Lue keskustelun säännöt.
Miten saisi itsensä harrastamaan liikuntaa säännöllisesti?
08.04.2025 |
Liikunta ei ole koskaan ollut mielipuuhaani, joku endorfiinintuotanto selkeästi puuttuu. Olen kuitenkin pakottanut itseni liikkumaan terveyssyistä. Viime vuosina omaa aikaa on ollut vähemmän, enkä ole saanut itseäni käyttämään tätä vähäistä aikaa liikuntaan, vaan esimerkiksi luoviin harrastuksiin, kodin remontointiin yms.
Tuntuu, että aika ei riitä kaikkeen. Meillä on lapsia, päiväkoti-ikäisiä ja pikkukoululainen. Kaksi-kolme iltaa viikossa menee lasten harrastuksissa. Jos siinä harrastuksen aikana on mahdollisuus lähteä hoitamaan jotain omaa asiaa, käyn ruokakaupassa. Lähden kotoa aamuisin klo 6.45 töihin, jotta ehdin ajoissa kotiin lasten kanssa. Puoliso matkustaa työn puolesta paljon ja työn luonne on sellainen, että vastaan pitkälle arjen pyörityksestä.
Odotanko vaan, että lapset kasvavat ja hoitavat omat menonsa?
Kommentit (66)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos käytät aktiivisesti kalenteria: Mieti kalenteriin jo etukäteen ajankohta, jolloin liikut, ja kirjoita kalenteriin sen verran liikuntaa kun haluat. Esimerkiksi maanantaille jumppa, keskiviikkona hiihtoa, ja perjantaille heti töiden jälkeen lenkille, ja sitten olet "vapaa" urheilusta. Näin se sujuu ja saat tarpeeksi liikuntaa etukäteen mietittynä, eikä joka päivä tarvitse miettiä, lähtiskö tänään vai ei.
Voi jeesus, kun jotku voisi lukea muuta kuin otsikon!
Jättääkö ap päiväkoti-ikäiset ja koululaisey yksin kotiin ja lähtee hiihtämään tai jumppaan?
Jos juopot voi tehdä näin lähtiessään paariin niin miksei kuntoilijat lähtiessään jumppaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Arkiliikunta, eli vaikkapa pyöräily työpaikalle tai muihin menoihin.
Minulla auttoi liikuntapäiväkirja, joka on nenän edessä keittiössä. En halunnut liikaa tyhjiä ruutuja viikkoon. Kummallinen motivaattori, mutta toimi! Kun liikuntatulokset lähtevät nousuun, niin sitä ei halua lopettaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuta kaupassa käyminen kotiinkuljetukseksi tai noutopalveluksi ja liiku lapsen harrastuksen aikaan (siis sen sijaan, että kävisit siellä ruokakaupassa)?
Niin tai sitten käy kävellen/pyörällä siellä ruokakaupassa?
Meillä siis yleensä ns pääostokset tulevat kuljetuksella ja teen sen täydennyskeikan harrastusaikana. Vain yksi lasten harrastus on sellainen, josta voi poistua ja aikaa on 1 tunti. Muuten joudun ottamaan lapset mukaan ostoksille, ja en saa sitten kannettua ostoksia. Yksi syy, miksi haluaisin liikkua, on tietyt tuki- ja liikuntaelimistön vaivat, joiden takia en oikein voi kantaa kauppakasseja pitkiä aikoja.
Ap
Koita nyt vähän sentään tajuta soveltaa näitä neuvoja, äläkä suoralta kädeltä hylkää niitä. Esimerkiksi joku kevyt ostos selkärepussa (jos vaikka maito loppuu) varmasti menee sinullakin. Siitä sitten vain hakemaan sitä kävellen kaupasta. Ei kai sitä nyt kukaan lähde sellaisia kauppaostoksia kävellen tekemään, jossa ostokset painavat paljon, eikä kukaan sellaista varmastikaan tarkoittanut.
Itse tiedän erään, joka kävelee hyvin vaivalloisesti ja tarvitsee keppejä kävelynsä tueksi, mutta hänkin tekee kauppareissunsa jalan, enkä usko, etä sinulla ainakaan pahempaa on.
