juu, voi, mutta liian vähäinen syöminen aivan OIKEASTI altistaa erittäin suurella todennäköisyydellä niihin kaikkiin. Johan ap myönsikin että hirveät mieliteot vaivaa eikä meinaa jaksaa kuuria loppuun, vaikkei ole edes puolivälissä. Kuinkahan pysyvän tuloksen tällä voikaan povata tulevan?
Ylipaino on hyvä saada pois terveyden kannalta, muttei kitukuureilla. Vaan elämäntapamuutoksella. Syö niin kuin voit syödä loppuelämäsi. Eikä mussään nimessä liian vähän. Silloin tulos pysyy, eikä mieliteot vaivaa.
Been there, done that.
En ole huomannut mitään ahmimishimoa, vaikka ruokaa ja suklaata tekeekin mieli. En tiedä yhtään pystyisinkö lopettamaan esim. suklaan syömisen helposti yhteen palaan tai riviin vai menisikö samalla kertaa koko levy, mutta pelkään pahinta, koska olen niin usein aiemmin epäonnistunut laihdutuksessa. Ja eikö se olisi outoa, jos en tahtoisi syödä jotain mikä maistuu hyvältä ja mitä olen tottunut syömään, kun olen vetänyt kuukauden pelkkiä pirtelöitä ja kasviksia?
Tuo kuulostaa tietysti järkeenkäyvältä, että laihtuessa pitäisi syödä niin kuin voi syödä loppuelämänsä. Mutta mitä kun se ei toimi niin? Kun sillä tavalla ei vaan onnistu laihtumaan? Sitä paitsi 120-kiloinen kroppa kuluttaa selvästi enemmän kaloreita kuin 80-kiloinen, joten jos alkaa syödä 120-kiloisena 80-kiloiselle sopivia määriä, se ei kuitenkaan tunnu samalta kuin 80-kiloisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, jos tai kun yrität laihduttaa pidemmän jakson, siis useampia kuukausia siten että syöt vähemmän kun päivittäinen minimi minkä kuluttaisit vaikka olisit vuodelevossa ns. perus energiankulutus on, niin se ei tahdo onnistua. Jatkuva nälkä kalvaa mieltä ja viimein sitten siitä tulee aidosti huono olo eikä sitä enää jaksa.
En tiedä mikä lääkäri se oli joka sinulle sen määräsi, koska tuntuu että se lääkäri ei välttämättä ehkä tiedä, ymmärrä tai välitä ottaa asioista selvää.
Minä olen laihduttanut pitkään liikuntaläähketieteen erikoislääkärin ohjeistuksen mukaan ja hän nimen omaan neuvoi, että muista suödä joka päivä ainakin perusenergian kulutuksen varran. Se tarkoittaa sitä, että on syötävä ainakin sen verran kun vuodelevossa kipeänä sängysssä maaten kuluttaa energiaa.
Kun syö sen verran ja sitten kuitenkin on aktiivinen päivän mittaan ja harrastaa ainakin kevyttä liikuntaa viikon mittaan eri päivinä siten että tulee kolme kertaa yli tunnin harjoitus. Siis vaikka 3 x 1 tunti 20 minuttia kävelyä, pyöräilyä (ei sähköpyörällä), uintia tai jotain vastaavaa liikuntaa sekä sitten normaalia arkiliikuntaa, kaupassa käyntiä, asioiden toimittamista, tekee toimistotyöhön verrattavaa työtä työpaikalla tai etänä, siivoaa tai tekee siihen vastaavia asioita kotona. Niin kaikki se ylimääräinen liikunta mitä tekee, mutta saa vain energiaa perusenergian kulutusen verran ruoasta alkaa vaikuttaa ja paino putoaa helposti 2-3 kiloa kuukaudessa. Jos jaksaa ja kykenee raskaampaan liikuntaan näiden yli, niin se vielä nopeuattaa painon putoamista.
Minulla tämä on toiminut erittäin hyvin ja minulla ei ole huono olo, halua ahmia mitään jne. Voin hyvin, jaksan liikkua ja paino putoaa kuten lääkäri neuvoi.
Oman perusenergian kulutuksen voi laskea verkossa olevilla laskureilla, seuraava on hyvä
- https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Laitat siihen perustiedot ja valitset "sängyssä makaaminen, nukkuminen" vaihtoehdon. Jolloin näet mikä on sinun nykysen kehosi perusenergian kulutus. Sen verran pitäisi syödä, että voit hyvin ja jaksat laihduttaa pidempään.
