Lue keskustelun säännöt.
Mitä mieltä olette laihdutusruokavaliostani?
23.01.2025 |
Aamiainen:
-Kaksi leipää, kevyt margariinia päälle, (joko paprikaa tai broilerin leikkele. Yksi per leipä.
- lauatsellinen veteen tehtyä kaurapuuroa.
Näiden lisäksi kahvi ja lasi mustikkamehua.
Lounas:
Valmiskeitto. Yleensä kasvissose tai pinaatti. Joskus kanakeitto.
Leipä margariinilla. Vettä.
Illalinen:
Lautasmallin mukainen annos 1/4 hiilaria, 1/4 kanaa tai kalaa ja puoli lautasellista kasviksia.
Iltapala:
2 leipää ja päälliset. Lasi mustikkamehua, hedelmä.
Tämän lisäksi juon paljon vettä, myös kahvia tulee juotua.
Liikuntaa lisätty.
3-4 kertaa viikossa uintia ja sali kevyesti mukana.
Pari kertaa myös kävelyä. Mm. Viikonloppuna.
Mitä muuttaisit parempaan? Onko joku pahasti pielessä?
Nyt paina 73 kg ja tarkoitus päästä 62kg.
Ei aika rajaa. Paino kuitenkin pudonnut 3kg reilussa viikossa.
Kuitenkin nestepainoa taitaa olla. Olen jättänyt suolan lähes kokonaan pois, samoin lihan, karkit, sokerijuomat sekä ylensyönnin. Kaikki oli rempallaan siis.
Kommentit (74)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäisin aamupalaan ja lounaaseen proteiinia ja kasviksia ja poistaisin tarvittaessa leipää, jos paino ei laske tai tuntuu, että tulet täyteen ilman leipää. Puuron voi keittää (osin) maitoon ja laittaa sekaan raejuustoa. Päälle marjoja, omenakuutioita tai banaaniviipaleita. Leivälle reilummin broilerileikettä tai kanamunaa.
Lounaskeittoon voi myös lisätä raejuustoa, tofukuutioita, kypsää lihaa tai kalaa. Lisäksi tuoreita vihanneksia tai hedelmä jälkiruuaksi.
Olet jo tehnyt isoja muutoksia ja seuraavia voi lisätä pikkuhiljaa, niin että pysyt mukana henkisesti ja fyysisesti. Välillä paino voi pysyä samassa ja sekin on oikein mainio asia. Sitten tiedät, mitä siinä painossa tasapainottelu vaatii ja sallii.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Minä olen myös tällainen hiilarihoikka.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vihanneksia lisää, samoin marjoja ja kaikkea missä on vitamiinejä. Valmiskeitot pois..ne on epäterveellisiä.
Kasviskeitot kannattaa tehdä itse ja jättää soseuttamatta. Silloin keittoon tulee pureksittavaa, eli sitä lisäkeleipää ei edes tarvita. Asia, joka unohtuu monelta sosekeittohullulta. On tietenkin myös nopeatekoisempi, kun ei tarvitse soseutella millään laitteella.
Sosekeitto on ihan normaali ruoka, hullua on pikemminkin kategorisesti vastustaa sitä (toki myös hullua olisi hysteerisesti kannattaa, mutta sitä en ole nähnyt). Sosekeitolla on myös parempi kylläisyysvaikutus koostumuksensa takia kuin soseuttamattomalla, luin tämän juuri Patrik Borgin kirjasta. Mutta jokainen syö tietenkin soppansa niinkuin tykkää ja samaa mieltä, että parempi tehdä itse, on kuitenkin helppoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painon tarkkailun lisäksi tarkkaile vyötärösi ympärystä. Salilla saat lihakset kasvamaan, jolloin vaaka ei anna totuudenmukaista tulosta.
Näyttää ihan hyvältä vaikka itse noudatan aivan toisenlaista ruokavaliota. Tsemppiä laihdutukseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Minä olen myös tällainen hiilarihoikka.
Johtuu siitä, että kehosi toimii normaalisti. Jos hiilarit nostavat verensokeria rajusti niin silloin kyseessä on diabeteksen esiaste. Insuliiniherkkyys paranee jos pitää huolen liikunnan määrästä.
Jättäisin leivän kokonaan pois ja tilalle jogurtti marjoilla, kananmunaa, raejuustoa, hedelmä, juustosiivuja, kasviksia, yms. Mutta nämä ovat yksilöllisiä asioita. Itselle leipä aiheuttaa ahmimisen himoa. Aamupalalla en syö kuin hedelmän ja juon vettä ja kahvia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Marjoja ja pähkinöitä lisää. Katso, ettet saa suolaa liikaa. Liika suola voi turvottaa. Leikkeistä ja keitoista voi tulla yllättävän paljon.
Pähkinöissä on hemmetisti kaloreita.
Jätä kevytmargariini pois ja korvaa se vaikka avokadolla tai ihan millä muulla vaan. Vaikka itse tehdyllä majoneesilla, jos jotain täytyy olla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Minä olen myös tällainen hiilarihoikka.
Sinun elimistösi toimii normaalisti ja solut vastaanottaa insuliinia. Lihavilla ihmisillä näin ei yleensä ole, siksi he lihovat hiilareista entisestäänkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.
Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Marjoja ja pähkinöitä lisää. Katso, ettet saa suolaa liikaa. Liika suola voi turvottaa. Leikkeistä ja keitoista voi tulla yllättävän paljon.
Pähkinöissä on hemmetisti kaloreita.
30 grammaa päivässä riittää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Minä olen myös tällainen hiilarihoikka.
Ja laihaläski.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Sama homma.
Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon.
Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.
Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.
Kyllä se 2 tyypin diabetes iskee laihoihinkin hiilarin puputtajiin. Odota vaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.
Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.
Salilla jos meinaa treenata, niin kyllä pitää hiilareita saada. Pitää lihasten glykogeenivarastot korvata.
Leivän vaihtaisin ruisleipään ja valmiskeitto päivittäin itsetehdyksi. Muutenhan tuo toimii sinulla jo hyvin.