Itse käytän polkupyörää, jolla tuo vähän painavampiakin ostoksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No pystytkö tekemään 3 kertaa viikossa noin tunnin lenkin? sillä saa kropan pidettyä virkeenä
Luitko aloitusviestiä? Minne lapset?
Yritätkö kirkkain otsin vihjailla, että pienten lasten vanhempien on mahdotonta harrastaa liikuntaa...?
Torista saa halvalla kuntoilulaitteita. Jos sinulla on tilaa niin kokoa kotisali? Tarvitset esim käsi- ja jalkapainot, tangon, jumppamaton, jumppapallon ja vaikka kuntopyörän, juoksumaton tai soutulaitteen. Näillä voit sitten treenata kotona vaikka keskiyöllä kun parhaiten ehdit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Torista saa halvalla kuntoilulaitteita. Jos sinulla on tilaa niin kokoa kotisali? Tarvitset esim käsi- ja jalkapainot, tangon, jumppamaton, jumppapallon ja vaikka kuntopyörän, juoksumaton tai soutulaitteen. Näillä voit sitten treenata kotona vaikka keskiyöllä kun parhaiten ehdit.
Vaihtoehtoisesti voit myös hankkia jäsenyyden salille jossa on lapsiparkki. Tai 24/7 salille ja käydä siellä silloin kun mies on kotona.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuta kaupassa käyminen kotiinkuljetukseksi tai noutopalveluksi ja liiku lapsen harrastuksen aikaan (siis sen sijaan, että kävisit siellä ruokakaupassa)?
Niin tai sitten käy kävellen/pyörällä siellä ruokakaupassa?
Meillä siis yleensä ns pääostokset tulevat kuljetuksella ja teen sen täydennyskeikan harrastusaikana. Vain yksi lasten harrastus on sellainen, josta voi poistua ja aikaa on 1 tunti. Muuten joudun ottamaan lapset mukaan ostoksille, ja en saa sitten kannettua ostoksia. Yksi syy, miksi haluaisin liikkua, on tietyt tuki- ja liikuntaelimistön vaivat, joiden takia en oikein voi kantaa kauppakasseja pitkiä aikoja.
Ap
Koita nyt vähän sentään tajuta soveltaa näitä neuvoja, äläkä s
Tarkoitin siis, että harrastuspaikan lähellä ei ole kauppaa kävelyetäisyydellä. Yleensä täydennysostokset ovat myös enemmän kuin pelkkä maitopurkki, esimerkiksi koko viikon hedelmät ja vihannekset valitsen mieluummin itse. Jonain muuna aikana lapset tulisivat mukaan, ja se ei onnistu ainakaan kävellen. En saa kaikkia ostoksia ja juostua karkailevan nuorimmaisen perässä samaan aikaan. En voi luottaa, että pääsisin yksin ilman lapsia.
Juu, tiedän, että kuulostaa tekosyitä ja toki ketjussa mainittuja keinoja on tullut itsellenikin mieleen. Arki on vaan aika väsyttävää, ja minulle luovat harrastukset ovat se henkireikä. En saa itseäni motivoitua käyttämään niitä vähäisiä omia hetkiä johonkin muuhun. Ja sitä omaa aikaa on vähemmän kuin 3 kertaa tunti viikossa, olisikin noin paljon.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota tavoitteeksi vaikka arkisin päivittäin 10 minuuttia lihaskuntoharjoituksia (kyykyt, punnerrukset, keskivartalo) ja tee se aina rutiininomaisesti esim. lempiohjelmasi mainostauoilla tms. Viikonloppuisin on ehkä paremmin aikaa lenkkeilyyn. Motivoi itseäsi tähän jotenkin esim. kuuntelemalla äänikirjaa tai lempiartistiasi ainoastaan näillä lenkeillä, niin että lenkistä tulee omaa rentouttavaa aikaasi
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No pystytkö tekemään 3 kertaa viikossa noin tunnin lenkin? sillä saa kropan pidettyä virkeenä
Luitko aloitusviestiä? Minne lapset?
Yritätkö kirkkain otsin vihjailla, että pienten lasten vanhempien on mahdotonta harrastaa liikuntaa...?
