Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko täällä kukaan laihtunut liikuntamuodolla kävely? Tietenkin osana terveellisestä ruokavaliota
17.04.2025 |
Paljon kävelitte ja kuinka usein? Itse kävelen 5-20 km fiiliksen mukaan. Normaalisti keskimäärin 9 km, yritän joka päivä mennä lenkille. Joskus käyn kaksi kertaa päivässä.
Kommentit (28)
Kävely poltaa saman verran energiaa kuin juoksu. Ainoa muuttuja on aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruokavaliolla laihdutetaan ja liikunta on sitten tukena. Millään liikuntamuodolla ei laihduteta, jos ei laita ruokavaliota kuntoon.
Kirjoitin jo tuon otsikkoon.
Tiedän että ruokavalion on oltava kunnossa. Haluan kuitenkin kuulla kävelijöiden huomioita.
2,5 tuntia kävelyä putkeen neljä kertaa viikossa. Laihduin kilon kuukaudessa. Vuoden jälkeen vähensin kävelyä, kun aloin olla liian laiha. Söin siis ihan normaalia perusruokaa ja joka päivä vähän herkkujakin.
On olemassa rasvanpoltto kävely. Siinä pulssin pitää nousta tiettyyn määrään ja pysyä jonkin tietyn ajan sillä korkeudella ja sitten taas rauhallisempaa kävelyä. Tällä pystyy pitämään kunnon hyvänä. Helppoa.
Jos löydät asiasta tietoa, niin laitatko palstalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ikävä kyllä et kävelemällä pysty laihduttamaan. Et yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita. Yksi ateria on helposti 800-1200 kaloria. Tuon kulutus kävelyllä on 8-12h kävelyä.
Minä laihduin 10 kg, noin 4kk:saa. Kävelin melkein päivittäin, 9-12 km. Tietysti tein myös ruokavaliossa pieniä muutoksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuka jaksaa laihduttaa itseään kävelemällä?
Vierailija kirjoitti:
Ikävä kyllä et kävelemällä pysty laihduttamaan. Et yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita. Yksi ateria on helposti 800-1200 kaloria. Tuon kulutus kävelyllä on 8-12h kävelyä.
No ei nyt sentään. Täysikokoisen miehen tunti kävelyä kuluttaa noin 400 kaloria. Normaali ateria palaa 2-3 tunnin kävelyllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ikävä kyllä et kävelemällä pysty laihduttamaan. Et yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita. Yksi ateria on helposti 800-1200 kaloria. Tuon kulutus kävelyllä on 8-12h kävelyä.
Mitähän helvettiä sinä selität? Itse tänään kävelin 3,5 h ja kulutin reilu 1000 kcal. Söin aivan normaalisti eli kaksi lämmintä ateriaa eikä varmasti ollut yhdessä ateriassa edes 800 kaloria.
Kävelin n. 1-1,5 tuntia kerrallaan, 3-4 kertaa viikossa. Sellaista ripeähköä kävelyä, jossa syke hieman nouseen (n. 60 % maksimisykkeestä). Sopivan kevyttä niin ettei lisää nälkää, mutta kuitenkin parantaa peruskuntoa ja kuluttaa jokusen kalorinkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiiä mutta nyrkitin just persereikääni niin saatanasti että sain massiivisen perseorgasmin jonka voimasta peräsuoli pullistu ulos.
Vierailija kirjoitti:
Ikävä kyllä et kävelemällä pysty laihduttamaan. Et yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita. Yksi ateria on helposti 800-1200 kaloria. Tuon kulutus kävelyllä on 8-12h kävelyä.
Mitä ihmettä ateriaasi kuuluu? Aika tukevalta ruuasta kuulostaa jos syöt kerralla noin villit kalorit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varmasti aineenvaihduntaa parantaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ikävä kyllä et kävelemällä pysty laihduttamaan. Et yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita. Yksi ateria on helposti 800-1200 kaloria. Tuon kulutus kävelyllä on 8-12h kävelyä.
Mitä ihmettä ateriaasi kuuluu? Aika tukevalta ruuasta kuulostaa jos syöt kerralla noin villit kalorit.
Niinpä. Yksi ateria on 500-700 kaloria.
Vierailija kirjoitti:
Ikävä kyllä et kävelemällä pysty laihduttamaan. Et yksinkertaisesti polta tarpeeksi kaloreita. Yksi ateria on helposti 800-1200 kaloria. Tuon kulutus kävelyllä on 8-12h kävelyä.
Jotta tuo tuntimäärä pitäisi paikkansa, pitää joko kävelijän painon olla 20 kg (jolloin ei taatusti ole tarvetta laihduttaa) tai sitten normaalipainoisella kävelynopeuden olla korkeintaan 2 km/h.
Vierailija kirjoitti:
Kuka jaksaa laihduttaa itseään kävelemällä?
Kysyykö tätä Nimim. "Mikään dieetti ei toimi minulla"?
Ainakin aiemmin laihdutuskävelyssä pulssin piti nousta 110 krt/min ja se täytyy pitää korkeintaan 120 krt/min. Kunnon kohotessa automaattisesti kävelynopeuskin nousee noihin lukemiin. Ei siis kannata heti ehkäpä harvoin ja hitaasti maleksivan yrittää pitää yllä tuota pulssia.
Muistaakseni tuon lukeman ylittäessä rasva ei pala vaan hiilihydraatit eli et laihdu. Itse sakemanniuroksen omistajana oli todella helppo pentu-ajan mentyä ohi ja koiraa sai rasittaa tuntien kävelyillä, joten teimme joka ilta parin tunnin lenkin pitäen pulssin noissa lukemissa. Toki koira sai halutessaan lukea illan lehden eli alussa rauhallinen tahti ja koirani nuuskutteli viimeiset uutiset, kuka ja missä on tänään kulkenut.
Vilkkaana koirana hän nautti vauhdikkaista kävelyistä. Toki ilman isoa koiraakin kunnon noustessa itsekin muuttuu rauhattomaksi, jos illan lenkki on tekemättä. Sitten kotona hedelmä tai juureksia reilusti ja vettä.
Tässä on se suuri etu, ettei jää mikään paikka repsottamaan laihtuessa paljon tai vähän. Kävelysauvat vielä mukaan ja käsivarretkin on hoidettu samalla.
Toki täytyy olla liikunnasta ja kunnon kohoamisesta nauttiva tyyppi. Syöminen kevenee automaattisesti, koska täydestä vatsasta tulee epämiellyttävä olo. Nuo herkut, joista puhutte, suosittelen jättämään ainakin aluksi kokonaan, jos haluaa nopeasti tuloksia, mitä ihailla puntarissa.
Tsemppiä kaikille, jokaiselle löytyy halutessa oma laji ja tahti. Ai niin, kävelystä tulee nopeasti tapa, joten kilot pysyvät poissa.
Kuulostaa ihan hyvältä tuo AP:n liikunnan määrä. Pyöräily voisi olla hyvä lisä myös, sillä pyörällä voi vetää helposti 35 km:n lenkinkin vaikka joka päivä. Siinä palaa kaloria mukavasti. Mutta pitkät kävelylenkit ovat hyvää liikuntaa myös.
Alue: Aihe vapaa
Ruokavaliolla laihdutetaan ja liikunta on sitten tukena. Millään liikuntamuodolla ei laihduteta, jos ei laita ruokavaliota kuntoon.