Rasvaprosenttini 30,2 ja painoindeksi 21,9, mitä ihmettä pitäis tehdä:(

tuo 4 tunnin yöuni. Pitempään jatkuessaan (useimmilla) se aiheuttaa jatkuvat kemiallisen stressin, joka taas pistää aineenvaihduntaakin sekaisin ja voi kerätä kiloja/rasvaa. Toivottavasti saat edes viikonloppuna nukuttua, mutten voi polla levitä ajan mittaan.



Joillakin poikkeusyksilöillä unentarve on vähemmän, mutta yleensä aikuinenkin tarvitsee 7-8 tuntia unta (vaikka vähemmälläkin pärjää).



Oletko yksinhuoltaja? EIkö työpäivän jälkeen saisi jollain järjestelyillä aikaa esim. puoli tuntia lenkillä käyntiä varten pari, kolme kertaa viikossa? Siinäkin ajassa ehtii saada sen hyödyn. Ja viikonloppuna kerran salille, mahdollisesti viikolla toisen kerran?

toki joskus, mutta hyvin harvoin. kohta onneksi rauhottuu elämäntilanne, niin sitten, mutta miten nyt ruokavaliolla voisi ekaksi?

Ja sitten ihan vaikka kotona jumppaat. Käsipainoilla saa vaikka mitä tehtyä.

Lisää proteiinin osuutta ruokavaliossa ja vähennä hiilareita, liikuntaa sen verran lisää kuin ehdit, kävelykin on ok.

Syö kuin kehonrakentaja ja aina kun hyssytät vaunuja, teet samalla askelkyykkyjä ja aina valitset portaat ja nostelet vauvaa rintalihaksilla ja käsilihaksilla kohti kattoa.



Jos on joku muu syy kuin koliikki tuohon liikkumattomuuteen, ehdit kyllä kun vain päätät haluta.

Normaalin terveen naisen rasvaprosentti kuuluu olla 30% paikkeilla ja painoindeksikin on tosi hyvä ja normaali. Huippu-urheilija siskollani jäi kuukautiset pois kun rasva% jonkun verran alle 20% - tai siis sen verran että oli pakko saada sitä rasvaa lisää.



Oikeesti naiset on ihan pähkähulluja noitten rasvojensa kanssa, pipoa löysemmälle, sopiva olet!

tässä sydänkohtausta odotellessa. Kun ei riitä sekään, että on ihannepainossa, vaan sitten on joku hemmetin rasvaprosenttikin riesana. Mua suoraan sanottuna epäilyttää koko juttu.

ja paljonko kuvittelette itsellänne olevan? alle 18% on vaarallinen naiselle, miehelläkään ei passais karata alle 10. Mäkihyppääjillä on muuten järkyn alhaiset rasvaprosentit.



Sen voi mitata vaikka terveydenhoitaja, nipistellään vaikka vyötäröltä paljonko irtoo ja lasketaan siitä, itse en kyllä osaa.

Epäilen niiden puntareiden toimivuutta...

klo 6 lapsi herää, makaan itse laiskana ;) hetken sohvalla

7.30 lähdetään hoitoon ja töihin

16 haen pojan hoidosta (pakko mennä autolla, kun muuten pitkät matkat)

17 ollaan kotona kaupan ym. jälkeen

18 syömistä ja edes vähän kerkeen pojan kanssa leikkiä

19 iltahommelit

21 tulen koneelle tekemään koulujuttuja, jotka pakko saada valmiiksi kuukauden sisällä, nyt tulin vaan tätä kyselemään tänne, muuten ei ole minuuttiakaan hukattavana

klo 2 menen nukkumaan



ja joskus harvoin pääsen jossain välissä liikkumaan, eikä nämä ole mitään tekosyitä, rakastan liikuntaa, mutta jos joskus jää esim. tunti käytettäväksi, niin käytän sen esim. lehden lukuun tai telkkarin katteluun, muuten pää räjähtäis, jos ei ole joskus muutamaa hetkeä aikaa tehdä noita.

Niin ja mun rasvaprosentti ennen lapsen odotusta (lapsi nyt 3v.)

oli vain vähän yli 10 (uskokaa tai älkää!) mutta olikin hyvin laiha, eikä yhtään mitään ylimääräistä missään.



Nytkin mielestäni syön iha normaalisti, mutta en ymmärrä, miten toi voi olla niin järkyttävä luku! Samalla tavalla syön kuin ennenkin, mutta kait mustakin on vaan tullut sitten nainen;)



Tietääkö joku, että onko tonnikala sitten hyvää syötävää, siis lihottako sekin vai kannattaisko sitä syödä??



T:ap

ja aloin juoksemaan. sain rasvaprosentin tohon 18% n 6kk juoksemalla 3x viikko

t: epätoivoinen ap;)

Juoksu on tosi hyvä jos haluaa polttaa rasvaa tasaisesti joka puolelta ja suht nopeasti. Lisäksi kannattaa treenata lihaksia max painoilla. Lihakset polttavat rasvaa paremmin kuin läski. Kun pääsee alkuun ja treeni on säännöllistä eikä ruoka ole välttämättä niin hirveän tärkeää. Syön luonnonjugurttia ja mysliä usein aamulla, välillä paahtoleipää ja marmelaadia (ei niin terveellistä), kevyen lounaan (salaattia, mozzarella sämpylän) illalla syön normaalia kotiruokaa 2 lautasellista ja viiniä päälle. En ole mitenkään huippu tarkka ruokavalion kanssa. Mutta tietty auttaa jos vähennät sokeria/rasvaa ja lisäät kanan ja kalan syöntiä. Proteiini on tärkeää mutta älä keskity tiukkaan diettiin koska usein ne johtaa vain painon nousuun ja nälkään. Ei mitään syytä epätoivoon

Vain 1/3 saisi olla sitä pahaa rasvaa (tyydyttyneitä). Hyvä rasva menee " läpi" mutta tuo paha rasva on sitä joka jää lillumaan kehoon.