Varmaan riippuu tilanteesta? Jos on kaksi virka-ajalla työskentelevää vanhempaa ja parhaimmillaan isovanhempia tai muita tukiverkkoja, niin varmaan onnistuu helposti. Jos tilanne on joku muu, homma vaikeutuu. Ihan pienten lasten kanssa voi käydä rattailla lenkillä, siitä vähän isommat vain hidastavat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Torista saa halvalla kuntoilulaitteita. Jos sinulla on tilaa niin kokoa kotisali? Tarvitset esim käsi- ja jalkapainot, tangon, jumppamaton, jumppapallon ja vaikka kuntopyörän, juoksumaton tai soutulaitteen. Näillä voit sitten treenata kotona vaikka keskiyöllä kun parhaiten ehdit.
Meillä ei ole ainakaan mitenkään tilaa tällaiselle setille. Ehkä, kun lapset muuttavat kotoa.
T. 4 henkilöä/80 neliötä, joka on ihan normi asunnon koko nykyään lapsiperheillä.
Maksimoi arjen hyötyliikunta. Rappuset hissin sijaan, pyöräillen tai kävellen pienet matkat jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin sanon, että ehkä mieluisa laji on vielä löytymättä, jos et saa liikunnasta mielihyvää. Olin itse pitkälle aikuisikään samanlainen, en koskaan pitänyt liikunnasta ja olin vuosikaudet sellainen perus sauvakävelijä. Ihan kivaa, mutta ei siitä mitään kummempia mielihyvän tuntemuksia kyllä saanut. Sitten löysin oman lajini (kunnon hikiset ja raskaat kuntosalitreenit) ja ymmärsin vihdoin, mitä jotkut tarkoittavat, kun sanovat, että liikunnasta tulee euforinen olo. Olen nykyään ihan eri ihminen kaikin puolin, kun energia on lisääntynyt niin valtavasti ja toki ulkoinen olemuskin muuttunut.
Ehkä tilanteessasi voisi pienin askelin lähteä tekemään muutosta ja mahdollisimman matalalla kynnyksellä, mutta näin liikunnansaisi tehtyä helpommin rutiiniksi. Minäkin olen aikoinaan aloittanut 1 kerta/viikko jumpista, nykyään treenaan salilla 4 kertaa viikossa + muut liikunnat päälle. Lapsesi ovat vielä pieniä, mutta kasvavat kyllä, eli vielä tulee aika kun voit panostaa omaan aikaan enemmän. Voisiko tähän hetkeen sopia kotona tehtävät jumpat? Et tarvitse välineitä tai laitteita välttämättä, kun alussa riittää pelkkä kehonpaino ja eihän käsipainot, vastuskuminauhat jne vie paljon tilaa. Netti on täynnä ilmaisia ohjeita, eikä valmiiksi laaditut ohjelmat maksa muutenkaan paljoa.
Avainsana on jo otsikossasi: säännöllisesti. Yritä saada viikkoosi mahtumaan säännöllisesti viitenä eri päivänä yksi 10 minuutin liikuntahetki. Kun saat tämän rullaamaan säännöllisesti, niin todennäköisesti jossain vaiheessa tulee puoli-itsestään pidennettyä ainakin osaa näistä hetkistä.
2-3 kertaa näistä viidestä voi olla lihaskuntojumppa kotona. Alkuun riittää neljä eri liikettä etkä tarvitse heti välineitä: punnerrukset (valitse sopiva versio sen mukaan, mitä jaksat), kyykky, yksi selkälihasliike ja yksi vatsalihasliike. Tee kutakin liikettä kolme 10-15 toiston sarjaa. Vähän myöhemmin voit hankkia kahvakuulan lisäpainoksi kyykkyyn. Nämä pystyt varmasti tekemään samalla, kun olet lasten kanssa kotona.
Loput 2-3 kertaa voivat olla jotain aerobista kuntoa kehittävää liikuntaa, kuten kävelyä, sauvakävelyä, hölkkää, pyöräilyä, hiihtoa tai uintia. Yhden kerran voit tehdä lapsen harrastuksen aikana. Toisen kerran voit varmaan jättää viikonloppuna lapset toisen vanhemman hoidettaviksi vähäksi aikaa. Alle kouluikäisten kanssa voi myös tehdä lenkin niin, että lapset (potku)pyöräilevät vieressä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Torista saa halvalla kuntoilulaitteita. Jos sinulla on tilaa niin kokoa kotisali? Tarvitset esim käsi- ja jalkapainot, tangon, jumppamaton, jumppapallon ja vaikka kuntopyörän, juoksumaton tai soutulaitteen. Näillä voit sitten treenata kotona vaikka keskiyöllä kun parhaiten ehdit.
