Lue keskustelun säännöt.
Voisiko joku terveellisesti syövä kasvissyöjä/pescovegetaristi antaa esimerkkejä ruokavaliostaan?
17.06.2025 |
Tarvitsisin ideoita. Haluaisin vähentää einesten käyttöä. Olen myös melko lyhyt, eli melko vaikea keksiä aterioita joista ei saisi liikaa energiaa.
Kommentit (44)
Vierailija kirjoitti:
Mä olen pescovege. Tässä mun tän viikon ruokalista, 1700 kcal per päivä
MA
Aamu: Kreikkal.jogurtti, marjoja, 10 rouhittua mantelia, 1 rkl chiasiemenet
Lounas: Kikherne-tonnikalasalaatti vihanneksilla, oliiviöljyä, leipää
Päivällinen: 100 g grillattua tofua, paahdettua kesäkurpitsaa ja paprikaa, 1,25 dl riisiä
Iltapala: 100 g raejuustoa, omena viipalaina
TI:
Aamu: 2 keitettyä munaa, 1 leipäviipale päällä 1/2 avokadoa
Lounas: Linssikeittoa, kreikkalaista salaattia fetajuustolla (40 g juustoa)
Päivällinen: Lohi 120 g, parsakaalia, 100 g lohkoperunoita, tsatsiki
Iltapala: Skyr-rahka kanelilla ja 1 tl hunajaa
KE:
Aamu: Smoothie johon 100 g mango, 1 dl appelsiinimehu, inkivääri, 250 g rahkaa, 40 g kaurahiutaleita 2 tl kookosöljyä
Lounas: Kvinoasalaatti kikherneillä ja vihanneksilla, oliiviöljyka
...
Hieno ruokalista. Sulla menee varmaankin tosi pitkä aika per päivä ruoanlaittoon. Minkä verran syöt linssejä päivää kohden pysyen tuossa mainitsemassasi kalorimäärässä?
Miten kauan aikaa sulla meni laihdutukseen, jos vielä tämän saa kysyä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Penis
Aiheutti pahan allergisen reaktion
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen pescovege. Tässä mun tän viikon ruokalista, 1700 kcal per päivä
MA
Aamu: Kreikkal.jogurtti, marjoja, 10 rouhittua mantelia, 1 rkl chiasiemenet
Lounas: Kikherne-tonnikalasalaatti vihanneksilla, oliiviöljyä, leipää
Päivällinen: 100 g grillattua tofua, paahdettua kesäkurpitsaa ja paprikaa, 1,25 dl riisiä
Iltapala: 100 g raejuustoa, omena viipalaina
TI:
Aamu: 2 keitettyä munaa, 1 leipäviipale päällä 1/2 avokadoa
Lounas: Linssikeittoa, kreikkalaista salaattia fetajuustolla (40 g juustoa)
Päivällinen: Lohi 120 g, parsakaalia, 100 g lohkoperunoita, tsatsiki
Iltapala: Skyr-rahka kanelilla ja 1 tl hunajaa
KE:
Aamu: Smoothie johon 100 g mango, 1 dl appelsiinimehu, inkivääri, 250 g rahkaa, 40 g kaurahiutaleita 2 tl kookosöljyä
Lounas: Kvinoasa
Hieno ruokalista. Sulla menee varmaankin tosi pitkä aika per päivä ruoanlaittoon. Minkä verran syöt linssejä päivää kohden pysyen tuossa mainitsemassasi kalorimäärässä?
Miten kauan aikaa sulla meni laihdutukseen, jos vielä tämän saa kysyä?
En ole tuo joka tuon listan laitto, mutta eihän hän sanonut missään, että laihduttaa. Moni syö terveellisesti ihan muutenkin.
Täällä myös (lakto-ovo) kasvissyöjä, syön samaa kuin muukin perhe, mutta korvaan lihatuotteen kasvisvaihtoehdolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla on hyvin rutiininomainen ruokavalio.
Salaatti: Idätetyt ja moneen kertaan huuhdellut linssit sekä pavut joka päivä. Ei kypsennetyt, että ravintoaineet säilyvät. Liotus- ja idätysaika 24-48 tuntia. 150g kuivana per päivä. Kasviksia ja mausteita oman maun mukaan. Oliiviöljyä ja himalajan suolaa.
