En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä

Mulla yllättänyt vähän toisinpäin. Olen viisikymppinen nainen, laihdutan, ja aloin käydä salila vuoden alussa laihdutuksen tueksi, ja koska vaihdevuodet aiheuttaa lihas- ja luukatoa ellei treenaa. En ole ennen harrastanut muuta liikuntaa kuin kävelyä. Ihan hämmästyttävää miten äkkiä voima kasvaa, ja voikin yhtäkkiä tehdä vaikka 20 toistoa painolla jolla vielä muutama treenikerta sitten 10 tuntui mahdottomalta, ja sitten voikin jo taas laittaa lisää painoa. Kropan ulkonäössä ei toki näy, kun mulla on 30-40 kg ylipainoa, läski peittää mahdolliset lihakset vielä pitkään. Mutta arjessa kyllä huomaa, renkaiden vaihtokin oli aika helppo homma nyt, kun ennen se on aina ollut sitä "voi minua pienikokoista naisihmistä, liian raskasta tämmöinen mulle".

Eikö muka edes kiinteytymistä tapahdy yhtään?

...en millään jaksa uskoa, että vuoden salitreeni ja vielä ohjelmaa noudattaen voisi valua täydellisesti hukkaan...

Vierailija kirjoitti:

Tämä ketju on kyllä täynnä aivan sysihuonoja neuvoja.

Sinun ei tarvitse eikä kannata treenata sarjoja aina loppuun asti eikä todellakaan tehdä erikoistekniikoita. Aloittelijan lihas kasvaa ilmankin ja noissa on vaan riski siihen, ettei palaudu.

Sinun ei tarvitse syödä aivan mahdottoman paljon eikä liioitella proteiinin määrää. Aloittelijan on mahdollista kasvattaa lihasta myös pienillä miinuskaloreilla, toki ei kovin pitkäaikaisesti eikä liian pienillä kaloreilla. Varsinkin jos olet nainen, sinun ei tarvitse todellakaan syödä mitään 3000kcal päivässä kasvattaaksesi lihasta.

Tuloksesi eivät nollaudu sillä, että selaat puhelinta tai istut sarjatauolla tai vaikka sarjatauko venyisi pari minuuttia. Sinulla ei tarvitse olla mikään hyperfokus tekemiseen.

Mutta: Sinun pitää kuitenkin tehdä kohtuullisen raskaita sarjoja hyvällä tekniikalla. Sinun pitää uskaltaa laittaa painoja siten, että tuntuu raskaalta (failureen ei tarvitse silti treenata joka sarjaa). Sinun pitää syödä riittävästi ja saada sitä proteiinia. Sinun pitää nukkua hyvin ja olla olematta liian stressaantunut. Ja tietysti käydä säännöllisesti (1-3 krt/vk) siellä salilla.

Tämä. Toki sanoisin, että lihaskasvuun vaaditaan tuo 2+ krt/vk niitä salitreenejä säännöllisesti.

Painot nousee, kun laittaa lisää rautaa tankoon. Ei se mitenkään itsestään tule, eikä ainakaan itselle juuri koskaan tule fiilistä, että "olipas nyt niin kevyt tämä paino, että laitetaan lisää". Mä vaan laitan lisää painoa, vaikka ne 0,5kg:n kiekot. Sitten tehdään vaikka muutama toisto vähemmän uusilla painoilla. 

Teetkö liikkeet liian nopeasti? Molemmat vaiheet pitää tehdä hallitusti, myös liikkeen lepovaihe. Lisäksi liikettä täytyy pitää yllä noin sekunti pari raskaimmassa kohdassa esim kun nostat painon ylös. Nopea, hallittu nosto, pito, hidas hallittu lasku. Sama reisien avauksessa ja sulkemisessa. Hallittu nopea veto avaukseen, pito, rauhallinen hallittu reisien sulkeminen.

