Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
27.03.2025 |
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (476)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saatko lisättyä toistoja tai painoja? Jos et, treeni on suunniteltu väärin tai treenaat muuten tehottomasti.
Esim. itse aloitin treenaamisen 1.5v tauon jälkeen ja sain nostettua esim. prässissä painoja 80kg -> 180kg parissa kuukaudessa. Toki mulla on salitaustaa ja aloitus oli tarkoituksella tosi varovainen
Taas näitä jalkaprässityyppejä. Huoh.
Jalkaprässityyppi paikalla. Mikäs vika siinä liikkeessä on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin. Itselläkin nyt päälle 40 vuotiaana tuppaa painot sahaamaan paikoillaan. Mutta en ole tästä milläänsäkään vaan treenaan silti. Toisto määriä tulee lisää hitaasti mutta varmasti. N. 5-25 toiston sarjoja teen riippuen liikkeestä. En tavoittele suurta lihas massaa tai voimia, vaan terveyttä.
Vierailija kirjoitti:
Oikea paikka sinulle olisi baletti sali.
Harva jaksaa tai on voimaa jaloissa nostaa jalka suoraan ylös. Ei raida mikään kontosalin väline antaa voimia jalan ostoon spagaatissa suoraan ylös. Saliukot ei jaksa nostaa jalkaansa edes navan korkeuteen ja pitöö sitä minuutin ajan kahvia nautiskrllen.
Vierailija kirjoitti:
#15 jatkaa
Ensimmäisenä se puhelin pois.
Kun treenataan tehdään ns. päätyyn asti eli kun rauta lakkaa liikkumasta niin se "oikea" sarja alkaa. Jos vaikka penkissä menee 60x10 ja se viimenen 10 on semmonen mikä just menee, niin tämän jälkeen pudotetaan painot vaikka 50kg ja tehdään vielä 5x toistoa. Vaihtoehtoja on myös super setit eli vaihtaa vaikka suoraan lennosta käsipainopenkkiin.
Valitettavasti monet tekee niin että jos penkissä menisi 60kg x 10, niin tehdään 5x ja sen jälkeen otetaan puhelin käteen ja istutaan ja plarataan sitä taas se 10 minuuttia.
No mitä hiivatin väliä sillä on, jos sarjojen välillä katsoo puhelinta? Itse en niin tee, mutta lihakseni eivät kyllä kasva yhtään sen nopeammin kuin niillä jotka tekevät.
Salilla on tympeää kun ei tiedä mihin silmänsä laittaisi, aina jonkun peilin kautta sattuu näkemään jonkun vaikka ei olisi tarkoitus. Kukaan ei tykkää tuijottamisesta, joten ymmärrän täysin että monet katsovat sitten puhelintaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu enimmäkseen geeneistä ja kuinka varhaisessa iässä on aloittanut. Aloitin treenaamaan jossain siinä 13 ikäisenä. Välillä ollut pitkiäkin taukoja ja aika nopeasti voimia palautunut kun alkanut taas reenailee. Tosin olen aina ollut luonnostaan aika vahva ja tehnyt ruumiillisia töitäkin, että joku luulis varmaan vieläkin bodariksi vaikka en salilla ole käynyt liki 10 vuoteen. Toisiin ei voima ja lihas tartu, vähän kuin toiset saa syödä enemmän ennen kun tulee röllykkävatsa.
Oletko koskaan pysähtynyt vain nauttimaan hetkestä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jotta lihakset oikeasti kasvavat niin treenin pitää näyttää suunnilleen tuolta: (ovat siis oikein salikörmyjä, mutta tekemisen intensiteetti näkyy tuossa hyvin.)
Miten tämä liittyy normaaliin kuntosalilla kävijään? Suurin osa noiden lihaksista on steroideilla hankittu ja se intensiteettikin oli tuossa videossa kyllä hyvin leppoisaa.
Tuolla roinaajalla varmaan pysähtyy sydän 30 sekunniksi joka aamu. En linkittäisi mitään tuollaista kellekään, jota kiinnostaa terveelliset elintavat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
#15 jatkaa
Ensimmäisenä se puhelin pois.
Kun treenataan tehdään ns. päätyyn asti eli kun rauta lakkaa liikkumasta niin se "oikea" sarja alkaa. Jos vaikka penkissä menee 60x10 ja se viimenen 10 on semmonen mikä just menee, niin tämän jälkeen pudotetaan painot vaikka 50kg ja tehdään vielä 5x toistoa. Vaihtoehtoja on myös super setit eli vaihtaa vaikka suoraan lennosta käsipainopenkkiin.
Valitettavasti monet tekee niin että jos penkissä menisi 60kg x 10, niin tehdään 5x ja sen jälkeen otetaan puhelin käteen ja istutaan ja plarataan sitä taas se 10 minuuttia.