Ruokien energiamäärät löytyvät paketeista varsin hyvin nykyisin, sielät katsot kcal lukemat ja lasket niitä yhteen. Vaaka jossa on gramman tarkkuudella paino olisi hyvä olla, jos näin aikoo asioita laskeskella.
Mutta kcal eli kilokalorit voi laskea myös vaikka Fineli palvelussa olevalla sovellluksella
- https://fineli.fi/fineli/fi/index
Tai sitten jollakin mobiililaitteille asennettavalla sovelluksella, joissa on nyiisin viivakoodin luku helpottamssa tuotteiden tunnistamista jne.
Perusenergian kulutuksen määrää täytyy sitten aina välillä vaikka kuukausittain tarkistaa koska kun paino putoaa ja ikääkin tulee jos pitkään laihduttaa muuttuvat. Mutta siinä hyvä periaate mikä toimii ja on kestävä tapa jolla jaksaa laihduttaa. Niin ja senkin jälkeen sitten kun ei enää laihduta, niin vaihtaa sen oman päivittäisen profiilin mukaan sellaiseksi joka vastaa omaa energiankulutusta niin painon hallinta laihdutuksen jälkeenkin toimii ihan hyvin.
Tsemppiä!
Miksi et ota käyttöön ozempicia jota saa nykyisin kaikki tarvitsevat? Olen itse laihduttanut 15 kg ENE-dieetillä ja hetken kesti ja paino lähti nopeasti nousuun. Ozempicilla ylimääräiset ruoan himot lähtee ja elämästä tulee normaalia, sitä syö vain sen mitä tarvitsee. Ja ahdistus koko helvetin laihduttamisesta loppuu. Suosittelen, nimimerkillä 3,5 vuotta ilman "laihdutusta".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiinnostaisi tietää, missä tilanteessa lääkäri määrää ihmisen noin hirveälle kitukuurille?
Onko tulossa laihdutusleikkaus, vai mitä?
Jos ei, niin en ymmärrä. Tuollaista ei kukaan jaksa, altistaa hirveälle ahmimishimolle, järjettömään "nälkävelkaan" ja uudelleenlihomiseen.
Puhutko puhdasta mutua? Tietääkseni VLCD on yksi helpoimmista tavoista laihtua, koska kroppa menee ketoosiin mikä vähentää nälän tunnetta ja poistaa sen monilta kokonaan.
Laihdutin itse korona-aikana 10 viikossa 21 kiloa Nutrileteillä ilman mitään ongelmia. Kuurin aikana ei tullut kertaakaan nälkä ensimmäisen päivän jälkeen, energiaa riitti vaikka mihin, nukuin paremmin kuin aikoihin, ja ainoa haittavaikutus jonka huomasin oli pahanhajuinen hengitys. Palasin kuurin jälkeen normaaliin ruokaan vähitellen 2 viikon aikana ja sinä aikana painoa tuli takaisin melkein 2 kiloa. (Ilmeisesti rasvaa paloi sinä aikana edelleen, mutta tilalle tuli kuurin alussa menetettyjä nesteitä.) Nälkä on koko ajan pysynyt täysin siedettävällä tasolla, ja olen sen jälkeen lihonut vain 2 kiloa. 17 kiloa on siis pysynyt poissa jo useamman vuoden, vaikken ole joutunut erityisemmin pinnistelemään painonhallinnan kanssa. Välillä täytyy vaan ryhdistäytyä herkuttelun kanssa, ettei homma pääse taas karkaamaan käsistä.
Ongelma on korviesi välissä! Millään kepulikonstilla painoa ei saa alas, vaan ymmärtämälllä, että syöt liikaa ja varsinkin vääriä ruokia! Ei sinua voi auttaa yhtään kukkaan, jos et ajattele omilla aivoillasi!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi et ota käyttöön ozempicia jota saa nykyisin kaikki tarvitsevat? Olen itse laihduttanut 15 kg ENE-dieetillä ja hetken kesti ja paino lähti nopeasti nousuun. Ozempicilla ylimääräiset ruoan himot lähtee ja elämästä tulee normaalia, sitä syö vain sen mitä tarvitsee. Ja ahdistus koko helvetin laihduttamisesta loppuu. Suosittelen, nimimerkillä 3,5 vuotta ilman "laihdutusta".