Meillä ei ole ainakaan mitenkään tilaa tällaiselle setille. Ehkä, kun lapset muuttavat kotoa.
T. 4 henkilöä/80 neliötä, joka on ihan normi asunnon koko nykyään lapsiperheillä.
Joogamaton kokoisen tilan tarvitsee. Siinä on ihan riittävästi raskaisiin harjoitteisiin ja heilumiseenkin. Kirmailemaan voi mennä sitten ulos.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuta kaupassa käyminen kotiinkuljetukseksi tai noutopalveluksi ja liiku lapsen harrastuksen aikaan (siis sen sijaan, että kävisit siellä ruokakaupassa)?
Niin tai sitten käy kävellen/pyörällä siellä ruokakaupassa?
Meillä siis yleensä ns pääostokset tulevat kuljetuksella ja teen sen täydennyskeikan harrastusaikana. Vain yksi lasten harrastus on sellainen, josta voi poistua ja aikaa on 1 tunti. Muuten joudun ottamaan lapset mukaan ostoksille, ja en saa sitten kannettua ostoksia. Yksi syy, miksi haluaisin liikkua, on tietyt tuki- ja liikuntaelimistön vaivat, joiden takia en oikein voi kantaa kauppakasseja pitkiä aikoja.
Ap
Koita nyt vähän sentään tajuta soveltaa näitä neuvoja, äläkä s
Jep ja aikaa voi myös tehdä. Jos minä olisin tilanteessa että oma kroppa hajoaisi ja mies ja lapset eläisivät parasta elämäänsä niin sanoisin että tästä lähin JOKA PÄIVÄ 60min olen yksin, pärjäilkää heippa. Ja sitten tekisin joka päivä 60min vain itseni eteen.
Sisätiloissa kotona voi tehdä niitä jo mainostettuja kyykkyjä, vatsalihaksia, punnerruksia. Tai tanssi: laita lempimusiikki soimaan ja tanssi sen tahtiin puoli tuntia vaikka joka päivä.
Se on ihan geneettistä kyllä, osalle ihmisestä ei tule niitä hyvän olon fiiliksiä liikunnasta vaikka laji olisi mikä. Silloin on tosi hankala yrittää motivoida itseään mihinkään jos aika on muutenkin kortilla.
Vierailija kirjoitti:
Se on ihan geneettistä kyllä, osalle ihmisestä ei tule niitä hyvän olon fiiliksiä liikunnasta vaikka laji olisi mikä. Silloin on tosi hankala yrittää motivoida itseään mihinkään jos aika on muutenkin kortilla.
Höpö höpö. Ihmisiä olemme kaikki samalla aineenvaihdunnalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos käytät aktiivisesti kalenteria: Mieti kalenteriin jo etukäteen ajankohta, jolloin liikut, ja kirjoita kalenteriin sen verran liikuntaa kun haluat. Esimerkiksi maanantaille jumppa, keskiviikkona hiihtoa, ja perjantaille heti töiden jälkeen lenkille, ja sitten olet "vapaa" urheilusta. Näin se sujuu ja saat tarpeeksi liikuntaa etukäteen mietittynä, eikä joka päivä tarvitse miettiä, lähtiskö tänään vai ei.
Voi jeesus, kun jotku voisi lukea muuta kuin otsikon!
Jättääkö ap päiväkoti-ikäiset ja koululaisey yksin kotiin ja lähtee hiihtämään tai jumppaan?
Jos juopot voi tehdä näin lähtiessään paariin niin miksei kuntoilijat lähtiessään jumppaan
Onhan se mies siellä. Tasa-arvoinen vanhemmuuslaki joten voi ihan hyvin jättää naperot miehen kontolle.
Itse olin vähän samassa tilanteessa. Pääsin omiin menoihini vapaammin vasta, kun nuorin oli kouluikäinen.