Lue keskustelun säännöt.
En vain saa reisilihaksia voimistumaan! Missä vika?
04.04.2025 |
Olen käynyt syksystä lähtien pari kertaa viikossa salilla, ja teen reisilaitteessa ihan normaalisti 15x3. Aloitin 15 kg:llä ja nyt on vasta 20 kg, mutta minun pitää pitää muutaman sekunnin taukoja 2.ja 3. sarjoissa! Ihan outoa.
Olen keski-ikäinen nainen, joten en mitään ihmeellistä edes tavoittele, mutta kyllä minulla nuorena oli isommat kilomäärät reisissä.
Kommentit (77)
Mikä on reisilaite ja mikä tässä olikaan ongelmana?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikutaa siltä, ettet edes väsy noilla kilomäärillä. Viimeisten toistojen pitää tuntua siltä, että suonet pullistuu päästä, jos ajattelit tosissasi lihaskasvua ja vahvistumista.
Käyt salilla liian harvoin ja teet liian monta toistoa. Et varmaan myöskään syö riittävästi etkä missään nimessä käytä kreatiinia ja proteiinilisää (koska tavallinen ruoka riittää hei!).
Vierailija kirjoitti:
Käyt salilla liian harvoin ja teet liian monta toistoa. Et varmaan myöskään syö riittävästi etkä missään nimessä käytä kreatiinia ja proteiinilisää (koska tavallinen ruoka riittää hei!).
Kyllä. Tavalliselle kotikuntoilijalle riittää tavallinen ruoka.
Palataan asiaan viiden vuoden päästä. Lihasten kehityksen fysiologia ei sovi hätähousuille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Johtuisiko se siitä että sinulla ei ole lihaksia lainkaan.
Enemmän painoa ja lyhyemmät sarjat, sarjojen viimeiset toistot pitää tulla työllä ja tuskalla eikä liian helposti. Toisekseen, toivottavasti treenaat monipuolisesti myös muilla laitteilla jalkoja. Yhden laitteen kilomäärä ei nyt kauheasti kerro vielä mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aivan liian kevyet painot. Tee kovilla painoilla 3x15 toistoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käyt salilla liian harvoin ja teet liian monta toistoa. Et varmaan myöskään syö riittävästi etkä missään nimessä käytä kreatiinia ja proteiinilisää (koska tavallinen ruoka riittää hei!).
Kyllä. Tavalliselle kotikuntoilijalle riittää tavallinen ruoka.
Eipä näytä riittävän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
15x3? Eli teet 15 kertaa kolmen toistoa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käyt salilla liian harvoin ja teet liian monta toistoa. Et varmaan myöskään syö riittävästi etkä missään nimessä käytä kreatiinia ja proteiinilisää (koska tavallinen ruoka riittää hei!).
Kyllä. Tavalliselle kotikuntoilijalle riittää tavallinen ruoka.
Eipä näytä riittävän.
Hohhoijaa. Aivan varmasti riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee jalkaprässiä ja kyykkyjä, niillä vahvistuu kyllä!
Taidat olla ns. omenavartaloinen eli iso maha mutta sutjakat sääret. Ruman näköistä on jos naisella on paksut reidet eli ole vain tyytyväinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"minun pitää pitää muutaman sekunnin taukoja 2.ja 3. sarjoissa!"
?
Tee kyykkyjä, prässiä, koukistuksia ja ojentajia, taatusti alkaa tehoamaan
Vierailija kirjoitti:
15x3? Eli teet 15 kertaa kolmen toistoa?
Muutaman sekunnin tauoilla :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käyt salilla liian harvoin ja teet liian monta toistoa. Et varmaan myöskään syö riittävästi etkä missään nimessä käytä kreatiinia ja proteiinilisää (koska tavallinen ruoka riittää hei!).
Kyllä. Tavalliselle kotikuntoilijalle riittää tavallinen ruoka.
Eipä näytä riittävän.
Hohhoijaa. Aivan varmasti riittää.
Täällä on harva se päivä aloituksia, joissa valitetaan, ettei saa salilla mitään tuloksia. Kaikki nämä valittajat syövät tavallista kotiruokaa ja vastustavat viimeiseen asti ravintolisiä. Ihmettelen syvästi mistä tällainen vastustus tulee. Onko lihakset jotenkin paremmat, jos ne on rakennettu pelkällä kotiruoalla vai mikä tuossa on takana?
Äkkiä laskettuna tulee mieleen ainakin neljä erinlaista "reisilaitetta"
Keski-ikäinen eli ? Kauanko on ollut taukoa fyysisestä harrastuksesta ? Baariin kävelyä ei oteta huomioon.