No mitä hiivatin väliä sillä on, jos sarjojen välillä katsoo puhelinta? Itse en niin tee, mutta lihakseni eivät kyllä kasva yhtään sen nopeammin kuin niillä jotka tekevät.
Salilla on tympeää kun ei tiedä mihin silmänsä laittaisi, aina jonkun peilin kau
Jos se puhelimenkatselu tarkoittaa ,että sarjojen välit kasvavat kovin pitkiksi ja tekemisen taso on sellaista laiskaa läpsyttelyä, niin vähiin jää salitreenin tulokset.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikea paikka sinulle olisi baletti sali.
Harva jaksaa tai on voimaa jaloissa nostaa jalka suoraan ylös. Ei raida mikään kontosalin väline antaa voimia jalan ostoon spagaatissa suoraan ylös. Saliukot ei jaksa nostaa jalkaansa edes navan korkeuteen ja pitöö sitä minuutin ajan kahvia nautiskrllen.
Ei tuo ole temppu eikä mikään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Istuu perseellään sarjojen välillä eli veri ei kierrä koko kropassa kunnolla jolloin palautuminen sarjojen välillä jää vajaaksi. Lisäksi jos räplää vielä puhelintaan niin että tauot venyvät ylipitkiksi niin aika hyvin on tehot pois treenistä eikä kehitystä tapahdu.
Siis kannattaa ihan realistisesti reenata. Voimat kehittyy tiettyyn tasoon ja jos käy useammin kuin kerran viikossa ylläpitämässä voimatasoja, niin kuluttaa vain kroppaansa romuksi.
Aluksi vähän intensiivisemmin, mutta alussa varovasti kerran viikossa salia. Sitten lisätään lähikuukausien aikana siihen kolmeen kertaan viikko. Jos innostusta on ja voimatasot kasvaa, niin voi neljäkin kertaa treenata kunnes huomaa että kehitys tyssää.
Tässä vaiheessa olet saavuttanut mestaruuden. Tän jälkeen alat ylläpitämään voimatasoa kerta viikkoon treenillä. Jos ikääntyessä alkaa voimatasot laskea ja ylläpito ei riitä, niin voit lisätä toisen treenin viikkoon.
Nyt kun ylläpidät voimatasoja, niin voit alkaa kehitttämään juoksukuntoa tai uimakuntoa. Ehkä ketteryyttä.
Liian moni käy vain salilla ja ei enää kehity. Sitten tulee vammoja ja kulumia. On kaikennäköistä liikuntaa ja se salitreeni vain tukee sitä.
Esimerkiksi minä olen hankkinut kyvyn spagaatteihin ja kamppailutaitoihin. En ole vuosikymmeniin käynyt salilla kuin kerran kahdessa viikossa ylläpitämässä hankkimaani voimatasoa, joka on minulle luontainen.
Voimat ei siis enää kasva tietyn tason jälkeen ja ei ole edes järkeä hakata päätä seinään ja yrittää muutamia kiloja lisätä voimatasoihin. Voi kehittyä tekemään voltin tai juoksemaan maratoonin tai juoksemaan 100m 10s viisikymppisenä.
Miksi et tyydy voimatasoosi ja ylläpidä sitä ja kehittyisi kaikessa muussa`?
Joku muu voi olla kehollesi se juttu jossa kehitytkin todella korkealle tasolle. Miksi et tutkisi kehoasi ja menisi uudelle levelille kanssani. Tilaa kanava jos pidit tästä ja paina tykkäysnappia kun ei maksa mitään ja muista treenata joka päivä jotain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Istuu perseellään sarjojen välillä eli veri ei kierrä koko kropassa kunnolla jolloin palautuminen sarjojen välillä jää vajaaksi. Lisäksi jos räplää vielä puhelintaan niin että tauot venyvät ylipitkiksi niin aika hyvin on tehot pois treenistä eikä kehitystä tapahdu.
Tämä. Miksi ylipäätään menee salille jos keskittyy johonkin muuhun kuin treenaamiseen ja on niin paskassa kunnossa ettei jaksa edes seistä. Sitäpaitsi laitteiden varaaminen niissä istumalla sarjojen välillä on muutenkin törkeää käytöstä. Siellä on muitakin ihmisiä ja laitteissa voi vuorotella. Perseellään istumista ja puhelimen räpläämistä voi treenata kotisohvalla.
Puhelimella kun olette, niin minuutin kerkeää olla taukoa sarjan välissä. Jos liian pitkäksi kasvaa tauko, niin tulokset nollautuu.
Miten tämä liittyy normaaliin kuntosalilla kävijään? Suurin osa noiden lihaksista on steroideilla hankittu ja se intensiteettikin oli tuossa videossa kyllä hyvin leppoisaa.