Peruna n. 500-700g per päivä. Höyrytetty, kuorittu. Oliiviöljyä ja suolaa.
Tässä perusta. Päälle sitten esim. leivoksia, leipää, kahvia, haudukkeita, ja toisinaan kalaa tai kalaöljyä. Punajuurta, kimchiä, ym. Kaurapuurostakin tykkäsin joskus. Mitään näitä prosessoituja en oikein välitä syödä, vaan mieluiten prosessoin tuotteet itse. Gmo- ja myrkylliset jutut kuten soija eivät oikein uppoa.
En ole kasvissyönnissä absolutisti vaan jos oikeasti keho pyytää jotakin joka ei sovi ruokavalioon, syön sen kyllä. Mutta käytännössä 98% sy
Huhhuh! Entä proteiini?
Proteiinia on mm näissä: linssit, pavut, kala. Myös perunan ja viljan proteiiniketjut täydentävät hyvin toisiaan. Usko pois, että proteiinin saanti ei tuossa edellisen kirjoittajan ruokavaliossa ole ongelma. Jotta puutoksia ei tule niin ensiksi tuohon kannattaa lisätä B12-vitamiinia purkista, ja toisena, jos ei käytä jodioitua ruokasuolaa niin myös jodin saannista tulee huolehtia. Kolmantena D-vitamiini, jota on hyvä lisätä ihan kaikkien muidenkin suomalaisten, etenkin talviaikaan ja varsinkin jos oleilee pääosan vuoroakaudesta sisällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalioni arkena on aika simppeli. Syön joka påivä n 2 dl piimää luomumyslin kanssa, kaksi leipää jossa on juustoa, tofua päällä tai hummusta sekä jotain vihannesta, banaani, pähkinöitä, porkkanoita raakana, kurkun ja paprikan palasia, melonia tai nektariinia, lämmin ruoka usein joku wokki tai sitten puuro. Kananmunia neljä viikossa. Yritän syödä joka viikko myös kalaa, vaikka se ei kovin paljon innosta.
Nuo ruuat eivät ole aikajörjestyksessä eli piimä ja mysli voi olla iltaruokanakin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla on hyvin rutiininomainen ruokavalio.
Salaatti: Idätetyt ja moneen kertaan huuhdellut linssit sekä pavut joka päivä. Ei kypsennetyt, että ravintoaineet säilyvät. Liotus- ja idätysaika 24-48 tuntia. 150g kuivana per päivä. Kasviksia ja mausteita oman maun mukaan. Oliiviöljyä ja himalajan suolaa.
Peruna n. 500-700g per päivä. Höyrytetty, kuorittu. Oliiviöljyä ja suolaa.
Tässä perusta. Päälle sitten esim. leivoksia, leipää, kahvia, haudukkeita, ja toisinaan kalaa tai kalaöljyä. Punajuurta, kimchiä, ym. Kaurapuurostakin tykkäsin joskus. Mitään näitä prosessoituja en oikein välitä syödä, vaan mieluiten prosessoin tuotteet itse. Gmo- ja myrkylliset jutut kuten soija eivät oikein uppoa.
En ole kasvissyönnissä absolutisti vaan jos oikeasti keho pyytää jotakin joka ei sovi ruokavalioon, syön sen k
Pitkän linjan kasvissyöjånä laskin kerran proteiinin määrän. Sitä tuli kolmessa päivässä sen verran kuin olisi pitänyt olla päivässä. Vaikeuksia on edelleen saada määrä täyteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Soijarouhe, porkkana, kaali, peruna.
Lihaskato ja tärkeiden vihreiden vihannesten puute.
Aamiainen:
Kahvi, kaurapuuro oliiviöljyllä, herajauhetta veden kanssa
Lounas:
Pirtelö pakastepinaatista, pakastepuolukoista, rahkasta, oliiviöljystä ja kurkumasta
Päivällinen:
Lohi+kokojyväpasta+oliiviöljy+aurinkokuivattu tomaatti , parsakaali, sinappi, suklaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla on hyvin rutiininomainen ruokavalio.
