Lue keskustelun säännöt.
Mitä mieltä olette laihdutusruokavaliostani?
23.01.2025 |
Aamiainen:
-Kaksi leipää, kevyt margariinia päälle, (joko paprikaa tai broilerin leikkele. Yksi per leipä.
- lauatsellinen veteen tehtyä kaurapuuroa.
Näiden lisäksi kahvi ja lasi mustikkamehua.
Lounas:
Valmiskeitto. Yleensä kasvissose tai pinaatti. Joskus kanakeitto.
Leipä margariinilla. Vettä.
Illalinen:
Lautasmallin mukainen annos 1/4 hiilaria, 1/4 kanaa tai kalaa ja puoli lautasellista kasviksia.
Iltapala:
2 leipää ja päälliset. Lasi mustikkamehua, hedelmä.
Tämän lisäksi juon paljon vettä, myös kahvia tulee juotua.
Liikuntaa lisätty.
3-4 kertaa viikossa uintia ja sali kevyesti mukana.
Pari kertaa myös kävelyä. Mm. Viikonloppuna.
Mitä muuttaisit parempaan? Onko joku pahasti pielessä?
Nyt paina 73 kg ja tarkoitus päästä 62kg.
Ei aika rajaa. Paino kuitenkin pudonnut 3kg reilussa viikossa.
Kuitenkin nestepainoa taitaa olla. Olen jättänyt suolan lähes kokonaan pois, samoin lihan, karkit, sokerijuomat sekä ylensyönnin. Kaikki oli rempallaan siis.
Kommentit (74)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.
Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.
Voi se tulla suoraan perintönäkin, vaikka kuinka söisit terveellisesti, ääliö.
Ei tule jos ei HH:ta syö. Yksinkertaisesti mahdotonta koska diagnosoidaan verensokerista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.
Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.
Eli ei paljoa paskaakaan ja kyseessä on ihmiselle epäoptimaalinen kasviproteiini.
Tiesitkö, että normaalisti toimiva ihmiskeho tuottaa proteiineja ihan itse mm. sokereista ja rasvoista? Ihmisen tulee saada välttämättömät aminohapot, jotka saa helposti myös vilja- ja palkoruoista. Tietysti proteiini pitää ihmisen herkästi kylläisenä, mutta puheet epäoptimaalisista proteiineista ovat melkoista huuhaata normi-ihmiselle.
Portugalissa tehtiin p'invastoin ja se toimii paremmin. Portugalin huumausainepolitiikan uudistukset, erityisesti heroiinin ja muiden huumeiden käytön dekriminalisointi vuonna 2001, ovat johtaneet positiivisiin tuloksiin huumeiden käytön ja siihen liittyvien haittojen vähentämisessä.
Portugalin malli ja sen vaikutukset:
Dekriminalisointi, ei laillistaminen:
Portugalissa huumeiden käyttöä ei enää käsitellä rikoksena, mutta se on edelleen hallinnollinen rikkomus. Tämä tarkoittaa, että huumeiden hallussapidosta pienissä määrissä (riittää noin 10 päivän käyttöön) ei rangaista vankeudella, vaan henkilö ohjataan erityisiin neuvontapalveluihin tai "huumeiden käyttölautakuntiin", jotka keskittyvät kuntoutukseen.
Heroiinin käyttö väheni:
Uudistuksen jälkeen heroiinin käytön määrät ovat laskeneet huomattavasti. Ennen vuotta 2001 Portugali kärsi vakavasta heroiiniepidemiasta, ja arviolta noin 1 % väestöstä oli riippuvaisia heroiinista. Dekriminalisoinnin ja muiden interventioiden myötä uusien käyttäjien määrä on laskenut, ja monia entisiä käyttäjiä on ohjattu hoitoon.
Huumeisiin liittyvät kuolemat vähenivät:
Portugalin huumepolitiikan myötä yliannostusten määrät ovat laskeneet dramaattisesti. Vuonna 1999 huumeisiin liittyviä kuolemia oli 369, mutta vuonna 2016 luku oli laskenut vain 30:een (huomattavasti pienempi kuin monissa muissa maissa).
HIV-tartunnat laskivat:
Aikaisemmin injektiohuumeiden käyttö johti korkeaan HIV-tartuntojen määrään Portugalissa. Dekriminalisoinnin ja parempien terveydenhuoltopalvelujen ansiosta nämä tartunnat ovat vähentyneet merkittävästi.
Stigma väheni:
Dekriminalisointi auttoi vähentämään huumeiden käyttäjiin kohdistuvaa stigmaa, mikä teki helpommaksi hakea apua ja päästä hoitoon.
Miksi tämä toimii?