Ohis. Semaglutidi eli Ozembic maksaa kuukaudessa noin 120,- euroa ja Wegovy noin 400,- euroa kuukaudesa, eikä ne ole KELA korvattavia elleivät ehdot täyty. Käytännössä pitää olla 2. tyypin Diabetes että ehdot täyttyvät.
Vuodessa siitä tulee osalle ihmisiä enemmän kustannuksia kun mihin heidän tulonsa riittävät. En tiedä Ap:n tilanteesta joten en kommentoi sitä enempää. Minulla rahat riittäisivät helposti, en kuitenkaan koe tarvetta hankkia itselleni lääkeriippuvuutta näihin, kun minulle toimii hyvin "25.08.2025 | 21:39" kirjoitetussa viestissä kuvattu keino, jonka kirjoitin. Toki minullekin tarjottiin, tai siis liikuntalääketieteen erikoislääkäri ehdotti että kokeile nyt ensin noin ja sitten jos se ei toimi niin käytetään lääkkeitä apuna.
Ei näytä siltä että minun tulee tarvetta lääkkeitä apuna käyttää, niin hyvin paino on pudonnut ihan yksinkertaisella edellä kuvatulla tavalla. Siitä kun tulee yksinkertainen rutiini, niin oppii aika nopeasti laskemaan ja myös tuntemaan kehossaan minkä verran voi päivässä syödä, eikä painoa ala kertyä lisää uudestaan.
Vierailija kirjoitti:
Jauha purkkaa kun tekee mieli ruokaa tai herkkuja.
Toimiiko tuo kenelläkään?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiinnostaisi tietää, missä tilanteessa lääkäri määrää ihmisen noin hirveälle kitukuurille?
Onko tulossa laihdutusleikkaus, vai mitä?
Jos ei, niin en ymmärrä. Tuollaista ei kukaan jaksa, altistaa hirveälle ahmimishimolle, järjettömään "nälkävelkaan" ja uudelleenlihomiseen.
Puhutko puhdasta mutua? Tietääkseni VLCD on yksi helpoimmista tavoista laihtua, koska kroppa menee ketoosiin mikä vähentää nälän tunnetta ja poistaa sen monilta kokonaan.
Laihdutin itse korona-aikana 10 viikossa 21 kiloa Nutrileteillä ilman mitään ongelmia. Kuurin aikana ei tullut kertaakaan nälkä ensimmäisen päivän jälkeen, energiaa riitti vaikka mihin, nukuin paremmin kuin aikoihin, ja ainoa haittavaikutus jonka huomasin oli pahanhajuinen hengitys. Palasin kuurin jälkeen normaaliin ruokaan vähitellen 2 viikon aikana ja sinä aikana painoa tuli takaisin melkein 2
Ketoosin ongelma on siinä, että energiaa on niin vähän että ei jaksa liikkua ja olla aktiivinen. Ei ainakaan pidempään. Ja laihduttaessa jos ei lihaksia käytetä niin lihasmassan määrä vähenee ensin ja vasta sitten kun sitä enää juuri ole alkaa rasvan polttaminen.
Eli jos ei nyt hengenhätä sen laihduttamisen kanssa ole, että se pitää tehdä hinnalla millä hyvänsä niin ketoosi ei välttämättä ole paras vaihtoehto.
Laihduttaminen kannattaisi tehdä niin, että jaksaa olla aktiivinen, liikkua ja varmistaa riittävä proteiinin saanti. Paino putoaa siten rasvaa polttamalla, mikä on huomattavasti järkevämpi asia lopputuloksen kannalta. Nuorena vielä lihasmassaa on helpompi saada, mutta mitä vanhemmaksi tulee sitä vaikeampi lihasmassaa on kasvattaa, joten ketoosi sopii nuorelle keholle paremmin kun iäkkäälle, jonka olisi syytä varjella menettämästä lihasmassaa ja kyetä harjoittaa sitä niin että toimintakyky säilyy hyvänä pidempään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jauha purkkaa kun tekee mieli ruokaa tai herkkuja.
Toimiiko tuo kenelläkään?
No leukojen aktiivinen käyttö kuluttaa kyllä ihan hyvin energiaa. Ja miespuolisille siitä voi olla myös ulkonäöllistä hyötyä, kun vahvat ja hieman kulmikkaat laatikkoleuat vastaavat paremmin naisten mieltymyksiä miesten kasvoja arvioitaessa. Ja kyllähän purkan jauhaminen on tutkimusten mukaan hieman mieltä rauhoittavaa vastaavaa oheistoimintaa pitkästymisen välttämiseen, siinä kun vaikka sorminäppäryyden harjoittaminen ja joidenkin tyydytystä tuovien pienesineiden (fidget) räplääminen tunnetusti on myös. En tiedä onko sitä tieteellisesti tutkittu että vähentääkö purkan syönti nälän tuntemusta, mutta voisi näillä joku korrelaatio olla toteen näytettävissä.