Salaatti: Idätetyt ja moneen kertaan huuhdellut linssit sekä pavut joka päivä. Ei kypsennetyt, että ravintoaineet säilyvät. Liotus- ja idätysaika 24-48 tuntia. 150g kuivana per päivä. Kasviksia ja mausteita oman maun mukaan. Oliiviöljyä ja himalajan suolaa.
Peruna n. 500-700g per päivä. Höyrytetty, kuorittu. Oliiviöljyä ja suolaa.
Tässä perusta. Päälle sitten esim. leivoksia, leipää, kahvia, haudukkeita, ja toisinaan kalaa tai kalaöljyä. Punajuurta, kimchiä, ym. Kaurapuurostakin tykkäsin joskus. Mitään näitä prosessoituja en oikein välitä syödä, vaan mieluiten prosessoin tuotteet itse. Gmo- ja myrkylliset jutut kuten soija eivät oikein uppoa.
En ole kasvissyönnissä absolutisti vaan jos oikeasti keho pyytää jotakin joka ei sovi ruokavalioon, syön sen k
Perunan proteiiniketjut 😂😆
27 jatkaa. Luulen että osa kirjoittaa näihin oman ideaaliruokavalionsa. Voin rehellisesti sanoa että lapsiperheIkaan verrattuna syömiseni on aika ankeaa ja yksipuolista. Viikonloppuisin on parempaa kun teen meille kahdelle ruokaa. Usein lämmin ruokani on puuro jos sitäkään ja proteiinia ei millään tahdo tulla riittävästi. Kulutus on toisaalta myös vähentynyt että jos söisin päivittäin maittavia aterioita niin varmaan lihoisin. Askeettisesti siis mennään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esimerkiksi
Aamupala: mustaa teetä, hapankorppuja besilikapestolla, omena
Lounas: paistettua tofua, porkkanaa ja kesäkurpitsaa
Välipala: vihreää teetä, saksanpähkinöitä, parapähkinöitä
Iltapala: alpron mustikkajogurttia, mandariini
Vierailija kirjoitti:
Perinteisesti sekasyöjä kylläkin käyttää myös lihaa
Voi olla, mutta sanana sekasyöjä tarkoittaa vain sitä, että syö sekä elollisten olentojen, mukaan lukien kalojen, kehonosia, että kasvikunnan tuotteita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiva ketju, saa mukavasti ideoita vaikken kasvissyöjä olekaan.
Keitettyjä perunoita n. 1100 g. vuorokaudessa. Litra kahvia, lasi piimää.
Vierailija kirjoitti:
Keitettyjä perunoita n. 1100 g. vuorokaudessa. Litra kahvia, lasi piimää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo nro 5:n lista näyttää tosi hyvältä. Mutta varmaan aika kallista syödä noin? Ehkä niin voisin kokeilla, jos söisin 2 päivää aina samaa ruokaa, kun sinkkuna muuten vaikea tehdä niin pieniä eriä ja tulee kovin kalliiksi ostaa niin moneen ateriaan viikossa aineita.
Ei se varmasti halvinta mahdollista ole, itse tykkään Välimeren tyyppisestä ruoasta, ja onhan se Suomessa vähän tyyriimpää kuin enemmän esim. kotimaisiin juureksiin ja viljoihin perustuva. Mutta ei se myöskään ole järkyn kallista, näin hieman yli keskituloisena sinkkuna pystyn hyvin syömään noin. Mä olen entinen sairaalloisen ylipainoinen, ja olen tämän tyyppisellä ruoalla laihtunut normaalipainoon. Mun täytyy kuitenkin edelleen syödä proteiinia aika paljon per painokilo, ettei ala tulla ahmintahimoja ja nälkää, joku muu voisi varmaan pärjätä vähemmälläkin.
Paljonko syöt proteiinia per painokilo?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keitettyjä perunoita n. 1100 g. vuorokaudessa. Litra kahvia, lasi piimää.
viikossa lähes 10kg perunoita, kyllä on melkoinen määrä!
Vierailija kirjoitti:
Pescovegetaaristi = sekasyöjä
Eipä nyt hienostella.
mutta kun pitää kuullostaa trendikkäältä ja modernilta.
Perinteisesti sekasyöjä kylläkin käyttää myös lihaa