Portugalin malli keskittyy huumeidenkäytön käsittelemiseen kansanterveydellisenä ongelmana rikosoikeudellisen sijaan. Tämä tarkoittaa, että resursseja käytetään rankaisemisen sijasta ennaltaehkäisyyn, hoitoon ja kuntoutukseen. Näiden toimenpiteiden yhteisvaikutus on johtanut positiivisiin muutoksiin yhteiskunnassa ja yksilötasolla.
Portugalin malli on sittemmin toiminut inspiraationa monille muille maille, jotka harkitsevat vastaavaa lähestymistapaa huumausainepolitiikkaansa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.
Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.
Eli ei paljoa paskaakaan ja kyseessä on ihmiselle epäoptimaalinen kasviproteiini.
Tiesitkö, että normaalisti toimiva ihmiskeho tuottaa proteiineja ihan itse mm. sokereista ja rasvoista? Ihmisen tulee saada välttämättömät aminohapot, jotka saa helposti myös vilja- ja palkoruoista. Tietysti proteiini pitää ihmisen herkästi kylläisenä, mutta puheet epäoptimaalisista proteiineista ovat melkoista huuhaata normi-ihmiselle.
Palkokasveista saa myös lihottavia lektiinejä eli huono neuvo laihduttajalle. Eläinproteiini on ylivoimaista aminohapposuhteiltaan ja parasta ihmiselle on kananmunat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.
Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.
Paljonko on sun painoindeksi?
20,9. Miten niin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Huoh, taas näitä pähkinä-raejuusto-puuro-hulluja liikenteessä. Ne pähkinät on ihan turhaa, eivät täytä ja ovat kaloripitoisia. Ja se desi raejuustoa ei tee puurosta just sen proteiinipitoisempaa.
Pähkinöistä saa hyviä rasvahappoja ja monia hivenaineita, eikä niitä ole tarkoituskaan kourallista enempää päivässä syödä. Eikö siitä raejuuston lisäämisestä haittaakaan ole.
Mitä sinä sitten ehdottaisit tilalle?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.
Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.
Eli ei paljoa paskaakaan ja kyseessä on ihmiselle epäoptimaalinen kasviproteiini.
Tiesitkö, että normaalisti toimiva ihmiskeho tuottaa proteiineja ihan itse mm. sokereista ja rasvoista? Ihmisen tulee saada välttämättömät aminohapot, jotka saa helposti myös vilja- ja palkoruoista. Tietysti proteiini pitää ihmisen herkästi kylläisenä, mutta puheet epäoptimaalisista proteiineista ovat melkoista huuhaata normi-ihmiselle.
Ihmisen tarvitsemia aminohappoja on 20, joista 11 elimistö kykenee itse valmistamaan. Yhdeksän välttämätöntä aminohappoa on saatava ravinnosta: histidiini, tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini, isoleusiini.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse vähentäisin hiilareista 300-500 kcal/pv. Mutta minä inhoankin nälkää.
68: Niin. Nämä kaikki aminohapot saa kasvikunnasta, tai vaikkapa kananmunasta, kalasta tai kanasta. Kasviksista ja kalasta saa muutakin hyödyllistä kuin välttämättömät aminohapot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.
Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.
Paljonko on sun painoindeksi?
20,4 ja puuroa syön enemmän kuin desin aamuisin. Mikä sun painoindeksi on ja montako leuanvetoa saat tehtyä?
-eri
19,6 ja syön puuroa vain iltaisin, enkä mussuta leipää sen kanssa.
Olet visiin nainen? Hyvässä tikissä olevana miehenä tuo olisi mulle liian vähän. Oon se, jolta kysyit, BMI 20,9. Puuroa 3 lautasellista ja 8-10 palaa leipää päivässä muiden ruokien lisäksi.
Kaameesti leipää ja hiilaria. Laihtumaan et pääse jollet ole himoliikkuja. Jos olisit kunnossa oleva kuntoilija ja kyselisit dietistä niin tämä voisi olla ok. Muttei kun haluat nimenomaan tiputtaa painoa. Tuollanen hiilarin puputtaminen pitää sinut jatkuvasti nälkäisenä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
62 on mainio esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun jättää HH syömättä. Aivot eivät saa tarpeellisia ravintoaineita, eli eivät enää toimi kunnolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä kevytmargariini pois ja korvaa se vaikka avokadolla tai ihan millä muulla vaan. Vaikka itse tehdyllä majoneesilla, jos jotain täytyy olla.
Majoneesihan on todella kaloripitoista?
Kasvisöljyä ja kananmunaa. Terveellisempää aineenvaihdunnalle kuin kevytmargariini. Aloittaja syö nyt siihen malliin millä hidastaa aineenvaihduntansa. Tuloksia ei tule.
Itse syön vähemmän, mutta paino ei paljoa ole muuttunut kuin hitaasti alaspäin. Tarkoitus laihduttaa 5kg. Liikuntaa ei paljon tule nyt talviaikaan, mutta keväällä reipastuu.