Minä join aikoinani tuollaisella kitukuurilla ollessani ihan hitokseen paljon maustettua teetä, ilman maitoa ja makeuttajia tietysti. Aina, kun teki mieli syödä, vedin mukillisen teetä. Purkkaa tuli myös mässytettyä niin paljon, että maha oli välillä kipeä.
Kiloja lähti kyllä huolella, mutta ne tulivat sitten hyvin reipasta vauhtia ja korkojen kanssa takaisin, kun aloin taas syödä normaalisti. Jäivät myös tiukkaan kiinni. Niin tiukkaan, että vielä nyt 15 vuotta myöhemmin niiden kanssa taistelen.
Vierailija kirjoitti:
Eikö kukaan osaa auttaa? Aiemmassa ketjussa ehdotettiin porkkanoiden popsimista, mutta saan syödä niitä vain n. 100 g päivässä tai muuten kalorirajat paukkuu.
Kurkku on paljon parempi. Siinä on vähemmän kaloreita, joten sitä voi rouskuttaa enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Ketoosin ongelma on siinä, että energiaa on niin vähän että ei jaksa liikkua ja olla aktiivinen. Ei ainakaan pidempään. Ja laihduttaessa jos ei lihaksia käytetä niin lihasmassan määrä vähenee ensin ja vasta sitten kun sitä enää juuri ole alkaa rasvan polttaminen.
Eli jos ei nyt hengenhätä sen laihduttamisen kanssa ole, että se pitää tehdä hinnalla millä hyvänsä niin ketoosi ei välttämättä ole paras vaihtoehto.
Laihduttaminen kannattaisi tehdä niin, että jaksaa olla aktiivinen, liikkua ja varmistaa riittävä proteiinin saanti. Paino putoaa siten rasvaa polttamalla, mikä on huomattavasti järkevämpi asia lopputuloksen kannalta. Nuorena vielä lihasmassaa on helpompi saada, mutta mitä vanhemmaksi tulee sitä vaikeampi lihasmassaa on kasvattaa, joten ketoosi sopii nuorelle keholle paremmin kun iäkkäälle, jonka olisi syytä varjella menettämästä lihasmassaa ja kyetä harjoittaa sitä niin että toimintakyky säilyy hyvänä pidempään.
VLCD:n aikana ei suositella kovin raskasta liikuntaa, mutta jotain on pahasti pielessä jos vähintään kevyt liikunta ei onnistu. Keskiraskaskin liikunta sujuu useimmilta. Tein itse VLCD:n aikana seisomatyötä, pyöräilin 7 km työmatkat, kävin kerran viikossa vesijumpassa, kerran uimassa ja kuntosalilla ja kerran piiiitkällä kävelylenkillä. Silti kotiin tullessa tuntui vain harvoin siltä, että nyt on pakko rojahtaa sohvalle lepäämään.
Mitä tarkoitat sanoessasi, että lihakset katoaa laihduttaessa ennen rasvaa jos lihaksia ei käytetä? Vähän epäilen käykö edes vuodepotilaiden kohdalla niin, että rasva alkaa oikeasti palaa vasta sitten kun lihaksia ei enää juuri ole, kuten väitit. VLCD:n osalta tiedän vain sen sen, että mitä suurempi rasvaprosentti on, sitä paremmassa turvassa lihakset on. VLCD onkin tarkoitettu lähinnä niille, joiden painoindeksi on yli 30, koska muilla lihaskadon riski on selvästi suurempi.
Lisäys viestiin 19: En siis epäile, etteikö liikunta (ja riittävä proteiinin saanti) olisi hyödyllistä lihasmassan säilymisen kannalta. En vaan millään pysty uskomaan, että edes sairaalloisen lihavat ihmiset ei polttaisi kalorivajeella yhtään rasvaa ennen kuin lihakset on kulutettu melkein loppuun, jos liikunta jää väliin.
Eikö kukaan osaa auttaa? Aiemmassa ketjussa ehdotettiin porkkanoiden popsimista, mutta saan syödä niitä vain n. 100 g päivässä tai muuten kalorirajat paukkuu.