Monet vetää auki-kiinni tai ylös-alas ihan hirveän rivakkaa tahtia. Ei sellainen tunnu missään. 

Et noudata pt:n ohjeita, tai sitten pt on huono.

Vuoden treeeni ohjelman mukaisesti ilman pienintä kehitystä edes kiinteytymisessä?



 - Ainoa syy joka mahtuu mielikuvitukseeni, on treeniohjelman teko ilman yritystä, pinnistystä ja keskittymistä siihen itse suoritukseen. On heiluteltu käsiä pikkaraiset painot käsissään ja aateltu jotain ihan muuta?



 - Aikojen alussa, kauan siten näin, kuinka kaksi lyyliä salilla käytti paljon aikaa siihen, että varsin löysällä kumihihnalla näennäisesti treenasi reiden lähentäjää (ja ehkä pimpin supistajaa?)  Salin pitäjäpoika seurasi samaa, ja kävi mielestäni äärifiksusti kertomassa, että aloittelijoiden kannattaisi pitäytyä ihan perusliikkeissä, hyöty niistä on silloin suurin... 

Kuulostaa siltä, että joku tarvitsee halauksen.

itseasissa tällä palstan lukemisella voi säästääkin kun saa aina hyvät ALE-vinkit....jos ei osta sitten överiksi : )

Ja näin maalitolpat siirtyy.

Jep se puhelin tuntuu olevan monilla kädessä salilla. Ei siinä paljoa kunto kohene.

Älä hinkuta pieniä liikkeitä, vaan isoja liikkeitä. Maastaveto, kyykyt etc, huomio liikeratoihin, syvyyttä 

Riippuu mitä haluat: Kokoa vai kiinteyttä? Pelkkä lihaksen koon kasvattaminen on eri asia kuin että haluat kiinteän vartalon. Ensin mainittu vaatii paljon enemmän ns ylikaloreita ja raakaa toistoa salilla, jälkimmäinen vaatii enemmän aerobista ja pitkiä toistoja ja liikkeitä. Syöminen on tärkeää teet sitten mitä hyvänsä. Et kerro kuinka usein treenaat? Vähintään 3 mielellään 4 krt / viikossa se vaatii. Tekeminen 60-70 min salilla niin että tietää tehneensä. Jätä kännykkä pois, käytä sykemittaria. 

Käytätkö paljon sokeria?  Sen väitetään aiheuttavan sen että keho käyttää lihasta energiaksi.

Vierailija kirjoitti:

Niin. Itselläkin nyt päälle 40 vuotiaana tuppaa painot sahaamaan paikoillaan. Mutta en ole tästä milläänsäkään vaan treenaan silti. Toisto määriä tulee lisää hitaasti mutta varmasti. N. 5-25 toiston sarjoja teen riippuen liikkeestä. En tavoittele suurta lihas massaa tai voimia, vaan terveyttä.

Sillä ei ole väliä vaikka painot sahaavat paikallaan varsinkaan jos ei ole menossa johonkin kisaan. Samoilla painoilla riittävä toistomäärä pitää kropan kunnossa eikä tule turhia venähdyksiä tms Itselläni meni kiertäjäkalvot molemmista olkapäistä liiallisen vinopenkin hinkaamisesta kun aloin tavoitella jotain ennätystä.

Vierailija kirjoitti:

Jep se puhelin tuntuu olevan monilla kädessä salilla. Ei siinä paljoa kunto kohene.

Monella se on treeniohjelma on nykyään puhelimessa ja sinne kirjataan omat painot/toistot. Tauoilla voi hyvin selata puhelinta, ei sitä yhtään enempää seiniä tuijottelamalla salilla kehity sarjojen välissä.

Näyttää oudolta, kun joillakin on tarkat treeniohjelmat ja ravinnot, mutta ennen sisälle tuloa ja heti pois lähtiessä ollaan rööki huulessa.

Lens just kikkare housuun t. ap puhelimella